Bana Kaygı Hakkında Bilmem Gereken Her Şeyi Anlatın

Atlamak: Altı Çeşit Anksiyete Bozukluğu Yaygın Anksiyete Bozukluğu YAB Belirtileri tetikleyiciler Çocuklarda ve Gençlerde Kaygı tanı YAB Anksiyete Tedavileri YAB Tedavisine Yönelik İlaçlar YAB için Diğer Tedaviler SSS Anksiyete İstatistikleri

Anksiyete Nedir?

Kim ara sıra hayattaki durumlar hakkında -iş güvenliği, sağlık sorunları, para sıkıntıları veya ilişki sorunları- hakkında endişelenmedi ve dönmedi? Öfke, hayatın inişlerine, çıkışlarına, kıvrımlarına ve dönüşlerine karşı doğal bir tepkidir.

San Diego, California merkezli uygulaması Mindful Matters Counseling'in kaygı, duyarlılık konusunda uzmanlaşmış olan LMFT, LPCC'den Marni Goldberg, belirli bir miktarda endişe ve aşırı uyanıklık, yaşam koşullarına veya acil tehditlere karşı normal ve sağlıklı tepkiler olarak kabul edilebilir, diye açıklıyor. ve yaşam geçişleri.

terapi neden bu kadar zor

Aslında, istenmeyen veya belirsiz bir şeyin gerçekleşmek üzere olduğuna dair o huzursuz, rahatsız edici his olan kaygının bazı faydaları bile olabilir. Anksiyete, örneğin önemli görevler üzerinde sıkı çalışmanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilir veya savaş ya da kaç içgüdünüz devreye girdiğinde kendinizi ani bir şiddet tehdidine karşı koruyabilir, diye ekliyor.

Ancak kaygı, fiziksel semptomları beraberinde getirdiğinde (kalbiniz hızlanmaya başladığında, terlediğinizde veya üşüdüğünüzde, göğsünüz sıkıştığında veya odaklanmakta güçlük çektiğinizde) hızla motive ediciden zayıflatıcıya dönüşebilir ve herhangi bir acil veya tehlikeli tehdit yoktur. Diğer belirtiler arasında titreme, karın ağrısı, aşırı endişe, geviş getirme veya belirli yerlerden, etkinliklerden ve hatta insanlardan kaçınma sayılabilir.

Sorun şu: Arizona, Tucson'da çeşitli depresif ve duygudurum bozukluklarıyla mücadele eden insanlar için bir yatılı tedavi merkezi olan Sierra Tucson'daki Chrysalis Programının yöneticisi James Seymour, kaygının tek başına bir bozukluk olmadığını söylüyor.

Hepimizin yaşadığı fiziksel ve duygusal bir semptomdur ve değeri olabilir. Fiziksel veya duygusal olarak bir şeylerin yanlış olduğunun veya çevrede veya kendi içimizde güvende olmadığımızın bir işaretidir, diyor. Ancak kaygı, işleyişi etkilediğinde sorunlu hale gelir. Geçici veya kısacık değil, statik olduğunda, diye ekliyor. İşte o zaman bir anksiyete bozukluğu olarak kabul edilir.

Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Anksiyete bozukluğu, aşırı korku veya endişe ile karakterize edilen bir psikiyatrik durum kategorisini ifade eden bir şemsiye terimdir. Göre Amerikan Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) , anksiyete bozuklukları Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl hastalığıdır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde 18 yaş ve üstü 40 milyon yetişkini veya her yıl nüfusun %18,1'ini etkiler.¹

Ayrıca, Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünya genelinde 13 kişiden 1'i kaygıdan muzdarip. Aslında, WHO, anksiyete bozukluklarının dünya çapında en yaygın zihinsel bozukluklar olduğunu ve genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun (YAB) listenin başında olduğunu, ardından özgül fobi, majör depresif bozukluk ve sosyal fobinin geldiğini bildirmektedir.²Bu 2017 araştırmasında, araştırmacılar 792 milyon insanın bir akıl sağlığı bozukluğuyla yaşadığını tahmin ediyor - dünya çapında 10 kişiden birinden biraz fazlası (% 10,7).

