Uyku Neden Bu Kadar Önemli?

Atlamak: Uyku ve İşlev Yeterince Uyuyamadığımızda Uyku Aşamaları Neden Rüya Görüyoruz? En Yaygın Uyku Bozuklukları Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var? İyi Bir Gece Uykusu Nasıl Alınır? Uyku İpuçları

Ne kadar az uykuya ihtiyacınız olduğu konusunda övünmek artık bir şey değil. Gelişen uyku bilimi ve uykunun ne kadar önemli olduğuna dair sürekli arka plan uğultuları sayesinde, tüm bu sadece benim-dört saate ihtiyacım olan serserilerin havalı olduklarını başka bir yolla kanıtlamaları gerekiyor. Düzenli uykunun - yemek yemek ve nefes almak gibi - vücudun ve beynin düzgün çalışması için gerekli olduğu ve bundan mahrum kalırsanız kötü şeylerin olacağı bir haber olmamalı.

Uyku yoksunluğu, hafıza kaybından hipertansiyona ve kalp hastalığından sert halüsinasyonlara kadar çok çeşitli tıbbi durumlara neden olabilir. Araştırmacılar, stres düzeyleri ve kalori alımının yanı sıra, uyuduğunuz saatlerin de zihinsel ve fiziksel sağlığınızı doğrudan etkileyeceğini söylüyor. Doktorlar, uyku vakıfları ve devlet sağlık kuruluşları, sağlıklı kalmak ve zirvede performans sergilemek için yetişkinlerin gecelik 7 ila 9 saat uyuması gerektiğini söylüyor. Lisanslı psikolog ve uyku uzmanı Julie Kolzet'e göre buna pek çok biyolojik ve fizyolojik ve psikolojik nedenlerle de ihtiyacımız var.

Uyku Çalışmamızı Nasıl Daha İyi Hale Getirir?

Hayatımızın yaklaşık üçte biri uykuda geçiyor. Uyku mekaniği hayvanlar arasında farklılık gösterse de, çoğu uyku ihtiyacımızı paylaşır, hatta böcekler ve daha basit beyinli yaratıklar. Onlarca yıllık araştırmaya rağmen hiç kimse uykunun biyolojik nedeninden gerçekten emin değilken, çoğu bilim insanı uykunun fizyolojik ve zihinsel sağlık için kritik olduğu konusunda hemfikir. Bazı araştırmacılar, uykunun, anıları işlemek için beynin kapanmasına izin verdiğini varsayıyorlar; diğerleri uykunun vücudun hormonlarını düzenlemeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. Bildiğimiz şey, uyku yoksunluğunun beyin, kalp ve akciğer gibi organları, metabolizmayı, bağışıklık fonksiyonunu ve obeziteye eğilimi olumsuz etkilediğidir.

Yeterince Uyumadığınızda Ne Olur?

sadece içinde24 saatuyanık kaldığınızda beyniniz kan alkol seviyeniz 0,10 (yasal sınırın üzerinde) gibi davranacak ve hafızanız, konsantre olma yeteneğiniz, el-göz koordinasyonunuz, dikkatiniz ve duymanız bozulacaktır.

NS36 saatuykusuzluk, kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve hormonal dengesizlikler olasılığınız artacaktır.

NS48 saat2 ila 30 saniye arasında sürebilen istemsiz mini elektrik kesintileri olan mikro uykulara duyarlı olacaksınız.

Bipolar bir erkeğin seni sevip sevmediğini nasıl anlarsın

ve72 saat, büyük ihtimalle halüsinasyon göreceksin. Basit bir konuşma sizi aşar.

Siz Uyurken Beyninize Neler Oluyor?

sen varken uyuya kalmak , Vücudunuz dinleniyor olabilir, ancak beyniniz iş başında. Bizi uykuda tutmaktan az sayıda beyin hücresi sorumludur. Hipotalamusun bir kısmı, beynin uyarılma sinyallerini kapatmaktan sorumludur (ve hipotalamusun diğer alanları ve beyin sapı uyanıklığı teşvik eder). Uyku sırasında vücut ısınız ve kan basıncınız düşer. Tam bir uyku döngüsünün dört aşaması vardır (bazı uyku araştırmacıları bunun beş aşama olduğunu söyler, ancak dört teori ile devam edeceğiz) her 90 ila 110 dakikada bir döngüye girersiniz.

Yani, tam bir gece uykusunda bu döngüleri birkaç kez yaşayacaksınız. Aşamalara geçmeden önce, uyku türleri hakkında kısa bir bilgi tazeleyelim. İki temel uyku türü vardır: REM (veya hızlı göz hareketi) uykusu ve REM dışı uyku (üç farklı aşaması vardır). Ayrıca, bu aşamaları sırayla geçmiyorsunuz. Aslında çoğu zaman 2. aşamada geçiyor. (Bilim adamları, belirli beyin dalgalarına ve nöronal aktiviteye dayanarak hangi aşamada olduğunuzu söyleyebilirler.)

