Yetişkin DEHB: Sahip Olmak Ne Hissettirir

Atlamak: DEHB'nin İyi Yanı Dalgalı Sularda Gezinmek Görevde Kalmak Çalışma Belleği Zorlukları boş bakış Yetişkin DEHB Hayal Kurma Düzensiz Olmak Yönergelere Uymamak

Ben bir sağlık ve iş yazarı, yazar, iki yetişkin yetişkinin annesi ve öğrenme ve dikkat farklılıkları olan yetişkinlere güven kazanmalarına, işe alınmalarına ve en iyi işlerini yapmak için neye ihtiyaçları olduğunu sormalarına yardımcı olan bir işletmenin kurucusuyum.

Kalıplar görüyorum, bağlantılar kuruyorum ve başkalarının göremediği geçici çözümler buluyorum. Evdeki ve işteki ilişkilerim yaratıcılığımdan, enerjimden ve sıra dışı becerilerimden yararlandı. Ama en büyük gücüm bazen aynı zamanda en büyük mücadelem oluyor.

sahip olduğum teşhis edildi dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, DEHB , diskalkuli ve 40'lı yaşlarımda duyusal işleme bozukluğu. Bazı yönlerden benimki klasik bir hikaye, özellikle de DEHB'nin üstesinden gelmek zor olabilir. kızlarda teşhis ve yetişkinler.

Ebeveynlerin, çocuklarının teşhisini öğrendiklerini ve “Vay canına, bu bana çok benziyor” diye düşündüklerini duymak yaygındır. O zamanlar 7 yaşındaki oğlumu harika bir nöropsikoloğa götürdüğümde olan buydu.

Onun rehberliği sayesinde olumsuzluklardan önce olumluları öğrendik. DEHB'nin genetik, nörogelişimsel bir bozukluk olduğunu açıkladı; bu, beynin planlama, odaklanma ve takip etme ile ilgili bölümünün nörotipik insanlarda olduğundan farklı çalıştığı anlamına gelir.

Ancak sınıfta veya işte bu özellikler tembellik veya öğrenememe gibi görünebilir. Onlar değil. Çocukken öğretmenler tarafından genellikle inatçı ve huysuz biri olarak tanımlanırdım; bir hayalperest. Başka bir ortak temaya dönüşen bir yetişkin olarak - potansiyelimi karşılayamıyor.

Keşke birileri şimdi size açıklayacağım şeyi anlamama yardım etseydi.

DEHB'nin Bir İyiliği Var: Tuhaflıklarımız Aynı zamanda Güçlü Yönlerimiz

DEHB, davranış ve zorluklar için tek boyutlu bir açıklama değildir. Bozukluk sizi yüksek bir risk altına sokar. endişe , depresyon , yeme bozuklukları , madde kullanımı ve intihar. Stres, can sıkıntısı, ilgisizlik, uykusuzluk, aç olma, gürültüden bunalmış hissetme veya boş zamanın olmaması gibi faktörler, belirli iş ve sosyal ortamlara ne kadar iyi uyum sağladığımızı etkiler.

Şimdi bildiğim şey, her yaştan insanın yaratıcılığına, empatisine, hayal gücüne, mizah anlayışına ve stresi yönetme deneyimine rağmen değil, çoğu zaman öğrenip başarılı olabileceğidir.

yüksek işleyen depresyon belirtileri

İnsanların yeterince duymadığı şey: DEHB ve tüm asi yatak arkadaşları yönetilebilir ve hatta bazı insanları küresel bir salgın, karantinalar veya işten çıkarmalar gibi aşırı durumlarla başa çıkmada daha iyi hale getirebilir. Etkili stratejiler, işyerinde (dikkat dağıtıcı gürültüyü engellemek için gürültü önleyici kulaklık takmak gibi) veya okulda (testleri tamamlamak için fazladan zaman almak gibi) uyum sağlamayı içerir. Özel ders, terapi, koçluk, akran desteği ve ilaç tedavisi (genellikle bunların hepsinin bir kombinasyonu) ve doyurucu bir sabır dozu da işe yarar.

