Benlik Saygısı Nasıl İnşa Edilir: Kendinizi Nasıl Gördüğünüzü Değiştirmek için 5 Taktik

Atlamak: Olumlu düşünme Envanter Alın Başarıları Onaylayın Kendinizi Karşılaştırmayı Durdurun Kişisel Bakım Uygulaması

Öz değer duygunuz hayatınızın her alanını etkileyecektir. İşiniz, ilişkileriniz ve hatta fiziksel ve zihinsel sağlığınız, benlik saygınızın bir yansımasıdır. Fakat kendinize ve yeteneklerinize ilişkin görüşünüzü şekillendirmeye tam olarak ne yardımcı olur? Gerçek şu ki, geçmişte insanların size nasıl davrandığına ve hayatınız ve seçimleriniz hakkında yaptığınız değerlendirmelere bağlı olarak benlik saygınız büyümüş veya küçülmüş olabilir.

İyi haber şu ki, öz-değer seviyenizi artırma konusunda oldukça fazla kontrolünüz var. Zihninizi ve bedeninizi zorlayacak basit, somut değişiklikler yapabilirsiniz. Böyle bir değişiklik, olumsuz düşünceyi azaltmak ve olduğunuz ve olabileceğiniz kişi hakkında olumlu, teşvik edici düşünceler oluşturmak için adımlar atmaktır.

yıkıcı duygudurum düzensizliği bozukluğu belirtileri

Olumsuz Düşünmeyi Olumlu Düşünmeyle Değiştirin

Tetikleyicileri tanımlayın -Günlük yaşamınızda pozitif düşünce düzeyinizi artırmak için öncelikle hangi insanların, yerlerin ve şeylerin olumsuz düşünceyi desteklediğini anlamalısınız. Belki banka hesabınızdaki bakiyedir veya belki de sürekli şikayet eden bir iş arkadaşınızdır. Belirli durumları değiştiremezsiniz, ancak onlara nasıl tepki verdiğinizi ve onları nasıl anladığınızı değiştirebilirsiniz. Bu, sizi üzgün veya endişeli hissettiren şeylere dikkat etmekle başlar.

Not almak -Siz gününüze devam ederken beyninizde sürekli devam eden bir diyalog veya kendi kendine konuşma vardır. Bu kendi kendine konuşma, çevrenizdeki dünyayı alır ve kendiniz ve başkaları hakkında değerlendirmeler yapar. Bu nedenle, bu diyalogdaki ilginç eğilimleri fark etmeye başlamak için zaman ayırın. Bu düşünce gerçeklere mi dayanıyor? Yoksa bir durumda her zaman en kötüsünü varsayarak genellikle irrasyonel olana mı meylediyor?
Düşüncenize meydan okuyun -Kendinizi sonuçlara atlarken ya da her zaman kendinizle ilgili olumlu şeyleri küçümserken görüyorsanız, adım atmalı ve kendi konuşmanıza biraz olumlu düşünce eklemelisiniz. Olumluya odaklanmayı ve kendinizi cesaretlendirmeyi öğrenmek, bir kası güçlendirmek gibidir. Olumlu düşünme kapasitesi geliştirmek, hata yaptığınızda kendinizi affetmek ve bir hedefe ulaştığınızda kendinize güvenmeyi öğrenmek için beyninizi her gün biraz egzersiz yapmalısınız.

Envanter Alın

Benlik saygısı söz konusu olduğunda hangi sıralamada olduğunuzdan emin değilseniz, kişisel niteliklerinizin bir envanterini çıkarmak yardımcı olabilir. Kendinizi güçlü yönlerden daha çok zayıf yönler sıralarken buluyorsanız, bu kendinize çok fazla yüklenme eğiliminde olduğunuzun bir işareti olabilir. Hangi yetenekleri, yetenekleri ve tutkuları listelemediğinizi veya henüz keşfetmediğinizi düşünün. Kendiniz ve yapabilecekleriniz hakkında her şeyi bildiğinizi asla varsaymayın. Benlik saygısı yüksek insanlar her gün kendilerini keşfetmeye yer bırakırlar.

Başarıları Onaylayın

Düşük benlik saygısı olan insanlar, başarılarını şans ya da şans olarak değerlendirirler. Veya ne kadar ileri gittiklerini vurgulamak yerine mükemmel olmamaya odaklanabilirler. Benlik saygısı yüksek insanlar başarılarını kutlamak için zaman ayırırlar. İnsanlar onlara iltifat ettiğinde övgülerini reddetmek yerine, teşekkür ederim derler. Bu, benlik saygısı yüksek kişilerin kibirli veya narsist olduğu anlamına gelmez; sadece yeteneklerine inanırlar ve başarıları gerçekleştiğinde kabul ederler.

Kendinizi Karşılaştırmayı Durdurun

Benlik saygınız söz konusu olduğunda diğer insanlar standart olamaz. Bunun nedeni, hayatın herhangi bir alanında her zaman sizden daha iyi veya sizden daha yetenekli görünen birini bulmanızdır. Araştırmacılar, sosyal medyayı çok sık kontrol eden kişilerin düşük benlik saygısından muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulduklarından, sosyal medya kesinlikle yardımcı olmuyor. İnsanların genellikle hayatlarının en iyi kısımlarını çevrimiçi paylaştığını kendinize hatırlatın. Başkalarının hayatlarından ziyade kendi hayatınız kıstas olmalıdır çünkü sizin için en iyi olan şey bir başkasınınki olmayabilir veya tam tersi. Kendinize bir iyileştirme yaptığınızda veya bir hatayı tekrar etmekten alıkoyduğunuzda, ilerleme kaydettiğinizi kendinize hatırlatın.

Kişisel Bakım Uygulaması

Sağlığınıza değer verdiğinizi ne kadar çok gösterirseniz, kendinizin diğer kısımlarını sevme kapasiteniz de o kadar gelişir. Vücudunuzu dinleyin ve sizi sinirli veya yorgun hissettiren yiyeceklerden kaçının. Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak da olumlu düşünceyi artırabilir ve geleceğiniz hakkında daha fazla cesaretlenmenize yardımcı olabilir. Sizi önemseyen insanlarla zaman geçirirseniz, bir anda kendinize bakmanın sizin için daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz.

Olumlu düşünmeyi öğrenmenin ve sağlıklı yaşam tarzı stratejileri geliştirmenin bir gecede mucizeler olmayacağını unutmayın. Kendinize karşı nazik olmak ve öz değer duygunuzu geliştirmek zaman, pratik ve sabır gerektirir. Ancak düşüncelerinize ve bakış açılarınıza ne kadar çok meydan okursanız, kendinizde ve yeteneklerinizde o kadar büyük neşe bulabilirsiniz. Ne kadar ilerlediğinizle gurur duyacaksınız ve geleceği dört gözle bekleyeceksiniz.