En fazla sayıda insan, nüfusun yaklaşık yüzde dördü olarak tahmin edilen bir kaygı bozukluğuna sahipti - bu 284 milyon, şaşırtıcı bir sayı.³

Altı Yaygın Anksiyete Bozukluğu Türü

#1. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD)hakkında kalıcı ve aşırı endişe ile karakterizedir.her şey. (GAD) olan kişiler felaketi önceden tahmin edebilir ve para, sağlık, aile, iş veya diğer konular hakkında aşırı endişe duyabilir. YAB olan bireyler endişelerini kontrol etmekte zorlanırlar. Endişe için görünür bir neden olmasa bile, gerçek olaylar hakkında garanti edilenden daha fazla endişelenebilir veya en kötüsünü bekleyebilirler.
#2. Agorafobi.Teknik olarak, bu, kaçışın zor olabileceği herhangi bir yer veya durumla ilgili yoğun korku ve endişe ile tanımlanır. Agorafobi ev dışında yalnız kalmak gibi durumlardan kaçınmayı içerir; arabada, otobüste veya uçakta seyahat etmek; ya da kalabalık bir alanda olmak. Evlerinden çıkmaya korkan insanlar olarak düşünebilirsiniz.
#3. Panik atak.Spontane, görünüşte birdenbire deneyimleyen insanlar Panik ataklar ve tekrarlayan bir saldırı korkusuyla çok meşguller. Panik ataklar, bazen uykudan uyanırken bile beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. Mutlaka belirli bir şey hakkında düşünüyorsunuz ve endişe panik atağa dönüşüyor.

[ Okumak İçin Tıklayın: Panik Belirtileri ve Nasıl Başa Çıkılır ]

#4. fobilerbelirli bir nesnenin, yerin veya durumun varlığında veya beklentisinde güçlü, irrasyonel korku tepkileridir. Yükseklik korkusu bir örnektir.
#5. Ayrılık Kaygısı ayrılık kaygısı Evden veya size çok yakın birinden ayrılma konusunda aşırı korku veya endişeleri ifade eder.
#6. Sosyal Anksiyete BozukluğuSosyal veya performans durumunda yargılanma, olumsuz değerlendirilme veya reddedilme korkusuyla ilgili yoğun kaygı ile karakterize edilen bir durumdur. sosyal anksiyete bozukluğu .

Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD): Daha Yakından Bir Bakış

ADAA'ya göre GAD, herhangi bir yılda 6,8 milyon yetişkini veya ABD nüfusunun %3,1'ini etkiler ve kadınların etkilenme olasılığı iki kat daha fazladır. Bozukluk yavaş yavaş ortaya çıkar ve herhangi bir zamanda başlayabilir, ancak risk çocukluk ve orta yaş arasında en yüksektir. YAB'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, biyolojik faktörlerin, aile geçmişinin ve özellikle stresli olanlar olmak üzere yaşam deneyimlerinin rol oynadığına dair kanıtlar vardır.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Anksiyete ve endişe, aşağıdaki altı belirtiden üçü (ya da daha fazlasıyla) ile ilişkilidir (bazı belirtiler son altı ayda olduğundan daha fazla günlerde ortaya çıkar); çocuklarda yalnızca bir öğe gereklidir:

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5), aşağıdaki kriterleri kullanarak YAB'yi karakterize eder:

Bir dizi olay ya da etkinlik (iş ya da okul performansı gibi) hakkında en az altı ay boyunca her gün ortaya çıkan aşırı kaygı ve endişe (endişeli beklenti)
Endişeyi kontrol etme zorluğu
Anksiyete ve endişe, aşağıdaki altı belirtiden üçü (ya da daha fazlasıyla) ile ilişkilidir (bazı belirtiler son altı ayda olduğundan daha fazla günlerde ortaya çıkar); Çocuklarda sadece bir madde gereklidir:
#1. Huzursuzluk, gergin veya gergin hissetme
#2. Kolay yorulmak
#3. Konsantre olma zorluğu veya zihnin boş kalması
#4. sinirlilik
#5. Kas gerginliği
# 6. Uyku bozukluğu (uykusuzluk veya uykuya dalma/uykuda kalma zorluğu veya huzursuz, tatmin edici olmayan uyku).
Anksiyete, endişe ya da fiziksel belirtiler, klinik açıdan belirgin bir sıkıntıya ya da toplumsal, işle ilgili alanlarda ya da önemli diğer işlevsellik alanlarında bozulmaya neden olur.
Bozukluk, bir maddenin fizyolojik etkilerine bağlanamaz (örneğin, uyuşturucu kullanımı veya bir ilaç).
Bu bozukluk başka bir tıbbi bozuklukla daha iyi açıklanamaz.

[ Kaygı ve Stres Arasındaki Farkı Öğrenmek İçin Tıklayın ]

Yaygın Anksiyete Bozukluğunun (GAD) Belirtileri Nelerdir?

