Panik Ataklar ve Panik Bozukluk: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Atlamak: Panik ataklar Panik atak Panik atak nasıl hissettiriyor? Belirtiler Süre Kalp Üzerindeki Etki nedenler Panik Atak Nasıl Durdurulur Tedavi Anksiyete Atağı ve Panik Atak Panik Atak Geçiren Birine Yardım Edin Destek
Daha önce panik atak geçirdiyseniz, bunun hem korkunç hem de yorucu bir deneyim olabileceğini bilirsiniz. Panik bozukluk, tekrarlayan deneyimler yaşayan kişilere verilen bir tanıdır.beklenmedikpanik ataklar—yani, saldırı birdenbire meydana geliyormuş gibi görünür. Panik atak belirtileri terleme, titreme, nefes darlığı, boğulma hissi, göğüs ağrısı ve ölme korkusudur.

Panik Atak nedir?

Panik atak, dakikalar içinde zirveye ulaşan ve bu süre zarfında çeşitli psikolojik ve fiziksel semptomların ortaya çıktığı ani bir yoğun korku veya rahatsızlık dalgasıdır. Bu semptomlar arasında hızlı kalp atış hızı, terleme, titreme, nefes darlığı, ateş basması ve baş dönmesi - ayrıca yaklaşan bir kıyamet hissi, titreme, mide bulantısı, karın ağrısı, göğüs ağrısı, baş ağrısı ve uyuşma veya karıncalanma yer alır.

Panik Bozukluk Nedir?

Panik bozukluk, tekrarlayan deneyimler yaşayan kişilere verilen bir tanıdır.beklenmedikpanik ataklar—yani, saldırı birdenbire ortaya çıkmış gibi görünüyor. Tekrarlayan terimi, bireyin birden fazla beklenmedik panik atak geçirdiği gerçeğini ifade eder. Tersine,beklenengibi bariz bir ipucu veya tetikleyici olduğunda panik ataklar meydana gelir. belirli bir fobi veya yaygın anksiyete bozukluğu . ABD'de panik bozukluğu olan kişilerin yaklaşık %50'si hem beklenmedik hem de beklenen panik atakları yaşar.

Panik atak nasıl hissettiriyor?

Panik ataklar, atağı yaşayan kişi için ürkütücü olabilen çeşitli rahatsız edici semptomlara neden olur. Bazı insanlar panik atakları kalp krizi ile karıştırır ve birçoğu ölmek üzere olduğuna inanır. Diğerleri, kendinden şüphe duyma veya yaklaşan bir kıyamet karışımı hissediyor. Bazıları, bölümleri son derece utanç verici bulabilir ve arkadaşlarına, ailelerine veya bir akıl sağlığı uzmanına anlatmaktan kaçınabilir.

Panik Atak Belirtileri

Panik bozukluğu DSM-5 kriterlerine göre panik atak belirtileri şunlardır:

emetofobi korkudur

Fiziksel

Çarpıntı, kalp çarpıntısı veya hızlanmış kalp atış hızı
Terlemek
Titreme veya titreme
Nefes darlığı
boğulma hissi
Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
Baş dönmesi, dengesizlik, sersemlik veya baygınlık hissi
Üşüme veya ısı hissi
Uyuşma veya karıncalanma hissi (genellikle iğne batması olarak adlandırılır)

Psikolojik

Kontrolü kaybetme veya delirme korkusu
ölme korkusu
Kendinizden veya çevrenizden kopmuş olma veya kendinizi bedeninizin dışından gözlemleme hissi

Panik bozukluğu tanısı alabilmek için panik atakların beklenmedik olması ve atak sırasında yukarıdaki belirtilerden dördünün veya daha fazlasının ortaya çıkması gerekir. Beklenen, yani birey tarafından beklenmeyebilecek, ancak herhangi bir fobi, kaygı veya başka bir ruh sağlığı bozukluğu ile ilgili olarak beklenebilecek panik ataklar için, dört veya daha fazla semptomun da ortaya çıkması gerekir.

Panik Atak Ne Kadar Sürer?

