Arkadaşlık ve Depresyon: Duygusal Acı İçinde Olan Bir Arkadaşa Nasıl Destek Olur?

Atlamak: Depresyon Arkadaşlığı Nasıl Etkiler? Depresyon Nasıl Geri Çekilmeye Neden Olur? Arkadaşlık Nasıl Yardımcı Olur? Sizin İçin Öz Bakım Ne yapabilirsin YAPILMAMASI GEREKENLER

Sefaletin arkadaşlığı sevdiğini söylerler ama durum her zaman böyle değildir. Yıllar önce zorlu bir süreçten geçen bir arkadaşım vardı. Koyduğu sınırlara saygı duymak istedim, bu yüzden ona biraz yer vermeye karar verdim. Birkaç hafta içinde hala aramalarıma veya e-postalarıma cevap vermediğinde endişelenmeye başladım.

Hepimiz, biriyle konuşmak istemediğimizde kötü günler veya haftalar geçiririz ve sorun değil. Öz bakım için biraz zaman ayırmak aslında terapötik olabilir. Ancak klinik depresyondan muzdarip olduğunuzda, arkadaşlarınızdan ve diğer sevdiklerinizden uzaklaşmak aslında sağlığınıza zararlı olabilir. Klinik olarak depresyonda olan insanlar, basit günlük işlevler yüzünden umutsuz, değersiz ve bitkin hissetme eğilimindedir. Depresyon, bir kişinin yaşamının işten uykuya ve yeme alışkanlıklarına kadar birçok yönünü etkileyebilir.

Depresyon ağrısı olan bir kişinin acısının derinliği, arkadaşları için korkutucu olabilir. Bu korku arkadaşların uzaklaşmasına neden olabilir. Ancak destekleyici bir arkadaşlık, depresyondan muzdarip insanlara çok yardımcı olabilir.

Depresyon Neden Arkadaşları Korkutup Uzaklaştırabilir?

Depresyon bulaşıcı olmasa da, öyleymiş gibi hissedilebilir. Gail Saltz, doktor , psikiyatrist ve en çok satan yazarıGerçekleşmek: Kendimize Anlattığımız Bizi Geride Bırakan Hikayeleri YenmekÖzdeşleşme ve empati bir arkadaşta harika nitelikler olabilir ama aynı zamanda depresyonda olan biriyle uğraşmayı çok zorlaştırabilir. Bazı insanlar depresif bir arkadaşla aşırı özdeşim kurarlar ve bu onların kendilerini depresif bir duruma çekilmiş hissetmelerine neden olabilir. Bu depresyona girme korkusu onları endişelendiriyor ve depresif arkadaşlarının onlara ihtiyacı olduğunu bilmelerine rağmen uzaklaşmalarına neden oluyor.

Depresyon bir akıl hastalığıdır ve diğer hastalıklar gibi hastayı iyileştirmek için belirlenmiş bir zaman çizelgesi veya sihirli formül yoktur. Arkadaşlar, arkadaşlarını bu kadar acı içinde görmekte zorlanabilirler. Bu rahatsız edici duygu, hüsrana ve depresif kişinin iyileşmeye çalışmadığına dair yanlış bir inanca yol açabilir.

Oradan, arkadaş düşünebilir,Desteğim yardımcı olsaydı, arkadaşım hala depresyonda olmazdıbu da arkadaşlıktan tamamen vazgeçmelerine yol açar.

bir botla konuştuğunu nasıl anlarsın

Depresyon İnsanları Geri Çekebilir

Depresyondaki arkadaşın arkadaşlıktan uzaklaştığını hissedebilir. Ancak bu genellikle depresyonun kendisinin bir belirtisidir. 2017 yılındaTED konuşma, komedyen ve hikaye anlatıcısı Bill Bernat kendi klinik depresyonu hakkında konuştu ve şöyle dedi:arzudiğer insanlarla bağlantı kurmak için, sadece yetenekleri.¹

Depresyonda olan bir kişi arkadaşlığa değersiz hissedebilir. Dr. Saltz diyor ki, 'kimse benimle olmak istemezveya 'sohbete girecek enerjim yok' ama bu kimyasal depresyonun konuşması.

