Kişisel Bakım 101

Baktığınız her yerde öz bakım, kendi kendine yardım, öz sevgi ve sağlıklı yaşam kelimelerini görürsünüz. Anlıyoruz, kendini geliştirme hareketi bir andan daha fazlasını yaşıyor. Pazarın 2022 yılına kadar 13,2 milyar dolara ulaşacağı tahmin ediliyor. Başka bir deyişle, Amazon'dan çok sayıda kendi kendine yardım kitabı indiriyor, tonlarca meditasyon uygulaması satın alıyor ve çılgın miktarda yaşam koçları tutuyoruz. Ve Instagram'da başlamayalım bile: 37,8 milyon gönderisiyle #selflove, hala 23,9 milyon gönderiyle şaşırtıcı bir #selfcare'i geride bıraktı.

İşte tüm bu #selfcare devrimiyle ilgili bir şey var, çoğu insan iki kamptan birine düşüyor. Birincisi: kişisel bakımı neredeyse hiç düşünmeyenler ve düşündüklerinde, yapılacaklar listesinin en altına düşer. İkinci grup büyük ölçüde farkındadır (bu şeylerin çoğunu onlar satın alır). Aslında, öz bakımın öneminin o kadar bilincindeler ki, kendilerini bu konuda tamamen strese soktular. (Daha sonra daha fazlası.)

Kişisel Bakımın Faydaları

İşte herkesin öz bakımı önemsemesinin nedeni:iyisizin için, özellikle de stres yönetimi söz konusu olduğunda. Ve kronik stres, genel sağlık için en büyük tehditlerden biridir. Kalp hastalığından gastrointestinal bozukluklara ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine kadar her şeye yol açabilen iltihaplanma ile bağlantılıdır.

Kendinize bakmanın daha da belirgin olabilecek başka faydaları da vardır. Bilişim Teknolojihissediyoriyi. Örneğin, iyi bir gece uykusu almak gününüzü fark edilir ölçüde daha iyi hale getirir. Tabii ki, aynı zamanda odaklanmaya ve kavramaya da yardımcı olur, duyguları düzenler ve bağışıklığı güçlendirir. Benzer şekilde, spor salonuna gitmek, yürüyüşe çıkmak veya yoga dersi almak gibi şeyler yapmak ruh halinizi ve enerji seviyenizi değiştirir.

Kişisel Bakımı Neden İhmal Etmemelisiniz?

Bazı insanlar için öz bakım, ya zaman ayırmadıkları ya da gerekli olduğunu düşünmedikleri bir kendini beğenmişlik biçimidir. Ancak bunun nedeni, bunun ne anlama geldiğini gerçekten anlamadıkları olabilir. Kişisel bakım, haftalık masajlar yapmak veya kendinize bu tarz #deserve istediğiniz her şeyi satın almakla ilgili değildir. Çok daha temel. Kişisel bakımla ilgili bazı araştırmalar, dişlerinizi fırçalamayı bir öz bakım şekli olarak tanımlar. Buna bir hoşgörü demeyelim - Burst pembe altın baskısını kullanıyor olsanız bile.

Kişisel bakım ve onun yakın kuzeni olan kendi kendine yardım, bedeninizin ve zihninizin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu şeylerle uyum içinde olmakla ilgilidir. Aynı şekilde arabanızdaki yağ lambasını da görmezden gelmemelisiniz, vücudunuzun size gönderdiği ipuçlarını da görmezden gelmemelisiniz. Çalışma üstüne çalışma, kendinize bakmanın olumlu etkilerini göstermiştir.

Kişisel Bakım Uygulamanın En İyi 10 Yolu

Kendine bakmanın birçok yolu var. İnsanlar el kitabıyla geldiyse, bakım kılavuzunda olabilecek birkaç ipucu:

