Karantina Sırasında Nasıl İyi Bir Ortak Olunur?
Bir salgın sırasında, yerinde barınırken bir ilişki içinde olmak, en azından söylemek gerekirse, keşfedilmemiş bir bölgedir. Bu durum emsalsizdir ve hepimiz yeni normale ya da en azından şimdilik yeni normale nasıl adapte olacağımızı öğreniyoruz.
Bu karantina kesinlikle çiftler için bir testtir. İlişkilerdeki yeni zorluklar insanları merak ediyor: karantina sırasında nasıl iyi bir ortak olabilirim? Partnerinizle ya da partneriniz olmadan karantinaya alınmış olsanız da, bu garip zamanda ilişkilerde nasıl ilerleyeceğinize dair tavsiyeleri için iki ilişki uzmanıyla konuştuk.
Partnerinizin Dışındaysanız
İletişimde kal
İlişkilerde iletişim çok önemlidir ve fiziksel olarak birbirinizle olamasanız bile iletişim hattının açık olduğundan emin olmak istersiniz. Teknoloji sayesinde partnerinizle (onlara dokunmadan) iletişim halinde kalmanın birçok yolu var. Manifatura elbette normdur, ancak daha kaliteli bir etkileşim için, yüz yüze görüntülü sohbet etmeye çalışın,küçükdaha az mesafeli.
albert einstein otizmli miydi
'Günlük mesajlara ek olarak, Skype, FaceTime, Zoom veya birbirinizin gözlerine bakmanıza ve başka dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan bağlantı kurmanıza olanak tanıyan herhangi bir şey aracılığıyla yüz yüze konuşarak zaman geçirdiğinizden emin olun' diyor Dr.Jenn Mann PsyD, MFT , yazar İlişki Düzeltmesi: Dr. Jenn’in İletişimi, Bağlantıyı ve Yakınlığı İyileştirmeye Yönelik 6 Adımlı Kılavuzu . 'Bu, birbirinize daha güçlü bağlar kurmanıza olanak tanır.' Görüntülü sohbetler önermek, partnerinizin onları görme konusunda ciddi olduğunuzu anlamasına ve bu ilişkinin güçlü kalmasına yardımcı olacaktır.
'Tarihlere' gidin
Siz ve partneriniz karantinadan önce sevimli randevulara çıksanız da gitmeseniz de, bazı 'tarihler' planlamak için mükemmel bir zaman. Partnerinize sizinle bir randevu gecesi yapmak isteyip istemediklerini sorma girişimini yapın ve birlikte yapabilecekleriniz için bir teklifte bulunun. Sahip olmaktan değişebilir Netflix Partisi (iki) birlikte eğlenmeyi sevdiğiniz diziyi izlemeye devam etmek, trivia veya Pictionary gibi sanal bir oyun oynamak için House Party uygulaması veya görüntülü sohbet yoluyla romantik bir akşam yemeği yemek.
Dört gözle bekleyeceğiniz şeyleri planlayın
Karantinadan ne zaman çıkacağımızı tam olarak bilmesek de, partnerinizle heyecanlanabileceğiniz bir şeyler planlamak eğlenceli olabilir. Geri dönmek için sabırsızlanacağınız restoranların bir listesini yapmak, hatta belki bir sonraki tatilinizi birlikte planlamak kadar basit bir şey olabilir. “Her şey bittiğinde romantik bir kaçamak planlayın. Beklentiyle iyi eğlenceler! Ön sevişme gerçekten harika olabilir ”diyor seks ve ilişki terapisti Katie Schubert Doktora, LMHC.
Her şeyi seksi tutun
Seks, herhangi bir ilişkinin büyük bir parçasıdır. Fiziksel olarak birlikte olamamanız, başka şekillerde cinsel olamayacağınız anlamına gelmez. Artı, her zaman kendinle seks yapabilirsin! Mastürbasyon akıl sağlığı için harikadır . Schubert, birbirinizle kirli konuşarak, fantezilerinizi paylaşarak ve seksi fotoğraflar göndererek alevi devam ettirmeyi öneriyor.
