Imposter Sendromu Nedir?

Atlamak: Imposter Sendromunun Belirtileri Nelerdir? Imposter Sendromunun Nedeni Nedir? Kimler Imposter Sendromuna Duyarlıdır? Imposter Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır?

Ve yalnız değilsin. tahmin ediliyor ki insanların yüzde 70'i yaşamları boyunca en az bir imposter sendromu dönemi yaşayacaklardır. Her yerde bulunmasına rağmen, fenomen hakkında çok az şey bilinmektedir. İlk kez 1978'de gün ışığına çıkarılan imposter sendromu, toplumda bir bozukluk olarak kabul edilmiyor.Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Peki, tam olarak nedir?

Delaware Valley Üniversitesi'nde psikolojik danışma lisansüstü programının psikolog ve akademik direktörü Audrey Ervin, bunu bir dizi deneyim olarak tanımlardım. Objektif başarıya rağmen kronik yetersizlik, yetersizlik ve sahtekarlık duyguları ile karakterizedir. Başarıyı içselleştirmek ve yetkin ve yetenekli olduğunuza gerçekten inanmak zordur.

Yeni bir role girmek bir bölümü tetikleyebilirken, imposter sendromunun en başarılı CEO'dan üniversite birinci sınıf öğrencisine kadar herkesi etkilediği gösterilmiştir. Aslında, gerçek yetenek ve başarıların hiçbir önemi yoktur. Azimli kişilikler ve merdivenin tepesindekiler, imposter sendromuna karşı aynı derecede savunmasızdır - hatta daha fazla.

Facebook'un COO'su Sheryl Sandberg bile sahtekarlık sendromuyla mücadele etti, yazarak sınıfta ne zaman çağrılsam, kendimi utandırmak üzere olduğumdan emindim. Her sınava girdiğimde, kötü gittiğinden emindim. Ve ne zaman kendimi utandırmasam -hatta üstün gelmesem- herkesi bir kez daha kandırdığıma inandım. Yakında bir gün, jig yukarı çıkacaktı.

Imposter Sendromu ve Kendinden Şüphe Etme Arasındaki Fark

Ara sıra kendinden şüphe duymanın yanlış bir tarafı yok. Çoğu uzmanın hemfikir olduğu anahtar, frekanstır. Çoğu insan hayatlarının bir noktasında, özellikle de göz korkutucu senaryolarda, ister tanışma randevusunda olsunlar, ister yeni bir işte olsunlar veya büyük bir kalabalığın önünde konuşuyorlarsa kendilerini sahtekar gibi hissederler.

geçmiş yaşam regresyon tedavisi maliyeti

Ervin, örneğin ergenliğin kendinden şüphe duyma ile karakterize edilen bir dönem olduğunu söylüyor. Kendinize sormanız gereken önemli sorular şunlardır: Kendinizden şüphe duymanız gelişimsel olarak uygun mu? Kalıcı, rahatsız edici, devam eden bir deneyim mi? Yoksa geçici, durumsal bir deneyim mi?

Imposter Sendromunun Belirtileri Nelerdir?

Peki imposter sendromunuz olduğunu nasıl anlarsınız? Resmi bir teşhis olmasa da, ortak göstergelerin bir kontrol listesi burada.

Imposter sendromu sıklıkla sürekli kaygı ile ilişkilidir. yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) ve sosyal anksiyete bozukluğu. Klinik olarak, imposter sendromlu çok fazla insan görmüyorum.yapmaendişe var, diyor Ervin.
Yaygın kendinden şüphe, geçmiş, şimdiki ve gelecekteki deneyimlerinizi karakterize eder.
Objektif başarılara rağmen, bir sahtekarlığın ortaya çıkacağına veya keşfedileceğine dair kalıcı bir korku yaşarsınız.
Başarıya ulaştığınızda, bunu şansa bağlıyorsunuz ya da şans eseri olarak tanımlıyorsunuz. Mutluluk ve gurur yerine rahatlama ve hatta sıkıntı hissedebilirsiniz.
Bir patron veya aile üyesi gibi otorite figürlerinde doğrulama ararsınız ve onlara başarılı olup olmadığınızı dikte etme gücü verirsiniz.

Imposter Sendromunun Nedeni Nedir?

Imposter sendromu, muhtemelen kişilik özellikleri (mükemmeliyetçilik gibi) ve aile geçmişi dahil olmak üzere birçok faktörün sonucudur. Bir teori, imposter sendromunun başarıya her şeyden çok değer veren ailelerde kök salmasıdır. Başka bir araştırma makalesi iddiaları ailelerin düşük destek ve yüksek çatışma ile karakterize edildiğinde başlar. Ervin ayrıca cevaplar için kültürümüzü bir bütün olarak inceleyebileceğimizi öne sürüyor.

Büyük vuruşlarla resim yaparken, Amerika Birleşik Devletleri kolektivist kültürün aksine daha bireysel bir kültüre sahip olma eğilimindedir. Sadece olmak yerine, genellikle başarılı olmak ve başarmak için baskı vardır. Bunun insanlar için bir düdüklü tencereyi kolaylaştırabileceğini düşünüyorum. İnsanları yaşadıkları kültürden ve onun yarattığı beklentilerden kesinlikle çıkaramazsınız.

