Stresi Azaltmak için 6 Kişisel Bakım Sırrı

Stresli olmak hayatta olmaktır. Ve sizi ne kadar rahatsız ederse etsin, kusurlu insan deneyiminin bir parçası olan evrensel bir duygudur. Stres enerjinizi tüketir, yorgunluğa neden olur ve olumsuz düşünceleri artırır. Yapabilmek endişeli duygulara katkıda bulunur. Neyse ki, strese karşı, rahatsız edici duyguları zamanla tersine çevirebilecek sağlıklı bir yanıt oluşturmanın yolları vardır.

Stresi azaltmanın en temel ve önemli yolu kendinize iyi bakmaktır. Basit görünebilir, ancak zihniniz ve vücudunuz güçlü şekillerde birbirine bağlıdır ve fiziksel, duygusal ve zihinsel rezervlerinizi koruyarak, stresi gerçekten önleyebilir ve yönetebilirsiniz.

Kişisel Bakım ile Stresi Azaltmak için 6 İpucu

Daha mutlu bir yaşam sürmek ve sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltmak için, stres sizi rahatsız etmeden önce fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumaya yönelik bazı ipuçları.

1. Daha azını yapmayı düşünün

Bazen vücudunuzun gevşemek ve enerji depolarınızı yenilemek için boş zamana ihtiyacı vardır. Arkadaşlarınızla takılmak için daha fazla sorumluluk almak veya bu davete 'evet' demek yerine, biraz durun ve kendinize şunu sorun: Bu daveti kabul etmenin faydaları potansiyele değer mi? stres ?

Bazen cevap hayır olacaktır, daha rahatlatıcı bir gece geçirmenin bir işareti.

2. Düşünmek için zaman ayırın

İster stresli düşüncelerinizi kafanızdan atmak için yazın, ister günlük tutmaya odaklanan düzenli bir günlük tutun. Şükran ve pozitiflik, duygularınız üzerinde düşünmek ve bunları yazmak için zaman ayırmak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Bu egzersiz için her gün birkaç dakika ayırmak, gelecekteki stres duygularını önlemeye bile yardımcı olabilir.

3. Tatile çıkın

Çantalarınızı paketlemek ve bir seyahat rezervasyonu yapmak için hiçbir zaman mükemmel görünmüyor, ancak yine de yavaşlamak ve tipik ayarlarınızdan kendinize zaman ayırmak inanılmaz derecede önemlidir.

İş kolunuzda ücretli izin mümkün değilse, bu uzun tatil hafta sonlarını yerel olarak yeni bir yere gitmek . Bu, yenilenmiş, yenilenmiş ve yoğun anlara hazır olarak geri dönmenize yardımcı olacaktır.

4. Düzenli egzersiz yapmayı taahhüt edin

Düzenli terleme seansları için zaman ayırmak, vücudunuzun stresin zihinsel ve fiziksel etkisini azaltmasına yardımcı olur.

hangi antidepresan kilo aldırır

Hayal kırıklığı artıyorsa, yüksek enerjili egzersiz dersi almak sakinleştirici bir etkisi olabilecek bastırılmış duyguları terlemenize yardımcı olmak için. Yoga ayrıca fiziksel hareket ve esneme yoluyla stresle baş etmenin başka bir yaygın yoludur.

5. Güneşi içinize çekin

Doğanın iyileştirici özellikleri vardır ve dışarı çıkmak yardım edebilir Kötü bir ruh halini hafifletir veya endişeli duyguları sakinleştirir. Ağaçlarda uzun bir yürüyüşe çıkın, yavaşça kumsal yürüyüşü yapın veya manzaralı bir park bankında zaman geçirin, güneşte vakit geçirmek huzur duygusunu beslemeye yardımcı olabilir.

6. Meditasyon yapın

Gevşeme tepkinizi uyarmaya yardımcı olmak için bilinçli nefes almayı ve temel bir nefes almayı deneyin. meditasyon pratiği . Vücudunuzu ve zihninizi stratejik olarak sakinleştirmenize ve zihinsel stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek mobil uygulamalar ve nefes egzersizleri vardır.

Gelişmiş, Düşük Stresli Bir Yaşamın Tadını Çıkarın

Öz bakım uygulamak, stres ve kaygı seviyenizi azaltmanın önemli bir yoludur. Bunu yaparken, gelişmiş bir bağışıklık sistemi, daha yüksek enerji seviyeleri ve gelişmiş bir esenlik yaşayacaksınız.

Bir rahatlama tepkisini etkinleştirmek stresin fiziksel, zihinsel ve duygusal etkilerini azaltabilir ve hatta tersine çevirebilir - ve olumlu faydaları elde etmek her gün yalnızca birkaç dakika sürer.