Glossofobi (Topluluk Önünde Konuşma Korkusu): Glossofobik misiniz?

Atlamak: Glossofobinin Belirtileri Glossofobinin Nedenleri Tedavi seçenekleri Eylem adımları

Glossophobia veya topluluk önünde konuşma korkusu, çok yaygın bir fobidir ve nüfusun %75'ini etkilediğine inanılmaktadır. Bazı kişiler, topluluk önünde konuşma düşüncesiyle hafif bir gerginlik hissedebilirken, diğerleri tam bir panik ve korku yaşayabilir. Ne pahasına olursa olsun topluluk önünde konuşma durumlarından kaçınmaya çalışabilirler veya topluluk önünde konuşmaları gerekiyorsa, el sıkışmalarına ve zayıf, titrek bir sese tahammül ederler. Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir? Sebat ve hazırlıkla, glossofobiyi yenmek tamamen mümkündür.

FAACAP, psikiyatri ve pediatri doçenti ve Anksiyete Bozuklukları Direktörü Jeffrey R. Strawn, topluluk önünde konuşma korkusunun genç hastalarda yaşlılara göre daha yaygın olduğunu ve kadınlarda erkeklere kıyasla daha yaygın olabileceğini söylüyor. Cincinnati Üniversitesi Psikiyatri ve Davranışsal Sinirbilim Bölümünde Araştırma Programı. Bazı bireylerin, değerlendirme ve utanma korkusunun olabileceği belirli durumlarla ilgili olarak daha fazla kaygı duyma eğiliminde olduklarını biliyoruz.

olan kişilerde topluluk önünde konuşma korkusu sıklıkla bulunur. sosyal anksiyete bozukluğu Dr. Strawn, bu sosyal kaygı bozukluklarının Amerikalıların %5 ila %9'unu etkileyebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, topluluk önünde konuşma korkusu olan tüm bireylerin sosyal anksiyete bozukluğu veya başka bir psikiyatrik bozukluğu olmadığını belirtmek önemlidir, diye açıklıyor. Psikiyatrik bir bozukluğun teşhisi için genellikle açık bir işlevsel bozukluk gereklidir.

Glossofobinin Belirtileri

Glossofobi, aşağıdakiler gibi çeşitli semptomlara neden olur:

Artan kan basıncı
Artan terleme
Kuru ağız
Üst sırt kaslarının sertleşmesi
Topluluk önünde konuşmak zorunda kalındığında mide bulantısı ve panik hissi
Bir grubun önünde konuşma düşüncesinde yoğun kaygı.

Glossofobinin Nedenleri

Çoğu fobi, genellikle çocuklukta veya erken yetişkinlikte başlayarak birdenbire ortaya çıkar. Genetik eğilimlerin ve diğer çevresel, biyolojik ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu nedeniyle bir fobi ortaya çıkabilir. Topluluk önünde konuşmaktan korkan insanlar, utanmaktan veya reddedilmekten gerçekten korkarlar.

Dr. Strawn, glosofobinin kişinin önceki deneyimleriyle ilgili olabileceğini söylüyor. Topluluk önünde konuşma sırasında kötü bir deneyim yaşayan bir kişi, tekrar konuşmaya çalışırken önceki deneyiminin tekrarlanmasından korkabilir, diye itiraf ediyor.

Veya bir kişiye önceden hazırlık şansı olmayan bir grupla yerinde konuşması söylenirse ve işler iyi gitmezse, topluluk önünde konuşmaktan korkmaya başlayabilir.

Tedavi seçenekleri

Glossofobi tedavi edilebilir ve genel olarak, maruz kalmaya dayalı tedaviler ve egzersizler en yararlı olanıdır, diyor Dr. Strawn.

Maruz bırakma terapisinde, bir bireye başa çıkma becerileri öğretilir ve zamanla korkuya neden olan durumla başa çıkmayı öğrenir. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) yararlıdır çünkü bireyin semptomlarını etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olur.

Glosofobisi olan kişiler de kaygı yönetimi ve gevşeme tekniklerinden yararlanabilir ve birkaç tedavinin bir kombinasyonu önerilebilir.

Dr. Strawn, topluluk önünde konuşma korkusunun eşlik ettiği sosyal anksiyete bozukluğu olan bireylerde, ilaçların özellikle psikoterapi ile birleştirildiğinde yardımcı olabileceğini söylüyor.

Eylem adımları

Hazır ol. Topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmek istiyorsanız, önceden organize olun. Konuşmanızı yapacağınız mekanı ziyaret etmeye çalışın ve tüm ekipmanları önceden dikkatlice inceleyin. Ve konunuz hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi önceden öğrenin. Bu, yanlış bir şey söyleme veya yoldan çıkma olasılığınızı azaltır. Biraz saparsanız, konunuzu iyi bilmek, hızlı bir şekilde iyileşme şansınızı artıracaktır.

Pratik yapmak mükemmelleştirir. Tüm sunumunuzu gönüllü bir izleyici kitlesine bir kez vermeyin. Arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya kendinizi rahat hissettiğiniz başka biriyle birkaç kez yapın. Geri bildirim isteyin ve herkesin yorumlarını dikkatlice inceleyin. Hatta konuşmanızın bir videosunu çekmek isteyebilirsiniz, böylece onu görebilir ve daha iyi hale getireceğini düşündüğünüz herhangi bir düzeltme yapabilirsiniz.

Kitlenizden ziyade elinizdeki malzemeye dikkat edin. Genel olarak, bir izleyici, nasıl sunulduğundan ziyade dinledikleri yeni bilgilere odaklanır. Büyük ihtimalle endişenizi fark etmeyeceklerdir.

Sessizliğin seslerinden korkma. Ne söylediğinizi bir an için kaybettiğinizde, gergin hissedebilir ve sonsuza kadar sessiz kaldığınızı hissedebilirsiniz. Ancak muhtemelen birkaç saniyeden fazla sürmez, bu yüzden birkaç yavaş, derin nefes alın ve devam edin. Sessizlik anı bir andan daha uzun olsa bile, bunun da sorun olmadığını kendinize hatırlatın. Kitleniz muhtemelen duraklamanın planlandığını anladı ve biraz aldırmayacaklar.

Makale Kaynakları

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/special-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#nedenler

Son Güncelleme: 12 Eyl 2019