Depresyon, bir kişinin destekleyici olmaya çalışan arkadaşlarını uzaklaştırmasına neden olabilir. Yine, bu büyük olasılıkla arkadaşın gerçek duyguları değil, depresyonun konuşmasıdır. Klinik psikolog Caroline Leaf şöyle açıklıyor: İnsanlar depresyondayken zor olabilir, ancak bunu kişisel olarak almamalıyız, ki bu genellikle bir arkadaş depresyonda olduğunda ve diğer arkadaşa saldırma eğiliminde olduğunda olur. Bu kişi yaptığının yanlış olduğunun veya içlerinde neler olup bittiğinin farkında olmayabilir, hatta umurlarında bile olmayabilir, diyor. Veya yardım isteyebilirler, ama gerçekten dolambaçlı ve kafa karıştırıcı bir şekilde.

Arkadaşlık Depresyona Nasıl Yardımcı Olabilir?

Depresyondaki insanlar için arkadaşlığın faydaları şaşırtıcıdır.²İlişkiler, profesyonel terapinin yerini tutmasa da, depresyonla uğraşan insanlara iyileşmeleriyle yardımcı olabilir. Dr. Leaf, 'Güçlü bir arkadaşlık, birinin düşünme alışkanlıklarını iyileştirmeye ve beynin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olarak, içinde bulundukları duruma açıklık getirmelerine, zihinsel dayanıklılık oluşturmalarına ve onları sıkıntıya neden olan şeylerle yüzleşmeye ve üstesinden gelmeye teşvik etmeye yardımcı olabilir' diyor.

Arkadaşlık, iyi günde ve kötü günde birbirinize destek olmaktır. Depresyon güçlü bir arkadaşlığa meydan okuyabilse de, arkadaşlığın devam etmesini imkansız kılmaz. Aslında, dostluk her iki taraf için de faydalı olabilir. Dr. Leaf şöyle açıklıyor: Araştırmalar, başkalarına yardım etmenin kendi iyileşmemizi de %63'e kadar artırabileceğini gösteriyor! Bu nedenle, hem hasta kişi hem de destekleyici arkadaş üzerinde zihinsel sıkıntı yaşayan bir arkadaşın yanında olmaya çalışmak çok önemlidir.

Ve depresyonda olan biriyle arkadaş olmak her zaman o kadar zor değildir. Yine de güzel zamanların ve anlamlı sohbetlerin tadını çıkarabilirsiniz. Bernat'ın açıkladığı gibi, Düşündüğünüzün aksine, depresyonla yaşayan arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak kolay ve belki de eğlenceli olabilir. Yine de, bir yeraltı partisinde Lady Gaga ile Facebook özçekimi gibi değil. Bunun yerine, insanların zahmetsizce birbirlerinin arkadaşlığından zevk aldığı, kimsenin kendini garip hissetmediği ve kimsenin üzgün insanı tatilleri mahvetmekle suçlamadığı türden bir eğlenceden bahsediyorum.

Kendine de İyi Bak

Depresif bir arkadaşa yardım etmenin en önemli parçalarından biri, sempatik olmak ama empatik olmamaktır. Dr. Saltz, 'Arkadaşınızın depresyonun sizi içine çekmesine izin vermeden kötü hissettiğini anladığınızı bilmesini istiyorsunuz' diyor.

Depresyondaki bir arkadaşınızı desteklerken, söylediklerini veya yaptıklarını kişisel olarak almamaya çalışın. Nezaketinize yönelik eylemlerinin veya tepkilerinin depresyonun kendisinden etkilenebileceğini anlayın. Dr. Leaf, durumu şöyle görmekten ziyade,'bu kişi bana saldırıyor've 'Onlar için yaptığım onca şeyden sonra bunu nasıl yapabilirler!', diğer kişinin yaşadıklarından dolayı düşüncelerinin ve eylemlerinin çarpıtılabileceğini anlayın.

Mümkünse tek başınıza gitmeyin. Depresyonlu bir kişiyi desteklemek çok yorucu olabilir, bu nedenle tek bir bakıcıya sahip olmamak en iyisidir. Bunalmış hissediyorsanız veya arkadaşınız size çok güveniyorsa, onları terk etme dürtüsüne karşı koyun. Bunun yerine, ulaşabilecekleri bir destek sistemi oluşturmak için arkadaşlarının ve ailelerinin yardımını alın. Ayrıca, onların terapisti gibi davranmayı da üstlenmeyin. Arkadaşlık önemlidir ancak profesyonel yardımın yerini tutmaz.

Ne yapabilirsin

İyi dinlemek ve savunmacı dilden kaçınmak önemlidir. Amaç, sorunlarını çözmek veya onlara ne yapmaları gerektiğini söylemek değildir. Dr. Leaf şöyle açıklıyor: Arkadaşınıza tüm sorunlarına bir çözüm sunmuyorsunuz (gerçi zamanı geldiğinde ve uygun olduğunu düşünüyorsanız bazı önerileriniz olabilir); bunun yerine, acılarını işlemelerine yardımcı olmak ve yalnız ve kontrolden çıkmış hissetmemek için dinliyorsunuz.

