Bu Kendine Zarar Verme Alternatiflerini Emekli Etme Zamanı

Bir öğretmenin yıllarca süren cinsel istismarına eşlik eden ezici duyguları nasıl yöneteceğimi bilmememin sonucu, 17 yaşında kendime zarar vermeye başladım. Kendime zarar verme, aşırı korku, öfke, üzüntü, umutsuzluk, utanç ve tam bir kontrol kaybı gibi duyguları ifade etme biçimim haline geldi. Zamanla, kendime zarar verme, duygularla nasıl başa çıkacağımı bildiğim tek yol oldu ve başka ne yapacağımı bilmiyordum.

Kendime zarar vermeyi bırakmaya karar verdiğimde, bulabildiğim tek bilgi, kollarımı kalemlerle boyamamı, bileğime bir lastik bant geçirmemi veya bir buz küpü tutmamı tavsiye etti. Öfkeliysem, öneriler yastıklara yumruk atarak, dergi yırtıp veya duvara buz atarak “onu çıkarmak” idi.

Kısacası, kırmızı kalemle kollarımın üzerine çizmek sadece gerçek kan görme arzumu artırdı ve buz küplerini tutmak yeterince canımı yakmadı. Günün sonunda tek yapmak istediğim gerçekten kesmek ya da yakmaktı. Ve hala bunalmış hissettim.

Görünüşe göre bu deneyimde yalnız değilim ve bu popüler kendine zarar verme alternatifleri kısmen suçlu.

Kendine Zarar Veren İkamelerle İlgili Sorun

Bileğinize buz tutmanın ya da lastik bir bant takmanın problemi, bunların alternatifler olmamasıdır - bir kriz anında bir kişinin dikkatini dağıtmazlar - daha ziyade sadece ikamelerdir. Farklı bir sarmalayıcıda aynı kendine zarar veren zihniyet ve davranış.

MSW, LCSW ve kendine zarar verme kurtarma programının şu anki operasyon müdürü Michelle Seliner, 'İkame davranışları kendine zarar verme olarak görüyoruz' diyor, KASA. Alternatifler . Kolunuza bir lastik bant takmak iz bırakır ve acı verir. Bu kendine zarar vermek. '

Bu alternatifler çok yaygın kalabilir çünkü kendine zarar vermekten vazgeçmek çok zordur.

Seliner, 'Kendine zarar verme bir başa çıkma stratejisidir, bu nedenle birine bundan vazgeçmesini söylemek gerçekten zor - kolay değil' diyor. 'Muhtemelen davranışları ikame etmenin nedenlerinden biri, pek çoğunu görüyorsunuz, çünkü bunun gerçekten kendine zarar vermesidir, ancak sadece farklı bir biçimdir.'

Bir başka popüler öneri de, kesimi taklit etmek için kolunuza kırmızı kalemle çizim yapmanızı önerir. Bir kolun boyanması kalıcı bedensel hasara neden olmasa da, vücutta kırmızı işaret ile dolaşmak okulda veya profesyonel ortamda pek işe yaramayacaktır. Duygusal düzensizlikle başa çıkmak için pratik veya kalıcı bir çözüm değildir.

Seliner, 'Kırmızı bir keçeli kalemle kolunuza çizmek, olumsuz dikkat çekmekten başka bir işe yaramayacaktır' diyor. 'İnsanların hissettiklerini dünyaya iletmek için vücutlarını bir ilan tahtası olarak kullanmalarının başka bir yolu.'

İkamelerin Arkasındaki Psikoloji

Kendini yaralamaya yönelik bu stand-in'lerin kendilerine zarar verebilmesinin ve kendine zarar verme dürtüsünün altında yatan sorunları çözmemesinin ötesinde, tamamen etkisizdirler. İkame davranışlar sadece insanların kendilerini daha fazla yaralama istemesine neden olur.

'Aslında [S.A.F.E. Alternative'in] ikame davranışlar hakkındaki web sitesinde ve kendine zarar veren kişilere, ellerine kırmızı bir sihirli kalemle çizim yapmak, lastik bantlar takmak, buz küpleri tutmak, ciltlerinin üzerinde bir yumurta kırmak gibi bir ikame davranış kullanıp kullanmadıklarını soruyoruz. onların dürtüleri, ”diyor Seliner. 'Kendine zarar veren ankete cevap verenlerin yarısından fazlası, ikame davranışlarda bulunurlarsa, yaralama dürtüleri gerçekten arttı.'

Benzer şekilde, yastıkları yumruklamak, gazeteleri yırtmak veya duvara buz atmak gibi öfkeyi serbest bırakmayı amaçlayan katartik davranışlar, negatif enerjiyi boşaltma amaçlarına hizmet etmez, aksine kişiyi daha da kötüleştirir.

S.A.F.E, 'Hastalarımızdan sürekli olarak aşırı uyarıldıklarını, canlandıklarını ve bunun artan panik ve ajitasyonlarına katkıda bulunduğunu sık sık duyduk' diyor. Alternatif kurucu ortaklar Wendy Lader ve Karen Conterio Bedensel Zarar: Kendine Zarar Verenler İçin Çığır Açan İyileştirme Programı . 'Bu şekilde hisseden kişilere fiziksel aktivite önermek, ateşe benzin atmak gibidir: Bu onları daha az değil, daha çok kontrolden çıkarır.'

