Kederin Beş Aşaması

Atlamak: inkar Kızgınlık Pazarlık Depresyon Kabul Belirtiler Tedavi

keder modeli arka plan

Yaşam boyunca, birçok keder örneği yaşarız. Keder durumlar, ilişkiler ve hatta madde bağımlılığından kaynaklanabilir. Çocuklar boşanmanın yasını tutabilir, bir kadın kocasının ölümüne üzülebilir, bir genç bir ilişkinin sona ermesine üzülebilir ya da siz ölümcül tıbbi haberler almış ve bekleyen ölümünüz için yas tutuyor olabilirsiniz. 1969'da Elisabeth Kübler-Ross, yaygın olarak DABDA olarak adlandırılan beş yaygın yas evresini tanımladı. İçerirler:

• inkar
• Kızgınlık
• Pazarlık
• Depresyon
• Kabul

İsviçreli bir psikiyatrist olan Kübler-Ross, beş aşamalı keder modelini ilk kez kitabında tanıttı. Ölüm ve Ölmek Üzerine . Kübler-Ross'un modeli, ölümcül hastalarla yaptığı çalışmalara dayanıyordu ve o zamandan beri çok eleştiri aldı. Temel olarak, onun modelini inceleyen insanlar yanlışlıkla bunun insanların yas tuttuğu belirli bir düzen olduğuna ve tüm insanların tüm aşamalardan geçtiğine inandıkları için. Kübler-Ross şimdi bu aşamaların lineer olmadığını ve bazı insanların bunlardan hiçbirini deneyimlemeyebileceğini belirtiyor. Yine de, diğerleri beş, bir aşama, üç aşama, vb. yerine sadece iki aşamadan geçebilirler. Artık, yasın bu beş aşamasının yas tutan nüfus tarafından en yaygın olarak gözlemlenen deneyimler olduğu daha kolay bilinmektedir.

Peki, Beş Aşama Nedir?

inkar

İnkar, başlangıçta kayıptan kurtulmanıza yardımcı olabilecek aşamadır. Hayatın anlamsız olduğunu, anlamsız olduğunu ve çok bunaltıcı olduğunu düşünebilirsiniz. Haberleri inkar etmeye başlarsınız ve aslında uyuşursunuz. Bu aşamada hayatın bu farklı durumda nasıl devam edeceğini merak etmek yaygındır - bir şok halindesiniz çünkü bir zamanlar bildiğiniz hayat bir anda değişti. Ölümcül bir hastalık teşhisi konduysa, haberin yanlış olduğuna inanabilirsiniz - laboratuvarda bir yerde bir hata olmuş olmalı - kan çalışmanızı başka biriyle karıştırdılar. Sevdiğiniz birinin ölümüyle ilgili bir haber alırsanız, belki de yanlış kişiyi teşhis ettiğine dair yanlış bir umuda tutunursunuz. İnkar aşamasında, 'gerçek gerçeklikte' yaşamıyorsunuz, daha ziyade 'tercih edilen' bir gerçeklikte yaşıyorsunuz. İlginçtir ki, keder olayıyla başa çıkmanıza ve hayatta kalmanıza yardımcı olan inkar ve şoktur. İnkar, keder duygularınızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Kederle tamamen boğulmak yerine, onu inkar eder, kabul etmeyiz ve bir anda üzerimizdeki tüm etkisini sendeleriz. Bunu vücudunuzun doğal savunma mekanizması olarak düşünün, aynı anda üstesinden gelebileceğim çok şey var. İnkar ve şok azalmaya başladığında iyileşme süreci başlar. Bu noktada, bir zamanlar bastırdığınız duygular yüzeye çıkıyor.

