DEHB ve İlişkiler

Atlamak: Klasik Belirtiler İlişkiler için Zahmetli Belirtiler İletişimi Geliştirmek İçin İpuçları

Yetişkinlerin dikkati dağılabilirliği, dağınıklığı ve dürtüselliği Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) yaşamın birçok alanını olumsuz etkileyebilir, ancak DEHB ile ilişkili semptomlar özellikle ilişkiler için rahatsız edici olabilir.

Eşlerden biri veya her ikisi DEHB ile mücadele ettiğinde, yanlış anlamalar, hayal kırıklığı ve kızgınlık samimi ilişkilere zarar verebilir. İyi haber şu ki, DEHB'nizin ilişkiyi nasıl etkilediğini öğrenmek, eşinizle iletişimi geliştirmek ve sonuç olarak daha sağlıklı, daha mutlu bir ilişki geliştirmek için stratejiler ve araçlar bulmanıza yardımcı olabilir.

Yetişkin DEHB Belirtilerini Anlamak

DEHB'nin tanımlayıcı özelliği, en az altı aylık bir süre boyunca (birden fazla alanda) işleyişi engelleyen kalıcı bir örüntü veya dikkatsizlik ve/veya hiperaktivite-dürtüselliktir. Yetişkinler için hiperaktivite genellikle huzursuzluk veya başkalarını yıpratma olarak kendini gösterir.

anksiyete ve depresyon nasıl yenilir

Ayrıntılara çok dikkat etmemek
Bilgileri hatırlamada zorluk
Yönergeleri takip etme zorluğu
Konsantre olma veya göreve devam etme zorluğu
Görevleri organize etme mücadelesi
İşi zamanında bitirme zorluğu
Kronik geç kalma ve unutkanlık
Sosyal müdahalecilik - sık sık kesintiler veya başkalarına danışmadan önemli kararlar alma
Hiper odak: İlgi çekici şeylere (yani çevrimiçi alışveriş, video oyunları) veya ödüllendirici/uyarıcı görevlere yoğun odaklanma
Düşüncesiz davranış
Zayıf planlama
Kolayca stresli
patlayıcı öfke
Hareketsiz oturma zorluğu
aşırı konuşma
Kolayca sıkılır

İlişkileri Etkileyen Yetişkin DEHB Belirtileri

İlişkinizi iyileştirmek için gerekli değişiklikleri yapmanın en büyük zorluğu, eşiniz üzerinde en büyük etkiye sahip olan semptomları anlamaktır. Belirtilerinizin eşinizle olan davranışlarınızı nasıl etkilediğini öğrendikten sonra, onları nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.

Yetişkin DEHB yanıltıcı olabilir çünkü semptomlar kişiden kişiye değişir. Bu spesifik belirtiler, partnerinizle olan ilişkinizi etkileyebilir:

Dikkatsizlik:DEHB'li yetişkinler, konuşmalar sırasında odağını kaybedebilir ve bu da partnerin değersiz hissetmesine neden olur. Dikkatsizlik, daha sonra unutacağınız şeyleri akılsızca kabul etmenize de yol açabilir. Bu sinir bozucu olabilir ve kızgınlığa yol açabilir.

Unutkanlık:DEHB'li yetişkinler dikkat ederken bile, konuşulanları unutabilirler. Bu, başkalarının kişiyi güvenilmez veya yetersiz olarak görmesine neden olabilir.

dürtüsellik:Yetişkin DEHB'nin bu belirtisi, konuşmalar sırasında sık sık kesintilere veya başkalarının duygularını dikkate almadan düşünceleri bulanıklaştırmaya neden olabilir. Bu incinmiş duygulara neden olabilir.

düzensizlik:Görevleri organize etme ve/veya tamamlama zorluğu hanede kaosa yol açabilir. Bu, evde daha fazla iş yapıyormuş gibi hissedebilecek olan partner için küskünlüğe ve hayal kırıklığına neden olabilir.

cenin pozisyonunda uyumak

Patlayıcı öfke:DEHB'li birçok yetişkin duygularını düzenlemekte zorluk çeker. Bu, ortakların incinmiş veya korkmuş hissetmesine neden olan öfke patlamalarına neden olabilir.

İlişkide DEHB'si olan yetişkin, mikro-yönetim ve eleştiri ile boğulmuş hissetme riski altındayken, DEHB olmayan eş, bağlantısız, yalnız veya yeterince takdir edilmediğini hissedebilir. Bağdaki bir bozulma için birbirini suçlamak yerine, DEHB semptomlarının ilişkiyi nasıl etkilediğine odaklanmak önemlidir.

Makale aşağıda devam ediyor

Yetişkin DEHB Hakkında Daha Fazla Bilgi Alın

DEHB'li yetişkinler, tanı konmuş bir çocuktan daha az hiperaktif olabilir, ancak derinlerde, dikkat etme, görevde kalma ve dürtüsel davranışlardan kaçınma konusunda da mücadele ederler.

