Panik Atak Nasıl Durdurulur

Atlamak: Panik Atak Nasıl Hissettirir Paniği Durdurmak Panik Atakları Kimler Alır? Panik Bozukluğuna Neden Olan Nedir? Tedavi seçenekleri

panik yapma. Bu, gün içinde sayısız kez duyduğumuz bir cümle. Filmlerde, televizyonda, sohbetlerde duyuyoruz. Biz kendimize söylüyoruz. Niye ya? Çünkü paniğe kapıldığımızda—gerçek bir tehlikeye tepki olarak yoğun bir korku veya endişe hissi yaşadığımızda—kontrolümüzü kaybetme ve potansiyel olarak güvenli olmayan hatta yaşamı tehdit eden olaylara çılgınca veya mantıksız bir şekilde tepki verme olasılığımız daha yüksektir. Panik, açık ve mantıklı bir şekilde akıl yürütme yeteneğimizi engeller. Altı yaşındaki çocuğunuzu alışveriş merkezinde bir an için kaybettiğiniz gün hissettiğiniz korku patlamasını, sınırda histeriyi düşünün. Ya da arabanızın yağmurla ıslanmış bir yolda şiddetle savrulması. Siz ne olduğunu kaydetmeden önce bile vücudunuz adrenalin, kortizol ve tehlikeye işaret eden diğer hormonları salıyordu. Bu hormonlar fiziksel reaksiyonlara neden olur: kalp çarpıntısı, sığ nefes alma, terleme ve titreme, titreme ve diğer hoş olmayan fiziksel duyumlar.

Hayatımızın bir noktasında, çoğumuz gerçek bir tehlikeye veya akut strese tepki olarak panik atak yaşarız. Ancak panik ataklar sebepsiz yere ortaya çıktığında veya tekrarladığında ve tehlike veya aşırı stres yokluğunda veya başka bir atak yaşama korkusu o kadar güçlüyse ki, belirli yerlerden veya insanlardan kaçınarak davranışınızı değiştirirseniz, panik bozukluğunuz olabilir.

Her Şeyin Sonu: Panik Atak Nasıl Hisseder?

Sadece 16, Caroline, bir yıl önce ilk panik atağını geçirdi. Annesi, onu yerel bir okuldaki yaz işine bırakıyordu ki, uyarı vermeden tam bir panik atak onu yuttu. Kalbim çarpmaya başladı ve vücudum çok sıcaktı. Terlemeye ve kontrolsüz bir şekilde titremeye başladım. Görüşüm bozuldu ve vücudum ıslak bir erişte gibi gevşek hissetti, diyor. Panik geçene kadar 20 dakika boyunca Caroline arabadan inmeyi reddetti. Annesi ne yapacağını bilmiyordu.

yüksek işlevli depresyon nedir

46 yaşındaki Kirstie Craine Ruiz, yaklaşık on yıldır anksiyete, panik atak ve panik bozukluğu ile yaşıyor. Uzun bir süre, haftada 2-3 gece tam gelişmiş ataklar geçirdi. Genellikle hızla çarpan bir kalbe ya da kalbimin göğsümde genişlediği hissine uyanırdım… çünkü patlayabilirdi… Oradan paniklemeye başlardım ve kalbim daha da hızlanırdı… ve vücudum o kadar çok sallanırdı ki, hissettiğim sanki bir sarsıntı geçiriyormuşum gibi. Zar zor nefes alabiliyordum ve genellikle kalp krizi geçirdiğimden ve öleceğimden oldukça emindim. Bazen acile giderdim ve beni bir gece tutarlardı çünkü kalbim çok hızlı atıyordu ve onu durduramazlardı.

Gün boyunca dışarıda olsaydı, saldırı başım aniden bin kilo gibi geldi ve göğsüm gerçekten ağırlaşıyordu. Kelimenin tam anlamıyla bir şey beni aşağı çekiyormuş gibi hissettim. Genelde hemen eve gitmem gerekirdi. Daha sonra havada sis varmış gibi göründüğü yerde sisli bir görüntü yaşardım. Ayrıca çift görme yaşadım ve vücudumun bazı kısımları - boynum veya bir kolum veya yüzümün bir tarafı gibi - tamamen uyuşuyordu.

Caroline ve Kirstie'nin panik atakları tanımladığı duygusal kargaşa ve fiziksel belirtilere ek olarak çarpıntı, kalp çarpıntısı veya hızlanmış kalp atış hızına neden olabilir; terlemek; titreme veya titreme; nefes darlığı veya boğulma hissi; boğulma hissi; göğüs ağrısı veya rahatsızlık; mide bulantısı veya karın ağrısı; baş dönmesi, dengesizlik, sersemlik veya baygınlık hissi; titreme veya aşırı ısınma; uyuşma veya karıncalanma; gerçek dışılık (derealizasyon) veya kendinden kopmuş olma (duyarsızlaşma); kontrolü kaybetme veya delirme korkusu; ve ölme korkusu.

