Bir Aşağılık Kompleksinin Belirtilerini ve Semptomlarını Anlamak

10/06/2020 tarihinde güncellendi

İster işyerinde hedeflerimize ulaşamadığımız, bir sınavda düşük puan aldığımız veya akranlarımızdan daha az başarılı hissettiğimiz için olsun, hepimizin diğerlerine kıyasla kendimizi yetersiz veya yetersiz hissettiğimiz zamanlar vardır. Çocukken kendimizi düz A öğrencisi veya daha hızlı veya daha iyi şarkı söyleyen sınıf arkadaşları ile karşılaştırabilirdik.

Bazen yetersizlik yaşamak tamamen normaldir, hatta bazen kendimizi geliştirmemiz için bizi cesaretlendirebilir. Bazen biraz aşağılık hissetmek insandır ve bazı yönlerden gerekli ve alçakgönüllü bile olabilir. Sonuçta, hata yapmaz ve onlardan ders almazsanız, asla büyüyemez ve gelişemezsiniz. Bununla birlikte, yetersiz hissetmek, bazılarımızın her şeyi kapsayan bir başarısızlık duygusu veya düşüklüğü tarafından tüketilmesine yol açabilir. benlik saygısı bu ruminasyona veya kendini küçümsemeye yol açar. Bazen yetersiz hissetmek bizi gerçekten ileriye itse de, diğer zamanlarda bu aşağılık duygularına “sıkışabiliriz” - ki bu büyük bir sorun haline gelebilir. Aşağılık duyguları hayatınızı ele geçiriyor ve hedeflerinizi gerçekleştirmenizi veya gerçekleştirmenizi zorlaştırıyorsa, bir aşağılık kompleksinden muzdarip olabilirsiniz.

Pop kültüründe 'aşağılık kompleksi' terimi genellikle şaka yollu bir şekilde etrafa saçılmış olsa da ve bir akıl sağlığı teşhisi olmasa da, yine de gerçek bir fenomendir. Aşağılık komplekslerinden muzdarip olanlar, kronik olarak düşük benlik saygısına sahiptirler, genellikle kendilerini makul buldukları, kendilerini küçümseyen yorumlarla ezerler. Bu fenomen, onu deneyimleyenler için zayıflatıcı olabilir.

Aşağılık Kompleksi Terimi Tarihi

'Aşağılık kompleksi' terimi, 20'in başında icat edildi.^inciyüzyılda Avustralyalı psikolog Alfred Adler tarafından. Adler, bazı insanların neden hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları gerekli motivasyonlardan yoksun olduğunu anlamayı merak ediyordu ve hepimizin bir miktar aşağılık ile doğduğuna, çocuklukta öğrenildiğine ve hepimizin bu duygunun üstesinden gelmek için doğuştan gelen bir dürtüye sahip olduğumuza olan inancını ortaya koydu. aşağılık. Ancak, modern psikologlar James E. Maddux, Doktora aşağılık kompleksi teriminden büyük ölçüde uzaklaşır; bir aşağılık kompleksi artık klinik olarak düşük benlik saygısı olarak anılmaktadır.

Ek olarak, günümüz psikologları, tam teşekküllü aşağılık komplekslerinin sadece çocukluk deneyimlerine dayanmadığına, genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin birleşiminden kaynaklandığına inanmaktadır:

Çocukluk deneyimleri
Yetişkinler olarak sahip olduğumuz deneyimler
Kişisel özellikler
Algılanan yetersizliklerimizle ilgili aldığımız kültürel mesajlar

Aşağılık Kompleksinin Tanımı

American Psychological Association (APA) bir aşağılık kompleksi tanımlıyor 'fiili veya hayali fiziksel veya psikolojik yetersizlikten kaynaklanan temel bir yetersizlik ve güvensizlik hissi' olarak. Özünde, güçlü bir kendinden daha az olma duygusunu ifade etmek için kullanılan bir duygudur. Bir aşağılık kompleksi, bir ' büyüklük kompleksi , 'Burada bir bireyin' yetenekleri ve başarıları hakkında abartılı bir görüşü 'vardır.

depresyon neden bu kadar zor

Elbette, aşağılık ve üstünlük duyguları söz konusu olduğunda, bu biraz 'tavuk ve yumurta' durumudur. Üstünlük kompleksleri genellikle aşağılık duygularına tepki olarak oluşur - yani, üstünlük kompleksi semptomları gösteren insanlar bunu genellikle derin yetersizlik duygularını aşırı telafi etmek için yaparlar.

Aşağılık kompleksleri genellikle çocuklukta deneyimleri geçersiz kılma veya sizi daha az ya da yeterince iyi hissetmeme konusunda etkileyen bir ailede yetiştirilme nedeniyle gelişir. Aşağılık kompleksleri bilinçaltı olduklarından, insanlarda çok farklı şekilde tezahür ederler. Bununla birlikte, aşağılık komplekslerine eşlik eden dikkat edilmesi gereken çeşitli semptomlar hala vardır.

Aşağılık Kompleksinin Belirtileri

Öyleyse bir aşağılık kompleksi yaşadığınızı nasıl anlarsınız? Pekala, genellikle oldukça kolay anlarsınız, çünkü muhtemelen düşük özgüven ve olumsuz benlik imajı duyguları ile tüketilirsiniz, ancak bazen semptomlar o kadar açık değildir, özellikle de kendinizi dengelemek için aşırı telafi edici bir üstünlük zihniyeti geliştirdiyseniz aşağılık duyguları.

