Stres ve Kaygı: Fark Nasıl Anlaşılır?

Atlamak: Stres Belirtileri Stresle Başa Çıkma Ne Zaman Yardım Alınır Anksiyete Belirtileri İşaretler ve Belirtiler Anksiyete Yaygınlığı Anksiyete Tedavisi

Dışarıdan bakıldığında, stres ve kaygı arasındaki farkları tespit etmek zor olabilir. Her ikisi de uykusuz gecelere, bitkinliğe, aşırı endişeye, odaklanma eksikliğine ve sinirliliğe yol açabilir. Hızlı kalp atışı, kas gerginliği ve baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar bile hem stres yaşayan insanları hem de anksiyete bozukluğu teşhisi konanları etkileyebilir. Birbirinin yerine geçebilen semptomlarla, ne zaman derin nefes alma üzerinde çalışılacağını ve ne zaman profesyonel yardım alınacağını bilmek zor olabilir.

Kısacası stres, vücudunuzun bir tetikleyiciye verdiği tepkidir ve genellikle kısa süreli bir deneyimdir. Stres pozitif veya negatif olabilir. Stres devreye girdiğinde ve kayıp bir neden olduğunu düşündüğünüz o son teslim tarihini çekmenize yardımcı olduğunda, bu olumludur. Stres uykusuzluk, zayıf konsantrasyon ve normalde yaptığınız şeyleri yapma yeteneğinde bozulma ile sonuçlandığında, bu olumsuzdur. Stres, herhangi bir durumda bir tehdide tepkidir.

Anksiyete ise stres tarafından tetiklenebilen sürekli bir zihinsel sağlık bozukluğudur. Tehdit aracılık edildiğinde kaygı ortadan kaybolmaz. Anksiyete uzun süre ortalıkta dolanır ve sosyal, mesleki ve diğer önemli işlevsellik alanlarında önemli bozulmalara neden olabilir.

Stres Belirtileri

Depresyon, anksiyete, kalp krizi, felç, gastrointestinal sıkıntı, obezite ve hipertansiyon gibi stresle bağlantılı bir dizi duygusal ve fiziksel bozukluk vardır. Yüksek stres seviyeleri zihne ve bedene zarar verebilir. Stres birçok şekilde kendini gösterebilse de, birkaç yaygın semptomun bilinmesine yardımcı olur:

Sık sık baş ağrısı
Uyku bozukluğu
Sırt ve/veya boyun ağrısı
Sersemlik, baygınlık veya baş dönmesi hissetmek
Terli avuç içi veya ayaklar
yutma güçlüğü
sık hastalık
sinirlilik
Gastrointestinal problemler
Aşırı endişe
Hızlı kalp atış hızı
Kas gerginliği
Bunalmış hissetmek
Zihni susturmakta zorluk çekmek
Zayıf konsantrasyon
Unutkanlık
Düşük enerji
Cinsel istek kaybı

Stres belirtileri zaman içinde değişebilir ve değişebilir. Strese karşı kendi tepkilerinize işaret etmek, stresin sizin için nasıl tezahür ettiğine dair farkındalığı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu hayati bilgiyi bilmek, uzun vadeli yansımalardan kaçınmak için stresin ilk belirtilerinde stres azaltma tekniklerini kullanmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Stresle Başa Çıkma

Stresle başa çıkmayı öğrenmek biraz deneme yanılma gerektirebilir. En iyi arkadaşınız için işe yarayan şey sizin için çalışmayabilir. Stres başladığında uygulayabileceğiniz birden fazla stratejiniz olması için kendi stres azaltma araç setinizi oluşturmanız önemlidir.

Rahatlatıcı nefes: Stres altındayken yapabileceğiniz en iyi şey derin nefes almaktır. Sakin olduğunuzda bu stratejiyi uygulayın, böylece baskı altındayken nasıl kullanacağınızı bilirsiniz. Dörde kadar sayarak nefes alın, dörde kadar tutun ve dörde kadar nefes verin. Tekrarlamak.
Farkındalık alıştırması yapın: Elbette, bunun için bir uygulama var, ancak farkındalığı uygulamanın en iyi yolu, her gün belirli bir süre boyunca dijital dünyanızla bağlantınızı kesmek ve doğal dünyanızla yeniden bağlantı kurmaktır. Dışarıda bir yürüyüşe çıkın ve tüm duyularınızı kullanarak çevrenizi fark etme fırsatını kullanın.
Harekete geçin: Günlük egzersiz, beyninizde iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Egzersizi günlük bir alışkanlık haline getirmek sizi olumsuz tepkilerden stresli olaylara kadar koruyabilir.
Bir günlük tutun: Günün en iyi ve en kötü anlarını yazmak, engelleri aşmanıza ve neyin doğru gittiğine odaklanmanıza yardımcı olur. Herhangi bir günde iniş ve çıkışlar yaşamak normaldir.
Yaratıcı olun: Yetişkinlere yönelik boyama kitaplarının bu kadar popüler olmasının bir nedeni var - işe yarıyorlar. İster çiziyor, renklendiriyor, şiir yazıyor veya bir duvara boya atıyor olun, yaratıcı bir hobiyle meşgul olmak, zihninize rahatlama şansı verir.
Müziği hızlandırın: Yavaş, rahatlatıcı müzik dinlemek stres tepkinizi azaltır (tıpkı hızlı tempolu müziğin sizi koşuya hazırlaması gibi).