İhtiyacınız olan uykuyu alın.Bu herkes için aynı değil, ancak Ulusal Uyku Vakfı yedi ila dokuz saat arasında tavsiye ediyor.
Sağlıklı ye.Güçlü bir yemek-ruh bağlantısı vardır. Aslında, beslenmeye adanmış koca bir psikiyatri dalı bile var. Ruh halini artıran en iyi yiyeceklerden bazıları zencefil, zerdeçal, balık, chia, keten, çilek (renkler, her renk bir antioksidandır), yeşil çay, Asya mantarları, avokado ve brokolidir.
meditasyon yap. Meditasyon zihinsel dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
Doğada alın.Araştırmalar ormanlara, kırsal alanlara ve diğer yeşil alanlara yapılan ziyaretlerin düşünme becerilerini geliştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini gösteriyor. Nasıl hakkında daha fazla bilgi edinin,
İyi bir kitap inceleyin.Kurgu okumak, sosyal-bilişsel performansı geliştirir ve empatiyi artırır.
Evet deyin… ve hayır. Yeni deneyimlere açık olan insanlar, araştırmalara göre dünyayı kelimenin tam anlamıyla farklı görüyorlar. Ancak, zamanınıza sınırlar koymak da refah için çok önemlidir. Onların kitabında,Hayır'ın Gücü, James Altucher ve Claudia Azula Altucher, hayır demenin size yeni fırsatlara ve deneyimlere evet demek için nasıl alan sağladığını gösteriyorlar.
Arkadaşlara zaman ayırın.Yakın ilişkilerin çok çeşitli faydaları vardır: bizi motive eder, bizi bilgilendirir, büyümemize yardımcı olurlar. Ve ayrıca önemli zihinsel sağlık yararları vardır. Aslında yakın arkadaşa sahip olmamak hem kaygı hem de depresyon için bir risk faktörüdür.
Kendini daha iyi tanı. Kendinize bakmanın bir parçası da sizin için önemli olan şeyleri yapmaktır. Başkalarının ne yaptığına (merhaba, FOMO) veya ne yapmamız gerektiğini düşündüğümüze o kadar kolay kapılırız ki, bizim için gerçekten önemli olan şeyleri gözden kaçırırız. Kişiliğinizi keşfetmek için bunu kontrol edin Öykü.
Bir sosyal medya molası verin.Instagram'da gezinmek eğlenceli bir zevk gibi geliyor, ancak büyük bir paket cips yemenin beslenme eşdeğeri: o anda tatmin edici, bağımlılık yapıyor ve sizi pişmanlık ve belki de biraz hasta hissettiriyor. Ayrıca, meşru sağlık sonuçları olan sizi yalnız bırakabilir.
Sık sık hayal kurun.Zihninizin dolaşmasına izin vermek, zeka ve zihinsel sağlıkla bağlantılıdır. Ve ne hakkında hayal kurduğun önemli değil. Bu nedenle, kendinizi suçlu hissetmeyin, kucaklayın!

Kendi Kendine Yardım ve Kişisel Bakım Arasındaki Fark

Yakın zamanda yapılan bir analize göre New York Times , Kendi kendine yardım bir şeyi düzeltmekle ilgiliyse, kişisel bakım zaten harika olduğunuzu düşünüyor. Ancak ayrım bu kadar net olmayabilir; Öz-bakım teriminin gerçekten aynı felsefe olması, sadece farklı tirelenmiş bir kelime olması mümkündür.

Kendi kendine yardım bölümlerini şekillendiren ve tüm tavsiye türünü başlatan ilk çalışmalardan biri, Samuel Smiles'ın çalışmasıydı.Kendi Kendine Yardım1859'da. O zamandan beri her nesil,NSkendi kendine yardım kitabı: Dale Carnegie'sNasıl Arkadaş Edinilir ve İnsanları Etkiler1936'da Thomas Anthony'ninİyiyim; 1960'larda iyisin,Scott Peck'in1978'de Daha Az Gidilen Yol ve Stephen Convey'in 80'lerde Çok Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı.Son yirmi yılda, kendi kendine yardım pazarı patladı. The NPD Group'a göre 2013 ve 2019'dan itibaren satılan kendi kendine yardım kitaplarının sayısı ikiye katlandı ve 18.6 milyona ulaştı.

Öz Bakımın Dili

Sağlıklı yaşam dünyasının sözlüğünün ortasında, kelime kişisel Bakım çok etrafa saçılır. Ve farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir - bazıları için köpük banyosu ve bir kadeh şarap, diğerleri için zihinsel sağlık molası. Ve bu sıcacık kişisel bakım terimine sarılmış birçok başka kavram var. Her şeyin merkezinde, benlik ve onunla ilgili duygumuzu beslemek için elimizden gelen her şeyi yapıyoruz. Kişisel bakımın gerçekte ne olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için, okuma zevkiniz için ilgili terimlerden oluşan bir sözlük oluşturduk. Gidin ve eğitin.

Kişisel Bakım

Öz bakım, özellikle stres zamanlarında kendi iyiliğinizi ve mutluluğunuzu koruma pratiğidir. Sınırlarınızı bilerek ve onları aşmayarak fiziksel ve duygusal sağlığı dengelemek için harekete geçmekle ilgilidir. Aynı zamanda size neşe getiren ve stresten kurtulmanıza yardımcı olan şeyleri belirlemekle de ilgilidir. Ve kendi kendine bakımın faydaları, refahı iyileştirmek ve morbidite ve mortaliteyi azaltmaktan sağlık maliyetlerini düşürmeye kadar uzanır. Öz bakım eylemleri, iyi beslenmek, egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve rahatlamak gibi temel ihtiyaçları içerir. Ama aslında öz bakım, ruhunuzu besleyen ve dünyanın yükünü omuzlarınızdan kısa bir süreliğine de olsa alan herhangi bir şey olabilir.

