Depresyonun Üstesinden Gelme: Anlamlı Bir Etki Yaratmak İçin ŞİMDİ Yapabileceğiniz 5 Şey

Atlamak: İstatistik Farklı Bir Bakış Açın Mutlu Bir Anı Görselleştirin Bana İyi Bir Şey Söyle Planlar yapmak İleriye Bakacak Bir Şey Bulun

14 yıllık bir ruh sağlığı klinisyeni olarak, yüzlerce hasta depresyondan muzdarip olarak kapımdan geçti. olduğu göz önüne alındığında bu şaşırtıcı değildir. Ulusal Depresyon Merkezleri Ağı Her beş Amerikalıdan birinin yaşamları boyunca depresyondan etkileneceğini bulmuştur. Aslında, depresyon engelliliğin önde gelen nedenidir Hastalık Kontrol Merkezi'ne göre 15-44 yaş arasındakiler arasında.

Süre Majör Depresyon Bozukluğu (MDD) - genellikle biyokimyasal temelli ve genetik kökleri olan - gezinmek son derece zor olabilir ve sıklıkla psişik ilaçlar gerektirir, işte cesaret verici bir istatistik: çalışmalar Tedaviye başladıktan sonraki dört ila altı hafta içinde depresyon hastalarının yarısından fazlasının iyileşme gösterdiğini göstermektedir.

Depresyonu Azaltmak İçin Bu Beş İpucunu Deneyin

Olduğu gibi hızlı bir düzeltme yokBoom, iyileştin ve bir daha asla blues tarafından kuşatılmayacaksın. Ancak, genellikle depresyona eşlik eden duygusal felci ve ruminasyonu kaldırmaya yardımcı olabilecek teknikler vardır. Her ikisi de, bir nüksetmeyi önlemek için gerekli olan davranış değişikliklerine odaklanmayı çok daha zorlaştırıyor. Neyse ki, amansız karanlığın perdesinde delikler açmanın yolları var.

Farklı Bir Bakış Açın

Depresyonla birlikte genellikle psikolojik bir miyopi gelir: hasta robotik bir şekilde kendisine ruh emici olumsuz düşünceleri tekrarlar:Denediğim hiçbir şey işe yaramıyor Nasıl bu kadar aptal olabildim? sevilmeye layık değilim. Bu tür düşünmenin sancıları içinde olan bir hasta, eğer kontrol edilmezse, tüm seansı tek bir noktaya, genellikle zemine bakarak geçirebilir. O anlarda, her şeyi tek bir yönden görmeye o kadar takılıyorsun ki, diğer olası bakış açılarını kaçırıyorsun.Kelimenin tam anlamıyla.Kendinizi yukarı bakmaya zorlarsanız, odada gözlemlemek ve düşünmek için çeşitli nesneler vardır - bir kitaplık; lambalar: resimler; içeri güneş ışığı sızan bir pencere… Ofisim o kadar büyüleyici değil ama bakmayı reddettiğinizde kaçırdığınız o kadar çok şey var ki. Hasta daha sonra odanın tamamını görmek için gözlerini utangaç bir şekilde kaldırır (Oh, o komik pankartı hiç fark etmemiştim.!) Ana noktayı vurgularken: Herhangi bir şeyi görmenin birçok yolu var. Kendinizi sürekli olarak her şeyin umutsuz olduğuna ikna etmek yerine, diğer tüm seçenekleri düşünün. Oradaher zamanbir B Planı