İzole saldırılar yeterince kötü. Ancak ataklar kısa sürede tekrarlıyorsa veya başka bir atak korkusu o kadar güçlüyse ki, atağı tetikleyebilecek durumlardan, yerlerden ve insanlardan kaçınmaya başlıyorsanız, size panik bozukluğu teşhisi konabilir.

Paniği Durdurmak: Panik Atak Olduğunuzda Yapmanız Gerekenler

Burada, size yardımcı olabilecek başkaları için işe yarayan bazı stratejiler:

Sadece nefes al, derinden.Vücudunuzu rahatlatmak panik ataktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Beşe kadar sayarak burnunuzdan nefes alın, beşe kadar tutun ve ardından beşe kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Veya meditasyon ve nefes alma teknikleri dersi alın.
Geriye doğru say. Aniden kalbinizin çarptığını hissederseniz veya bir panik atağın sizi beklediğine dair başka fiziksel ipuçları yaşarsanız, LHMC'den Rob Cole'un önerdiği bu dikkat dağıtmayı deneyin. Banyan Tedavi Merkezleri . 100'den 3 saniye geriye doğru saymaya başlayın. Rastgele aralıklarla sayma eylemi, psişenize gizlice girmeye çalışan endişeli düşüncelere odaklanmanıza ve bunları geçersiz kılmanıza yardımcı olur. Bozuk paraları cebinizde bulundurmanız daha iyi. Bir nikele bir kuruş ekleyin, ardından iki peni ekleyin, vb. Düşüncelerinizi kontrol ederek ve kendi dışınızdaki bir şeye odaklanarak daha sakin hissedeceksiniz.
Cezalı olmak.Kendinizi topraklamak başka bir yardımcı tekniktir. Etrafınızda görebileceğiniz 4 şeye, dokunabileceğiniz 3 şeye, kokladığınız 2 şeye ve tadabileceğiniz 1 şeye kendinizi ayarlayın. Cole, yine, zihninizi kendi dışınızdaki bir şeyi düşünmeye zorlamak yardımcı olur, diyor.
Buz, Buz Bebek.Kirstie Craine Ruiz, gece panik atakları için 2 büyük ve 2 küçük olmak üzere 4 adet kullanıma hazır buz paketini dondurucuda bulundurur. Paniğin geldiğini hissettiğinde iki küçük olanı eline ve 2 büyük olanı belime koyuyor. Kalbiniz gerçekten hızlı atıyorsa ve nefesiniz kötüyse, karnınızdakini alıp göğsünüzün ortasından karnınızın dibine kadar yavaşça ve tekrar tekrar nabzınız yükselmeye başlayana kadar ovmanızı öneririm. yumuşak (elbette gömleğinizin üzerinde - kendinizi dondurmak istemezsiniz!). Bunu yaptığımda, kelimenin tam anlamıyla hiper enerjiyi göğsümden aşağı doğru hareket ettiriyor ve göğüs ağrısını hafifletiyor gibi hissediyorum. Bu yöntem, kalbim boğazımdaymış gibi hissettiğimde bana her zaman yardımcı olur. Tekrar nefes alabileceğinizi hissettiğinizde, paketleri karnınızın alt kısmına veya sırtınızın alt kısmına ve avucunuzun içine yerleştirin. Baskı noktaları olup olmadığını bilmiyorum ama iki elimle avuç içleri yukarıda olacak şekilde küçük pürüzsüz buz paketleri tutmak, bugüne kadar paniğim için harikalar yaratıyor.
DBT'yi deneyin.16 yaşındaki Caroline buldu diyalektik davranış terapisi (DBT) yardımcı oldu ve parlak ışıkla tetiklenmediği takdirde panik ataklarının artabileceğini keşfetti. Onun ipucu: güneş gözlüğü tak. Ayrıca saldırı sırasında konuşmaktan kaçınır. Bana iyi olup olmadığımı sorma, diyor.

Panik Atakları Kimler Alır?

En azından 6 milyon Amerikalılar panik atak geçiriyor ve panik atak her iki durum da anksiyete bozuklukları olarak sınıflandırılır. Göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) , Amerikalıların yaklaşık % 2-3'ü belirli bir yılda panik bozukluğu yaşar ve kadınlarda erkeklere göre iki kat daha yaygındır. Panik bozukluk tipik olarak bireyleri 20'li yaşlarındayken etkiler ancak aynı zamanda küçük çocuklarda, ergenlerde ve yaşlı erişkinlerde de görülür.

Panik Bozukluğa Ne Sebep Olur?

Kesin nedenler bilinmemekle birlikte, araştırmacıların bildiği şey, panik bozukluğunun bazen ailelerde ortaya çıktığıdır. Cole, diğer anksiyete bozukluklarından muzdarip kişilerde sıklıkla görüldüğünü açıklıyor.

Örneğin, obsesif-kompulsif bozukluğu olan bir kişi, programı veya kompulsiyonları kesintiye uğradığında panik atak yaşayabilir. Spesifik fobilerle mücadele eden bireyler de panik ataklara karşı hassastır. Aşırı olan bir kişi yükseklik korkusu (akrofobi) çatı katındaki bir dairede panik atak geçirebilir.