öz-şefkat

Öz-şefkat, size ihtiyacı olan iyi bir arkadaşınıza davrandığınız gibi, kendinize nezaket, özen, destek ve empati ile davranmakla ilgilidir. Bu daha çok kendinize karşı duygusal bir tutumdur ve bir değer yargısı değil. Bu nedenle, kendiniz hakkında çok iyi hissetmediğinizde bile, eleştirmek yerine kabul ediyor ve naziksiniz. içinde bir bağlılık var öz şefkat , hayatın zor olabileceğini anlamanın yanı sıra. Öz-anlayışın günlük yaşam üzerindeki uzun vadeli etkileri arasında depresyonda azalma, mutlulukta artış, yaşam doyumunda artış ve daha iyi fiziksel sağlık bulunmaktadır.

kendi kendine yatıştırıcı

Tıpkı bir bebeğin rahatlık için başparmağını emmesi gibi, kendi kendini yatıştırma da stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanılan bir davranış türüdür. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz basit bir kendini rahatlatma eylemi gibidir. Kendi kendini yatıştırma stratejileri kişiden kişiye farklılık gösterecektir ve genellikle duyulara dayalıdır. Belki seni mutlu eden bir şarkı, dokunmak için rahatlık sağlayan yumuşacık bir battaniye, hatta bir fincan rahatlatıcı çaydır.

kendini beğenmişlik

Kendini beğenmişlik aşırı kendini tatmin olarak tanımlanır. Kendimize karşı aşırı hoşgörülü veya hoşgörülü olmak ve ne pahasına olursa olsun hemen tatmin aramakla ilgilidir. Tehlike şu ki, sahte bir hak duygusu ile bir sürü hedonizmi birleştirebilir. Arada bir kendini şımartmak (o fazladan tatlıyı yemek, pahalı çantayı almak vb.) sorun değilken, eğer kendine düşkünlük kontrol edilmezse olumsuz sonuçlara (aşırı yeme, borç ve hatta bağımlılık) yol açabilir. ).

kendini sevmek

Kendini sevmek, kendine bir insan olarak değer vermek, kendini koşulsuz kabul etmek ve fiziksel, psikolojik ve ruhsal olarak besleyerek kendi iyiliğini önemsemektir. Kendini sevmek, anlık tatmin veya narsisizm . Kendinize saygı duymak ve sevgiye layık olduğunuzu bilmekle ilgilidir. Belirli bir anda uyguladığınız bir şey olan öz-şefkatin aksine, öz-sevgi yaşam boyu süren bir varoluş halidir. Bu, kendiniz için gerçek ve dürüst bir takdirdir.

Öz farkındalık

Öz-farkındalık, içsel öz-farkındalık ve dışsal öz-farkındalık olmak üzere iki bileşenden oluşur. İçsel öz farkındalık, iç dünyamızın, duygularımızı, güçlü yanlarımızı, zayıf yönlerimizi ve davranışlarımızı nasıl gördüğümüzün izlenmesidir. Dışsal öz farkındalık, diğer insanların aynı faktörlere göre bizi nasıl gördüğünü bilmektir. Esasen, kendimizi ve eylemlerimizi değerlendirip yargıladığımız ve değerlerimize ve standartlarımıza göre hareket ettiğimiz bir ölçüdür. Öz-farkındalığın daha iyi karar verme, daha yüksek başarı ve gelişmiş özgüven gibi birçok faydası olabilir.

kendini koruma

Özünde, kendini koruma, hayatta kalmamızı sağlamak için kendi çıkarımıza göre hareket etmeye yönelik koruyucu bir içgüdüdür - bu nedenle, acı veya korku tehdidi geldiğinde savaş ya da kaç modu devreye girer. Ancak daha sıklıkla, ilişkilerde ve günlük yaşamda (değişen derecelerde) ortaya çıkabilecek hoş olmayan duygusal sıkıntılardan bizi koruyan bir tür içsel başa çıkma mekanizması olarak kendini gösterir. Kendinizi ilk sıraya koymak ve zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlık ihtiyaçlarınız için duygusal alan yaratan sağlıklı sınırlar belirlemekle ilgilidir.