Kimler Imposter Sendromuna Duyarlıdır?

Hemen herkes. Kadınları imposter sendromuyla ilişkilendirebiliriz (birçok yüksek profilli kadın, Tina Fey ve Michelle Obama konuyla ilgili konuştum), ancak araştırmalar gösteriyor fenomenin her iki cinsiyet tarafından da eşit olarak deneyimlenmesidir.

Ervin, başlangıçta, düşüncenin kadınların bunu orantısız bir şekilde deneyimlediğiydi, diyor. Ancak elimizdeki sınırlı araştırma bunu doğrulamıyor. Erkekler imposter sendromu yaşar, ancak ifadeleri farklı görünebilir. Cinsiyet normları ve tepki korkusu nedeniyle, erkeklerin duygularını dışa vurma olasılığı daha düşüktür.

Araştırmalar hala çok seyrek olmakla birlikte, özellikle imposter sendromuna karşı savunmasız görünen bir grup azınlıklardır. Azınlık stresi [damgalanmış azınlık gruplarının üyelerinin karşılaştığı kronik olarak yüksek düzeyde stres] imposter sendromuna katkıda bulunabilir, diyor Ervin.

Temsil eksikliği ve ayrımcılıkla birleştiğinde, imposter sendromunun etkileri neredeyse aşılmaz hissedilebilir. Sonuçta, toplum size ait olmadığınızı söylerken, kendinizden şüphe duymanızla nasıl boğuşursunuz?

insanların yüzde kaçı empat

Imposter Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır?

Imposter sendromu için tek bir kolay tedavi planı yoktur. Aksine, bu tür sürekli yetersizlik duygularının üstesinden gelmek, benzer şekilde kalıcı farkındalık ve bilişsel davranış stratejileri gerektirir.

Ervin, odak noktasının insanları oturmaya, kendi kendine düşünmeye ve düşüncelerine dikkat etmeye teşvik etmek olduğunu söylüyor. Bu yaklaşıma bir dizi farklı taktik dahil edilebilir.

Kendini sorgula.Yetenekleriniz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda veya bir iş için nitelikli olup olmadığınızı merak ettiğinizde, durun ve kendinize sorun: Bu düşünce gerçekten (gerçekten) doğru mu? Bu duygusal deneyim gerçek mi yoksa diğer dış değişkenlere göre mi tepki veriyorum? Bu düşünce bana yardım mı ediyor yoksa beni engelliyor mu?
Düşüncenizi yeniden çerçeveleyin.Ervin, öncüllere, inançlara ve duygulara dikkat etmenin yardımcı olduğunu söylüyor. Düşüncelerinizi perspektife koymak için bu kategorileri kullanabilirsiniz. Örneğin, bir zam alabilirsiniz, bu nedenle hak etmediğinize inandığınız için sıkıntı veya suçluluk hissedersiniz. Geri dönün ve neden bu inanca sahip olduğunuzu inceleyin ve geçerli olup olmadığını inceleyin.
Başarıyı benimseyin.İmposter sendromunuz varsa, en küçük kazancı bile geçersiz kılmak cazip gelebilir. Her başarıyı listeleyerek ve duygusal olarak yankılanmalarına izin vererek bu dürtüye direnin. Zamanla, bu uygulama size başarılarınızın gerçekçi bir resmini verecek ve öz değerinizi doğrulamanıza yardımcı olacaktır.
Bunu konuşmak.Bir akıl hocası, arkadaş veya terapist olsun, nasıl hissettiğiniz hakkında başka biriyle konuşun. Dışarıdan bir bakış açısı edinmek, irrasyonel inançları sarsabilir ve sizi gerçekliğe dayandırabilir.
Kendine şefkat göster.İnsanların duygularını yansıtmalarına ve kendileriyle daha şefkatli, yapıcı yollar geliştirmelerine yardımcı olan farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için popüler bir yaklaşım haline geldi.

Makale Kaynakları

Imposter sendromuna klinik bir bakış: Uluslararası Davranış Bilimleri Dergisi(2011). Sahtekar Olgusu .

Aile değerleri imposter sendromunda nasıl rol oynar:Psikoterapi (1993). Sahtekarlık Olgusu: Dinamikler, Kişilik ve Aile Örüntüleri ve Bunların Tedaviye Etkilerine İlişkin Son Araştırma Bulguları.

Kadınlar değil erkekler daha hassastır:Kişilik ve Bireysel Farklılıklar (2018). Tüm Sahtekarlar Eşit mi Yaratılır? Sahtekarlık Olgusu-Performans Bağlantısında Cinsiyet Farklılıklarını Keşfetmek .

Imposter sendromu ve azınlıklar: Danışmanlık Psikolojisi Dergisi(2017). Irksal/Etnik Azınlık Üniversite Öğrencilerinde Algılanan Ayrımcılık ile Ruh Sağlığı Arasındaki İlişkinin Aracısı ve Aracısı Olarak Sahtekarlık Duyguları.

Son Güncelleme: 7 Mayıs 2021