Konversiyon bozukluğu yaşayan kişiler sıklıkla şunlarla tepki verir:

Ve olan biri için yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) Aşırı korku veya endişe ile karakterize bir durum olan bitmeyen endişe, panik atak haline gelebilir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerde panik bozukluğu insidansı genel popülasyondan daha yüksektir. Hastalık veya travmatik olaylar panik atak olasılığını artırır.

Hipertiroidi olan kişiler ( mezar hastalığı ), mitral kapak prolapsusu ve diğer durumlar veya hastalıklar da daha kolay tetiklenebilir.

Panik Bozukluğu Tedavi Seçenekleri

Panik atak ve panik bozuklukları, altta yatan neden tespit edildikten sonra tedavi edilebilir. Manhattan'daki Union Square Practice terapisti ve psikiyatri hemşiresi Flo Leighton, genellikle tıbbi durumlar ve diğer faktörler (madde kullanımı veya maddelerden çekilme) teşhis konulmadan önce ekarte edilir, diyor. Leighton, temel nedene ulaşmanın genellikle birkaç seans sürdüğünü söylüyor. İşte size önerilebilecek bazı seçenekler:

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), duygu ve davranışlarımıza insanlar, durumlar ve olaylar gibi dışsal şeyler değil, düşüncelerimizin neden olduğu fikrine dayanır. NS Ulusal Bilişsel-Davranışçı Terapistler Birliği Bu terapinin yararının, durum değişmese bile daha iyi hissetme ve davranma düşüncemizi değiştirebilmemiz olduğunu söylüyor. BDT, panik atakları sürdürmekten veya neden olmaktan sorumlu düşünce ve davranış kalıplarını belirlemeye odaklanır. BDT, değişimi etkilemek için çeşitli bilişsel ve davranışsal teknikleri kullanan, zamanla sınırlı bir süreçtir (tedavi hedefleri ve bunlara ulaşması beklenen seans sayısı başlangıçta belirlenir).
Diyalektik Davranış Terapisi (DBT)insanların kaygılarını ve paniklerini yönetmek için farkındalık ve sıkıntı toleransı dahil olmak üzere yeni beceriler ve stratejiler öğrenmelerine yardımcı olmak için bireysel psikoterapinin yanı sıra grup becerileri eğitimini vurgulayan bir bilişsel terapi şeklidir. Göre Amerika Psikoloji Derneği DDT uygulayan terapistler, danışanın kim olduğunun kabulünü ve danışanın karşılaştığı zorlukları açıkça ileterek doğrulama ve değişim arasında bir denge kurmayı amaçlarken aynı zamanda danışanın duygu düzenlemesini, kişilerarası iletişim becerilerini ve kişilerarası iletişim becerilerini geliştirmek için yeni beceriler öğrenmesine yardımcı olur. Dürtüsel davranışlara başvurmadan hayata nasıl katılacağınızı ve sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı.
Maruz kalma tedavisi ve/veya EMDR uzun zamandır etraftalar. Bu teknikler, hastayı güvenli ve kontrollü bir ortamda, bir panik atak sırasında deneyimledikleri fiziksel duyumlara maruz bırakmayı içerir, tıpkı trenlerden, köpek yavrularından veya yılanlardan korkan bir kişiyi, onları korkutan şeylere küçük artışlarla maruz bırakmanız gibi. Panik bozukluğunda, kalp çarpıntısı, mide ağrısı veya baygınlık hissi gibi sıradan fiziksel duyumlara karşı genellikle artan bir duyarlılık vardır. Maruz kalma terapisinde, terapist, panik semptomlarına neden olmak için etrafta koşmak, zıplamak veya nefesini tutmak gibi aktiviteleri taklit etmenizi isteyecektir. Buradaki fikir, panik atağı tetikleyebilecek şeyleri tekrarlayarak bu tetikleyicilerin sonunda güçlerini kaybedeceğidir.
İlaç tedavisipanik bozukluğu ile ilgili semptomları kontrol etmek veya azaltmak için kullanılabilir. Yukarıda bahsedilen bilişsel davranışçı terapi ve maruz bırakma terapisi gibi diğer tedavilerle birleştirildiğinde en etkilidir. Panik atakları ve panik bozukluğunu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar arasında antidepresanlar bulunur, ancak bunların etkililiğe ulaşması birkaç hafta alır. Ativan gibi benzodiazepinler ve Xanax hızlı çalışın. Ancak bağımlılık yaparlar ve kısa süreli kullanılmaları gerekir,

Genel olarak, en iyi tedavi, dikkatlilik, derin nefes alma teknikleri öğrenme, yoga ve egzersiz ile birlikte terapilerin bir kombinasyonunu içerir.

Tabii ki, herkes farklıdır ve bir kişi için işe yarayan şey sizin için çalışmayabilir. Panik atak veya akut anksiyete yaşıyorsanız ve yardımcı olacak faydalı ipuçları, püf noktaları ve yöntemler keşfettiyseniz, bize bildirin.

Makale aşağıda devam ediyor