Yatakta Ruh Sağlığı: Seks ve Kaygı

Aşağıdakiler 18 yaşından büyük okuyuculara yöneliktir

Bu sana hiç oldu mu? Sahneyi ayarladınız, ruh hali doğru, partnerinizle yatağa düştünüz ve sonra endişe başlıyor: Ya bunu yanlış yapıyorsam? Ya onları incitirsem? Ya canım yanarsa?

Geçmiş bir ilişkide seks her zaman benim için böyle gitti. Her şey yoluna girecek. Kendi kendime bu sefer sakin kalacağımı söylerdim ve sonra anksiyete yine de içeri sızdı, doruğa ulaşan tek şey paniğim olana kadar bir kreşendo gibi yükseldi.

Sevdiğim kişiyle tamamen birlikte olabilmek için kaygıyı asla uzun süre geçemedim. Gerildim, kenetlendim ve sonunda ikimiz de tatmin edici bir deneyim yaşamadık. Partnerimle anksiyete hakkında nasıl konuşacağımı bilmiyordum çünkü bunun üzerinde birlikte çalışabileceğimiz bir şeyin aksine tek başına düzeltmem gereken bir sorun olduğunu düşündüm. Sonuç olarak, aşk hayatımız fiyaskoyla sonuçlandı ve sonunda söndü.

yakınımdaki ruh sağlığı hastaneleri

Yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk ve hatta travma sonrası stres bozukluğu dahil anksiyete, seksi zamanlarda kötü arkadaşlıklara neden olur. Zorlanıyorsanız, kaygının nasıl engel olabileceğine bir bakın ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olacak birkaç ipucu öğrenin.

Anksiyete Nasıl Ortaya Çıkabilir?

Kaygının, hem fiziksel hem de duygusal olarak çarşaflar arasındaki istenmeyen üçüncü tekerleğe dönüşmesinin birçok yolu vardır.

Bildiğimiz gibi, panik, korku, huzursuzluk, nefes darlığı, gergin kaslar, kalp atış hızının artması ve terleme gibi yaygın anksiyete semptomları, bıraktığımız zaman bir yana, düzenli bir anda sakin kalmamızı zorlaştırıyor. bedenimizi ve ruhumuzu başka bir insana gösteriyor. Ve yakından bakarsak, kaygı semptomları ile yatağa atladığınızda olanlar arasında bazı örtüşmeler vardır.

'Yakınlık eylemi kalp atış hızınızı yükseltir, daha ağır nefes almanızı sağlar ve sizi terletir' Anksiyete ve Duygudurum Bozukluklarının Tedavi Merkezi . 'Bu bedensel tepkiler, insanların panik atak sırasında yaşadıkları fiziksel' dövüş ya da kaç 'tepkilerini taklit ediyor. Öyle ki, bazı kişiler bunları hissetmekten kaçınmak için çok çaba sarf edecek.'

Bunun yalnızca duygusal bir etkisi - samimiyetten tamamen kaçınma arzusu - değil, aynı zamanda ortaya çıkan anksiyete semptomlarının da seks yapmayı işlevsel düzeyde zorlaştıran fiziksel yan etkileri vardır.

“Kaygı yaşadığımızda, hayati organlarımızı korumak için kan uzuvlarımızdan ve cinsel organlarımızdan akar. Sertifikalı bir seks terapisti ve kurucusu olan Marissa Nelson, seks için bu kan akışına ihtiyacımız olduğunu söylüyor. IntimacyMoons Retreats . “Korktuğumuzda ve endişeyi beklediğimizde, vücudumuzu daraltıyor ve geriliyor, kaslarımızı sıkıyoruz. Sıkı bir pelvik taban erken boşalmaya neden olabilir… veya vajinismusa, örneğin vajinal kasların daralacağı ve penetrasyonun gerçekleşmesini zorlaştıracak şekilde spazm olacağı durumlarda. '

Anksiyete ayrıca cinselliği duygusal olarak zorlaştırabilir çünkü görünüşümüz, performansımız veya cinsel arzumuzu başlamadan önce azaltan birçok faktör hakkında endişelenmemiz veya takıntılı düşüncelerimiz olması daha olasıdır.

Anksiyete ve Duygudurum Bozuklukları Tedavi Merkezi'ne göre, 'Halihazırda anksiyetesi olan insanlar cinsel ilişkilerden vazgeçmeyi seçebilirler, böylece kaygı listesine daha fazla korku eklemek zorunda kalmazlar'. 'Cinsel faaliyette bulunmak, çekicilikleri, performans gösterme yetenekleri hakkında endişeleri artırabilir veya utanç veya suçluluk duygularını artırabilir.'