DEHB bir trend veya bir heves değildir. Yaklaşık 5 Amerikalıdan 1'i öğrenme/dikkat engeli ile yaşıyor. Buna çocuklar, ergenler ve yetişkinler dahildir.¹Damgalanma ve bakım ve tedaviye erişim eksikliği gibi faktörler nedeniyle çoğu teşhis edilmediğinden bu rakamlar muhtemelen daha da yüksek.

DEHB'si olan kişilerde aşağıdaki zorluklardan en az iki veya üçü olacaktır: görevde kalma, dikkat etme, hayal kurma veya ayarlama, organizasyon sorunları ve zamanı kaybetmemize neden olan aşırı odaklanma. DEHB'liler genellikle oldukça hassas ve empatiktir. Yıllar boyunca bana tuhaf ve tuhaf denildi ve bu doğru olsa da bu benim için olumsuz bir durum değil. Tuhaflıklarıma devam edeceğim, çok teşekkür ederim.

DEHB'nin Dalgalı Sularında Gezinmek

DEHB için standart bir tanı testi yoktur. Çoğu klinisyen, bir kişinin bir dizi beceri ve davranışta nereye uyduğunu görmek için nöropsikolojik testler kullanır. Ancak bu, bilimden çok sanat olabilir, bu da birçok gri alan yaratır.

Edward Hallowell, MD, psikolog ve en çok satan DEHB kılavuzunun yazarıDikkati Dağıtmaya Yönelik, ayrıca DEHB vardır. Bunu ünlü bir şekilde, bir bisikletin frenlerine sahip bir Ferrari'nin beynine sahip olarak tanımlar. (Tabii ki Ferrari'ler hakkında pek çok harika şey olduğunu da eklerdim, ancak bu şekilde yuvarlanırsanız, daha iyi frenlere ihtiyacınız olacak.)

Bugün bile en basit şeyler -banyodan konferans salonuna dönüş yolunu bulmak ya da öğle yemeğinde yüksek sesle çiğneyen bir meslektaşın gürültüsünden midem bulanıyor- beni heyecanlandırıyor. Ancak geçici çözümler buluyorum (örneğin, navigasyon amacıyla yerde bir lastik bant izi bırakarak veya çiğnemeyi bastırmak için mırıldanarak) ve eksiklikleri telafi etmek için çok çalışıyorum.

Nörotipiklerin (yani siz) bizi anlamalarına yardımcı olmak için, bir DEHB yetişkininin bir bileşimini oluşturdum. Umarım bunu okurken bu farklılıklara saygı duyacaksınız, tuhaflıklarımız ve yeteneklerimizdeki değeri görecek ve nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz, çalıştığımız ve hayatı deneyimlediğimiz konusunda daha duyarlı olacaksınız.

Yetişkin DEHB Göster ve Anlat

Başlamak için iyi bir yer Jessica McCabe TedX konuşmasını izlemek, Normal'de Başarısız hem komik hem eğitici. (Jessica aynı zamanda popüler bir YouTube kanalının da sunucusudur, DEHB nasıl .) Ardından, birkaç çevrimiçi aracın yardımıyla DEHB deneyimine içeriden bir bakış için okumaya devam edin. Çok şey açıklıyorsa veya sevdiğiniz biri gibi geliyorsa tıbbi teşhis isteyin. DEHB ile gelişmek için ihtiyacınız olan bakım ve tedaviyi almak bunu gerektirir.