Martin E. Ford, Doktora George Mason Üniversitesi Eğitim ve İnsani Gelişme Koleji'nde profesör ve kıdemli dekan olarak görev yapan, aşağılık kompleksi deneyimlemenin anahtarının aşağılık duygularına nasıl tepki verdiğinizi anlamak olduğunu açıklıyor. Hedeflerinize ulaşmanız için size enerji veriyorlar mı? Düşünmenize neden oluyorlar mı? Yoksa kıskançlık duygularıyla mı sonuçlanırlar, kendinizi daha iyi hissetmek için başkalarını küçümsemeye teşvik ederler mi? Bu olumsuz tepkiler bir kalıp haline geldiğinde, yani “aşağılık kompleksi” terimi geçerli olabilir.

Aşağılık kompleksiniz varsa, yaşayabileceğiniz bazı yaygın şeyler şunlardır:

Güvensizlik ve düşük benlik saygısı
Hedeflerinize ulaşamama veya 'sıkışmış' hissetme
Kolayca pes etmek istemek
En kötüsünü varsayarak
Sosyal durumlarda geri çekilme ihtiyacı hissetmek
Genellikle kendini kötü hissetmek
Anksiyete ve depresyon yaşamak
Eleştiriye duyarlı olmak

Övgüleri ciddiye almamak Aşağıdakiler aynı zamanda bir aşağılık kompleksinin işaretleridir, ancak genellikle aşırı derecede kendine güvenen biri ile karıştırılırlar:

Son derece rekabetçi bir seri
Mükemmelliyetcilik
Dikkat çekme
Eleştiriye çok duyarlı
Başkalarında sürekli hata bulma
Hataları kabul etmekte zorlanmak
Başkalarından daha iyi yaptığınızda kendinizi iyi hissetmek

Aşağılık Kompleksi Tedavisi

Aşağılık kompleksleri sadece size değil, çevrenizdekilere de zarar verebilir. Ek olarak, bir aşağılık kompleksinin gelişmesi, aşağıdaki gibi zihinsel sağlık bozukluklarına yol açabilir. kaygı ve depresyon aşağılık ile mücadele ettiğinizi hissediyorsanız veya duygularınızla başa çıkmanın başka etkili yollarını bulmak için yardım istemek önemlidir.

Terapi

Psikoterapi, aşağılık kompleksi üzerinde çalışmak istediğinizde başlamak için harika bir yerdir. Terapistiniz, geçmiş deneyimlerinizde eleştiri, düşük benlik saygısı veya olumsuz benlik imajınızı şekillendirmiş olabilecek herhangi bir travmada size rehberlik edebilir.

Terapistinizle birlikte, çocukken yetersizliklerinizle ilgili hangi mesajları aldığınızı ve geçmişte nasıl başa çıktığınızı anlamaya çalışacaksınız. Zarar veren düşünce kalıplarını tartışabilir ve öz imajınızı yeniden şekillendirmek ve özgüveninizi yeniden inşa etmek için beyin fırtınası yapabilirsiniz.

Bu konuşmalar zor olabilir; Aşağılık kompleksin kökenlerinden bazılarıyla yüzleşmek her zaman kolay bir yol değildir ve ilerleme kaydettiğinizi hissetmeniz zaman alabilir. Birçok insanın hayatlarının zaman zaman aşağılık komplekslerinden muzdarip olduğunu ve tekrar daha güvenli hissetmenin mümkün olduğunu unutmayın.

Meditasyon ve günlük tutma

Terapiye ek olarak, meditasyon ve günlük tutmayı denemek yardımcı olabilir. Bu etkinliklerin her ikisi de kendinize daha fazla uyum sağlamanıza yardımcı olmak için değerli olabilir. Kendi imajınız etrafındaki bazı düşünce kalıplarınızın neler olduğunu ve aşağılık duygularınızın nereden kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olacaklar - ve daha sağlıklı ve daha onaylayıcı bir zihniyet için çalışmaya başlayabilirsiniz.

Öz aşk

Lisanslı profesyonel danışman, Nickia Alt, MHS, NCC Olumsuz duyguları bastırmanıza yardımcı olabilecek olumlu onay sözleriyle kendinizle bağlantı kurmanızı önerir. Olumlu kendi kendine konuşma, moralini kaybettiğinde kendini geliştirmene yardımcı olabilir.

Grubunuzu seçme

Kendinizi daha olumlu ve neşelendiren insanlarla kuşatmak için bilinçli bir hedef yapmak da büyük bir fark yaratabilir. Negatif veya toksik ilişkiler Bazen, özellikle sizi sürekli aşağı çeken insanlara karşı özellikle hassassanız veya zor ilişkilerle dolu bir geçmişiniz varsa, bizi başarısızlığa mahkum edebilir.

Götürmek

Herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır; birinin diğerlerinden daha az kendine güvenmesi için hiçbir neden yoktur. Sonuç olarak, bir aşağılık kompleksi ile yaşamak, sadece katlanmak zorunda olduğunuz bir şey değildir. Bu, kurtulabileceğiniz bir şeydir ve tekrar güçlü, mutlu ve kendinden emin hissetmenizi sağlayan sağlıklı bir özgüvene sahip olmayı hak ediyorsunuz.