YAB, fobi sahibi olmaktan farklıdır. Fobisi olan insanlar özellikle bir şeyden korkarlar – örneğin örümcekler, yükseklikler veya topluluk önünde konuşmak . YAB'niz varsa, genel olarak yaşam hakkında huzursuz bir hissiniz vardır.

Genellikle korku veya huzursuzluk duygularıyla ilişkilendirilir ve her şey için sürekli bir endişe halindesiniz. Örneğin, bir arkadaşınız sizi bir saat içinde aramazsa, yanlış bir şey yaptığınızdan ve arkadaşınızın size kızdığından endişelenmeye başlayabilirsiniz. Birinin sizi almasını bekliyorsanız ve o birkaç dakika geciktiyse, trafiğe takıldığını düşünmek yerine en kötüsünden -kaza geçirdiğinden- korkmaya başlayabilirsiniz.

Endişe ve YAB arasındaki fark, YAB'den muzdarip olmayan kişilerin korkularını rasyonelleştirip çözebilmeleridir. GAD ile kapatma düğmesi yoktur. YAB'den muzdaripseniz, sürekli bir endişe hali yaşıyorsunuz - ve bundan kaçınamazsınız, çünkü temelde sadece yaşamak sizi endişelendiriyor.

YAB hem zihinsel hem de fiziksel olarak tezahür edebilir. İşte bunlardan bazılarıBelirti ve bulgulardikkat etmek için:

Sürekli endişe hali.Beyniniz neyin yanlış gidebileceği bir döngüde sıkışmış durumda. Hemen hemen her durumda, olası sorunları tarıyorsunuz.
Rahatlayamama veya sessiz zamanın tadını çıkaramama.Tatildeyken olduğu gibi, ilk üç veya dört gün gevşemek ve gerçekten eğlenmek için zaman alır.
Sürekli gergin hissetmek.Hızlı test: Omuzlarınız şu anda nerede? Kulaklarınıza doğru ve biraz gergin mi? Bahsettiğimiz gerilim budur. Sanki vücudun her zaman hazır bir duruşta.
Kas gerginliği veya vücut ağrıları.Bu, yukarıdakine benzer ve çenenizi sıkmayı veya dişlerinizi gıcırdatmayı da içerebilir.
Stresli durumlardan kaçınma.Sürekli olarak yanlış gidebilecek şeylerin listesini gözden geçirdiğinizde, bazı şeyleri yapmamaya karar vermeniz şaşırtıcı değildir. Önümüzdeki tehlike işareti her zaman yanıp sönüyor.
Konsantrasyon zorluğu.Endişelenmek, bir görevden diğerine atlamanıza neden olabilir ve bu konsantrasyon için kötüdür. Fizyolojik bir neden de olabilir - endişeli olduğunuzda farklı nefes alırsınız (nefesler daha sığdır) ve beyninize oksijen akışını etkileyerek daha az odaklanmanıza neden olabilir.
Belirsizliğe tahammül edememe.Ne olacağını ve nasıl olacağını bilmeniz gerekir.
Sürekli korku veya endişe duyguları.Endişesi olan kişilerin şöyle şeyler söylemesi alışılmadık bir durum değildir:Hemen sonra rahatlayabileceğim (boşluğu doldurun).Mesele şu ki, ufukta her zaman beklemediğiniz bir şey vardır.
Sürekli bunalmış hissetmek.Yapmanız gereken her şey için, onunla birlikte gelen bir dizi endişe var ve bu oldukça bunaltıcı olabilir.
Endişelenmenize neden olan şeylerin araya giren düşünceleri.Sizi rahatsız eden şeyleri düşünmeyi bırakmaya çalıştığınızda bile, geri bumeranglar.
Hiç uyuyamamak veya iyi uyuyamamak.Bunun nedeni, sürekli bir endişe halinde olmanızdır.
Gergin, gergin veya huzursuz hissetmek.Neredeyse tüm vücudun tepki veriyor gibi.
Mide bozukluğu.Bu bulantı ve ishali içerir ve kronik olabilir.
Kolay yorulmak.Yorgunsun... Hepsi. NS. Zaman.
Kalp çarpıntısı.Kalbinin yarıştığını hissetmek.
Titriyor veya sallanıyor.Her zaman bir şeyler olacağını tahmin ettiğiniz için, kaslarınızı harekete hazır olmak için eğitirsiniz ve bu, o titrek duyguya yol açabilir.
Terleme ve ağız kuruluğu.Yine, bu, bir şeylerin olmak üzere olduğu hissine bir yanıttır.
Nefes almada zorluk veya boğazınızda bir yumru olması.Neredeyse boğuluyormuşsun gibi hissettiriyor.
Baş dönmesi veya sersemlik hissi.Hiperventilasyon yaparsanız bu olabilir.
Soğuk üşüme/sıcak basması ve/veya uyuşma veya karıncalanma hissi.Dövüş ya da kaç tepkisine hazırlanırken, vücudunuza kan hücum eder ve bu, sıcak veya soğuk ve karıncalanma gibi birçok farklı hissi uyandırır.
Kalıcı sinirlilik.Kenarda olmak sizi de huysuz yapabilir.