#1. Yetişkin DEHB Belirti: Görevde Kalmak

Tamamlanana kadar bir göreve konsantre olmak, zaman zaman hepimizin sahip olduğu bir sorundur çünkü zihinlerimiz doğal olarak düzensiz yerlerdir. Bununla birlikte, DEHB beyni sürekli olarak yeni planlar ve fikirler üretir ve ortalama bir insanın yapabileceği gibi, orijinal göreve geri dönmeyi unutarak kolayca bir fikirden diğerine atlayabilir ve atlayabilir. Çevrimiçi olmak özellikle DEHB'liler için zor olabilir (merhaba bilgi tavşan deliği). Zamanlayıcılar ayarladım veya bilgisayarımda yalnızca sabit sayıda sekmenin açılmasına izin verecek şekilde kendimi sınırlandırdım (sekiz yeterli; 10 çok fazla). Bizi üretken tutmak için tasarlanmış başka hileler, kağıt planlayıcılar ve takvimler gibi eski moda araçlar ve RescueTime ve Freedom gibi uygulamalar var.

Açık olmak gerekirse, yetişkinlerin bebek bakıcılarına ihtiyacı yoktur - bizim bilgilendiricilere, araçlara ve müttefiklere ve onları istemek için güvene ihtiyacımız var. Uygun destekle, DEHB'liler büyük düşünürler ve olağanüstü işler yapıyorlar. Sıkıcı bulabileceğimiz görevlerin üstesinden gelmek için biraz yardıma ihtiyacımız var.

Nasıl bir his:Yoğun bir günde, ne kadar çok şey yapabileceğimi abartmak benim için alışılmadık bir durum değil. Bazen gün içinde beş göreve başlıyorum: kahvaltıda teşekkür notları yazmak, öğle yemeğinde çorba için sebzeleri doğramak, yeni bir akıllı telefon araştırmak ve öğleden sonra bir harcama tablosu oluşturmak. Hepsi devam eden işlerdir, ki bir son teslim tarihi gelene kadar iyidir (postacı bu mektuplar için gelir veya çorba hala bir sebze yığınıdır). Görevleri tamamlamak için kendime iki gün veriyorum, bir gün başlamak ve bir gün bitirmek için, bu yüzden onları bitirmediğim için sürekli kendimi azarlamam.

Ne yapabilirsin:Uzun süreler boyunca zevk almadığım işleri yapmak beynimin kapalı düğmesini tetikleyerek kısa bir mola, biraz egzersiz veya yemek zamanının geldiğini gösterir.

Makale aşağıda devam ediyor

Çocuğunuzda DEHB Olabilir mi?

Çocuğunuzun ileri teşhis ve tedaviden fayda sağlayıp sağlayamayacağını görmek için hızlı Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu testimizi yapın.

Çocuk DEHB Değerlendirmesi Alın

#2. Yetişkin DEHB Belirti: Çalışma Belleği Zorlukları

Büyük kavramlar, kalıplar ve fikirler konusundaki anlayışım çok büyük ve kıskanılacak. Dikkatim dağıldığında isimleri ve tarihleri hatırlama veya bir cümleyi bitirme yeteneğim zayıf. Görünüşe göre dikkatsiz yazım hataları ve dikkat etmemem için çağrıldım. Umurumda olmadığından değil, beynimin güçlü bir işleyen hafızadan yoksun olması, yani kısa süreli akılda tutma ve hatırlama yeteneğinden yoksun olması.²

Fiziksel bir kağıt parçası yerine bir ekrandaki sözlü bilgiler veya ayrıntılar, hatırlanması en zor olanlardır. Bir miktar endişe veya depresyon (genellikle DEHB olan kişilerde bir düzeyde bulunur) üzerine yığın ve gerçekleri işleyen bellekte toplamak daha da zor hale gelir.

Benim gibi disleksi nedeniyle mücadele eden DEHB yetişkinleri ve diskalkuli bu, kelimeleri atlamak veya 50.000 doları 5000 dolar olarak görmek olarak ortaya çıkabilir, örneğin vergilerinizi doldururken biraz sorunlu.

Nasıl bir his:Dikkat edemediğim için (özellikle de istediğimde!) şaşkına dönmüştüm, bu yüzden sorunu takip etmeye başladım. Ne zaman ve nerede meydana geldiğini not etmek beynimin gürültülü, kalabalık yerlerde eridiğini anlamama yardımcı oldu. Büyük toplantı salonları, hareketli havaalanları, kalabalık restoranlar - anlayın. Az önce bir slayt sunumunda önüme gelen Wi-Fi sistemi şifresini hatırlayamadığımda havaalanında kapı numaramı unutmam ve hüsrana uğramam alışılmadık bir şey değil.