Yetişkin DEHB Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

İletişim Becerileri Üzerinde Çalışın

Bir partnerin DEHB'si olduğunda iletişim genellikle bozulur. Çoğu zaman, yüzeydeki davranışlar (yani, akşam yemeğine her zaman geç kalır) daha derin bir sorunu maskeler (asla zamanında gelmediği için takdir edilmediğini hisseder.)

ölüm ve ölmekte olan kubler ross hakkında

Çiftler ayrıca, DEHB olmayan eşin her şeyden sorumlu hissettiği ve DEHB'li eşin bir çocuk gibi hissettiği bir ebeveyn-çocuk dinamiğine düşme eğilimindedir. Bu kronik mikro yönetim ve başarısızlık modeli, DEHB partneri için utanç ve güvensizlik duygularına neden olabilir.

Çiftler iletişim becerilerini geliştirmeye çalıştıklarında, ilişkide dengeyi yeniden kurabilirler. Partnerinizle etkili bir şekilde iletişim kurmak için şu stratejileri deneyin:

Duygulara odaklanmak ve suçlamaktan kaçınmak için hissediyorum ifadelerini kullanın
Mümkün olduğunca sık yüz yüze iletişim kurun - sözsüz ipuçları önemlidir
Tekrar et ve yeniden ifade et - zihninizin dağılmasına izin vermemek için, eşinizin söylediklerini tekrarlayın ve netleştirmek için yeniden ifade edin.
Sorular sor
Konuşmadan önemli çıkarımları kendinize yazın (özellikle partneriniz sizden belirli görevlerde yardım etmenizi isterse)
Belirtilerinizin bir şeyleri hatırlama veya görevleri takip etme yeteneğinizi nasıl bozduğu hakkında konuşun. Mücadelelerinizi paylaşmak, eşinizin DEHB'nin davranışınızı nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olur
Dinlerken göz temasını koruyun
Uzun konuşmalar için, zihninizi meşgul etmek için sıkma topu gibi bir kıpır kıpır oyuncak düşünün.
Ekip çalışmasına odaklanın.Bir ilişkide denge yaratmak için iki ortağın birlikte çalışması gerekir. DEHB'ye sahip olmak, dengeyi bulamadığınız anlamına gelmez; Bu, birbirinize yardım etmenin yollarını bulmak için açık ve dürüst iletişime ve geri bildirime güvenmeniz gerektiği anlamına gelir.
Görevleri güçlü yönlere göre bölün.DEHB, faturaları zamanında ödeme veya parayı yönetme yeteneğinizi etkiliyorsa, partnerinizden bu görevi üstlenmesini isteyin. Çiftler görevleri güçlü yönlerine göre böldüklerinde, yapılacaklar listelerini eşlerden herhangi birine aşırı yüklenmeden veya kırgın hissetmeden tamamlarlar.
İş yükünü değerlendirin.Biriniz bunalmış hissediyorsanız, iş yükünü tartışmak ve görevleri yeniden dengelemek için önceden belirlenmiş bir zamanda haftalık bir toplantı yapın. Haftalık check-in, size ev işlerinizi nasıl yaptığınızı ve bir değişikliğe ihtiyacınız olup olmadığını düşünme şansı verir. Haftalık check-in'ler aynı zamanda yavaşlamak, bağlantı kurmak ve bağınızı güçlendirmek için birlikte zaman planlamak için harika bir fırsattır. Bir partnerin DEHB'si olduğunda, hayal kırıklığını azaltmak için birlikte görevlere katılmaya odaklanma, ilişkilerde hızla boğulabilir, ancak birlikte zaman geçirmek, birbirlerinin şirketlerinden zevk almak kadar önemlidir.
Görevleri delege edin.Siz ve eşiniz, hanenin her yönünü bağımsız olarak yönetmek zorunda değilsiniz (özellikle görevleri tamamlayamamak ilişkinizi etkileyen yaygın bir sorunsa). Çocuklarınız varsa, evi düzenli tutmaya yardımcı olmak için yaşa uygun işler atayın. Otomatik fatura ödemesi, DEHB'li yetişkinler için çok yararlı olabilir. Ödeyebiliyorsanız, aylık temizlik hizmetini de düşünebilirsiniz.
Rutinlere güvenin.Rutinler, çizelgeler ve görsel planlayıcılar (duvar boyutundaki beyaz tahta takvimini düşünün) DEHB'li yetişkinlerin ne bekleyeceklerini bilmelerine, görevde kalmalarına ve önemli görevleri tamamlamalarına yardımcı olur. DEHB ile başa çıkan çiftler, günlük işlerden bazı tahminleri çıkarmak için organizasyonel sistemler kullandıklarında, görevleri ve işleri tamamlamaktan daha çok bağlantıya odaklanabilirler.

Makale Kaynakları

Amerikan Psikiyatri Birliği, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı, Amerikan Psikiyatri Yayınları, Washington, D.C., 2013: Sayfa 59-65.
Weir, K, Bana Dikkat Edin: Teşhis edilmemiş DEHB milyonlarca yetişkini ve onların romantik ilişkilerini etkiler, Monitor on Psychology, Cilt, 43, Sayı 3, Mart (2012).

Son Güncelleme: 6 Eki 2020