Dr. Seymour, anksiyete bozukluğuna eşlik edebilecek kronik boyun ve sırt ağrısı, baş ağrısı, mide ve karın ağrısı, irritabl bağırsak sendromu gibi fiziksel belirtilerin hafif veya şiddetli olabileceğini açıklıyor. Sorun genellikle kaygı değildir; ondan duygusal ve fiziksel olarak tezahür eden şeydir.

[ Panik Ataklar ve Panik Bozukluk Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Tıklayın ]

Yaygın Anksiyete Bozukluğu İçin Risk Faktörleri Nelerdir?

Gerçek konuşma: Hepimizin bir noktada kaygı yaşaması muhtemeldir, diyor Dr. Seymour. Ancak zayıflatıcı anksiyete bozuklukları genellikle genetik geçmişinde depresif bozukluklar, anksiyete bozuklukları veya diğer duygudurum bozuklukları olan kişilerde görülür. Ek olarak, depresyonu olan insanlar genellikle kaygıya sahiptir, bu nedenle sıklıkla birlikte bulunurlar.

Anksiyete ayrımcılık yapmaz: Herkes tarafından deneyimlenebilir ve bir kişinin hayatında farklı zamanlarda değişen derecelerde mevcut olabilir, diyor Goldberg. Anksiyete bozuklukları kalıtsal olma eğilimindedir ve insanlar genellikle çok fazla endişelenmeyi öğrenir ve çevrelerindeki dünyaya, büyüdükçe birincil bakıcılarından bu tür düşünceleri gözlemleyerek güvenmezler, diye açıklıyor. Her türlü travmayı yaşayan insanlar endişeye kapılabilir. Ayrıca, mükemmeliyetçi niteliklere sahip olanlar genellikle kaygı yaşarlar - kaygının altında yatan bir sorun kontrolden çıkma korkusudur, bu nedenle kontrolü elinde tutmak için güçlü bir arzusu olan herkes kaygıya karşı savunmasız olabilir.

Kaygıyı Ne Tetikler?

Goldberg, her tür kaygının farklı şeyler tarafından tetiklendiğini açıklıyor. Örneğin, travma yaşamak ve ardından travmayı hatırlatmak, fiziksel veya duygusal olarak tutarsız veya güvensiz bir ortamda büyümekle birlikte kaygıya yatkın olmak veya araba kazası gibi zor bir deneyim yaşamak, tüm bunları tetikleyebilir. kaygı, diyor.

Anksiyete, başarılı olmak için güçlü bir ihtiyaç duyarak ve kendine çok fazla baskı uygulayarak, kaçamayacağınızı hissettiğiniz kötü niyetli bir durumda bulunarak ve hatta tekrarlama korkusuyla da tetiklenebilir. Panik ataklar , diyor Goldberg. Boşanma, yeni bir iş, ailede ölüm veya taşınma gibi önemli yaşam olayları da kaygıyı tetikleyebilir.

Beyinde Neler Oluyor?

Anksiyete hali sırasında beyin, kortizol gibi stres hormonlarından ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerden etkilenir ve bu da olumsuz duyguları düzenlemede, aşırı olumsuz düşünmede ve gevşemede zorluklara yol açabilir. Aynı zamanda beynin duygu merkezi olan amigdala aşırı aktif hale gelir.

Bu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak sakinleşmeyi zorlaştırabilir. Amigdala sürekli olarak çevrenize yönelik tehditlerin bir değerlendirmesini sağlar. Tehlike olmadığını düşündüğünde hiçbir şey yapmaz ve kendinizi sakin hissedersiniz. Tehlikeyi algıladığında alarm sistemi gibi kaygı ile sizi uyarır.

Çocuklarda ve Gençlerde Kaygı

Anksiyete bozuklukları yalnızca yetişkinlere yönelik rahatsızlıklar da değildir - kaygı küçük çocukları bile etkileyebilir. ADAA'ya göre, sekiz çocuktan biri anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 13-18 yaş arasındaki çocukların %7,1'inde bir tür anksiyete bozukluğu teşhisi konduğunu söylüyor.