DEHB'niz olduğunda market alışverişi de göz korkutucu bir görev olabilir. Bir liste hazırlamak, koridorlarda gezinmek, doğru markayı, boyutu, çeşidi seçmek (yapay tatlandırıcıyı tutun, lütfen!) Bu DEHB Simülatörü Beyin sarsıcı bulduğum video (bu kadar yoğun yiyecek alışverişi yaşamıyorum), DEHB'li insanlar için rutin bir market gezisinin neden rutinden başka bir şey olmadığını anlayacaksınız.

Ne yapabilirsin:Market alışverişi beyninizi yoruyorsa gürültü önleyici kulaklıkları deneyin veya yemeğinizin teslim edilmesini düşünün.

#3. Yetişkin DEHB Belirti: Boş Bakış

Genel olarak, stres ve kaygı (ve strese girme kaygısı) tüm vücudumu yorar. Yüksek ses, yoğun konuşmalar, arka arkaya beş Zoom toplantısı, pop-up reklamlar ve diğer beklenmedik kesintiler çok yorucu. İşte bu benim dışlanmama neden oluyor.

Nasıl bir his:Şu anda, penceremin dışında sokağı kıran bir matkap var. Yaprak üfleyiciler ve gürültülü motosikletler eşit derecede dayanılmaz. Bu gibi sesleri tolere etmek, beynimdeki tüm enerjiyi geçici olarak tüketiyor ve kelimenin tam anlamıyla cümlenin ortasında konuşmayı kesmeme neden oluyor. Bu farlardaki geyik görünümü, dönen veya dikkat dağıtıcı bir grafiğe veya bir sayfadaki bir dizi açılır reklama tepki olabilir. (Açılır pencereler olmadan kopyayı okumak için bilgisayarımdaki 'okuyucu' işlevini kullanıyorum).

Ne yapabilirsin:Zevk aldığınız bir şey yaparak kendinize bir mola verin. Gittiklerim müzik dinlemek, egzersiz yapmak, yemek pişirmek veya bahçe işleri yapmak.

#4. Yetişkin DEHB Belirti: Hayal Kurmak

İmar ile karıştırılmaması için (yukarıya bakın), hayal kurmak farklıdır. DEHB'liler doğası gereği meraklıdır. Tutkuları keşfederken ve birçok sorumuzun yanıtını ararken kaybolmak bizim için kolaydır. Hayal kurmamız, Instagram'a derin bir dalış yapmak veya harika bir tatili yeniden yaşamak gibi görünebilir.

Bir kişinin ne hakkında gevezelik ettiğiyle ilgilenmiyorsam - önemli bir sunum olduğunu bilsem ve çok dikkat etmem gerekse bile - aklım dolaşmaya başlar.

Nasıl bir his:Bu ilkokul sınıf simülasyonu dikkat etmek için mücadele etmenin nasıl bir şey olduğuna bir bakış sunuyor.

Ne yapabilirsin:Odaklanmamı sağlamak için, kişi veya sunum hakkında ilginç olan en az bir şey bulmak için kendimi eğittim. (Örneğin, televizyonda yayınlanan bir münazara sırasında Aday Bingo oynarım veya bir kişinin 'demokratikleşme' gibi uzun bir kelimeyi kaç kez söylediğini takip ederim. Bazen kafamı oyunda tutmak için gereken tek şey budur.)

#5. Yetişkin DEHB Belirti: Sürekli Bir Şeylerini Kaybetmek

Starbucks için sabırla kuyrukta bekleyen birini gördüyseniz ve ardından arabasının tepesinde arabayla uzaklaştıysanız, bu tür saçmalamaların aşağılayıcı ve maliyetli olabileceğini bilirsiniz. Bir diğer favori ise bir arkadaşımı arayıp telefonumu bulamadığım için geç kaldığımı söylemek ve onunla konuştuğum telefon. Bu çıldırtıcı.