Süre bireyler arasında değişmekle birlikte, tipik olarak panik ataklar 10 dakika veya daha kısa sürede zirveye ulaşır ve ardından semptomlar azalmaya başlar. Panik ataklar nadiren bir saatten fazla sürer ve çoğu yaklaşık 20 ila 30 dakika sürer.

Panik Ataklar Kalbiniz İçin Kötü mü?

yayınlanan bir araştırmaya görePsikoloji Tıbbı ¹Panik atak ve panik bozukluğundan mustarip kişiler, hayatlarının ileriki dönemlerinde kalp krizi ve kalp hastalığı riski daha yüksek olabilir. Panik bozukluğu ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı tartışmalı olsa da, çalışma panik bozukluğu olmayan bireylere kıyasla, hastaların %36'ya kadar daha yüksek kalp krizi riskine ve %47'ye kadar daha yüksek kalp hastalığı riskine sahip olduğunu buldu. Panik ataktan muzdaripseniz, kalp sağlığı ile ilgili herhangi bir sorunu dışlamak için göğüs ağrısı belirtilerine dikkat edin.

Panik Ataktan Ölebilir misiniz?

Panik ataklar çeşitli fiziksel sorunlara yol açsa da ve birçok insan bir tanesini yaşarken ölecekmiş gibi hissettiğini bildirse de, panik ataktan ölemezsiniz.

Panik Bozukluğu ve Panik Atak Nedenleri

Olumsuz duygular yaşamaya yatkınsanız ve kaygıya duyarlıysanız, panik atak ve panik bozukluğunun başlaması riski altında olabilirsiniz. İlk panikten önceki aylarda çocuklukta yaşanan cinsel veya fiziksel istismar, sigara ve kişilerarası stres faktörleri de risk faktörleridir.

Ayrıca, ilgili genler, gen ürünleri veya işlevleri tam olarak bilinmemekle birlikte, genetiğin panik bozukluğuna yatkınlıkta rol oynadığına inanılmaktadır. Anne-babası veya anne-babası anksiyete tanısı almış bireyler, depresyon , veya bipolar bozukluk Ayrıca panik bozukluğu geliştirme riskinin daha yüksek olduğu düşünülmektedir.

Panik Atak Nasıl Durdurulur: Şu Anda Yapabileceğiniz 5 Şey

Panik atak sırasında semptomlar zirveye çıkmaya başladığında, deneyim hiç bitmeyecekmiş gibi hissedilebilir. Beklemekten başka yapabileceğiniz bir şey olmadığını düşünüyor olsanız da, belirtilerinizin şiddetini azaltmak ve zihninizi dağıtmak için uygulayabileceğiniz bazı teknikler var. hakkındaki ayrıntılı makalemize bakın. panik atak nasıl durdurulur .

Bir Planınız Olsun

Planınız ne olursa olsun, bir tanesinin yerinde olması en önemli şeydir. Panik atağın yaklaştığını hissettiğinizde, planınızı kendiniz için bir dizi talimat olarak düşünebilirsiniz. Bir plan, kendinizi mevcut ortamınızdan çıkarmak, oturmak ve semptomlarınızdan dikkatinizi dağıtacak ve sakinleşmenize yardımcı olabilecek bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramak olabilir. Ardından aşağıdaki teknikleri dahil edebilirsiniz.

Derin Nefes Egzersizi Yapın

Nefes darlığı, kendinizi çılgın ve kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilecek yaygın bir panik atak belirtisidir. Nefes darlığınızın panik atak belirtisi olduğunu ve bunun sadece geçici olduğunu kabul edin. Ardından toplam dört saniye derin bir nefes alarak başlayın, bir saniye tutun ve toplam dört saniye bırakın. Nefesiniz kontrollü ve sabit hale gelene kadar bu modeli tekrarlamaya devam edin. Dörde kadar saymaya odaklanmak sadece hiperventilasyon yapmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda diğer semptomların izlerinde durmasına da yardımcı olabilir.

