REM Uykusu Sırasında Vücudunuzun İçinde Tam Olarak Neler Oluyor?

Son zamanlarda garip, canlı rüyalar gördünüz mü? Eğer öyleyse, tek kişiden çok uzaktasın. Google, bu baharda yükselen karantinadaki rüyalar için arama yapıyor ve şimdi 63.000.000 sonuç veriyor. Lyon Nörobilim Araştırma Merkezi tarafından devam eden yeni bir araştırmaya göre, bugünlerde her zamankinden daha fazla rüya hatırlıyoruz ve Twitter'da trend olan #quarantinedreams hashtag'ine göre, onlar da her zamankinden daha tuhaf.

Uzmanlar, stresin bir karışımının ve uyku Son birkaç aydaki kalıp değişiklikleri, rüya içeriğimizi ve hatırlamamızı etkileyen gizliden daha az suçludur. Ancak gerçek şu ki, uykunun REM (hızlı göz hareketi) evresinde meydana gelen rüya fenomeni hakkında hala anlamadığımız çok şey var.

REM, uykunun beş evresinden sadece biridir, ancak o kadar benzersizdir ki, diğer dördü genellikle sadece REM olmayan uyku olarak bir araya toplanır. Yine de, tüm aşamaların nasıl çalıştığını bilmek yardımcı oluyor çünkü uyuyacak bir mimari var, diyor Sierra Tuscon'daki Baş Tıbbi Görevli ve Mood Programı Direktörü Jasleen Chhatwal. Ve şu anda bir şey biliyorsak, o da vücudumuzun bu mimariyle ne kadar uyumlu hale gelirse, uykumuzun o kadar dinlenmiş, onarıcı ve yenileyici hissedebileceğidir.

Aşağıda, uykumuzun ve rüyalarımızın nasıl bir araya geldiğine daha yakından bakıyoruz.

Uyku Döngüsü Üzerine Bir Tazeleme

Tipik bir gecede, Çevrim REM olmayan (veya NREM) ve REM uykusunun tüm aşamaları boyunca birkaç kez. Siz rüya görmeye başlamadan önce, NREM uykusu sırasında neler olduğunun özeti aşağıdadır:

NREM Aşama 1:Bu, vücudunuzun tam anlamıyla uykuya dalmasıdır. İlk birkaç dakika içinde göz hareketleriniz, nefesiniz ve kalp atış hızınız yavaşlamaya başlar ve kaslarınız gevşerken bile seğirebilir. Bu uykunun en hafif aşamasıdır, bu nedenle en ufak bir gürültü veya rahatsızlık sizi hemen uyandırabilir.
NREM Aşama 2:Artık daha düzenli hafif uykuya dalıyorsunuz. Gözleriniz hareket etmeyi bıraktı, vücut ısınız düşmeye başladı ve beyniniz daha az karmaşık işi yönetiyor. Derin uyku başlamadan önce yaklaşık 15 ila 20 dakika buradasınız. (Uzman tavsiyesi: Güç şekerlemelerinizi sonlandırınönceEn fazla 20 dakikalık bir alarm kurarak uykunun daha derin aşamalarına ulaşırsınız).
NREM Aşama 3 ve 4:Derin uykuya girersin. Solunumunuz, kalp atış hızınız, vücut ısınız ve beyin dalgası etkinliğiniz en düşük seviyelerine yavaşladı. Vücudunuz şimdi Rahatsız Etmeyin modundadır ve bu noktada uyanmayı son derece zorlaştırır (bunu yaparsanız sersemlik ve şaşkınlık hissedersiniz). Bu derin uyku dönemleri, sabah uyandığınızda kendinizi dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olan onarıcı aşamalar olarak bilinir.

Gecenizin ilk yarısı çoğunlukla 3. ve 4. evrede geçer. Gece ilerledikçe derin uykunuz azalır ve genellikle uykunun beşinci evresi olarak adlandırılan REM uykunuz artar.

REM Uykusu Tam Olarak Nedir?

Uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra gösteri zamanı. REM uykusunu rüya yaratma ile ilişkilendirme eğilimindeyiz, ancak işlevi aslında bundan daha derine iniyor: Bilim adamları, REM döngüsünün anıları sıralamada ve depolamada, nöroplastisiteyi desteklemede ve yeni beceriler öğrenmede, ruh halini düzenlemede ve hatta nasıl işlediğimizde rol oynayabileceğine inanıyor. diğer insanların duyguları ve stresli durumlara tepki verir.

CPC, Ph.D., uyku araştırmacısı Deborah Sewitch, hakemli bilimsel dergilerde konuyla ilgili 50'den fazla makale yazmış ve bu konuda çeşitli araştırmalar yapmış olan Deborah Sewitch'e göre, REM olmayan uykuyu vücut onarıcı ve REM uykusunu daha çok zihinsel onarıcı olarak düşünün. Yale Üniversitesi ve Pennsylvania Üniversitesi de dahil olmak üzere dört tıp fakültesinde fakülte atamaları. Alt beyin merkezlerinin (beyin sapı ve talamus) daha yüksek korteksle bağlantı kurmasını içeren REM uykusu sırasında, beyin dalgalarınız hızlı ve sığ hale gelir.