Öz bakım kelimesi yeni bir kavram gibi görünse de, onlarca yıldır var ve hastaların diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşam yoluyla hastalıklarını (özellikle akıl hastalıkları veya yaşa bağlı sağlık düşüşleri) tedavi etmelerine veya yönetmelerine nasıl yardımcı olabileceklerini ifade etmek için kullanılıyor. yaşam tarzı alışkanlıkları. Bu günlerde fikir daha geniş ve kendine yönelik birçok başka eylem ve düşünceyi içeriyor.

Kişisel Bakımın Tuzakları

Tüm bu kendini geliştirmenin bir dezavantajı var. Kitaplarımız bize nasıl gelişebileceğimizi anlatıyor, sosyal medya yayınlarımız bize başkalarının bunu nasıl daha iyi yaptığını gösteriyor ve teknolojimiz her şeyi takip ediyor ve bize her dakika tam olarak nasıl biriktiğimizi hatırlatıyor. Bütün bunlar birlikte tüm bir bin yıllık kuşağı dünyaya gönderiyor. yanmak modu. Mükemmellik ve optimizasyon arayışı yeme alışkanlıklarımızı, uyku alışkanlıklarımızı ve hatta cinsel dürtülerimizi işgal etti. Sürekli olarak veya mevcut durum ile hedef durumumuz arasındaki mesafeye bakıyoruz. Sakin ve memnun hissetmek yerine, bizi tatminsiz, hatta endişeli olmaya itiyor.

içinde bir makale Harvard İşletme İncelemesi neden hakkında iyi bir noktaya değiniyor. Odak noktamız merkezden uzaklaşıyorakımbenlik - bedenlerimiz, zihinlerimiz ve ruhlarımız - ve verilere doğruhakkındaKendi. Birine dün gece nasıl uyuduğunu sorun ve size söylemeden önce FitBit'lerine bakmalarını izleyin.

Ve işte tam da burada devreye giriyor: Kendimizi o kadar bilinçli olacak şekilde eğittik ki, tüm bunların bizi endişelendirdiğini biliyoruz. Bu yüzden, üzerinde çalışmamız gereken şeyler listesine bunu ekliyoruz. Ancak denge mümkündür. Ve uzmanlar, #selfcare'in gerçekte neyle ilgili olduğunu yakalamanın en doğrudan yollarından birinin dikkatli meditasyon olduğu konusunda hemfikir. Bu nedenle, yalnızca üç dakikanız olsa bile Headspace'i indirin ve Unwind'e dokunun. Veya yukarıdaki listedeki diğer dokuz şeyden herhangi birini deneyin ve belki bir FitBit molası verin.

Öz Bakım ve Öz Sevgi Üzerine İlham Verici Alıntılar

Kendime bakmak, kendini beğenmişlik değildir. Bu kendini korumaktır ve bu bir siyasi savaş eylemidir.– Audre Lorde

Meditasyon yapmak, eve kendine gitmek demektir. O zaman içinizde olup bitenlerle nasıl ilgileneceğinizi ve çevrenizde olup bitenlerle nasıl ilgileneceğinizi bilirsiniz.– Thich Nhat Han

Kendimize şefkat verdiğimizde, hayatımızı değiştirebilecek bir şekilde kalplerimizi açıyoruz.- Kristin Neff

Uçmak istiyorsan, sana ağırlık yapan o boktan vazgeçmelisin.– Toni Morrison

Büyük ıstırap çekenlerle uğraşırken, 'tükenmişlik' başladığını hissediyorsanız, moraliniz bozuk ve bitkin hissediyorsanız, herkesin iyiliği için geri çekilmek ve kendinizi yenilemek en iyisidir. Önemli olan uzun vadeli bir bakış açısına sahip olmaktır.- Dalay Lama

Makale Kaynakları

Kronik stres ve hastalık: Günlük Bilim(2012). Carnegie Mellon Üniversitesi. Stres Hastalığı Nasıl Etkiler: Çalışma, Enflamasyonun Suçlu Olduğunu Ortaya Çıkardı .

Uyku ve duygu düzenleme: Uyku Araştırmaları Dergisi(2012). Uyku Yoksunluğunun Duygusal Empati Üzerindeki Etkileri .

Uyku ve biliş:Uygulamalı Bilişsel Psikoloji (1995). Kronik Uyku Azaltmasının Uyku Yoksunluğuna Duyarlı Bilişsel Görevlerin Performansına Etkileri .

Uyku ve bağışıklık: Arch Stajyer Med(2006). Uyku ve Sağlık: Her Yerde ve Her İki Yönde.

Okuma ve empati:Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim(2016). Kurgu Okumak ve Akıl Okumak: Varsayılan Ağda Simülasyonun Rolü .