Toparlanmak: Temizlik Ruh Sağlığınız Hakkında Ne Diyor?

Kendimle ilgili her zaman hayran olduğum şeylerden biri, aşırı stresli veya endişeli olduğunda davranışlarımın bazen faydalı hissedebilmesi. Süpürgeyi oturma odasının zeminine sürmek için birkaç dakika ve sanki meditasyon yapmışım gibi; bana bir sünger ve kirli bir banyo ver, ben de sana parlaklık ve sakinlik vereceğim.

Lekesiz ve derli toplu bir eve bakmak, beni rahatsız eden her neyse, geçici olarak duraklatılmış gibi geliyor. Temizlik, benim için daha az stres ve kaygı - ve büyüyen ailem, üniversitedeki oda arkadaşlarım ve şimdi kocam için kusursuz bir ev - ne kadar şanslılar?

Zorunluluk Olarak Temizlik

Göre Connecticut Üniversitesi çalışması , şanslı olsalar da, bu davranış konusunda dikkatli olmalıyım. 2015 yılında araştırmacı Martin Lang, Çek Cumhuriyeti'ndeki Masaryk Üniversitesi'nden 62 öğrenciye bu konuyla ilgili bir deney yaptı. Öğrenciler geldiğinde, hepsine bir kalp atış hızı monitörü ve her bilekte bir ivme ölçer takıldı. Daha sonra iki gruba ayrıldılar ve üzerinde küçük bir metal heykel bulunan bir masanın etrafına oturmaları istendi.

bulimianın uzun vadeli etkileri

Öğrencilerin yarısına nesne hakkında bir sanat uzmanına kısa bir konuşma yapmak zorunda kalacakları bilgisi verildi. Diğer yarısından nesneyi incelemesi ve bir soru listesi üzerinde düşünmesi istendi, ancak topluluk önünde konuşma yapmak zorunda olmayacakları söylendi. Lang farklılaştırıcı olarak topluluk önünde konuşmayı seçti çünkü birçok insanın bundan korkusu var .

Tüm katılımcılardan metal heykeli iyice temizlendiğini düşünene kadar bir bezle cilalamaları istendi. Ardından araştırmacılar, konuşma yapması gereken katılımcılara artık bunu yapmak zorunda kalmayacaklarını söylediler. Temizleme davranışlarını analiz eden Lang, endişeli insanların nesnenin daha küçük alanlarına odaklandığını ve onları daha titizlikle temizlediğini fark etti. Yüksek stres ve kaygı zamanlarında, insanlar tekrarlayan davranışları varsayılan olarak kullanır (temizlik gibi) çünkü kaotik bir dönemde onlara bir kontrol hissi veriyor.

akıl hastalığı olan biriyle yaşamak

Bu davranışın faydaları vardır. Zihniniz önlem almanızı ve çevrenizi kontrol etmenizi söylüyor, yapıyorsunuzbir şeySize duygusal zarar verebilecek sürprizleri azaltmaya çalışmak. Alanınızda daha güvenli ve daha özgür hissedersiniz. Ve tabii ki temiz bir alanın faydası. Sorun, zorlayıcı mükemmeliyetçiliğe dönüştüğü zamandır.

Evinizdeki her şeyi kontrol etmeye çalışarak, hayatının kontrolünü kaybetmeye başlayabilirsin.

neden korkuyorum

Bazı Temizlik Ne Zaman Çok Fazla Temizlik Olur?

Düzgün bir ucube olmanın yanlış bir tarafı yoktur ve temizlik sakinleştirici geliyorsa sorun değil - hepimizin endişemizi azaltmanın yolları vardır. Hayatınıza müdahale etmeye başladığında bu bir sorundur. Örneğin, temizlik ritüellerinizi tamamlamadığınız için sosyalleşmiyorsanız, bu fiziksel sağlığınızı etkiliyor, takıntılı hissediyor veya sizi diğer yükümlülüklere geciktiriyor - bu bir sorun olabilir. Bununla birlikte, bunların yalnızca obsesif temizlik ile sonuçlanabilecek olumsuz davranışların bir örneği olduğunu ve OKB gibi başka bir zihinsel bozukluğun teşhisi anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir.

Düzeniniz Çok Fazla mı Gitti?

Temizlik alışkanlıklarınızın yapıcı olup olmadığından emin değilseniz, yapılacak en iyi şey, bunun hakkında bir uzmanla konuş . Kendi başınıza semptomları veya ritüelleri tanımak zor olabilir. Bir terapist, anksiyete belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve aradığınız kontrolü elde etmenize yardımcı olacak uygulamalar önerebilir.

Ve Swiffer'ı sonsuza kadar uzaklaştırmanız gerekmese de, bir uzmanla konuşmadığınız zamanlarda fark yaratacak başka yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Aşağıda deneyebileceğiniz birkaç fikir var.

• Nabzınızı yükseltin
  Tıpkı temizlik programınızda olduğu gibi, haftada 3-5 gün fiziksel olarak aktif olmanızı sağlayacak bir egzersiz programı geliştirin. Egzersiz hiçbir şekilde psikoterapi, ilaç tedavisi veya psikiyatrik bakımın yerini tutmazken, aşırı endişeli enerjiyi dağıtabilir.
• İyi uyumak için elinden geleni yap
  Yeterince uyuduğunuzdan ve dinlendiğinizden emin olun. Uyumamak herhangi bir ruhsal durumu kötüleştirebilir ..
• Sağlıklı beslenin ve alkolden uzak durun
  Sağlıklı beslenme, azalan anksiyete ile bağlantılı olabilen sebze, meyve, kepekli tahıllar ve balıktan oluşan bir Akdeniz diyetine odaklanmak. Bunun nedeni, karmaşık karbonhidratların işlenmiş karbonhidratlardan daha yavaş metabolize olması, bu nedenle daha eşit bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olması ve bunun karşılığında daha sakin bir his yaratması olabilir. Dengeli beslenme aynı zamanda beyin sağlığı için de iyidir.

Lekesiz bir evin işareti stresinizi hafifletirse, bu kötü bir şey değildir. Sonuçta, dağınıklık dikkat dağıtıcı olabilir. Ancak, günlük işlerle uğraşma alışkanlığınızın koltuk değneği işlevi görmediğinden emin olun. Hayat sürprizlerle doludur ve Windex'i alırken bir kontrol hissi verebilir, öngörülemez olanın olmasını engellemez. Kendi alışkanlıklarınızı veya davranışlarınızı teşhis etmek zor olabilir, bu nedenle ailenize veya arkadaşlarınıza ne düşündüklerini sormaktan çekinmeyin veya profesyonel yardım için terapist.