Uyku Aşamaları

Aşama 1, tipik olarak 1 ila 7 dakika, uyanıklıktan hafif uykuya geçişi temsil eden REM dışı bir aşamadır. Bu süre boyunca (genellikle birkaç dakika), nefesiniz, göz hareketleriniz ve kalp atışlarınız yavaşlar ve kaslarınız gevşer. Beyin dalgalarınız da yavaşlar.

2. aşamaREM dışı uykunun bir sonraki aşamasıdır, daha derin uykuya girmeden önce yaklaşık 10 ila 25 dakikalık bir süre. Vücudunuz daha da rahatlar, göz hareketleriniz durur ve vücut ısınız düşer. Beyin dalgalarınız da yavaşlasa da, bu aşama kısa süreli elektriksel aktivite patlamaları ile işaretlenir. (Biliyorsunuz, bir seğirme veya bacak sarsıntınız olduğunda olduğu gibi.) Aşama 2, en çok zaman geçirdiğiniz yerdir.

Sahne 3Tipik olarak 20 ila 40 dakika olan, iyi bir gece uykusu çektiğinizi hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz derin uyku ile karakterize edilen son REM dışı uyku aşamasıdır. Hücre üremesi ve onarımı için önemli olan vücuttaki büyüme hormonu salınımının zirvesi olarak kabul edilir ve gecenin ilk yarısında daha uzun sürelerde ortaya çıkar. Kalp atışlarınız ve nefesiniz önemli ölçüde yavaşlar. Bu aşamada beyin dalgalarınız daha da yavaşlar ve sizi uyandırmak zor olabilir.

4. AşamaREM uykusu olarak kabul edilir, bu süre zarfında gözleriniz kapalı göz kapaklarının arkasında hızla bir o yana bir bu yana hareket eder. Beyin dalgası aktivitesi, uyanık olunan saatlerde aktiviteye yaklaşır. Nefesiniz daha hızlı ve düzensiz büyür ve kalp atış hızınız ve kan basıncınız uyanıklık seviyelerine yakın yükselir. REM dışı uykuda bazı rüyalar görülebilse de, bu aşama rüyaların daha canlı ve duygusal göründüğü zamanı işaret eder. REM uykusu sırasında kol ve bacak kaslarınız geçici olarak felç olur, bu da bazı bilim adamlarının hayallerinizi gerçekleştirmenizi engellediğini düşünür. Yaşlandıkça, REM uykusunda daha az zaman harcarsınız.

Kronik Hastalık ve Uykusuzluk Arasındaki Bağlantı Nedir?

Kronik hastalıklar uyku düzeninde bozulmalara neden olabilir. Depresyon , kalp hastalığı, bedensel ağrı ve hafıza sorunlarının tümü uykusuzlukla ilişkilidir. Obezite, artrit, diyabet, akciğer hastalıkları, felç ve osteoporoz gibi diğer durumlar, solunum duraklamaları, horlama, gündüz uyku hali, huzursuz bacaklar veya altı saat veya daha az olan yetersiz uyku gibi uykuyla ilgili problemlerle ilişkilendirildi.

Peki ya Rüyalar? Neden Bizde?

Rüyalarımızı hatırlamayabiliriz ama bilim adamlarına göre gecede üç ila altı kez rüya görürüz. (Uyanınca yüzde doksan beşi unutulur.) rüyaların işlevi . Bazı uzmanlar, rüya durumunun psikolojik olduğuna ve bir tür psikoterapi veya evrimsel işlevi olmayan yoğun duygulara bir yanıt olarak gerçekleştiğine inanırlar.

Rüyaların gizli gerçekleri ortaya çıkardığını söyleyen Freudyen yoruma inanan oldukça fazla sayıda psikolog vardır. Bazı araştırmacılar, rüya görmenin beynin günlük bilgileri işleme yollarından biri olduğunu varsayıyorlar. Yine de diğerleri, rastgele nöron aktivitesine yanıt olarak rüya görmenin fizyolojik olduğuna inanıyor. Ancak bu farklı yorumlar teoridir - rüyaların oynadığı rol ve yaşamlarımızı nasıl etkilediği hakkında bilimsel bir sonuç yoktur.

Makale aşağıda devam ediyor

Hayallerimizi Gerçekten Önemsemeli miyiz?

