Nasıl Dirençli Olunur: Geri Dönme Sanatı

Hayatınızın bir noktasında, başınıza kötü bir şey gelmek zorunda. Bu karamsarlık değil, gerçekçiliktir. Hayatta olabilecek ideal olmayan şeyler hakkında düşünmek için bir saniyenizi ayırın. İşten çıkarılabilirsin. Doğal bir felaket yaşayabilirsiniz. Çok hastalanabilirsiniz. Bir ayrılık yaşama veya çevrenizde birinin ölme olasılığınız çok yüksektir.

Hayat bir dizi iniş ve çıkışlardan oluşur ve bu değiştiremeyeceğimiz bir gerçektir. Yine de değiştirebileceğimiz şey, ortaya çıkan olumsuz durumlara nasıl tepki verdiğimiz ve belki daha da önemlisi, nasıl geri döndüğümüzdür. Dayanıklılıktan bahsedelim.

Dayanıklılık ve Ruh Sağlığı

Merriam Webster’ın dayanıklılık tanımı 'talihsizlik veya değişiklikten kurtulma veya bu duruma kolayca uyum sağlama yeteneği' dir. Oldukça basit, değil mi? Daha psikolojik bir tanım için LCSW'den Jill Daino ile konuştum. Dirençli olma tanımı, 'zorluklardan kurtulma kapasitesine sahip olmaktır.' Neyse ki, bu önemli becerinin her birimizin geliştirebileceğine inanıyor.

“Herkesin hayatta ezici olabilecek zorluklarla (doğal afetler, kişiler arası travma, önemli finansal stresler ve çeşitli diğer yaşam olayları) deneyimlediği göz önüne alındığında, bu olaylarla ilişkili ağrıdan kurtulma ve bunlardan kurtulma yeteneği hayati bir parçadır. hayatın, ”dedi Daino.

Dirençli olmak, zihinsel sağlığı korumak için kesinlikle çok önemlidir. Bazen üzgün hissetmek ve duygusal acılar yaşamak tamamen sorun değil. sonsuza kadar korkunç deneyimler üzerinde durup durmak istemiyoruz . Daino ekliyor: 'Dayanıklı olmak ve zor, acı verici, muhtemelen ezici bir deneyimin ardından' geri dönme 'kapasitesinden yararlanmak, hayatımızı ve duygusal rezervlerimizi yeniden inşa etmemizi sağlıyor - ve çoğu zaman önemli bir büyüme meydana geliyor ve gelecek için bizi güçlendiriyor.'

Lastik bant olarak nasıl dayanıklı olunacağına dair bazı ipuçları.

Dayanıklı Olmak İçin İpuçları

Kendine iyi davran

İyileşmek ve geri dönmek için zaman bulurken kendinizi besleyin. Tüm sürece uyan tek bir beden değildir. Bazı insanlar diğerlerinden daha dirençlidir ve daha az dirençli olmak sizi daha zayıf bir insan yapmaz. Bir trajediden geri döndüğünüzde, olayı ve onunla ilişkili duyguları yeniden ziyaret etmeniz normal ve kaçınılmazdır.

egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve stresi azaltabilir

Kötü bir gün geçirdiğiniz için, ağladığınız için ya da endişeli olduğunuz için kendinizi dövmeyin. Hissetmenize izin verin. Duygulara tutunmak ruha fayda sağlamaz. İyileşme süreci herkes için aynı değil ve kendi iyileşme sürecimizi başkasınınkiyle karşılaştırmaktan kaçınmalıyız. Kendinize biraz sevgi gösterin!

Yardım isteyin

Daino, 'Birisi kötü bir şey olduktan sonra mücadele ediyorsa, bilmeleri gereken ilk şey yalnız olmadıklarıdır,' diye tavsiye ediyor Daino, 'Yardım hazır ve iyileşmek için ihtiyaç duydukları desteği alabilirler. Pek çok insan işleri kendi başlarına çözmeleri gerektiğini düşünüyor. '

'Ailelerine veya arkadaşlarına yük olmak istemiyorlar' dedi, 'ancak bu zor zamanlarda destek almak hayatta önemli bir fark yaratabilir. Ne zaman yardıma ihtiyacımız olduğunu bilmek ve bunu isteyebilmek bir gücün işaretidir. '

Kendinizi izole etmeyin

İnsanlar sosyal yaratıklardır ve incindiğinizde kendinizi izole etmek çok kolay olsa da, başkalarının yanında olmak şifa için harika bir araçtır ve önemli bir fark yaratabilir. Arkadaşlar ve aile besleyici, güvenli bir alan yaratabilir.

Daino, 'İnsanlar inanılmaz derecede dirençli ve yetenekli,' diye açıklıyor, 'Neler olup bittiğini tartışmak için güvenli bir alana sahip olurken, aynı zamanda nasıl yeniden inşa edileceğini ve nasıl kurtarılacağını stratejik hale getirebilmek çok değerli. Bir gecede daha iyi hissetmemekle birlikte, bu mümkün. '

Esnek ol

Tüm hayatınızı belirli ayrıntılarla planlayan bir insansanız, bir zorlukla karşılaştıktan sonra esnek olmanız gerekecek. Hayatın sizin için yeni bir yol yaratmış olabileceğini ve bununla birlikte ilerlemek zorunda kalacağınızı anlamalısınız.

İyimser biriyseniz (ya da olmasanız bile) 'her şeyin bir nedeni vardır' inancıyla gidebilirsiniz. İçe dönük olun ve sırada ne olduğunu bulmada esnek olun. Kapandıktan sonra hangi kapı açıldı?

Kişisel Bakım Uygulaması

Öz bakım, her zaman yapmanız gereken bir şeydir , ama zor zamanlar olduğunda kesinlikle bir çentik at. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi en iyi hissettiren farklı aktiviteleri deneyin.

Banyo yapın, kendinize masaj yapın, koşuya çıkın veya meditasyon yapın. Bir dergide yazmak veya sanat yaratmak özellikle yatıştırıcı olabilir ve duygularınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

depresyonda mıyım?

Hareketsizlik yerine dayanıklılık uygulayın

Bu nedenle, bir dahaki sefere bir zorluk yaşadığınızda (veya belki şu anda yaşıyorsanız), bu ipuçlarını aklınızda bulundurun. Sadece birini takip etmek bile geri dönmenize yardımcı olabilir. Çok yakında yeniden kendin gibi hissedeceksin ve hayatın sana atacağı bir sonraki şeye daha güçlü ve hazır olacaksın.