* Aslında * Nasıl İletişim Kurulur
Konuştuğumuz kadarıyla, bazen iletişim kurmakta oldukça kötü oluyoruz. Sosyal varlıklar olarak refahımız etkili iletişime bağlıdır. Aslında, çalışmalar gösteriyor İyi iletişim, yalnızca temel gıda ve barınma ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güvene dayalı ilişkiler kurmanın anahtarıdır ve daha yüksek kişisel hedeflere ulaşmak kendini gerçekleştirme gibi.
İletişim, günlük etkileşimlerimizin hayati bir parçası olabilir, ancak bu, bunu nasıl etkili bir şekilde yapacağımızı otomatik olarak bildiğimiz anlamına gelmez. Aslında, muayenehanemde, iletişimdeki en büyük ilişki sıkıntı merkezlerinden birini buluyorum. Peki gerçekte nasıl iletişim kurmalısınız?
Açıkça Karşılaşacağınız Noktayı Öğrenin
Başkalarının ne demek istediğinizi ne kadar iyi anladığını etkileyen birkaç faktör vardır. Daha da önemlisi, bu faktörler başkalarının sizi ciddiye alıp almayacağını - paylaştıklarınıza göre hareket etme ihtiyacı duyup duymadıklarını belirler. Bu kadar gergin biriyle oturmadan önce şunları düşünün:
Ne kazanmayı umuyorsunuz?
Davranışınızı değiştirmek için yardıma ihtiyacınız var mı? Diğer kişinin kendikini değiştirmesini ister misiniz? Stresli misin ve rahatlamaya mı ihtiyacın var? Destek? Bir bağlantı hissi mi? Neyi başarmayı umduğunuzu biraz düşünmek, sohbete odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Ne kazanmayı umuyorlar?
Yine, diğer kişiye neyi başarmak istediğini sormak yardımcı olabilir. Ekstra 100 doları nasıl harcayacağınıza karar vermeye mi çalışıyorsunuz yoksa stresli bir zamandan sonra yeniden bağlanmak mı istiyorsunuz? Çocuk sahibi olup olmayacağınıza mı yoksa sahip olduklarınızı nasıl disipline edeceğinize mi karar vermeye çalışıyorsunuz? Genel hedefleri belirleyin. Bir tartışma için neyin gerçekçi olduğunu aklınızda tutun; bu hayal kırıklığı veya kızgınlığı önler ve ilk konuşmadan sonra iletişimi sürdürmeyi teşvik eder.
uykusuzluk kaygıya neden olur mu
Tekrar ne zaman konuşabilirsin
Hedefler yüksekse, şimdi planlayın ve birden fazla konuşma planlayın. Bu, her şeyi bir arada çözme baskısını azaltır ve işbirliğine dayalı bir ortaklığı teşvik eder.
Nasıl karşılaşırsınız
Kulağa ne kadar klişe gelse de, “ben ifadeleri” hala etkili. 'Sizin ifadelerinizle' suçlayıcı veya yargılayıcı olmak yerine sadece kendi düşüncelerinize ve hislerinize odaklanın ve onlara sahip olun . Örneğin, 'kendime zaman ayırdığım için beni suçlu hissettiriyorsun' demeyin. Bunun yerine, 'Kendime zaman ayırdığımda kendimi suçlu hissediyorum, bu yüzden yardımına ihtiyacım var' deyin. Buna ek olarak, sözlü olmayan ipuçlarınıza dikkat edin - göz devirmekten, iç çekmekten ve kaşlarını çatmaktan kaçının.
Diğer Kişiyi Duyun, Sadece Dinlemek Değil
Genellikle dinlemenin konuşmak kadar önemli olduğunu unutuyoruz. Aslında, nasıl dinlediğiniz, nasıl iletişim kurduğunuz hakkında çok şey söylüyor, bu yüzden bunu iyi yapmak, sahip olmak için harika bir beceridir. Aslında, terapistlerin danışanlarını etkili bir şekilde dinlemelerine yardımcı olacak çeşitli stratejileri vardır. Bunlardan birkaç ipucu alabilirsin.
Sessizliği kucakla
Bazen en iyi iletişim konuştuğumuzda değil dinlediğimizde olur. Soğukkanlı davranmak veya küçümseyici görünmek istemezsiniz, ancak diğer kişiye konuşması için yer vermeniz gerekir, böylece konuşma ileriye doğru hareket eder. Sessiz olmaktan rahatsızsanız, kendinize açıklamayı deneyin, belki şunu söyleyin, 'Dinliyorum, ama size konuşmak için zaman vermek için sessizim.
Dinle, plan yapma
Genellikle kişinin sözlerine vereceğimiz kendi tepkileri hakkında düşünmeye başlarız - onlar daha onları söylemeyi bitirmeden. Bu davranışı durdurmak pratik gerektirir , ancak cevabınızı düşünmeden söylenenleri duymak çok önemlidir. Sözlerini duyun, ardından tepkinizi kaydetmek için bir dakikanızı ayırın. Bağımsız görünmekten kaçınmak için, düşündüğünüzü diğer kişiye söyleyebilirsiniz, böylece düşünceli bir şekilde yanıt verebilirsiniz.
Terapi İletişim Kurmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
İletişim becerileriniz için bir terapistin yardımına başvurmanız için bir akıl hastalığı teşhisi konmanıza veya belirli bir stres faktörüne sahip olmanıza gerek yoktur. Başkalarıyla olan etkileşimlerinizden sık sık hüsrana uğramış veya hoşnutsuz hissediyorsanız, iletişim modellerinizi ve bunları nasıl geliştireceğinizi anlamak için yardıma ihtiyacınız olabilir. İşte terapinin iletişime yardımcı olabileceği birkaç yol. Terapi yardımcı olabilir:
İhtiyaçlarınız hakkında içgörüler öğretinböylece tam olarak neyle iletişim kurmaya çalıştığınızı bilirsiniz.
Size iletişim kalıplarınızı öğretinsizi gözlemleyebilen ve sizinle etkileşim kurabilen tarafsız bir kişi olarak, alışkanlıkların hakkında sana geri bildirim vermek . Bir terapist yardımcı olabilecek değişiklikler konusunda dürüst olabilir, oysa tanıdığınız insanlar size bu geri bildirimi vermek konusunda kendilerini rahat hissetmeyebilir.
İletişim kurmanın yeni yollarını öğretinböylece daha etkili olabilir ve başkalarıyla daha iyi anlaşabilirsiniz.
Anında geri bildirim verinYaklaşımınızda çok fazla tahminde bulunmak yok. Yanlış bir şey söylediyseniz, gerçeğin ardından merak etmek yerine, yaptığınız değişiklikleri uygulamanıza yardımcı olacak anlık bir yöne sahip olacaksınız.
Etkili iletişim dinamik bir süreçtir - diğer insanlara, onların iletişim tarzlarına ve tepkilerine bağlıdır - bu yüzden bunu birkaç stratejiye indirgemek imkansızdır. Yine de, bu teknikleri kullanarak ve hatta muhtemelen bir terapistten biraz yardım alarak, diğer insanlarla olan etkileşimlerinizi geliştirebilir ve nihayetinde daha tatmin edici ilişkiler kurabilirsiniz.
