Mizah, Pandemi Sırasında Başa Çıkmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Seni bilmem ama bu salgın ve karantina sırasında beni ayakta tutan tek şey mizah. Uğraşıyordum kaygı ve depresyon COVID-19 ortaya çıkmadan çok önce, ancak virüsü çevreleyen korku, karantina izolasyonu ve kısıtlamaları benim için işleri daha da kötüleştirdi - ve tek ben olmadığımı biliyorum. Yine de gülebildiğimde, hatta komik bir şey gördüğüm için gülümsediğimde, dünyadaki her şey en azından geçici olarak biraz daha az sefil hissediyor.

Mizah, tüm bunlar başladığından beri sağlığım için kritik olduğunu düşündüğüm bir şey ve terapistler hemfikir: mizah şu anda ihtiyacımız olan bir şey.

'Kahkaha En İyi İlaç' Arkasındaki Bilim

Hepimiz bu sözü duymuşuzdur, ama gülmenin “ilaç” olmasının bilimsel bir gerçeği olduğunu biliyor muydunuz?

Göre Nadia Addesi, LSW Kahkahanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için faydalarını kanıtlayan araştırmalar yapılmıştır. 'Gülmenin stresi azalttığı ve bizi daha iyi hissettirdiği kanıtlandı ve bunu yapmanın hiçbir zararı yok' diyor. 'Zor zamanlarda kahkaha atmanın direnç geliştirmemize yardımcı olduğuna gerçekten inanıyorum.'

Addesi, 2017'de yayınlanan bir araştırmaya atıfta bulunur. Nörobilim Dergisi , kahkahanın vücudun iyi hissetme hormonu olan endorfin salgıladığını buldu. Araştırmacılar, arkadaşlarıyla komik videolar izlemeden önce ve sonra, araştırmaya katılanların beyinlerini taradılar. Elbette, videoları izledikten sonra endorfin salgılanmasını öneren beyin aktivitesinin daha fazla kanıtı vardı.

Diğer çalışmalar şunu gösteriyor: kahkaha stresi azaltır çünkü kortizol (bir stres hormonu) ve epinefrin (AKA adrenalin) seviyenizi düşürür. Kahkaha, mutluluk ve zevkte rol oynayan dopamin ve serotonin düzeylerinizi, nörotransmiterleri de etkileyebilir.

Ayrıca, Roseann Capanna-Hodge, LPC , mizah anksiyete ve depresyon söz konusu olduğunda 'koruyucu bir rol' oynayabileceğini söylüyor. Başka bir çalışma mizahın anksiyete ve depresyon ile negatif, iyimserlik ile pozitif bir korelasyonu olduğunu gösterdi… ve dürüst olmak gerekirse, şu anda biraz iyimserlikten kim faydalanamazdı?

herkesten nasıl nefret edilmez

Mizahı Başa Çıkma Becerisi Olarak Kullanın

Hem Addesi hem de Capanna-Hodge, mizahın her şeyin çok ciddi ve genellikle umutsuz olduğu ve sürekli olarak olumsuz haberlerle bombardımana tutulduğu pandemi sırasında ruh sağlığımız için faydalı olduğu konusunda hemfikir.

Capanna-Hodge, 'Mizah, büyük ve küçük sorunlar için en iyi başa çıkma mekanizmalarından biridir, bu nedenle salgın sırasında stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur' diyor. 'İster çizgi roman okuyor, ister Jimmy Fallon izliyor, ister Amerika'nın En Komik Ev Videoları'nı izliyor olun, kahkaha stresi azaltmanın harika ve etkili bir yoludur.'

Çoğumuz, arkadaşlarımızla takılmaktan gülüyoruz ama bu, çoğumuzun (güvenle) şu anda yapabileceği bir şey değil. Addesi'ye göre, kahkahayı arkadaşlarımız ve ailenizle paylaşmak, bir bağlantı kurmamıza ve daha derin, daha samimi bağlar kurmamıza yardımcı oluyor. Bu, yalnız kaldığımızda daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Arkadaşlarınızı yüz yüze göremiyorsanız, şakalaşabileceğiniz, birbirinizle komik videolar paylaşabileceğiniz veya sohbet edebileceğiniz bir Zoom veya Facetime görüşmesi yapın. Netflix Partisi bir komedi veya stand-up gösterisini izlemek.

Addesi’nin kişisel favori mizah kaynaklarından biri TikTok'tur. “Her iki dünyanın da en iyisi - bilgiyi hem eğitici hem de eğlenceli bir şekilde yaymak için uygulamayı kullanan harika sağlık uzmanlarından oluşan bir topluluğun parçasıyım” diyor.

Sizin için en uygun olanı bulun. Elbette herkes farklıdır ve farklı bir mizah anlayışı vardır. Size en çok neşeyi getiren şeyin ne olduğunu bulun ve ardından onunla yuvarlanın!

Gerçeği Görmezden Gelmeyin

Bütün bunlar, mizahın başa çıkmanın ve hayatınıza neşe katmanın harika bir yolu olduğunu belirtmek önemlidir, ancak kötü şeyleri tamamen görmezden gelmemeli veya bir kaçınma tekniği olarak kullanmamalısınız. Elbette, bu salgının birçok kişi için vergi ödediği kanıtlandı - sevdiklerini kaybetmekle işlerini kaybetmekle uğraşmak. Amaç, bu sert gerçekleri sağlıklı bir şekilde kabul etmek ve ciddi olan ile çok ciddi olmayan arasında bir denge bulmaktır.

Korku, öfke ve üzüntü gibi daha olumsuz olanlar da dahil olmak üzere tüm duyguları hissetmek ve kabul etmek, rahatsız edici olsa bile önemlidir. Bunları işleyebilmek için duygularınızı hissetmeniz gerekir ve bildiğimiz gibi, gerçeklik bunu garanti etmediğinde, mutlu olmak ve durmaksızın gülmek gerçekçi ve hatta sağlıklı değildir.

Capanna-Hodge, 'Birisi asla duygularıyla uğraşmaz ve her zaman bir şeyleri aşağı iterse, o zaman duygularını saptırıyor' diyor. 'Tüm duygular önemlidir ve nahoş duyguları asla görmezden gelmek istemiyoruz, ancak aynı zamanda [o yerde] sıkışıp kalmak da istemiyoruz.'

Mizah, altta yatan sorunlarımızı ortadan kaldırmaz; daha çok dikkat dağıtıcı ve önemli bir başa çıkma becerisi olarak hizmet eder. Mizah ile yaşadıklarımızı tam olarak işlemek arasında bir denge kurmaya çalışmak önemlidir. Ne zaman ciddi olma zamanının geldiğini bilin ve ne zaman gevşeyip kıkırdama zamanının geldiğini bilin. Negatif duygularınıza değinmenin ve bunlarla uğraşmanın zamanının geldiğini bilin ve komik bir rahatlama için ne zaman zaman geldiğini bilin.

Şu anda yapabilmeyi dilediğimiz pek çok şeyi yapamayabiliriz ama en azından yine de gülebiliyoruz.