Anksiyetenin yaygınlık oranları yaşla birlikte artma eğilimindedir ve bu artışın düşünce süreçlerimizin nasıl olgunlaştığının bir fonksiyonu olduğu düşünülmektedir. Yani, düşüncemiz geliştikçe stres faktörlerini görmede önemli bir rol oynar. Bu, daha küçük çocuklar okula başladıklarında ve evlerinin ve ailelerinin rahatlığını bırakmak için uyum sağlamakta zorlandıklarında, ayrılık kaygısı belirtilerinin ilk kez görüldüğü zaman erken gözlemlenir. Bir gencin kendi dünyasına bakış açısı ve akranlarının onları nasıl gördüğü (örneğin, utanma, zorbalık veya diğer toplum içinde küçük düşürücü deneyimler) sosyal kaygının ortaya çıkmasında kilit faktörlerdir ve başlangıcı en sık ergenlik döneminde ortaya çıkar.

Çocukluk döneminde kaygıyla başa çıkmak önemlidir. Araştırmalar, tedavi edilmemiş anksiyete bozukluğu olan çocukların ve gençlerin, okulda düşük performans, sosyal kaçınma ve madde kullanımının yanı sıra yeme bozuklukları ve yeme bozuklukları gibi komorbiditeler açısından daha yüksek risk altında olduğunu göstermiştir. DEHB . Terapi, bazı durumlarda ilaç tedavisi ve aile desteği, çocukların kaygılarını yönetmelerine, başa çıkma mekanizmalarını erken öğrenmelerine ve sağlıklı yaşam sürmelerine yardımcı olabilir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu Nasıl Teşhis Edilir?

Çünkü kaygı genellikle kendini şu şekilde gösterir: fiziksel belirtiler , insanlar bir terapist veya psikiyatristle görüşmeden önce baş ağrısı, kronik ağrı veya mide sorunları ile ilgili şikayetlerle ilk önce birinci basamak hekimlerini görme eğilimindedir. Klinik olarak YAB tanısı alabilmek için DSM-5 kriterlerini en az altı aylık bir süre boyunca yerine getirmeniz gerekir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğunun Tedavisi Nedir?

Endişelenmeyin (ihtiyacınız olan son şey endişeniz hakkında endişeli olmaktır) anksiyete bozuklukları yüksek oranda tedavi edilebilir. Diğer anksiyete bozuklukları gibi, ilaçlar ve terapi, YAB için en yaygın tedavi seçenekleridir. Goldberg, anksiyetenin psikotrop ilaçlar veya alternatif tedavilerin yanı sıra birçok farklı terapötik teknikle tedavi edilebileceğini söylüyor. Genellikle bilişsel davranışçı terapi, farkındalık uygulamaları ve bazen de hipnoterapi kullanırım.

Goldberg, farkındalığa ve değişen düşüncelere ve altta yatan inançlara, rahatlamaya ve şimdiki an farkındalığına/beden farkındalığına ve ayrıca birinin artık onlara hizmet etmeyen bilinçaltı inançlarına ve eski deneyimlere dokunmaya odaklanır.

Bilişsel davranışçı terapi YAB ile yaşayan insanlar için harika sonuçlar gösteren yaygın bir tedavi yöntemidir. Bu terapi şekli, düşüncelerinizi ve yaşayabileceğiniz olumsuz düşünce kalıplarını tanımanıza ve anlamanıza yardımcı olmaya yöneliktir. Normal işleyişinize dönmenize ve kaygı duygularınızı hafifletmenize yardımcı olacak başa çıkma becerileri ve mekanizmalarını öğretmeye odaklanır.

Dr. Seymour, stres azaltma becerileri kadar bağlantıların da anahtar olduğunu söylüyor. Stres ve kaygı eş anlamlı olmasa da – stres endişe veya korkuya neden olan dış güçlerle ilgilidir, kaygı ise içeriden gelir – stresle başa çıkma kaygıyı yönetmek için önemlidir.

İlk adım, stres arttığında veya endişenizin arttığını fark ettiğinizde bir terapist görmektir. Kaygı ile baş etmenin harika bir yolu, diğer insanlarla bağlantı kurmanın bir yolunu bulmaktır, diyor. En etkili olan mutlaka psikoterapi değildir; Dr. Seymour, gerçekten en iyileştirici yönün terapötik ilişkinin kalitesi olduğunu söylüyor – sağ beyin ile sağ beyin arasında başka bir kişiyle bağlantı kurma yeteneği.