fiziksel aktiviteler ve ruh sağlığı

Mutlu Bir Anı Görselleştirin

Bir hasta sürekli olarak acı verici bir anıyı tekrar ziyaret ettiğinde (örneğin, romantik bir reddedilme veya başarısız bir ticari girişim), bu onu neredeyse duygusal katatoniye yönlendirebilir. Bekle diyorum, 'tavşan deliğinden aşağı inmeden' ve tüm karanlık duygular seni bunaltmadan önce, gözlerini kapat ve mutlu bir anıya git. *Paul hatırladı,Üniversiteden mezun olduğumda seyircilere baktım ve ailemin çok gururlu göründüğünü görünce kendimi harika ve güçlü hissettim. Harika, oraya git dedim. O harika deneyimi yeniden yaşayalım. O güzel günün ayrıntılarını anlatırken (annesinin deniz salyangozu mavisi elbisesi, elinde diplomasıyla sahnede ayakta duruşu…) duruşu, yığılmadan tavus kuşu gururuna dönüştü. Aslında gülümsedi. Sana, seni altına çeken korkunç bir anıya geri kaydığını hissettiğin an, bir nefes al ve anında mezuniyet gününü canlandırmasını önerdim. Anında bir pozitiflik dozu ile kasvete karşı çıkın!

Bana İyi Bir Şey Söyle

Depresyonda olan bir kişi doktora derecesi almıştır.Kendinden Nefret Sanatı ve Bilimi.'Kendini nasıl görüyorsun?' diye sorduğumda. gibi cevaplar alıyorum:Ben sıkıldım.Ben bir korkağım.Çirkinim.Akıllı değilim. Konuşmacı için bu duygular mutlak gerçeklerdir; onun kimlik duygusu, tanıdık, yaşamak için ruhsuz bir yer, bu nedenle çıkış kapısı olmayan 'rahat bir rahatsızlık' sunuyor. Bu yok edici inançlar kendi imajınıza hükmettiği sürece, iyi bir şey kırılamaz. Bana kendinle ilgili iyi özellikler söyle diye sorduğumda, önce sessizlik beni karşılıyor. Sonra bir duraklama duyuyorum,kibarımveyaönemsiyorum. Hasta sıkışırsa yardım ederim: Sevgi dolu bir annesiniz. Sen bir kurtulansın. Sen bir yetiştiricisin Sen çok düşüncelisin. Güvenilirsiniz… Bir liste oluştururken, hastadan harika nitelikleri yazmasını ve “kendinden nefret eden konuşmanın zehirli çarkı” başladığında bunları tekrarlamasını istiyorum. Arkadaşlarımdan ve aile üyelerinden hastamda değer verdikleri olumlu niteliklerin bir listesini e-postayla göndermelerini öneriyorum. Bir sonraki adım listeyi derlemek, çıktısını almak ve bir tılsım gibi cüzdanınızda taşımak olacaktır. Sürekli olumsuzluğa karşı ekstra aşı için, hastaya olumlu nitelikleri post-it'ler yazıp evin etrafına serpmesini öneririm: sopamuhteşem gözlerim varbanyo dolabında, yerben güvenilirimbuzdolabında vb.… Ruhsal olarak konuşursak, kendinizi “beslediğiniz” şeysiniz. değiştirkendimle ilgili nefret ettiğim her şeymantrabeni özel, eşsiz, sevimli bir insan yapan tüm nitelikler.

Planlar yapmak

Bir kişi depresyona girdiğinde, olmak istediği tek yer yatakta, tercihen yorganın altıdır. Dostça bir ses duymak için telefonu kaldırmak, asgarinin (iş, okul, bakkal) dışında planlar yapmak bir yana çok zor geliyor. İnternet, kendine saklamayı tehlikeli bir şekilde baştan çıkarıcı hale getirdi. Araştırmalar gösteriyor ki sosyal medyayı sınırlamak günde yaklaşık 30 dakika depresyonu azaltır. Hastalara söylüyorum, Depresyonda olduğunuzda yapmak isteyeceğiniz en son şey evden çıkmaktır. Ancak duş almak, giyinmek, yürüyüş yapmak, spor salonuna gitmek ve sosyalleşmek için çaba sarf etmek esastır. Aylarca Cumartesi öğleden sonra seansımızın sonuna doğru *Gina'ya sorardım: Buradan ayrıldıktan sonra ne yapıyorsun? Her zaman yalnız yaşayan Gina, mırıldandı, eve çamaşır yıkamak için gidiyorum. Seans sonrası belirli planlanmış bir şey yapmasını emretmeye başladım. Buluşmalara katılmaya başladı (Vay, balo salonu dansı çok eğlenceli!), Botanik bahçesini ziyaret ediyor, kız kardeşiyle kurabiye pişiriyor... Dört duvarın dışına çıktıkça morali daha da yükseldi.