Kas Gevşetme Tekniklerini Kullanın

Panik atağın ortasında, vücudunuzun kontrolünü kaybetmiş gibi hissetmeniz kaçınılmazdır, ancak kas gevşetme teknikleri bu kontrolün bir kısmını geri kazanmanıza izin verir. Progresif kas gevşemesi (PMR) panik ve anksiyete bozuklukları için basit ama etkili bir tekniktir. Yumruğunuzu sıkarak ve 10'a kadar sayana kadar bu sıkmayı tutarak başlayın. 10'a ulaştığınızda, sıkmayı bırakın ve elinizin tamamen gevşemesine izin verin. Daha sonra, aynı tekniği ayaklarınızda deneyin ve ardından kademeli olarak vücudunuza doğru ilerleyin ve her bir kas grubunu gevşetin: bacaklar, kalçalar, karın, sırt, eller, kollar, omuzlar, boyun ve yüz.

Bir Mantrayı Tekrarla

Bunu ilk başta biraz garip hissedebilirsiniz, ancak panik atak sırasında kendinize teşvik edici, olumlu bir mantrayı tekrarlamak bir başa çıkma mekanizması olarak hizmet edebilir. Bu geçicidir gibi basit bir şeyi tekrarlamayı deneyin. İyi olacağım ya da ölmeyeceğim. Sadece nefes almaya ihtiyacım var.

Bir Nesne Bulun ve Ona Odaklanın

Önünüzde bir yerde görebileceğiniz bir nesne seçin ve o nesne hakkında fark ettiğiniz her şeyi - renginden ve boyutundan sahip olabileceği herhangi bir desene, başkalarını nerede görebileceğinize veya nesnenin tamamen zıttı ne olduğuna kadar not edin. Benzeyecekmiş gibi. Bunu kafanızda yapabilir veya gözlemlerinizi yüksek sesle kendinize veya bir arkadaşınıza söyleyebilirsiniz.

Panik Atak Tedavisi

Hem psikoterapi hem de ilaç tedavisinin panik atakların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Özel tedavi yolunuz kişisel tercihinize, tıbbi geçmişinize ve ataklarınızın ciddiyetine bağlı olacaktır.

adı verilen bir psikoterapi şeklidir. bilişsel davranışçı terapi (CBT) Panik atak ve panik bozukluğu için en etkili tedavi olduğu birçok çalışma tarafından bulunmuştur. CBT sırasında, bir terapistle gevşeme eğitimi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yeniden yapılandırma, farkındalık, maruz kalma tedavisi ve stres azaltma üzerinde çalışacaksınız. Panik atak geçiren birçok insan haftalar içinde bir azalma fark etmeye başlar ve semptomlar genellikle birkaç ay içinde önemli ölçüde azalır veya tamamen kaybolur.

Doktorunuz ayrıca tedavi yolunuzun bir parçası olarak bir tür ilaç denemenizi önerebilir. Bu ilaçlar, panik atak semptomlarının yanı sıra anksiyete ve depresyonun tedavisinde son derece yardımcı olabilir. Doktorunuzun reçete edebileceği ilaç örnekleri şunlardır:

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) ve sertralin (Zoloft) . SSRI depresanları, etkinlikleri ve herhangi bir ciddi yan etki riskinin düşük olması nedeniyle genellikle panik atak ve panik bozukluğu tedavisinde ilk tercihtir.
Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)gibi venlafaksin (Effexor) panik bozukluğunun tedavisi için FDA onaylıdır.
Benzodiazepinleralprazolam (Xanax) ve klonazepam (Klonopin) da reçete edilebilir.

Anksiyete Atağı ve Panik Atak: Fark Nedir?

Birçok kişi terimleri kullanırpanik atakvepanik atakdeğiştirilebilir, ancak gerçekte iki farklı deneyimi temsil ederler. DSM-5 terimi kullanırpanik atakpanik bozukluğunun veya başka bir ruhsal bozukluğun sonucu olarak ortaya çıkan panik atakların ayırt edici özelliklerini tanımlamak. Panik atak olarak kabul edilebilmesi için DSM-5'te belirtilen belirtilerden dört veya daha fazlasının mevcut olması gerekir.