Dr. Seymour'un yararlı bulduğu diğer anti-anksiyete yöntemleri derin nefes alma, rehberli meditasyon, yoga ve pozitif düşüncenin eski güzel gücüdür.

Olumluya bakarsak ve mizah anlayışımızı korursak, bu endişemizi gidermeye yardımcı olabilir, diyor. Hangi düşüncelere katılacağımızı seçebiliriz. Nasıl hissedeceğimizi veya duygularımızı değiştireceğimizi seçemeyiz, ancak dikkatimizi olumsuz yerine olumluya çevirme ve bir mizah anlayışını sürdürme yeteneğine sahibiz.

Özellikle zor zamanlarda, birçok insanda kaygının yaygınlaştığı görülüyorsa, pozitif düşünmek ekstra zorlayıcı görünebilir. Ama aynı zamanda buna ekstra değer olabilir. Goldberg, kaygı seviyeleri arttıkça, üzerinde kontrolümüz olan şeyleri tanımak ve gerçekten yapamayacağımız şeyleri kontrol etme ihtiyacını kabul etmeye ve serbest bırakmaya çalışmanın gerçekten yararlı ve önemli olduğunu söylüyor.

Minnettar olduğumuz şeylere odaklanmak - çoğu zaman gözden kaçırdığımız küçük şeyler bile - olumlu ve iyileştirici olabilir. Nörobilim, şükran pratiğine sahip olmanın beyni yeniden yapılandırmaya yardımcı olduğu inancını desteklemektedir. Ayrıca, geleceğe ve geleceğin öngörülemezliğine odaklanmak yerine kendinizi şimdiki ana döndürmek, etrafımızda olup biten her şeyle başa çıkmanın yararlı yollarıdır, diye devam ediyor. Zaten gerçekten sadece bu anımız var, bu yüzden tüm zamanımızı ve enerjimizi geleceğe odaklamak verimsiz ve stres yaratıyor. Kendi yaşamınızda neyi kontrol edebileceğinize odaklanmak, başkalarıyla bağlantı kurmak, zamanınızı daha basit ve tatmin edici işler yaparak geçirmek ve geleceğin “nasıl” olması gerektiğine dair beklentilerinizi azaltmak, kaygı düzeylerini azaltmada muazzam yardımcı olacaktır.

Anksiyeteye Yardımcı Olabilecek Diğer Terapi Türleri

Maruziyet Terapisi
Bir BDT formu olan maruz kalma terapisi, korku ve kaygı tepkilerini azaltmak için bir süreçtir. Terapide, kişi yavaş yavaş korkulan bir duruma veya nesneye maruz kalır ve zamanla daha az duyarlı olmayı öğrenir. Bu terapi türü özellikle obsesif-kompulsif bozukluk ve fobiler için etkilidir.

Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT)
ACT olarak da bilinen bu terapi türü, istenmeyen düşünceler, duygular ve duyumlarla başa çıkmanın bir yolu olarak kabul ve farkındalık (anda yaşamak ve bir şeyleri yargılamadan deneyimlemek) stratejilerini, taahhüt ve davranış değişikliği ile birlikte kullanır. ACT, bu deneyimleri kabul etme, onları farklı bir bağlama yerleştirme, kişisel değerler hakkında daha fazla netlik geliştirme ve gerekli davranış değişikliğini taahhüt etme becerileri kazandırır.

Diyalektik Davranış Terapisi (DBT)
Bilişsel-davranışçı teknikleri Doğu meditasyonundan gelen kavramlarla bütünleştirmek, diyalektik davranışçı terapi , veya DBT, kabul ve değişikliği birleştirir. DBT, kişilerarası etkinlik, sıkıntıyı tolere etme ve duyguları düzenleme için farkındalığı ve becerileri öğrenmek için bireysel ve grup terapisini içerir.

Kişilerarası Terapi (IPT)
Genellikle IPT olarak adlandırılan kişilerarası terapi, yetişkinlerde, ergenlerde ve yaşlı erişkinlerde kişilerarası depresyon sorunlarını ele alan kısa süreli destekleyici bir psikoterapidir. IPT genellikle haftada birer saatlik 12 ila 16 seans içerir. İlk oturumlar, bir kişinin depresyonunun doğası ve kişilerarası deneyim hakkında bilgi toplamaya ayrılmıştır.

Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR)
Belirli koşullar altında, göz hareketleri rahatsız edici düşüncelerin yoğunluğunu azaltır. olarak bilinen bir tedavi göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme veya EMDR , beynin bilgiyi işleme biçimi üzerinde doğrudan bir etkisi var gibi görünüyor. Temel olarak, bir kişinin rahatsız edici materyali daha az rahatsız edici bir şekilde görmesine yardımcı olur.

EMDR, rüya veya REM (hızlı göz hareketi) uykusu sırasında doğal olarak meydana gelene benzer görünmektedir. Bilimsel araştırmalar, EMDR'nin travma sonrası stres bozukluğu için etkili olduğunu kanıtlamıştır. Ve klinisyenler ayrıca panik atak ve fobileri tedavi etmek için bunu kullanarak başarı bildirdiler.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu İlaçları Nelerdir?

Bununla birlikte, bazen, ilaç dışı yöntemlerle yönetilemeyen akut anksiyete veya kronik endişe nöbetlerinden muzdarip insanlara yardımcı olmak için ilaçlar gereklidir. YAB ile yaşayan bireylere reçete edilen en yaygın ilaç türleri şunlardır:

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)Genellikle aynı anda ortaya çıkan hem depresyon hem de kaygıyı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Yaygın SSRI'lar arasında Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa ve Lexapro . SSRI'lar, beyindeki belirli sinir hücreleri tarafından serotoninin yeniden emilimini bloke ederek semptomları hafifletir. Bu, ruh halini iyileştiren daha fazla serotonin bırakır.
Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)yardımcı olabilecek başka bir antidepresan türüdür. Bunlar arasında Cymbalta ve Effexor . SNRI'ler, beyindeki hücrelere yeniden emilimini bloke ederek hem nörotransmitter serotonin hem de norepinefrin seviyelerini arttırır. Bu nörotransmitterleri stabilize ederek, SNRI'ler ruh halini iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve panik atakları hafifletmeye yardımcı olabilir.
trisiklik antidepresanlarKronik ağrı ve irritabl bağırsak sendromu için yaygın olarak reçete edilen Tofranil gibi, ilişkili kaygıdan kurtulma sağlayabilir. Serotonin ve norepinefrinin yeniden emilimini (geri alımını) bloke ederek ve beyindeki seviyelerini artırarak çalışırlar. Bu, ruh halini düzenlemek için beyin sinir hücreleri arasındaki iletişimi değiştirir. Bununla birlikte, bir dizi yan etkiye sahip oldukları için sıklıkla reçete edilmezler.
Benzodiazepinler,sevmek Xanax , Klonopin, Valium ve Ativan sıklıkla akut panik ataklar için acil yardım reçete etmek için kullanılır; uzun vadede kullanılmamalıdırlar. Beyindeki aktiviteyi yavaşlatarak ve anksiyete semptomlarını azaltarak nörotransmitter GABA'nın sakinleştirici etkilerini artırarak yatıştırıcı görevi görürler. Birçok antidepresan ilaçtan daha hızlı etki gösterseler de, uzun süre kullanıldıklarında onlara karşı tolerans oluşturmak mümkündür. Onlara bir bağımlılık geliştirmek de mümkündür.
Beta blokerler.Genellikle kalp rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılırlar, ayrıca hafif kaygıyı ve sosyal veya performans kaygısını azaltmaya yardımcı olmak için reçete edilebilirler (etiket dışı). Kalbin daha hızlı pompalanmasını engelleyen vücudun savaş ya da kaç tepkisini kontrol etmeye yardımcı olarak çalışırlar. Anksiyete için yaygın beta blokerler arasında propranolol ve atenolol bulunur. Bunlar kısa süreli kaygı için en iyi sonucu verir.
buspirondaha az yan etki ve daha düşük bağımlılık riski ile benzodiazepinlerle aynı akut rahatlamayı sağlamak için sıklıkla kullanılan başka bir anti-anksiyete ilacıdır. Beyninizdeki serotonin reseptörlerini etkiler ve bu da kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bazen birinci basamak tedaviden ziyade SSRI'lar gibi diğer tedavilere ek olarak kullanılır.

Makale aşağıda devam ediyor

Anksiyete İlaçları Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Siz veya sevdiğiniz birinin kaygısı var mı? İlaç seçeneklerinize aşina olduğunuzdan emin olun.

