Ağustos Kaygısı: Yaz Sonunda Neden Kaygılıyız?

Yaz zamanı ve yaşamak kolaydır, değil mi? Şart değil.

Okula dönüş hüznünün sizi bu ay etkilediğini fark ederseniz - geri dönecek bir okul olmamasına ve Haziran ya da Temmuz'dan bu yana hayatın değişmemesine rağmen - yalnız değilsiniz. Kışa doğru ilerlerken daha kısa günler de dahil olmak üzere daha soğuk havanın geri dönüşünün hem yetişkinler hem de okul çağındaki çocuklar arasında endişe düzeylerini artırabileceğine dair kanıtlar var.

yakınımda bir psikiyatrist bul

'Sonbahar Kaygısı' nedir?

Galler'de bir terapist olan Ginny Scully bu fenomeni ' sonbahar kaygısı Ağustos ayının son haftasından eylül ayının ilk haftalarına kadar beklenti ve gerginlik duyguları olan çok sayıda müşteri gördükten sonra. Resmi olarak teşhis edilebilir bir durum olmasa da yol mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) veya klinik depresyon Mevsimsel bir başlangıçla Scully, bunun bir tesadüften çok daha fazlası olduğunu ve mevsimler değiştiğinde insanların sahip olduğu olağan duyguların ötesinde olduğunu söylüyor.

Yazdan nefret ediyorsanız, bunu bitirmek ve şimdiden devam etmek için sabırsızsınız. Eğer sen yaz aşığı Muhtemelen sona ereceği konusunda biraz panik hissediyorsunuzdur. Her iki durumda da, zamanı yeterince yapmamış olmaktan büyük olasılıkla suçluluk duyuluyor, sonuçta hangi mevsim 'en iyi şekilde yararlanmak' için yazdan daha fazla baskı ile geliyor?

Mantıklı, sonbahar yeni şeylerle dolu: yeni programlar, yeni işler, yeni okullar, yeni görevler. Bazılarımızın neden hepsini işlemeye çalışırken kalp çarpıntısı yaşadığına şaşmamak gerek.

Sonbahar Anksiyetesi SAD'ye Nasıl Benzer?

Sonbahar kaygısı, Pazar gecesi hüznü gibi hissedilebilir (“Pazar korkutucu” a.k.a), ama bütün bir ay boyunca. Aynı zamanda SAD'ye benzer ancak farklı bir etkiye sahiptir. Westchester Tıp Merkezi psikiyatri direktörü Stephen Ferrando'ya göre, yaz aylarında mevsimsel depresyon deneyimi daha çok tedirgin ve endişeli bir depresif durumdur.

Öte yandan, kışın mevsimsel depresyon yaşayanların vejetatif depresif bir duruma düşme olasılığı daha yüksektir. Karşılaşmayan mevsimsel ruh hali değişiklikleri SAD kriterleri 'subklinik' olarak kabul edilir - yetersiz derecede şiddetli ve / veya tanıyı hak edecek kadar tutarlı.

Sonbahar Kaygısı Nasıl Yenilir

Bu sonbahar anksiyetesi belirtileri size tanıdık geliyorsa, işte ayınızı geri almak için birkaç ipucu.

1. Dışarı çıkın

Bu anksiyete türü kış uykusuna yatmak ve kendinizi içeride kilitlemek istemenize neden olabilir. Dışarıda ve doğada vakit geçirmek bu arzu ile mücadele eder ve ruh halini ve enerji seviyelerini geri kazandırır.

Dışarıdayken nefesinize odaklanın. Derin nefes almak her zaman için en iyi araç değildir. panik atak , ancak yüksek stres veya yüksek endişe için iyi bir araçtır. Derin, diyafram nefesi almanın vücudunuzda yatıştırıcı etkisi vardır.

2. Alerjilere dikkat edin

İlkbahar gibi sonbahar, alerjiye yatkın olanlar için zordur, bu da kesinlikle endişe ve depresyon . Birinci basamak hekiminizle antihistaminikler veya diğer alerji ilaçlarını keşfetmek, daha sakin bir sinir sistemine yol açabilir.

dsm 5 kod majör depresif bozukluk

3. Uyuyun

Uzun güneşli günler, daha erken kalkıp daha geç kalmanız anlamına gelebilir. uyku eksikliği . Uykusuz kaldığınızda vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol salgılar ve bu da duygusal hassasiyet .

4. Sakin olun

Kendinize biraz ara verin. Ağustos'un tamamen hazırlık olması gerekmiyor. Hala yapabiliyorken dinlenmenin tam zamanı. Örgütlü kalmak ama bunun bir geçiş ayı olduğunu ve bunun da onu yavaşlatmak anlamına geldiğini bilin.

Yüksek oktanlı aktiviteleri, düşük anahtarlılarla serpiştirin. Her gece rahatlamak ve kafein, elektronik aksam ve dikkat dağıtıcı unsurları sınırlamak için zaman bırakın; Vücudunuzun içindeki ve dışındaki gürültüyü sakinleştirmeye odaklanın.

5. Biraz ışık alın

Yazın özellikle yağmurlu ve karanlık geçtiyse - ya da çok sıcaksa - ya da o kadar sıcaksa - tüm perdeleri kapattıysanız ve kendinizi klimalı bir kozaya kapattıysanız - bu, özellikle kış başlangıcı SAD'ye yatkınsanız sizi endişelendirebilir.

Işık tedavisi kutuları bu durumda etkili bir tedavi sunabilir. Işık terapisi kutusu, dış mekan ışığını taklit eder. Araştırmacılar inanıyor bu tür ışık beyinde ruh halinizi yükselten ve diğer anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifleten kimyasal bir değişikliğe neden olur.

depresyon ve anksiyete muzdarip

6. Yardım isteyin

Resmi bir bozukluk olarak sınıflandırılmamasına rağmen, Ağustos blues izlenecek ve ilgilenilecek bir şeydir. Bir göreve odaklanamama, işte, evde veya ilişkilerinizde işlev görme yeteneğinizi etkilediğinde, yardım isteme zamanı gelmiştir. Mevsimsel anksiyete her zaman sahip olduğunuz bir şey olsa bile, tedavi edilebilir bir şeydir.

Kendine şefkat uzun bir yoldan gider

Yaz genellikle bir iyimserlik zamanı gibi gelir - aylar sonunda güneşin parladığı, havanın sıcak olduğu ve her zaman bol miktarda dondurma vardır - ancak sonbahar kaygısını hissetmenin normal olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bu tuhaf ve stresli zamanda kendinize nazik davranmak, kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olacak büyük bir yol kat edecektir.