Kızgınlık

“Tercih edilen” gerçeklikte değil de tekrar “gerçek” gerçeklikte yaşamaya başladığınızda, öfke devreye girmeye başlayabilir. Bu, neden ben diye düşünmek için ortak bir aşamadır. ve hayat adil değil! Kederinizin nedeni için başkalarını suçlamaya çalışabilir ve ayrıca öfkenizi yakın arkadaşlarınıza ve ailenize yönlendirebilirsiniz. Böyle bir şeyin senin başına nasıl gelebileceğini anlaşılmaz buluyorsun. İnançta güçlüyseniz, Tanrı'ya olan inancınızı sorgulamaya başlayabilirsiniz. Tanrı nerede? Neden beni korumadı? Araştırmacılar ve ruh sağlığı uzmanları, bu öfkenin yasın gerekli bir aşaması olduğu konusunda hemfikirdir. Ve öfkeyi teşvik edin. Öfkeyi gerçekten hissetmek önemlidir. Sonsuz bir öfke döngüsü içindeymiş gibi görünseniz bile, bunun dağılacağı düşünülür - ve öfkeyi ne kadar çok hissederseniz, o kadar çabuk dağılır ve o kadar çabuk iyileşirsiniz. Öfke duygularınızı bastırmak sağlıklı değildir - bu doğal bir tepkidir - ve belki de, muhtemelen, gerekli bir tepkidir. Günlük yaşamda, normal olarak, durumlara ve başkalarına karşı öfkemizi kontrol etmemiz söylenir. Bir keder olayı yaşadığınızda, gerçeklikten kopmuş hissedebilirsiniz - artık temeliniz yok. Hayatın paramparça oldu ve tutunacak sağlam bir şey yok. Öfkeyi, sizi gerçeğe bağlayacak bir güç olarak düşünün. Bir keder olayı sırasında terk edilmiş veya terk edilmiş hissedebilirsiniz. Orada kimsenin olmaması. Bu dünyada yalnızsın. Bir şeye veya birine karşı öfkenin yönü, sizi gerçeğe geri döndürebilecek ve sizi tekrar insanlarla bağlayabilecek şeydir. Bu bir şeydir. Bu, kavranması gereken bir şey – iyileşmede doğal bir adım.

Pazarlık

Kötü bir şey olduğunda, hiç kendinizi Tanrı ile bir anlaşma yaparken yakaladınız mı? Lütfen Tanrım, eğer kocamı iyileştirirsen, olabileceğim en iyi eş olmaya çalışacağım ve bir daha asla şikayet etmeyeceğim. Bu pazarlıktır. Bu aşama bir bakıma sahte umuttur. Bir tür müzakere yoluyla kederden kaçınabileceğinize kendinizi yanlış bir şekilde inandırabilirsiniz. Bunu değiştirirsen, bunu değiştiririm. Hayatınızı keder olayından önceki haline döndürmek için çok çaresizsiniz, normale doğru bir girişimde büyük bir yaşam değişikliği yapmaya hazırsınız. Suçluluk, pazarlığın sıradan bir kanat adamıdır. Bu, sonsuz ne olursa olsun ifadelerine katlandığınız zamandır. Ya evden 5 dakika önce çıksaydım - kaza asla olmayacaktı. Ya onu altı ay önce ilk düşündüğüm gibi doktora gitmeye teşvik etseydim - kanser daha erken bulunabilir ve kurtarılabilirdi.

Depresyon

Depresyon, yaygın olarak kabul edilen bir keder biçimidir. Aslında çoğu insan depresyonu hemen yasla ilişkilendirir - çünkü o mevcut bir duygudur. Gerçekte yaşarken hissettiğimiz boşluğu temsil eder ve kişinin veya durumun gittiğini veya bittiğini fark eder. Bu aşamada hayattan çekilebilir, uyuşmuş hissedebilir, sis içinde yaşayabilir ve yataktan çıkmak istemeyebilirsiniz. Dünya, yüzleşmeniz için çok fazla ve bunaltıcı görünebilir. Başkalarının yanında olmak istemezsiniz, konuşmak istemezsiniz ve umutsuzluk duyguları yaşarsınız. İntihar düşünceleri bile yaşayabilirsiniz - devam etmenin amacının ne olduğunu düşünerek?

Kabul

Kübler-Ross tarafından tanımlanan yasın son aşaması kabullenmedir. Kocam öldü anlamında değil, kocam öldü ama ben iyi olacağım. Bu aşamada duygularınız dengelenmeye başlayabilir. Gerçekliğe yeniden girersiniz. Yeni gerçekliğin, eşinizin asla geri gelmeyeceğini - veya hastalığınıza yenik düşüp yakında öleceğinizi - kabul edersiniz ve bununla sorun yaşamazsınız. Bu iyi bir şey değil - ama birlikte yaşayabileceğiniz bir şey. Bu kesinlikle bir uyum ve yeniden ayarlama zamanıdır. İyi günler var, kötü günler var ve sonra yine iyi günler var. Bu aşamada, kontrolsüz bir şekilde üzgün olduğunuz bir daha asla kötü bir gün geçirmeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak, iyi günler kötü günlerden daha fazla olma eğilimindedir. Bu aşamada sisinizden sıyrılabilir, tekrar arkadaşlarınızla iletişim kurmaya başlayabilir ve hatta zaman geçtikçe yeni ilişkiler bile kurabilirsiniz. Sevdiğiniz kişinin asla değiştirilemeyeceğini anlarsınız, ancak hareket eder, büyür ve yeni realitenize doğru gelişirsiniz.