Ne Zaman Yardım Alınır

Stresi yönetmekte zorluk çekiyorsanız ve normal günlük aktivitelerinizi (işe zamanında gitmek gibi) gerçekleştirme becerinizi engelliyorsa, konuşma terapisi yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizi ve tepkilerinizi belirlemeyi ve sizin için işe yarayan stratejileri bulmayı öğrenmek önemlidir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğunun Belirtileri

belirleyici özelliği yaygın anksiyete bozukluğu En az altı ay boyunca (bir dizi olay veya etkinlik hakkında) birden fazla günden fazla ortaya çıkan aşırı kaygı ve endişedir. Kaygı veya endişenin yoğunluğu, beklenen olay veya olayların gerçek olasılığı veya etkisi ile orantısızdır.
Yaygın anksiyete bozukluğunun diğer belirtileri şunlardır:

Endişeyi kontrol etmede zorluk
Huzursuzluk veya gergin veya gergin hissetme
Kolay yorulma
Konsantre olma zorluğu veya zihnin boş kalması
sinirlilik
Kas gerginliği
Uyku bozukluğu
Abartılı irkilme tepkisi
Psikosomatik belirtiler: Baş ağrısı, karın ağrısı, baş dönmesi, iğne batması
Fiziksel belirtiler: Nefes darlığı, hızlı kalp atışı, aşırı terleme, nefes darlığı, göğüs ağrısı
Kaygı, endişe ya da fiziksel belirtiler, klinik açıdan belirgin bir sıkıntıya ya da toplumsal, işle ilgili alanlarda ya da diğer işlevsellik alanlarında bozulmaya neden olur.

yaygınlık

Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 milyon yetişkini (nüfusun %18'i) etkileyen en yaygın ruh sağlığı bozukluğudur.

Anksiyete Bozukluklarının Tedavisi

Anksiyete için iki ana tedavi, psikoterapi ve ilaç tedavisidir ve birçok insan ikisinin bir kombinasyonundan yararlanır.

Psikoterapi: Konuşma terapisi, insanların kaygı tetikleyicilerini tanımlamalarına, işlemelerine ve bunlarla başa çıkmalarına yardımcı olmada etkilidir. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), insanların belirli tetikleyicileri hedeflemek için belirli becerileri öğrenmelerine yardımcı olan oldukça etkili, kısa süreli bir tedavidir.
İlaç tedavisi : Antidepresanların genellikle hafif yan etkileri vardır ancak bazı anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olurlar. Antidepresanlar uzun süre kullanılabilir. Buspirone, sürekli olarak da kullanılabilen bir anti-anksiyete ilacıdır. Benzodiazepinler, kaygı semptomlarını hafifletmek için sınırlı olarak kullanılabilir, ancak alışkanlık oluşturabilirler. Tüm ilaçlar sağlık uzmanınızla kapsamlı bir şekilde tartışılmalıdır. Herhangi bir yan etki derhal bildirilmelidir. Sağlık uzmanınızın gözetimi olmadan bu ilaçların kullanımını asla bırakmayın.
Yaşam tarzı değişiklikleri: İlaçları denemeden önce evde yapabileceğiniz birkaç değişiklik vardır. Günlük egzersiz, iyi uyku hijyeni, sağlıklı beslenme ve kafein ve alkolden kaçınma, kaygı semptomlarını azaltabilecek ev ilaçlarıdır.

Herkes artan stres dönemleri yaşar ve bazen stres bunaltıcı olabilir. Stresinizi nasıl yöneteceğinizi ve ne zaman yardım isteyeceğinizi öğrenmek önemlidir. Stres artık yönetilebilir hissetmediğinde ve kaygı belirtileri günlük yaşamınızı etkilediğinde, lisanslı bir ruh sağlığı pratisyeninden bir değerlendirme almanın zamanı gelmiştir.

Makale Kaynakları

Amerikan Psikiyatri Birliği, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı, Amerikan Psikiyatri Yayınları, Washington, D.C., 2013: Sayfalar 222-226.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Yetişkinler arasında herhangi bir anksiyete bozukluğu, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml adresinden alınmıştır.

Son Güncelleme: 7 Eyl 2020