'Öfke ikincil bir duygudur ve çoğu zaman öfkenin altına girdiğinizde farklı bir duygu, en yaygın olarak üzüntü, incinme, reddedilme, utanç,' diye ekliyor Seliner. '[Müşterilere] öfkelerini fiziksel bir eylemle boşaltmak yerine sağlıklı ve uygun bir şekilde nasıl ileteceklerini öğretiyoruz.'

Neden Bu Kendine Zarar Verme Alternatifleri Popüler?

Kendine zarar vermeyle mücadeleye yönelik tüm bu faydasız önerilerin ters etki yaptığına dair kanıtlara rağmen, önerileri terapistler arasında bile devam ediyor. Bu, yıllardır karşılaştığım en iyi, en etkili terapistleri içerir.

Bu, internetteki bu ikame davranışların yaygınlaşması sayesinde olabilir. S.A.F.E. gibi güvenli sığınaklar olsa da Alternatifler veya Kendini Yaralama Vakfı aksi takdirde insanları eğitmek için çalışın, eski yöntemler daha güvenli dikkat dağıtıcı unsurları bastırıyor. Kendine zarar veren kişilere nasıl yardım edileceğine dair halk bilgisi, büyük ölçüde aynı başa çıkma becerilerini makaleden sonra tekrar etmeye dayanmaktadır.

özgüvenini nasıl geliştirirsin

Örneğin kendine zarar verme alternatifleri için yapılan bir Google araması, vurgulanan seçenek olarak şunu ortaya çıkarır: 'Normalde keseceğiniz veya yakacağınız yere buz tutmak veya buz tutmak gibi nispeten zararsız bir şekilde kendinize zarar verin. Burnunuzun altına acı bir biber veya ovalama merdanesi koyun. Bileğinizi bir lastik bantla tutturun. '

Bununla birlikte, en sık tekrarlanan seçenekler her zaman en iyisi değildir ve kesinlikle bu güncel olmayan kendine zarar verme alternatiflerinde durum böyledir. Aslında, kendine zarar veren bu ikameleri tamamen emekli etme zamanı.

Peki kendine zarar verenler bunun yerine ne yapmalı?

Kendine Zarar Vermeye Alternatifler

Kendine zarar verme alternatifinin gerçek amacı, duyguları ifade etmenin başka yollarını bulmaya ya da sadece zor duyguların zarar vermeden geçmesine izin verecek kadar uzun bir dikkat dağıtma yaratır.

Seliner, 'Bir alternatif, kişinin düşündüklerini, hissettiklerini daha fazla işleyebilmesi ve olumsuz düşüncelerine meydan okuyabilmesi için dürtüden gerçekten dikkat dağıtmaktır' diyor. 'Bu sadece bir fırsat penceresi yaratıyor, böylece başka hangi seçeneklere ve seçeneklere sahip olduklarını düşünebiliyorlar [ve] bu rahatsızlık duygusuyla oturabilmelerine yardımcı oluyor, kendi kendilerine zarar vermeden bunu yönetebileceklerini görüyorlar.'

Önemli olan, ezici duygular ile zararsız, dikkat dağıtıcı temelli alternatifler yoluyla kendine zarar verme dürtüsü arasında bir duraklama veya fırsat penceresi oluşturmaktır. Bunlar her insan için benzersiz olacak ve müzik dinleme, okuma, dolabı temizleme, kedi veya köpeği sevme, arkadaş çağırma, resim yapma, derin nefes alma, işçiliği, kolajlama, yürüyüşe çıkma, boyama, oyun oynama gibi aktiviteleri içerecek video oyunları veya diğer benzer etkinlikler. Listem ayrıca meditasyon, günlük tutma, çay veya sıcak çikolata içme ve TV izleme içerir.

Alternatifler, bir kişinin kriz modundan çıkıp duyguların sağlıklı bir şekilde ifade edilebileceği bir yere girmesine yardımcı olacak ikame değil, güvenli dikkat dağıtıcılar olarak hizmet etmelidir. Seliner, kendine zarar verme dürtüsü ortaya çıktığında kullanılacak 10 ila 15 özel alternatiften oluşan listeler oluşturmak için müşterilerle birlikte çalışır. Listeler, telefon gibi, bulunması kolay bir yerde saklanmalıdır ve iş, ev, sosyal durumlar veya okul için farklı alternatiflerin olması yararlı olabilir.

Seliner, 'İnsanlara nasıl üretken, sağlıklı bir yaşam süreceklerini öğretmek istiyorsunuz… ve biz onlara duygularını yaşa uygun bir şekilde sözlü olarak nasıl ileteceklerini ve duygularını tolere edeceklerini öğretmek istiyoruz,' diyor. 'Davranışın tamamen duracağına inanıyoruz. Hiçbir şekilde kendine zarar vermenin sağlıklı olduğuna inanmıyoruz. '

Nihayetinde, alternatifler, kendine zarar verenlerin, duygularını vücutlarından çıkarmadan işlemek için ihtiyaç duydukları duygusal mesafeyi kazanmalarına yardımcı olan geçici araçlardır. Amaç, duyguları sağlıklı, yaşa uygun bir şekilde tolere etmeyi ve ifade etmeyi öğrenmek ve kendine zarar verme ihtiyacını tamamen ortadan kaldırmaktır. Bu, yavaş yavaş üzerinde çalıştığım süreç.