narsist nasıl düşünür

Keder Belirtileri

Keder belirtileriniz kendilerini fiziksel, sosyal veya ruhsal olarak gösterebilir. Yasın en yaygın belirtilerinden bazıları aşağıda sunulmuştur:

1. ağlıyor
2. baş ağrısı
3. Uyumakta zorluk
4. Hayatın Amacını Sorgulamak
5. Manevi İnançlarınızı Sorgulamak (örneğin, Tanrı'ya olan inancınız)
6. Ayrılık Duyguları
7. Arkadaşlardan ve Aileden İzolasyon
8. Anormal davranış
9. Endişelenmek
10. Endişe
11. Hüsran
12. Suç
13. Tükenmişlik
14. Kızgınlık
15. İştah kaybı
16. Ağrı ve sızılar
17. Stres

Keder Tedavisi

İlaç reçetesi ve danışmanlık hizmeti, yas tedavisinde en yaygın yöntemler olmuştur. Başlangıçta, doktorunuz daha tam olarak çalışmanıza yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. Bunlar sakinleştiricileri içerebilir, antidepresanlar , veya anti-anksiyete ilaçları günü geçirmenize yardımcı olmak için. Ek olarak, doktorunuz size uyumanıza yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Bu tedavi alanı çoğu zaman tıp alanında bazı görüş ayrılıklarına neden olmaktadır. Bazı doktorlar, yas sürecinde size bir kötülük yaptıklarına inandıkları için ilaç yazmamayı tercih ederler. Yani, eğer bir doktor size anti-anksiyete hapları veya sedasyon hapları yazarsa – yası gerçekten tam olarak yaşamıyorsunuz – ondan bastırılıyorsunuz – potansiyel olarak yasın beş aşamasına ve nihai olarak gerçeğin kabulüne müdahale ediyorsunuz.

farklı duygudurum bozuklukları türleri

Danışmanlık, kedere karşı daha sağlam bir yaklaşımdır. Destek grupları, yas grupları veya bireysel danışmanlık, çözülmemiş kederle çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu, keder olayının günlük yaşamınızda engeller yarattığını fark ettiğinizde faydalı bir tedavi alternatifidir. Yani, çalışmakta sorun yaşıyorsunuz ve tekrar yola çıkmak için biraz desteğe ihtiyacınız var. Bu hiçbir şekilde kaybınızı iyileştirdiği anlamına gelmez, aksine size kederinizle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak başa çıkma stratejileri sağlar. Kubler-Ross Modeli denenmiş ve doğru bir kılavuzdur, ancak kederiniz üzerinde çalışmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve yas sürecinde çalışırken kişisel deneyiminizin değişebilmesi normaldir.

eğer sen veya sevilen biri Bir yas olayıyla başa çıkmakta zorlanıyorsa, bir sağlık uzmanından veya akıl sağlığı sağlayıcısından tedavi isteyin. yaşarsanız hemen bir doktor çağırın intihar düşünceleri , iki haftadan uzun süredir kopma hissi yaşıyorsanız, davranışınızda ani bir değişiklik yaşıyorsanız veya depresyonda olduğunuza inanıyorsanız.

Son Güncelleme: 4 Mayıs 2021

Şunlar da hoşunuza gidebilir:

İşyerinde Keder

Anneler Günü'nde Anne Kaybıyla Başa Çıkmak için 5 İpucu

Ölüm Haysiyete Meydan Okuduğunda: Teslim Olma Seçimi

Bir Evcil Hayvanın Kaybıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Babamın Ölümünden Sonra Bile Karakter Hakkında Bana Öğrettikleri

Beklenti Kederi: Bir Hayatın Yasını Daha Bitmeden Yas Tutmak