Zihniyetinizi değiştirin
Şu anda hayattaki koşullarımızı değiştiremeyiz, ama bizYapabilmekonlara nasıl tepki verdiğimizi değiştirin. Schubert, bu zamana bakış açınızı yeniden çerçevelendirmenizi tavsiye ediyor. Partnerinizi farklı bir şekilde tanımak için bu zamanı kullanın. Uzun sohbetler yapın, birbirinize resimler gönderin, partnerinize kendi öz bakımınızın neye benzediğini öğretin. ' Zamanı akıllıca kullanırsanız, gerçekten duygusal olarak bağ kurabilir ve bundan daha güçlü bir çift olarak ortaya çıkabilirsiniz.
Partnerinizle Karantinaya Alındıysanız
Partnerinizi boğmayın
Partnerinizle 7 gün 24 saat karantinaya alındığınızı muhtemelen fark ettiğiniz için, işler biraz boğucu olabilir. Her birinizin sahip olması çok önemlidir yalnız zaman Akıl sağlığınız için her gün. Mann, 'Bazen çok uzun bir duş almak için zaman ayırmak, diğer kişinin odaya iyi bir arkadaşla FaceTime yapmasına izin vermek veya partnerimize bir kitap okumak veya bir sanat projesi yapmak için yer vermek kadar basittir' diyor Mann. . 'Bir stüdyo daireyi paylaşıyor olsanız bile, her zaman karşınızdaki kişiye fiziksel veya mecazi olarak yer verme fırsatı vardır.'
İhtiyaçlarınızı ifade edin ve eşinizin ihtiyaçlarını karşılayın
Bizim - ve diğer herkesin - söylediği gibi, bu gerçekten eşi görülmemiş bir zaman. Karantinadaki ihtiyaçlarınızın 'normal' yaşamınızda olduğundan farklı olması muhtemeldir. Partneriniz sizi ne kadar iyi tanırsa tanıyın, akıl okuyucu olamaz. Kırılma noktanıza yaklaşmadan önce isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı ilettiğinizden emin olun, aksi takdirde kendinizi kapana kısılmış ve muhtemelen partnerinize kızmış hissedeceksiniz.
nasıl şizofreni geliştirirsin
'İhtiyaçlarınızı partnerinizle paylaştığınızdan emin olun. Bu garip bir zaman ve ihtiyaçlarınız muhtemelen biraz değişti ”diyor Schubert. 'Çiftlerimden her zaman eşlerine bir hatırlatma olarak o gün için en büyük ihtiyaçlarını banyo aynalarına yazmalarını isterim.'
Nasıl birlikte çalışılacağını öğrenin
İkiniz de evden çalışıyorsanız, işler kesinlikle zorlaşabilir. Lüksünüz varsa, ayrı odalarda çalışın. Birlikte bir stüdyodaysanız ve her ikisi de evden çalışıyorsanız, aynı anda ikinizin de telefonda konuşmaya çalışmaması için çağrı programlarınızı koordine edip edemeyeceğinize bakın. Bu mümkün değilse, koridorda sırayla çağrıları yanıtlayın. Mann, 'İş programlarını birbirinizle paylaşın, böylece ne zaman kesintiye uğramayacağınızı bilirsiniz,' diyor. 'İş gününüzü bitirmek ve çiftinizin zamanına başlamak için bir geçiş ritüeli yapın - derin nefes alma, duş veya çaldığınız bir şarkı. Birbirinize çalışma gününüzü sorun, önemli olayları ve toplantıları takip edin ve ilgi gösterin. '
Seksi unutma
Daha önce partnerinizle yakın olamayacak kadar 'çok meşgul' müydünüz? Şuna bakın, şimdi bolca vaktiniz var! Arzularınız, sıranız, dönüşleriniz, denemek istediğiniz şeyler vb. Hakkında açıkça konuşun.'Gelecekle ilgili gerginlik ve endişe kimileri için uyandırabilirken, birçok insanın libidosu depresyon ve anksiyete tarafından ezildi ”diyor Mann. Partnerinizle cinsel olarak bağlantı kurmanızı tavsiye ederim. Cinsel olarak bağlanmak için zaman ayırmak sizi daha da yakınlaştırabilir ve endişenizi gidermenizi sağlayabilir. '
Hatırlamak, seks bol miktarda iyi hissetme hormonu salgılar ve bu sefil zamanda biraz daha kullanabileceğimiz nörotransmiterler (dopamin, endorfinler ve oksitosin). Ayrıca seks, stres hormonu kortizol seviyesini düşürür ve bu da daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
nasıl şizofreni olursun
Başkalarıyla 'sosyalleşin'
Şu anda diğer ilişkilerinizi ihmal etmeyin. Diğer arkadaşlar, aile üyeleri ve çiftlerle etkileşimde bulunmak, daha az sıkılmanıza ve dış dünyayla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Mann, diğer çiftlerle FaceTime veya Zoom aracılığıyla 'çifte randevu' veya mutlu saatler olmasını öneriyor. 'Diğer yetişkin insanlarla temas kurmak, her şeyi sağlamak için ortaklık üzerindeki baskıyı kaldırıyor' diyor.
