Öz-Merhamet Neden Özsaygıdan Daha Önemlidir?

Hatırlayabildiğimiz kadarıyla, yüksek benlik saygısına sahip olmanın yaşam başarısının anahtarlarından biri olduğu öğretildi. Ama bize öğretilmeyen şey, öz-anlayışa sahip olmanın özsaygıdan daha eşit ve hatta bazen daha önemli olduğudur.

Austin Texas Üniversitesi Eğitim Psikolojisi Bölümü, İnsani Gelişme ve Kültür Doçenti Kristin Neff, özsaygı, öz değerin bir yargısıdır, diyor.Öz-Merhamet: Kendinize İyi Olmanın Kanıtlanmış Gücü. 'Ben iyi bir insanım' veya 'Ben kötü bir insanım' veya 'Ben ikisinin arasında bir yerdeyim' gibi bir yargı gibi. Ve gerçekten de benliğin en kötüsüne odaklanıyor, diyor.

Öte yandan, öz-şefkat bir değer yargısı değildir. Bu, kendinize iyi bir arkadaşa davrandığınız gibi nezaket, özen ve destekle davranma meselesidir.

Dr. Neff, kötü bir şey yaptığınızı hissettiğinizde veya kendiniz hakkında çok iyi hissetmediğinizde bile, kendinizi kabul ediyor ve kendinize karşı nazik olduğunuzu söylüyor. Daha çok kendinize karşı duygusal bir tutumdur.

Öz-Merhamet'e Daha Derin Bir Bakış

Dr. Neff, nezaketin öz-şefkatin temel özelliklerinden biri olduğunu, ancak aynı zamanda dikkatli olmayı da içerdiğini söylüyor. Güçlü ve zayıf yönlerimizin olduğunun farkındayız ve onlarla biraz daha soğukkanlılık, biraz daha bakış açısı ve dengeyle birlikte olabildiğimizi söylüyor. Ve daha da önemlisi, ortak insanlık duygusudur. Öz-şefkatin doğasında var olan bir bağlılık vardır.

Öz-şefkat, herkesin kusurlu olduğunu ve herkesin hayatta mücadele ettiğini kabul etmekle ilgilidir. Dr. Neff, bunun insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve kendine acımayı kendine acımadan ayıran şeyin bu olduğunu söylüyor.

Ve benlik saygısını benlik saygısından ayırmaya yardımcı olur. Benlik saygısı çok ilgili, özel ve ortalamanın üzerinde miyim? ve diğerlerine kıyasla nasıl öne çıkabilirim. Oysa öz şefkat daha çok ilgili, bu hayat herkes için zor. Dr. Neff, herkesin kusurlu olduğunu, ancak kusurluluğumda başkalarıyla olan bağımı fark ettiğimi söylüyor.

Öz-Merhamet ve Ruh Sağlığı

Öz-anlayışın günlük yaşam üzerindeki uzun vadeli etkileri arasında depresyonda azalma, mutluluk artışı, yaşam doyumunun artması ve daha iyi fiziksel sağlık bulunmaktadır.

bana yakın bir psikolog nasıl bulunur

Bir zihin-beden bağlantısı var, diyor Dr. Neff. Kendinizle nazik, bağlantılı, dikkatli bir duruşla ilişki kurduğunuzda, kortizol seviyenizi düşürür ve kalp atış hızı değişkenliğinizi artırır. Fizyolojik olarak sizi daha sağlıklı bir duruma sokar, bu da daha iyi fiziksel sağlığa dönüşür, böylece insanlar öz-şefkat uygulamak için daha motive olurlar, diyor.

Sağlıklı Benlik Saygısı V. Sağlıksız Benlik Saygısı

Dr. Neff, yüksek öz-şefkati olan insanların aynı zamanda yüksek benlik saygısına sahip olduğunu, dolayısıyla öz-şefkatin bir tür sağlıklı benlik saygısı kaynağı olduğunu söylüyor. Ancak, farklı türde benlik saygısı ve insanların kendilerini değerli hissetmelerinin farklı yolları vardır.

Sağlıksız bir benlik saygısı kaynağı, birinin diğerlerinden daha iyi hissetmesi veya kendini mükemmel görmesidir. Gerçeği çarpıtmanın narsist bir yolu.

Başarıya bağlı olduğunda, yalnızca başarılı olduğumuzda, görünmek istediğimiz gibi göründüğümüzde veya istediğimiz terfiyi aldığımızda kendimiz hakkında iyi hissettiğimizde benlik saygısı sağlıksız olabilir. Ve diğer insanların onayına bağlı olabilir. Dr. Neff, bu nedenle öz değerin öz saygıyla bağlantılı olduğunu söylüyor.