Anksiyete İlaçları Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Yaygın Anksiyete Bozukluğunu Tedavi Etmenin Diğer Yolları

Bazı insanlar tek başına ilacın YAB tedavisinde yardımcı olabileceğini düşünürken, diğerlerinin psikoterapiden yararlanma olasılığı daha yüksektir. Bazıları psikoterapi ve ilaç kombinasyonunun en iyi eylem planı olduğunu düşünüyor. Belirli davranışlarda bulunmak, endişenizi hafifletebilir ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebilir. Bunlar şunları içerir:

Günlük egzersiz. Çalışmalar, aerobik egzersizin genel gerginlik seviyelerini azaltabileceğini, ruh halini yükseltip stabilize edebileceğini ve uyku ve benlik saygısını iyileştirebileceğini göstermiştir. Kadar küçük beş dakikalık günlük egzersiz anti-anksiyete etkileri olabilir.

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek. Sağlıklı bir diyet kaygıyı tedavi edemez, ancak genel sağlık ve esenliğe katkıda bulunabilir. Protein açısından zengin kahvaltı yapmak, kompleks karbonhidratları yüksek gıdalar tüketmek, su içmek, kafein ve alkolden kaçınmak ve gıda hassasiyetlerine dikkat etmek, enerji ve motivasyonu artırabilir, kaygı ile ilişkili fiziksel semptomları azaltabilir ve genel olarak ruh halini iyileştirebilir.

Anksiyete SSS'leri

Kaygı nasıl bir duygu?

Yaygın anksiyete bozukluğu, çok çeşitli şeyler hakkında sürekli ve aşırı endişe ile karakterizedir. Bu, huzursuzluk, korku ve birbiriyle yarışan düşünceler gibi duygusal belirtiler hissedebileceğinizi söylemenin süslü bir yolu. Ayrıca hızlı bir kalp atışı, baş ağrısı, boyun veya sırt ağrısı ve mide rahatsızlığınız olabilir.

Kaygıya ne sebep olur?

Kaygının nedenleri bireyseldir. Bazı anksiyete bozuklukları kalıtsal olsa da - yani ailede ortaya çıkarlar - diğerleri çocukluk travması veya acı verici olaylar tarafından tetiklenir. Kaygı, boşanma gibi stresli yaşam olaylarından da kaynaklanabilir. sevilen birinin ölümü , iş kaybı, taşınma ve daha fazlası. Kişisel tetikleyicilerinizi bilmek, endişenizle başa çıkmak için önemli bir adımdır.

Kaygı bir akıl hastalığı mıdır?

Endişe ve kaygı, yaşam koşullarına ve durumlara verilen normal ve sağlıklı tepkilerdir. Endişe aşırı, kronik hale geldiğinde ve günlük işlevi engellediğinde - veya zayıflatıcı fiziksel semptomlarda kendini gösterdiğinde - DSM-5'e göre akıl hastalıkları olarak kabul edilen YAB veya diğer anksiyete bozukluklarının teşhisine yol açabilir.

çok fazla ot içiyor muyum testi

Kaygılarımı nasıl sakinleştirebilirim?

Tetikleyicilerinizi öğrenmek, endişenizle başa çıkmanın ilk adımıdır. Terapi aramak, destekleyici bağlantılar kurmak, stres giderici teknikler uygulamak, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak ve ilaç almak, kaygınızı yatıştırmaya ve daha az endişeyle mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu İçin Yararlı Kaynaklar

Kaygı ile mücadele ediyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Aşağıdaki kaynaklar size yardımcı olabilir:

Rakamlarla Kaygı

6.8 milyon- genel anksiyete bozukluğu olan Amerikalıların sayısı
17.7 milyon- depresyondaki Amerikalıların sayısı
%4.7— yaşamlarının bir döneminde panik bozukluğu yaşayacak olan ABD yetişkin nüfusunun yüzdesi
%2.3— 13-18 yaşlarındaki ergenlerin hayatlarının bir döneminde panik bozukluğu yaşama yüzdesi
31 yıl– anksiyete bozukluklarının ortalama başlangıç yaşı

Makale Kaynakları

1. Amerikan Anksiyete ve Depresyon Derneği. Stres ve Kaygıyı Yönetmek. Mevcut: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . 12 Kasım 2020'de erişildi.
2. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Anksiyete bozuklukları. Mevcut: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Temmuz 2018'de güncellendi. Erişim tarihi: 12 Kasım 2020.

3. Verilerdeki Dünyamız. Türüne göre zihinsel veya nörogelişimsel bozukluğu olan sayı. 2017. Şu adresten ulaşılabilir: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. 12 Kasım 2020'de erişildi.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Hamilelik sırasında panik bozukluğu ve yaygın anksiyete bozukluğu ilaçları.Prim Care Companion J Clin Psikiyatrisi. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Son Güncelleme: 23 Haz 2021