Her Türlü İlişki İçin Tavsiye
İster birlikte ister fiziksel olarak partnerinizden ayrı olun, hem Mann hem de Schubert 'iyi dövüşmenin' önemini vurgular. Partnerinizle tartışmak doğaldır ve şu anda her şey havadadır ve duygular artmıştır, bu nedenle partnerinizle tartışmaya girme olasılığınız muhtemelen daha da yüksektir.
Uzmanlardan bazı ipuçları:
- Açık ve anlayışlı olun
Mann, 'Partneriniz incitmiş veya kışkırtıcı bir dil kullanmış olsa bile, açıklık ve meraklı bir yerden gelebilmeniz yararlıdır' diyor. 'En kötüsünü varsaymak yerine, niyetlerini ve akıl yürütmelerini anlamaya çalışın.' - Bir tartışma başlatma şeklinizi değiştirin
Mann, araştırmanın bir tartışmayı nasıl başlattığınızın, tartışmanın nasıl sonuçlanacağını tahmin etmede büyük bir etkisi olabileceğini gösterdiğini söylüyor. 'Suçlayıcı veya saldırgan bir duruştan ziyade sevgi dolu bir duruşla başlayabilirseniz, ihtilafı olumlu bir şekilde çözme olasılığınız daha yüksektir' diyor. - Ne zaman kaymasına izin vereceğinizi bilin
Duygular yükselir ve bu durumda olduğumuzda, keskin sözlerle ani bir şekilde kopma olasılığımız artar. 'Birbirinize saygı gösterin ve bunun tuhaf bir zaman olduğunu bilin. Partnerinize kaba veya küstah olduğu için ücretsiz geçiş hakkı verin ”diyor Schubert. Ancak, her türlü kötüye kullanımaslaücretsiz geçiş kazanın!
Karantina sırasında veya gerçekten başka herhangi bir zamanda partnerinizle 'adil dövüşmek' için Schubert’in hızlı 10 ipucu:
- Her seferinde bir konuyu tartışın
- Kendi şeridinizde kalın ('I' ifadelerini kullanın)
- Duvara düşmeyin. Ara vermen gerekiyorsa, sohbete geri dönmen için bir zaman öner
- Partnerinizin duygularını doğrulayın (onlara katılmasanız bile)
- Aşağılayıcı bir dil kullanmayın
- Sorumlu olun
- Sırayla konuşun
- Alay etme
- Genelleme yapmayın ('her zaman', 'asla')
- Anlaşmayı değil, anlamayı hedefleyin
Unutma, hepimiz bu işin içindeyiz. İlişkilerde karantinaya alınmış diğer arkadaşlarınızla konuşun, tavsiye alın ve tavsiye verin. Bunun hakkında konuşmak sizi çok daha az yalnız hissettirebilir. Biraz daha yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, şimdi denemek için harika bir zaman çift terapisi Talkspace gibi bir teleoterapi platformu aracılığıyla.
