Yakınımdaki Bilişsel Davranışçı Terapi

Belki de 'yakınımda bilişsel davranışçı terapi' aramayı veya bu kanıta dayalı psikoterapi tedavi yöntemi üzerinde bir terapistle çalışmayı düşündünüz. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), rahatsız edici durumlara karşı olumsuz tepkileri değiştirmenize yardımcı olabilir; BDT ile uğraştığınız zorluk, durum, fobi, bozukluk veya bağımlılık ne olursa olsun yardımcı olabilir. CBT, kısa süreli tedavi süresi nedeniyle popüler bir tedavi yöntemidir ve ampirik olarak desteklenen etkililik. Bununla birlikte, 'yakınımdaki bilişsel davranışçı terapi' yi aramadan ve en uygun sağlayıcınızı bulmadan önce, temel kullanımları, faydaları ve tedaviyi nerede bulacağınız konusunda aşağıdaki bilgileri göz önünde bulundurun.

Bilişsel Davranışçı Terapi nedir?

Sırasında bilişsel davranışçı terapi bir birey, zorlu yaşam durumlarını yönetmeye yardımcı olmak için lisanslı bir profesyonel terapistle oldukça yapılandırılmış bir şekilde çalışır. Odak noktası, bir kişinin sorunlarını tedavi etmeye ve işlevsiz duyguları, davranışları ve düşünce kalıplarını yöneterek onların mutluluğunu artırmaya yerleştirilir. Çözüm odaklıdır ve birçok terapist hastalarını çarpık bilişe meydan okumaya ve yıkıcı davranışlarını değiştirmeye teşvik eder.

BDT tek başına veya diğer terapi türleri ile kombinasyon halinde deneyimlenebilir; geniş bir yelpazedeki ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde etkilidir. Göre Mayo Kliniği , bilişsel davranışçı terapi, bazı duygusal zorlukların ele alınmasına yardımcı olabilir:

kederin kaç aşaması

Akıl hastalığının semptomlarını yönetmek
Akıl hastalığı semptomlarının nüksetmesini önlemek
İlaçlar tercih edilen bir seçenek olmadığında akıl hastalığını tedavi etmek
Stresli yaşam durumlarıyla başa çıkmak için öğrenme teknikleri
Rahatsız duyguları yönetmenin yollarını belirlemek
İlişki çatışmalarını çözmek ve iletişim becerilerini geliştirmek
Keder veya kayıpla başa çıkmak
Üstesinden gelmek istismarla ilgili duygusal travma veya şiddet
Fiziksel bir hastalıkla başa çıkmak
Kronik ağrıyı veya diğer tıbbi semptomları yönetmek

Ek olarak, CBT, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli zihinsel sağlık bozukluklarına fayda sağlayabilir:

Depresyon
Kaygı
Fobiler
Travmatik stres bozukluğu sonrası
Uyku bozuklukları
Yeme bozuklukları
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
Madde bağımlılığı
Bipolar bozukluklar
Şizofreni
Cinsel bozukluklar

Bilişsel Davranışçı Terapi Oturumunda Ne Olur?

Zaten 'bilişsel' aramış olsanız da davranışsal terapi yakınıma ”yazıp bir randevu ayarladı veya hala sizin için doğru seçenek olup olmadığına karar vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen CBT sırasında gerçekte ne olduğunu merak ediyorsunuzdur. İle tedavi bilişsel davranışçı terapi Hedefin, hastanın yanlış veya olumsuz düşünce kalıplarının daha fazla farkına varması olduğu bir dizi terapi seansını kapsar. Bir tür psikoterapi olduğu için, erken seanslar tipik bir ilk terapi toplantısını yansıtabilir - terapist muhtemelen tedavi hedeflerinizi, tıbbi geçmişinizi soracak ve destek almayı amaçladığınız sorunları gözden geçirecektir. Her seans yaklaşık 45 dakika ile bir saat arasında olacaktır. Günlük yaşamınız boyunca yeni beceriler veya stratejiler denemenizi istediklerinde, terapistinizin de bazı haftalarda sizin için “ev ödevi” olabilir.

CBT oturumlarının uzunluğu ve sıklığı, özel ihtiyaçlarınıza göre değişir. Tedavinizin süresini ve sıklığını daha iyi anlamanıza yardımcı olması için terapistinize sorabileceğiniz temel sorular vardır. Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği . Bu sorular şunları içerir:

müziğin iyileştirici gücü

Terapist sizi haftada kaç kez görmek isteyecek?
Terapist, tedavinin ne kadar sürmesini bekler? (Bazı terapistler yalnızca zamanla sınırlı terapi uygularken, diğerleri böyle bir sınır koymaz.)
Her seans ne kadar sürer?

Özellikle terapide yeniyseniz, terapistinizle ve terapötik süreçle tamamen rahat olmanız birkaç seans alabilir, ancak sizin ve terapistinizin kişisel olarak tıkladığından emin olun. Süreç biraz flört etmeye benzeyebilir ve doğru uyumu bulmak önemlidir.