DEHB için nasıl test edilir

Olayları arkadaşınızın bakış açısından görmeye çalışın ve acıları için gerçek bir endişe gösterin. Dr. Leaf, Bu, onların neler yaşadıklarını tam olarak anladığınız ve asla zannetmememiz gerektiği anlamına gelmez; daha ziyade, deneyimlerini onaylayan sizin şefkatinizdir.acılarının gerçek olduğunu kabul etmek. Bunu yapmak aslında beyindeki esnekliği değiştirir (genetik bir geçiş yoluyla), bu da kişinin sorunlarını yeni bir ışık altında görmesine ve sorunlarını çözmeye başlamasına yardımcı olabilir.

Bazen arkadaşınız konuşmak istemeyebilir ve bu da sorun değil. Dr. Saltz, 'Yalnızca orada olmanızı ve onlarla sessizce oturmanızı isteyebilirler' diyor. Veya terapi için randevu almalarına yardımcı olmayı ve/veya randevularına götürmeyi teklif edin.

Ne Yapmamalı

Depresyondan muzdarip bir arkadaşın, gerçek duygularını açığa vurabilecekleri ve ifade edebilecekleri güvenli bir alana ihtiyacı vardır. Bir arkadaşınıza, duygularından korktuğunuzu veya etrafta kalabilmeniz için cesur bir yüz sergilemeleri gerektiğini hissettirmeyin. Bernat şöyle diyor: Deneyimlerime göre çoğu insan biz mutluymuş gibi yapmadıkça depresif insanlarla konuşmak istemiyor. Böylece, balkabağı baharatlı latte satın almak gibi sıradan etkileşimler için neşeli bir görünüm giymeyi öğreniyoruz. Ortalama bir barista, bir müşterinin ruhunun sonsuz karanlığına hapsolduğunu bilmek istemez.

Nasihat vermekten veya 'neler yaşadığını anlıyorum'çünkü içi boş gelebilir. Dr. Leaf, “Sadece kendi hayatınızdan karşılaştırmalar getirmeyin veya nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmayın. Konuşma ihtiyacı hissediyorsanız, her şeyi 'olarak çerçeveleyin'yanılıyor olabilirim ama' veya 'seni yanlış okuyor olabilirim' ve bunun gibi. Olumsuz tepki verirlerse, sakin olun ve sadece dinleyin.

Depresyonun bir hastalık olduğunu asla unutmayın. Destekleyici bir arkadaş, mücadele eden birine yardımcı olabilir, ancak depresyonu tedavi edemez, bu nedenle arkadaşınızın iyiye gitmediği için hayal kırıklığına uğramayın. Dr.Saltz, Depresyonla uğraşan bir arkadaşa söylemenin faydası yok diyor.İşler o kadar da kötü değil' veya 'Hayatındaki tüm iyi şeylere bak' çünkü duygularını inkar ediyor. Birini depresyonda olmadığına ikna edemezsiniz - bu şekilde yürümez. Bernat'ın etkili bir şekilde belirttiği gibi, Bizi düzeltmemeye çalışın - 'normal' olma baskınız, depresif insanlara sizi hayal kırıklığına uğratıyormuşuz gibi hissettirebilir…AŞ bunuDepresyondur.

Dr. Leaf, Arkadaşınızın bir şeyler yaşadığından şüpheleniyorsanız, onlarla takılmak için zaman ayırın ve sadece orada olun. Bu kişiyle ilgilerini çeken ve güven oluşturan konularda etkileşim kurmak isteyen bir etkileşime girin. Bunu yapmak aslında gelecekte derin ve anlamlı konuşmaları kolaylaştırmaya yardımcı olacak ve kişiyi size ulaşmaya daha açık hale getirebilir.

Makale Kaynakları

Bill Bernat, TED Konuşması.Depresif Arkadaşlarla Nasıl Bağlanılır. Kasım 2017. https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P adresinde mevcuttur. 27 Ağustos 2019'da erişildi.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Sosyal ilişkiler ve depresyon: ulusal temsili bir çalışmanın on yıllık takibi.PLoS Bir. 2013;8(4):e62396. 30 Nisan 2013 tarihinde yayınlandı. doi:10.1371/journal.pone.0062396

Son Güncelleme: 24 Kas 2020