İlaç Tedavisi Hakkında Bir Not

Pek çok insan için, akıl sağlığı ilaçları, özellikle SSRI'lar, kaygıyı günlük olarak yönetmeye yardımcı olur ve bunaltıcı semptomlarının çoğundan güçlü bir rahatlama sağlar. Bununla birlikte, bu aynı ilaçlar, bazı insanlar için libido azalmasını içerebilecek bir yan etkiler listesi ile birlikte gelir.

'Bazı insanlar bu ilaçların etkilerine diğerlerinden daha duyarlıdır ve bazı insanlar ilaçları farklı şekilde metabolize ederler' dedim Madeleine Castellanos. “Yani herhangi bir yan etki yaşamayabilirsiniz - ya da bir ilaç alırken diğerinde olmayabilir. Ayrıca, depresyondayken veya endişeli olduklarında libidoları düşük olan bazı insanlar ilaçla daha iyi sonuç verebilir. '

İlaç kullanıyorsanız, cinsellikle ilgili endişelerinizi doktorunuzla paylaştığınızdan emin olun. İlaç tedavisinden kurtulmanın maliyeti sağlıklı bir cinsel yaşam olmamalıdır. Sizin için işe yarayacak bir çözüm bulmak için hem doktorunuzla hem de ortaklarınızla birlikte çalışın.

Ne yapabilirsin

İyi haber şu ki, anksiyete cinsel yaşamınıza hükmetmek zorunda değil. Gerçekten zorlanıyorsanız, anksiyete belirtilerini yönetmenize yardımcı olacak profesyonel destek bulmayı düşünün. Bir terapist, altta yatan sorunları ele alabilir ve partnerinizle iş kurma zamanı geldiğinde işinize yarayacak başa çıkma becerilerini öğretebilir.

Nelson'ın ayrıca kişisel bakımdan başlayarak kaygıyla mücadele etmenize ve oyununuzu geri kazanmanıza yardımcı olacak birkaç evde önerisi var. Dengeli beslenerek, her gece en az beş ila yedi saat uyuyarak ve ruh halinizi artıran hobilere ve aktivitelere katılarak stres ve kaygı belirtilerini azaltın.

Cinsel bir karşılaşma sırasında kendinizi endişeli ve germeye başladığını hissediyorsanız, “bilinçli nefes alma” egzersizlerini deneyin. Karnınızdan yavaşça nefes alın, yedi kez nefes alın ve ardından tüm bu enerjiyi verin.

Nelson, “Elinizi karnınızın üstüne koyun ve midenizin yükselip alçaldığını görene kadar her ekshalasyonda ona nefes verin” diyor. 'Rahatsız edici bir düşünce olduğunda bunu yapın ve mantrayı kullanın -' Güvendeyim, varım, kendime zevk için izin veriyorum. '

Seks öncesi gerginliklere yatkınsanız, cinsel eylemi 'gerçekleştirmek' yerine samimi zamanınızı zevke yeniden odaklamayı deneyin. Bu, işleri biraz eğlenerek renklendirmek ve normal rutininizden çıkmak anlamına gelebilir. Ve bu, yavaş hareket etmek ve eşinizi duyusal banyo yapmak, öpmek ve tüm vücuda dokunmak yoluyla keşfetmek anlamına gelebilir. Birbirini yakından keşfetmenin basit deneyimi, doğal ve rahat bir seks arzusu ortaya çıkarabilir.

Nelson, 'Amaç, birbirlerini iyi hissettirmektir ve çoğu zaman seks için herhangi bir baskı veya talep olmadığında, arzu ve uyarılma su yüzüne çıkabilir' diyor.

Son olarak, kendi cinsel zevkimizden sorumlu olmamız gerekir. Bu mantığa aykırı gibi görünse de, mücadele ettiğimizde, nasıl daha rahat hissedebileceğimizi ve kaygıyı uzak tutmak için neye ihtiyacımız olduğunu en iyi bilenleriz. Kendi deneyimlerimizin sorumluluğunu üstlenmek, güçlenmiş hissetmemize ve kontrolü elimizde tutmamıza yardımcı olabilir. Artı, daha iyi seks yapabiliriz.

Nelson, 'İnsanlar genellikle cinsel isteklerini ve ihtiyaçlarını bir partnerine bırakıyorlar' diyor. 'Zorluklar ortaya çıktığında, onu halının altına süpürmeyin, neyi daha çok istediğinize ve birbirinizle daha iyi vakit geçirmek için neleri ayarlayıp değiştirebileceğinize dair açık ve dürüst diyaloglar (suçlama veya utandırma) yapın.'

Yatakta kaygıyla mücadele ediyorsanız, terapistlerden, doktorlardan veya partnerlerden ihtiyacınız olan desteğe ulaşmaktan korkmayın. Ve en önemlisi, yalnız olmadığınızı bilin.