Depresyondaki Bir Kişiye Asla Söylenmemesi Gereken 6 Şey

Majör depresif bozukluk (sıklıkla depresyon olarak adlandırılır) yaygın fakat ciddi bir duygudurum bozukluğudur. Depresyon, bir kişinin nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve yemek yeme, uyuma veya çalışma gibi günlük aktivitelerle nasıl başa çıktığını olumsuz yönde etkileyen semptomlara neden olur.

Depresyon, en az iki hafta boyunca, neredeyse her gün, günün çoğunda, çoğu aktivitede ısrarcı bir üzüntü (veya çocuklarda sinirlilik) veya zevk eksikliği ile karakterizedir.¹Depresyon, aşağıdakiler dahil olmak üzere çok çeşitli semptomları içerebilir (ve her kişi her semptomu yaşamaz):

Üzgün, endişeli veya boş ruh hali
Umutsuzluk veya çaresizlik duyguları
Suçluluk veya değersizlik duyguları
sinirlilik
Aktivitelerde ilgi veya zevk kaybı
Kilo kaybı veya kilo alımı da dahil olmak üzere yeme düzenindeki değişiklikler
Tükenmişlik
Yavaş hareket etmek veya konuşmak
Huzursuzluk
Konsantre olma veya karar verme zorluğu
Uyku bozukluğu (dalmada veya uykuyu sürdürmede veya aşırı uyumada zorluk)
İntihar girişimleri de dahil olmak üzere ölüm veya intihar düşünceleri
Bilinen bir tıbbi nedeni olmayan fiziksel ağrılar veya sindirim sorunları (sık baş ağrıları, kas krampları veya diğer ağrılar dahil)

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, depresyon Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık teşhis edilen zihinsel bozukluklardan biridir ve genetik, biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonuna atfedilebilir.²

Depresyonla mücadele eden bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, ne söyleyeceğinizi veya nasıl destek vereceğinizi bilemeyebilirsiniz. Depresyonu olan bir arkadaşınız için yapabileceğiniz en iyi şey, yargılamadan dinlemektir.

Bazen iyi niyetle kullanılan ancak aslında depresyonu olan bir kişiyi daha da kötü hissettiren bir takım ifadeler vardır. Depresyondaki bir arkadaşınızı desteklerken şu ifadelerden kaçının:

bunun hakkında düşünme

Depresyonu olan bazı insanlar aslında ruminasyondan muzdariptir. Ruminasyon, bir düşünceyi ya da sorunu tamamlamadan tekrar tekrar gözden geçirmek anlamına gelir ve depresif hastalarda artan değersizlik ya da çaresizlik duygularına katkıda bulunabilir.

Bir kişi basitçe depresyondan kurtulamaz ve bir kişiye sorunları hakkında düşünmeyi bırakmasını söylemek, aslında onları ruminasyona girmeye teşvik edebilir. Bir çalışma, geviş getirenlerin yardım için ulaşma eğiliminde olmasına rağmen, genellikle aradıkları desteği almadıklarını ve ruminasyonlarının sosyal sürtüşmeye neden olduğunu buldu. Bir destek sistemi çekildiğinde veya depresif kişiye bu konuyu düşünmeyi bırakmasını söylediğinde, geviş getirenin üzerinde düşünecek daha çok şeyi vardır.³

Olumlu düşün!

Psikoterapistler, depresif hastaların olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmesine yardımcı olmak için sıklıkla bilişsel yeniden çerçevelemeyi kullansalar da, bu süreç zaman alır ve hastanın olumsuz düşünce döngüsünün köklerini keşfetmesine yardımcı olur.

Depresif bir kişiye olumlu düşünmesini söylemek, semptomlara neden olan tıbbi durumu görmezden gelmek ve hastalıkla mücadele eden kişiyi suçlamaktır.

Ben nasıl hissettiğini biliyorum

Bu ifade empatik ve depresif kişinin anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olmayı amaçlasa da, geri tepebilir. Klinik depresyon ve üzüntü arasında önemli bir fark vardır. Üzüntü duyguları yaşamak normaldir, ancak depresyon, kişinin normal günlük aktivitelere katılma yeteneğini olumsuz yönde etkileyen bir duygudurum bozukluğudur.

anksiyete için psikiyatrist vs psikolog

Bunun gibi ifadeler kişinin acısını en aza indirir.

Yat kalk haline şükret

Depresyonda çok fazla suçluluk ve utanç vardır. Depresif insanlar genellikle suçluluk, değersizlik ve çaresizlik duygularını tanımlarlar. Depresyon görünmez bir hastalık olduğundan (insanlar depresif görünmek zorunda değildir), hastalığı çevreleyen bir damga vardır.

Verdiğiniz nimetleri saymak veya sahip olduklarınız için minnettar olmak gibi ifadeler, kişinin depresyonda olduğunu, çünkü sahip olduklarını göremediğini ima eder.

Daha kötü olabilirdi

Başka savaşlarda savaşan diğer insanlarla karşılaştırmalar nadiren faydalıdır. Depresif bir kişi sosyal desteğe ulaştığında, empati ve şefkat arar.

Herhangi bir sayıda tıbbi durumdan muzdarip başka insanlar olsa da, depresif bir kişiye başka birinin daha kötü olduğunu söylemek o kişiyi utandırır.

AŞ bunu

Depresyon ciddi bir tıbbi durumdur ve birisine basitçe devam etmesini ya da üstesinden gelmesini söylemek aslında onu iyileştirmeyecektir. Bu tür bir ifade şefkatten yoksundur ve muhtemelen depresyonu olan kişinin utanmış ve yanlış anlaşılmış hissetmesine neden olacaktır.

Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini depresyonda desteklemek söz konusu olduğunda mükemmel cevaplar yoktur ve sorular depresif bir kişi açıldığında ifadeler kadar yardımcı olabilir. Bu empatik yanıtlardan birkaçını deneyin:

Bu zor zamanda size nasıl yardımcı olabilirim?
canın yandığı için üzgünüm. Senin için buradayım.
Bana bunun hakkında biraz daha bahset.
Benimle yürüyüşe çıkmak ister misin?
Bugün sana eşlik edebilir miyim?
Bu hafta sana yemek getirebilir miyim?
Neler yaşadığınızı anlayabilmem için bunu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim.

Makale Kaynakları

[1] amerikan Psikiyatri Birliği,Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Sayfalar 160-161.

[2] Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Depresyon, Alındı: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Bunu paylaştığınız için teşekkürler, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801-814.

Son Güncelleme: 12 Tem 2020