Sağlıklı benlik saygısı koşulsuzdur; sağlam bir değer ve değer duygusudur. Başarıya bağlı değil, kendini değerli hissediyor çünkü kusurlu bir insansın ve herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını biliyorsun. Dr. Neff diyor.

Öz-şefkat size istikrarlı bir öz-değer verir, oysa öz saygı gününüzün nasıl geçtiğine bağlı olarak artar ve azalır. Küçük bir aksilik yaşadığınızda, benlik duygunuz sarsılır.

Dr. Neff, sekiz ay boyunca özsaygı ve öz-şefkatin öz-değerin istikrarını nasıl öngördüğünü karşılaştıran bir çalışmada, insanların öz-değerinin ne kadar istikrarlı olduğunu öngören şeyin öz-şefkat düzeyi olduğunu buldu, ne kadar yüksek değil özgüvenleri vardı.

Öz-Şefkatin Faydaları

Dr. Neff, insanların başarısızlıkla nasıl başa çıktıklarına dair öz-şefkatin daha iyi sonuçlara sahip olduğunu söylüyor. Öz-şefkatli insanlar eylemleri için daha fazla sorumluluk alırlar. Davranışı mazur göstermezler. Aslında özür dilemeyi ve sorumluluk almayı teşvik ediyor, diyor.

Öz-şefkat aynı zamanda ıstırabın hafifletilmesiyle de ilgilidir. Ve bu yüzden öz-şefkatli insanlar daha az hoşgörülüdürler.

Dr. Neff, vücutlarına daha iyi baktıklarını, daha iyi yemek yediklerini, egzersiz yaptıklarını, doktora gittiklerini - bu nedenle fiziksel zevkler konusunda rahatına düşkün olmadıklarını söylüyor.

Ayrıca hatalarından daha fazla sorumluluk alırlar. Bir hata yaptığınızda ve sorumluluk almak için duygusal olarak güvende hissettiğinizde, bu, işleri gerçekten iyileştirmek için daha fazla eyleme yol açar.

Daha Fazla Öz-Şefkat Nasıl Yetiştirilir

Birkaç basit alıştırmayı kullanarak, kendinize daha şefkatli olmanıza yardımcı olabilirsiniz. Sadece biraz pratik gerekiyor.

Kendinizle bir arkadaşınız gibi konuşun.Kendine şefkatli olmanın çok basit bir yolu, 'aynı zor durumdan geçen iyi bir arkadaşa ne derdim?' demektir. Bu size kendinizle nasıl ilişki kuracağınız konusunda bir şablon verir, diyor Dr. Neff. Bu, başkaları için iyi bir şekilde geliştirdiğimiz ve honladığımız beceriyi kullanmak ve onu içe çevirmekle ilgilidir.
Dikkatli meditasyon yapın.Dikkatli meditasyon öz şefkati artırır. Dr. Neff, çektiğimiz acılara karşı daha az dirençli olmanın ve daha fazla farkındalığa sahip olmanın faydalarından birinin öz-şefkati artırması olduğunu söylüyor. Farkındalık, öz-şefkatin ilk adımıdır. Farkındalık olmadan öz şefkate sahip olamazsınız. Dr. Neff, bu nedenle, kendinizle ilgili rahatsızlığınıza yönelmeye ve bununla kabulle ilişki kurmaya istekli olmalısınız, diyor. Bunu yaptığınızda, kendinize karşı nazik olmanın ve bunun insan olmanın bir parçası olduğunu kabul etmek için gereken bakış açısına sahip olmanın ilk adımıdır. Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve 'Acı çektiğiniz için çok üzgünüm, yardım etmek için ne yapabilirim?' deyin.
Kendinize sevgi dolu bir mektup yazın.Nazik, sevgi dolu bir arkadaşın bakış açısından kendinize şefkatli bir mektup yazmak. Kendinizle ilgili mücadele ettiğiniz şeylere odaklanın, ancak şefkat, özen ve nezaket gösterin. Kendinize bu arkadaşınızın vereceğini düşündüğünüz tavsiyelerde bulunun. Dr. Neff, küçük miktarlarda öz şefkatin bile önemli bir fark yaratabileceğini söylüyor.

Makale Kaynakları

Öz şefkate karşı öz saygı. Kişilik Dergisi. (2008). Öz-Merhamet Karşı Küresel Benlik Saygısı: Kendinizle İlişki Kurmanın İki Farklı Yolu.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Öz şefkatin faydaları. İnsan gelişimi. (2009). Gelişimde Öz-Şefkatin Rolü: Kendinizle İlişki Kurmanın Daha Sağlıklı Bir Yolu

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Son Güncelleme: 1 Haz 2020