Aslında, EEG taramaları, REM uykusu sırasındaki beyin dalgalarının uyanıklık sırasındaki beyin aktivitesine benzediğini göstermektedir. Chhatwal, REM uykusunun bir paradoks olduğunu çünkü uykunun bir aşaması olmasına rağmen beyninizin tamamen uyanık olduğunu söylüyor. O zaman, bir REM döngüsünün ortasında uyanırsanız, az önce gördüğünüz rüyayı hatırlamanız daha olasıdır.

Peki, REM Uykusunda Neler Oluyor?

Gecenin ilk REM döngüsü yaklaşık 15 dakika sürer. Gece boyunca, her 90 dakikada bir (yaklaşık dört ila beş kez) REM'e geri dönersiniz ve her REM dönemi bir öncekinden daha uzun sürer. Vücudunuzun yaptığı şey şudur:

nasıl şizofreni olursun

Gözlerin bir ileri bir geri gidiyor.Bir kitabın sayfalarını hızlı okuyormuşsunuz gibi görünen gözlerinizin hızlı ileri geri hareket etmesinin nedeni yakın zamana kadar bir sır olarak kaldı. Araştırmalar, bu göz hareketlerinin, göz kapaklarınızın ardındaki bir sahneyi izlemek gibi, rüyalarınızda gördüğünüz hareketli görsel bilgilerle örtüştüğünü gösteriyor. Oldukça havalı!
Kollarınız ve bacaklarınız geçici olarak felç oldu.REM sırasında gözleriniz, yüzünüz, parmaklarınız ve ayak parmaklarınızdaki kaslar hala seğirebilirken, omuriliğiniz seviyesindeki tüm kas tonusunu kaybedersiniz (bir ipte sallanan bir kukla hayal edin ve fikri anlayın). Chhatwal, bu koruyucu bir mekanizmadır, bu yüzden hayallerinizi gerçekleştirmiyorsunuz, diyor. Rüyada ninjalarla savaştığını görüyorsan, bunu yatağında sergilemek istemezsin! Bunu yapmak, subcoeruleus çekirdeği olarak adlandırılan REM uykusunu kontrol eden beyin sapı hücre grubunun yaralanması durumunda ortaya çıkabilecek bir uyku davranışı bozukluğuna işaret edebilir.
Sempatik sinir sisteminiz devreye giriyor.Bu sistem vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir ve özellikle gecenin son üçte birinde REM uykusunda büyük rol oynar. Sewitch, nefes alma ve kalp atış hızınız düzensizleşir ve vücut sıcaklığınızı aktif olarak termoregüle etme yeteneğiniz çok sınırlıdır, diyor. REM uykusu sırasında terlemez veya titremezsiniz. Bunun yerine, vücudunuz odanın sıcaklığına karşı çok hassas hale gelir ve çok sıcak veya soğuk olduğu anda uyanırsınız. Bilim adamları, REM uykusunun önemli bir biyolojik işlevinin uyku sırasında vücudu periyodik olarak aktive ettiğini ve böylece dış bir tehdide hemen yanıt vermeye hazır olduğunuzu düşünüyor. Sewitch, teorik bir bakış açısından, REM uykusunun genellikle koruyucu ve hayatta kalma ile ilişkili olduğunu düşündüğümüzü söylüyor.
Psikolojik olarak önemli uyaranlara kolayca yanıt verirsiniz.Benzer şekilde, yeni bir anneyseniz ve bebeğiniz REM uykusu sırasında ağlarsa, hemen uyanırsınız, diyor Sewitch. Adını duymak bile uyanacak. Bu psikolojik uyaranlar, duyusal engellerinizi kolayca aşar ve elinizdeki her türlü zorlukla başa çıkmak için tamamen aktif ve uyanık olmanızı sağlar.

Gerçekten Ne Kadar REM Uykusuna İhtiyacım Var?

Daha fazla REM uykusuna girmenin sağlık yararları sağlayıp sağlayamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. (Aslında, Sewitch'e göre, ağır ve yoğun miktarda REM uykusu yaşamak depresyonla ilişkilendirilebilir.) Şimdilik, tam bir gece uykusuna (yedi ila dokuz saat) odaklanın ve her gece düzenli bir yatma zamanı programına bağlı kalın.

Hepimizin normalden daha fazla stresle uğraştığımızı unutmayın. Bu nedenle, geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, meditasyon yapmayı, derin bir nefes egzersizi yapmayı deneyin veya ılık bir banyo yapın ve müzik dinleyerek bunlardan bazılarını kısa devre yapın. endişe ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olun. Diğer taraftan, yatakta daha uzun süre kalıyor ve dokuz ila 10 saat uyuyor olabilirsiniz. Bu da sorun değil, diyor Sewitch. Sadece kendinize karşı nazik olun, vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat edin ve onunla devam edin. Beyniniz ihtiyacınız olan uykuyu almanızı sağlayacaktır.