Çok Fazla Stres Altında mı? İşte Bu Konuda Yapabilecekleriniz

Atlamak: Stres Belirtileri ve Belirtileri Kendinize Sormanız Gereken Soru

Stresin neredeyse kaçınılmaz olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Teknoloji, kendimizi günün 24 saati başkalarına açık hale getirdiğimiz beklentisini yarattığından, taahhütlerimizi dengelemek ve stresle sağlıklı yollardan başa çıkmak imkansız görünebilir. Sürekli bir yapılacaklar listesine takılıp kaldığımız için, korku, endişe ve sıkıntının bedenimize ve zihnimize yüklediği zararı değerlendirmek için nadiren zaman ayırırız. Çok fazla stres altında olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Herkesin kendine özgü bir stres tepkisi vardır, bu nedenle hayatın zorlu koşullarına karşı fizyolojik, davranışsal ve psikolojik tepkilerinizi incelemek hayati önem taşır. Çok fazla stres altında olduğunuzu gösteren birkaç yaygın işarete göz atalım.

Çok Fazla Stres Altında Olduğunuzun İşaretleri

Fizyolojik İşaretler

Kronik ağrı
baş ağrısı
Kas gerginliği
Mide bulantısı
Çenenizi veya yumruklarınızı sıkma
Yüksek kan basıncı

davranışsal işaretler

Artan madde kullanımı (nikotin, alkol, kafein ve yasa dışı uyuşturucular dahil)
Sosyal geri çekilme
Aşırı yeme ve yetersiz yeme
Öfke patlamaları
Daha az sıklıkta egzersiz yapmak

psikolojik belirtiler

Üzüntü veya depresyon
Endişe
Huzursuzluk
Motivasyon veya odaklanma eksikliği
Bunalmış hissetmek
Sinirlilik veya öfke

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, bugün stresi azaltmak için harekete geçmek isteyebilirsiniz. İyileştirme veya değişim için alanları saptamak için kendinize sorabileceğiniz bazı basit ama açıklayıcı sorular. Doğru soruları sormak, kendinizi daha rahat hissetmek ve sağlığınızı kontrol altında tutmak için ne gibi iyileştirmeler yapabileceğinizi belirleyebilir.

Kendinize Sormanız Gereken Sorular

Destek ağımda kimler var?
Herkesin hayatında, sağlıklı yaşam için olumlu etkiler, destek sağlayıcılar ve rol model olan insanlar olmalıdır. Arkadaşlar, aile üyeleri, akıl hocaları, manevi liderler, meslektaşlar ve ruh sağlığı uzmanları olabilirler.

Hangi aktivitelerden hoşlanırım?
İşiniz eğlenceli olabilir, ancak herkesin rekabet veya kişisel başarı ile ilgili olmayan hobilere ihtiyacı vardır. Endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olan ve vücudunuz hakkında daha dikkatli olmanızı sağlayan şey nedir? Bu aktiviteler arasında okuma, dans etme, bahçe işleri, masa oyunları, el sanatları vb. yer alabilir.

bir annenin kaybının yasını tutmak

Uyku alışkanlıklarım neler?
Gecelik kabaca 8 saat kesintisiz uyku alıyorsanız, daha net düşünebilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve iş ve ilişkilere daha iyi konsantre olabilirsiniz. Yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak gibi basit bir adım, uyku kalitenizde büyük bir fark yaratabilir.

Gereksiz görevlere hayır mı diyorum?
İdeal olarak, sizden çok fazla şey talep eden, sizin sorumluluğunuz olmayan veya kişisel değer ve hedeflerinizle örtüşmeyen görevleri yerine getirebilmelisiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, programınıza ve yapılacaklar listenize bir göz atın ve nelerin devredilebileceğini veya tamamen kaldırılabileceğini görün.

organize miyim?Hayatınızı düzene sokmaya başlayın. Görevleri doğru bir zamanlama ve öncelikli yapılacaklar listesi ile yönetebildiğinizde, dağınık ve kafa karıştırıcı bir gündeme eşlik edebilecek gereksiz kaygıyı azaltırsınız.

Gevşemeyi ne zaman ve nasıl uygularım?
Dinlenmek için zaman ayırmak, kitap okumak, yürüyüş yapmak veya müzik dinlemek kadar basit olabilir. Belki her gün derin nefes almak için birkaç dakika harcamanız gerekiyor ya da belki yoga veya meditasyon vücudunuza uyum sağlamak için gereken zamanı sağlayabilir.

Yardımcı olabilecek profesyoneller tanıyor muyum?
Yıllık fizik muayene, stresin etkisini değerlendirmenize ve çözümler üretmenize yardımcı olabilir. Akıl sağlığı uzmanları ayrıca davranışsal ve duygusal sağlığınız hakkında değerli bilgiler sağlayabilir ve dengeli bir yaşam için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist size çeşitli tekniklerle stresi nasıl azaltacağınızı öğretebilir.

Bir öz değerlendirmeden bunalmış hissediyorsanız ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, acil fiziksel endişelerinizi giderin. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve profesyonel danışma önemli bir etkiye sahip olabilir. Ancak tüm bu büyük değişiklikleri bir gecede yapmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Küçük bir başlangıç yapmak, belki de dinlenmek için yer açmak ve gecenin erken saatlerinde teknolojiyi kapatmak, ivme kazanmanıza yardımcı olabilir.

Değişiklikler yapmaya başladığınızda, stresinizi azaltan şeylere dikkat ettiğinizden emin olun ve not almaktan çekinmeyin. Her gevşeme tekniği herkes için işe yaramaz. Stratejilerinizin etkinliğini izlemek ve motivasyon oluşturmak için bir günlük veya telefon uygulaması kullanmayı düşünün. Son olarak, yolculuğu paylaştığınızda değişim de daha heyecan verici olabilir, bu nedenle bir arkadaşınızı bir sorumluluk arkadaşı olarak işe almayı düşünün. Birlikte stresle mücadele etmeye ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermeye birbirinizi teşvik edebilirsiniz.

Gerçek değişim, iyi sorular sormak ve zihniniz ve bedeninizle dedektif oynamakla başlar. Not almaya başlayın ve yardımcı olabilecek kişilerle sohbet etmeye başlayın. Stres hayatınızda her zaman bir rol oynayabilir, ancak hikayenizdeki kötü adam olmak zorunda değildir. Doğru zihniyetle, zihniniz ve bedeniniz üzerindeki kontrolü yeniden kazanabilirsiniz.