Mikro Hedefler Belirlemek Mutluluğu Nasıl Artırabilir?

Mikro hedeflerin bir listesini yazmak

Her yılın başında hayat değiştiren kararları vermek ve ardından bunları karşılamak için baskı hissetmek kolaydır. Belki 50 kilo vermeyi, her gün spor yapmayı veya tamamen şekersiz gitmeyi taahhüt ediyorsunuz. Ancak Ocak ayını tamamladığında, çoğu kişi kendilerini tam olarak fark edemeyecek durumda bulurlar, bu da sonrasında kalıcı bir cesaretsizlik ve hayal kırıklığı hissi bırakır. Ancak başka bir yol daha var - gerçekçi mikro hedefler belirlemek.





Fikir basit: Başarmayı hedeflediğiniz herhangi bir hedef için, mikro hedefler büyük görevi yönetilebilir, küçük parçalara böler. Bu büyük resmi başarıyı yakalamayı düşünmek yerine, küçük ilerlemeler elde etmeye odaklanın ve her seferinde küçük bir artışla onların peşinden gidin.





Mikro Hedeflerin Etkisini Anlamak

Örneğin, göreve basitçe 'bir 5K yarışını bitirmek' olarak yaklaşmak yerine, 5K koşmayı hedefliyorsanız, ilk adımların her birini kutlamaya değer, ulaşılabilir mikro hedeflere bölün. Önce sabah 6'da uyanın.Ardından, üzerinizi değiştirin ve koşu ayakkabılarınızı giyin. Bundan sonra dışarı çıkın ve koşmaya başlayın. Bu, eğitim döneminiz boyunca devam edebilir ve siz farkına varmadan üretkenliği ve ilerlemeyi zorluyorsunuz.

ölümle başa çıkma aşamaları

Araştırmalar, mikro hedefler belirlemenin yeniden tel Dopamin seviyelerini her ayarlanıp elde edildiğinde artırarak beyniniz. GöreBugün Psikoloji, 'Yatağınızı yapmaktan tüm bulaşıkları yıkamaya kadar her şey size bir görevi tamamlamış olma hissini verecek. Nörobiyolojik olarak bir görevi tamamlamanın memnuniyeti, daha büyük hedefinize doğru çalışmaya devam etmeniz için size enerji veren dahili roket yakıtı yaratır. '



Olduğuna inanmak insan doğasıdır bizim daha iyi versiyonumuz ufukta - zor olan kısım, onu gerçeğe dönüştürmek için tam olarak ne gerektiğini bulmaktır. Büyük jestlere veya hızlı değişikliklerin düşüncemizi dönüştürebileceğine inanmaya yönelebiliriz, ancak aslında beyin değişimini değiştiren ve güçlendiren günlük seçimler veya mikro hedeflerdir. Ve her ilerleme kaydettiğinizde, bakış açınızı değiştirmeye başlayacaktır.

Harvard Business Review araştırmacılar büyük ilerleme yolunda küçük adımlar atmanın aslında bir kişinin mutluluğunu artırabileceğini keşfetti. Makalede, 'İnsanlar bu ilerleme hissini ne kadar sık ​​yaşarsa, uzun vadede yaratıcı bir şekilde üretken olma olasılıkları o kadar yüksek' diyor. Büyük bir bilimsel atılım için çalışıyor olmanız veya sadece daha sağlıklı bir yaşam sürmek için adımlar atmak istemeniz farketmez, küçük kazançlar nasıl hissettiğiniz ve nasıl performans gösterdiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Mikro Hedefler Oluşturmaya Nasıl Başlanır

Mikro hedefler oluşturmaya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, şu soruyla başlayın: Başarılırsa hayatımı daha iyi hale getirecek tek şey nedir? Belki bulursun daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak sana mutluluk getirecek mi yoksa bu her gün günlük tutmak seni daha dikkatli yapacak. Ardından, gelecekteki optimum duruma ulaşmanıza yardımcı olmak için tamamlanması 5 ila 10 dakika süren küçük adımlar olan bu mikro hedefleri ayrıştırmaya başlayın. Her defasında işaretlediğinizde başarınızı takdir etmeyi bırakın.

Büyük hedeflere ulaşmak, başarısızlığı kolay, acı verici bir süreç olmamalıdır. Önemli tutkuları yönetilebilir parçalara bölerek, eksik kalma korkusunun sizi engellemeyeceği umut ediliyor. Yeni bir bakış açısıyla, yolculuğun tadını çıkarmaya ve büyüme sürecini takdir etmeye bile başlayabilirsiniz.