Buna karşılık, anksiyete atağı terimi, DSM-5'te ana hatlarıyla belirtilen bir belirteç değildir. Yerine,endişebirden fazla farklı anksiyete bozukluğunun temel bir özelliğini tanımlamak için kullanılır. Huzursuzluk, nefes darlığı, artan kalp hızı ve konsantrasyon güçlüğü gibi anksiyete durumundan kaynaklanan semptomların doruk noktası, bir atak gibi hissedilebilir, ancak genellikle bir paniğin zirvesinde yaşananlardan daha az yoğundur. saldırı.

bir ilişki belirtilerinde depresyon

Anksiyete ataklarının DSM-5'te özel olarak bir tanı olarak belirtilmediği göz önüne alındığında, kelimenin kullanımı yoruma açıktır ve farklı kişiler onu farklı şekillerde ve koşullarda kullanabilir. Bir kişi için, anksiyete atağı, başka bir şeye konsantre olamayacak kadar belirli bir endişe hakkında fazla düşünmek olabilir; bir diğeri için, anksiyete atağı, belirli bir durumla karşı karşıya kalındığında terleme ve nefes darlığı anlamına gelebilir.

Panik Atak Olan Birine Nasıl Yardım Edilir?

Bir arkadaşın veya sevilen birinin panik atak geçirdiğini görmek korkutucu bir deneyim olabilir. O kişiye yardım etmek için güçsüz hissetmek ve acı çekmesini izlemek de zor olabilir. Sevdiğiniz kişinin panik atak geçirmesini durdurmanız pek mümkün olmasa da, deneyim boyunca ona yardımcı olmak için yapabileceğiniz ve söyleyebileceğiniz şeyler var.

Öncelikle sakin, sabırlı ve anlayışlı olmak önemlidir. Arkadaşınızı dört saniye derin nefes almaya ve dört saniye vermeye teşvik ederek panik atağı beklemesine yardımcı olun. Onlarla kalın ve bu saldırının yalnızca geçici olduğunu ve üstesinden geleceklerini temin edin. Ayrıca, başka bir yerde kendilerini daha rahat hissedecekleri takdirde bulundukları ortamdan ayrılabileceklerini ve onlarla neşeli bir sohbete katılmaya çalışabileceklerini de hatırlatabilirsiniz.

Panik atak sona erdiğinde ve kişi sakin bir duruma geri döndüğünde, henüz yapmadıysa, en kısa zamanda bir akıl sağlığı uzmanından yardım almaları için onları teşvik edin. Lisanslı bir profesyonel arayışına yardımcı olarak, çevrimiçi başa çıkma tekniklerini araştırarak ve yararlı olabilecek kendi kendine yardım kitaplarını arayarak onlara daha fazla yardımcı olabilirsiniz.

Panik Atak Yardım ve Destek

Panik atak yaşıyorsanız veya panik bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzdan ve bir ruh sağlığı uzmanından teşhis ve tedavi almanızı öneririz. Panik ataklar güçten düşürücü ve utanç verici bir durum gibi gelse de, yalnız olmadığınızı ve akıl sağlığınızın utanılacak bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir. Hem çevrimiçi hem de destek grupları şeklinde tavsiye ve destek için kullanabileceğiniz çeşitli kaynaklar bulunmaktadır. Daha fazla bilgi için, sağlık uzmanınıza bölgenizde nelerin mevcut olduğunu sorun ve aşağıdaki bağlantılara göz atın:

ADAA'dan Destek Grubu Dizini

MD Kavşak Anksiyete ve Panik Desteği

Facebook Anksiyete ve Panik Atak Destek Grubu

Makale Kaynakları

Gary Wittert ve ark. Panik bozukluğu ve olay koroner kalp hastalığı: 1.131.612 kişide ve 58.111 kardiyak olayda sistematik bir gözden geçirme ve meta-regresyon.Psikolojik Tıp.Özet çevrimiçi olarak kullanılabilir Burada . 7/3/19 erişildi.

Son Güncelleme: 12 Tem 2021