Yaygın Bilişsel Davranışçı Terapi Teknikleri

Bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşan terapistler, bilişsel yeniden yapılandırma . Bu zorlu gerektirir Mevcut düşünceyi anlayarak olumsuz veya katı düşünceler kalıplar ve yeni, daha yapıcı ve esnek olanlar geliştirmek. Bunu başarmak için kullanılan CBT tekniklerinin bazı örnekleri arasında planlama, farkındalık ve beceri eğitimi bulunur.

Planlama

Kulağa basit gelse de, aktiviteleri planlamak iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilir ve öğrendiklerinizi uygulamaya koymanız için fırsatlar sağlayabilir. Bu, terapistinizin BDT sırasında olumlu davranışları yaşamınıza programlayarak artırmaya yardımcı olmak için kullanabileceği bir tekniktir. Bir terapist, önce odaklanacağınız olumlu davranışları belirlemek ve ardından bunları bir etkinlik programına uydurmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Farkındalık

Farkındalık, pratik yapmayı içerir düşüncelerinizi buraya ve şimdiye merkezlemek. Bir kişinin geleceğe ve ne olabileceği veya olmayacağına dair korkularıyla mücadele etmeye çalışır. Gelecekle ilgili korkular üzerinde dururken, çoğu depresyon, endişe ve stres yaşar. Ancak şimdiye odaklanmak yardımcı olabilir bu kalıbı değiştir ve depresyon veya anksiyete belirtilerinizi daha iyi yönetmenize yol açar. Farkındalığın anahtarı, gelecekle ilgili olumsuz duygulara odaklanmak yerine düşüncelerinizi ve niyetlerinizi şimdiki ana yönlendirmektir - genellikle kişinin beş duyusuna odaklanarak yapılır.

Beceri Eğitimi

Bazı bilişsel davranışçı terapistler, bir kişinin kaygı semptomlarını ele almaya yardımcı olmak için beceri eğitimini kullanır. Bu CBT tekniği, bir kişinin bir beceri eksikliğini telafi etmesine yardımcı olurken, bu yeni becerinin geliştirilmesi yoluyla onlara daha fazla güven sağlar. Terapistler, daha iyi ve daha etkili sosyal ve iletişim becerileri geliştirmek için danışanlarıyla birlikte çalışır; örneğin, endişeleri hafifletmek ve bu beceriler üzerindeki endişelerini gidermek.

Yakınımda Bilişsel Davranışçı Terapiyi Nasıl Bulabilirim?

Yetenekli ve lisanslı bilişsel davranışçı terapist ilk adımdır ihtiyacınız olan yardımı alırken. BDT, insanların deneyimlediği en yaygın terapi türleri arasındadır ve bunu uygulayan binlerce terapist vardır. Halihazırda belirli bir terapist tavsiyeniz yoksa, lisanslı bir uzman bulmanız için bazı öneriler aşağıda verilmiştir:

annemin alzheimer sınavı var mı

Gibi bir çevrimiçi terapi sağlayıcısıyla iletişime geçin: Konuşma alanı.
Kullan sertifikalı terapistler rehberi Ulusal Bilişsel-Davranışçı Terapistler Derneği aracılığıyla.
Ziyaret edin Amerikan Profesyonel Psikoloji Kurulu web sitesine gidin ve Bilişsel ve Davranışsal Psikoloji bölümüne gidin.
Bugünün Psikolojisini Görüntüleyin detaylı listeler Eyalete göre ayrılmış BDT terapistlerinin oranı.

Sertifikalı bir BDT terapisti bulmanın yanı sıra, bu tedavinin maliyetini anlamak da önemlidir. Genel olarak konuşursak, bir kişi bekleyebilir çevrimiçi terapi maliyetlerinin gelenekselden önemli ölçüde daha düşük olması , ofis içi oturumlar. Talkspace'de seçtiğiniz çevrimiçi sağlayıcıya ve ihtiyaç duyduğunuz hizmet düzeyine bağlı olarak, Talkspace için fiyatlar haftada 49 ila 79 ABD Doları arasında değişmektedir. ofis içi terapi , oturum başına ortalama 100 ila 200 ABD dolarıdır.

Bilişsel davranışçı terapi, çok çeşitli psikolojik sorunlar için kanıtlanmış bir tedavi seçeneğidir. Zorluk, durum, fobi, bozukluk veya bağımlılık ne olursa olsun, CBT yardımcı olabilir. 'Yakınımda bilişsel davranışçı terapi' ararken, aradığınız destek türünü düşünün - BDT seanslarınızın yüz yüze mi yoksa çevrimiçi mi olmasını istediğiniz dahil - ve hedeflerinizi tartışmak için bir terapiste danışmak için ulaşın tedavi için.