Ne gibi hissediyorsa: DEHB ile yaşamak, sürekli olarak dikkat dağınıklığı, aşırı uyarılma, kaygı ve düzensizlik ile mücadele etmek demektir. Tüm bu zorluklar (çoğunlukla işleyen bellek eksiklikleri ile ilgilidir) bilgiyi saklama yeteneğimizi zorlar.

Unutkanlığım ciddi bir soruna neden oluyorsa - anahtarlarımı kaybetmek sürekli olarak önemli randevuları kaçırmama neden oluyor veya günlük bir ilacı nereye koyduğumu hatırlamamak sağlığımı tehlikeye atıyorsa, hafızamı tetiklemek için bir rutin veya ritüel uyguluyorum.

Ne yapabilirsin:Anahtarlarımı ve cüzdanımı hatırlamama yardımcı olması için onları kapının yanındaki gümüş bir tepsiye koyuyorum. (Pandemiden beri tepsiye bir maske ekledim!) Ayrılmadan önce bir vücut kontrolü yapıyorum—şemsiye, bez çanta, dezenfektan, telefon, anahtarlar, cüzdan, atıştırmalık ve….oh, evet, maske. Bunu yeterince kez yapın ve neyi kaçırdığınızı hatırlamanız 10 saniye kadar kısa sürebilir.

#6. Yetişkin DEHB Belirti: Yönergelere Uymamak

Talimatları takip etmek, aktif dinlemeyi, ayrıntılara dikkat etmeyi ve görevde kalmayı gerektirir. DEHB beynim, inatçılık olarak yanlış anlaşılabilecek sorunlara yaratıcı çözümler bulmayı da seviyor. İşleri kendi yöntemimle yapmak, işyerinde zorbalıkta bile pek çok sert ve istenmeyen eleştiriye yol açtı.

Nasıl bir his:Bazı durumlarda, talimatları takip etmek benim için mümkün değildir. Beynim yönergeleri diğerleri kadar hızlı işleyemez ve coğrafya ve zaman algım sıfırdır. Bir çıkış ararken odaklanmam gerektiği için GPS'imdeki bayana sürekli 'bunu tekrar söylemesi' için yalvarıyorum ya da çocuklarımı susturuyorum.

Dikkatimi dağıtan en küçük şeyler bile, yemek pişirirken, bir lambayı bir araya getirirken veya hareket halindeki bir aracın direksiyonundayken adım adım talimatları kullanma becerimi engelleyebilir. Bu DEHB Mücadelesi Videosu biraz daha açıklıyor.

Ne yapabilirsin:Yönleri yüksek sesle söylemek bazen bana yardımcı oluyor. Uzun bir talimat dizisiyse, tamamladığım her bölümün altını kurşun kalemle çizerim, böylece dikkatim dağılırsa nerede durduğumu bilirim. Başka birinin size verdiği talimatları tekrarlamak ve tekrar söylemek yardımcı olabilir, örneğin, Teşekkürler, efendim. Sağ, sol, keskin bir sol. Sonra iyi bir ölçü için tekrarlayın.

kocama depresyon ve kaygıyı nasıl açıklarım

İşte orada. DEHB ile yaşamak böyle hissettiriyor. Şimdi dışarı çıkın ve dünyayı ateşe vermek için DEHB enerjinizi, yaratıcılığınızı ve benzersiz problem çözme becerilerinizi kullanmaya başlayın.

Makale Kaynakları

1. 1. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml adresinde bulunabilir. Son Güncelleme Kasım 2017. Erişim tarihi: 6 Ekim 2020.
  2. Cowan N. Çalışma Belleği Bilişsel Gelişim, Öğrenme ve Eğitimi Destekler.Educ Psikol Rev. 2014;26(2):197-223. doi:10.1007/s10648-013-9246-y Erişim tarihi: 6 Ekim 2020.

Son Güncelleme: 23 Ağu 2021