abilify seni nasıl hissettiriyor

İleriye Bakacak Bir Şey Bulun

Bu, blues aşısı olarak rutin olarak kullandığım bir tekniktir. (Acı çektiğimi paylaştım Yüksek İşlevli Depresyon .) Düştüğümde beni mutlu eden ve heyecanlandıran takvime koyacak bir şeyler ararım. Gerçekten de, bu 2007 araştırması, insanların geçmişten muhteşem bir aktiviteye bakmak yerine, gelecekteki eğlenceli bir olayı düşündüklerinde duygusal bir yükseliş elde ettiklerini gösterdi. Bir gezi rezervasyonu yapın, konser biletleri satın alın, bir parti planlayın - yanaklarınızı kızaran ve göbeğinize neşe gümbürtüsü getiren ne varsa. En büyük ruh hali dönüşümlerim, dünyada potansiyel olarak bazı iyilikler yaratabilecek ve tatmin edici bağlantılara yol açabilecek bir projeye başladığımda ortaya çıkıyor. Örneğin, yazmak isteyen, kitap yazmak için yayın sözleşmeleri arayan, atölye çalışmaları öğreten, TedX konuşması yapmak için bir video gönderen (bu konuda henüz bir cevap alamadım!) . Mesele şu ki: Kendinize sürekli olarak bir daha asla iyi bir şey olmayacağını söylemeyi bırakın - orada bulundunuz, bunu gördünüz, bunu yaptınız.

Sonuç:Depresyon teşhis edilebilir ve tedavi edilebilir bir durumdur. Sessizlik içinde acı çekmek veya hissettiklerinizin depresyon olarak nitelendirilip nitelendirilmediğini tahmin etmek için hiçbir neden yok. Birinci basamak doktorunuz sizi ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış birine yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu arada, işte bir rehber işaretler ve semptom s ve hızlı bir değerlendirme sınav . Ayrıca bunlardan birini indirebilirsiniz ruh sağlığı uygulamaları daha fazla bilgi için.

Bir ruh sağlığı krizi yaşıyorsanız veya sevdiğiniz biri tehlikedeyse, nitelikli bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanızı şiddetle öneririz. Aramanıza yardımcı olması için lütfen dizinimizi göz önünde bulundurun. acil ruh sağlığı kaynakları .

*Hastaların isimleri değiştirilmiştir.

Son Güncelleme: 16 Kas 2020

Şunlar da hoşunuza gidebilir:

Depresyon ve Bulimia

Depresyon ve Bulimia

Üniversite Öğrencilerinde Depresyon ve Anksiyete: Gerçek Bir Salgın mı?

Üniversite Öğrencilerinde Depresyon ve Anksiyete: Gerçek Bir Salgın mı?

En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları: Tedaviye Para Veremediğiniz Zamanlar İçin Etkili Bir Alternatif mi?

En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları: Tedaviye Para Veremediğiniz Zamanlar İçin Etkili Bir Alternatif mi?

Çocuk İntiharının Trajedisi

Çocuk İntiharının Trajedisi

Panik Atak Nasıl Hisseder? Panik Atağı Sevilen Birine Nasıl Açıklarsınız?

Panik Atak Nasıl Hisseder? Panik Atağı Sevilen Birine Nasıl Açıklarsınız?

Tatil Depresyonu: Tatil Blues Nasıl Yenilir

Tatil Depresyonu: Tatil Blues Nasıl Yenilir