Ne kadar iyi uyuduğunuz hakkında rüyalarınızın ne söylediğini öğrenin

Rüya Makalesini Oku
Harvard Tıp Okulu Psikiyatri Bölümü'nde yardımcı doçent olan Deirdre Barrett'e göre, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan bir podcast'te rüya görme beynimizin farklı bir biyokimyasal durumda düşünmesidir. Rüya görmenin yararı, günlük rasyonel bir zihniyete takılıp kalırsanız, rüyaların size yeni bir düşünme yolu göstermesidir. Ancak Barrett, bence uyanık zihnimiz bize rüya gören zihnimizden daha iyi tavsiyeler veriyor. Rüya harika bir ektir.

En Yaygın Uyku Bozuklukları Nelerdir?

Aşağıdakiler dahil bir dizi uyku bozukluğu vardır:

esrar içmek kaygıya yardımcı olur mu

Uykusuzluk hastalığı, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlandığınız bir durum.
uyku apnesi, uyku sırasında solunumunuz tekrar tekrar kesildiğinde ortaya çıkar.
Sirkadiyen ritim bozukluğuBu, uyku-uyanıklık durumlarının zamanlamasını etkiler ve bundan kaynaklanır. Jet gecikmesi, vardiyalı çalışma ve düzensiz uyku-uyanıklık ritmi ile ortaya çıkabilir.
Huzursuz bacak sendromubacaklarınızda rahatsızlığa neden olan, genellikle geceleri meydana gelen, onları hareket ettirme dürtüsü ile sonuçlanan.
narkolepsi, ezici gündüz uyuşukluk ve ani, kontrol edilemeyen uyku nöbetleri yaşadığınız bir durum.

Farklı Yaşam Aşamalarında Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Büyüdükçe, uyku taleplerimiz değişir. İşte Ulusal Uyku Vakfı'nın yaşa göre önerdiği şeyler.

Yenidoğanlar:14 ila 17 saat
Bebekler:12 ila 15 saat
Yeni yürümeye başlayan çocuklar:11 ila 14 saat
okul öncesi:10 ila 13 saat
Okul çağındaki çocuklar:9 ila 11 saat
Gençler: 9 ila 11 saat
Yetişkinler:7 ila 9 saat
65+ grup:7 ila 8 saat.

İyi Bir Gece Uykusunun Sırrı

Kolzet, bazı insanların gece kuşu olduğunu, bazılarının ise erkenci olduğunu söylüyor. Çoğu insan ortada. Annenizin erken yatmak konusunda haklı olduğunu destekleyen araştırmalar giderek artıyor. İyi haber şu ki, ışık kutuları, güneş ışığı veya melatonin ile vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini değiştirebilirsiniz. Gençlerin biyolojik saatlerini değiştirme konusunda daha esnek olduklarını söylüyor.

İyi bir gece uykusu çekmenin birçok yolu vardır. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak muhtemelen en önemlisidir. Diğer bir hile ise yatağı sadece uyku ve seks için kullanmaktır. Kolzet, tedavinin önemli bir bileşeninin, yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlamak anlamına gelen uyku sıkıştırması olduğunu söylüyor.

Uyku İpuçları: Gözlerinizi Daha Fazla Kapatmanın 5 Yolu

Günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapın, ancak yatma saatine çok yakın değil (birkaç saat yeterli tampon sağlar).
Günün geç saatlerinde kafeinden ve yatmadan önce alkollü içeceklerden kaçının.
Yatmadan önce rahatlayın – sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya başka bir rahatlatıcı rutini deneyin, ancak ideal olarak ekran başında vakit geçirmeyi gerektirmeyen bir rutini deneyin.
Yatak odanızı uyku odası yapın. Işıkları parlak, sesleri düşük ve sıcaklığı serin (yaklaşık 67 derece) tutun.
Yatakta uyanık yatmayın. Uyuyamıyorsanız, yorgun hissedene kadar okumak gibi başka bir şey yapın.

Bu tavsiyeye uyun ve kaybolan Zzzzz'leri hemen telafi etmeye başlayın!

Makale Kaynakları

Uyku ve kronik hastalık: Psikosomatik Araştırma Dergisi(2004). Yaşlı erişkinlerde uyku bozuklukları ve kronik hastalık: 2003 Ulusal Uyku Vakfı'nın sonuçlarıAmerika'da uyumakAnket.

Rüyalarla anlaşma: Doğa İncelemeleri Sinirbilim(2009). REM Uyku ve Rüya Görme: Bir Erken Gelişim Teorisine Doğru.

Uyku gerçekleri: Ulusal Sağlık Enstitüleri Beyin Temelleri: Uykuyu Anlamak.

Erken gitmek senin için daha iyi: Günlük Bilim(2018). Gece Baykuşu Olmak Sağlığınız İçin Kötü mü?

Son Güncelleme: 10 Haz 2021