Büyük Yaşam Değişiklikleri Sırasında Nasıl Dengeli Kalınır?

Hayatta kaçınılmaz olan bir şey varsa o da değişimdir. Bazen bu değişiklikler küçüktür, ancak arada bir büyüktür - evlilik, boşanma, sevilen birini kaybetme, yeni bir iş, çocuk sahibi olma, okula dönme veya bir ev satın alma gibi. Bu geçişler, bazen hazırlıklı olmadığımız veya uğraşmak istemediğimiz şekillerde dünyamızı yerinden ediyor.

bir sosyopata nasıl yardım edilir

Bu büyük yaşam değişikliklerinin hayatımıza getirdiği tüm acı, belirsizlik veya neşe rağmen, bilinmeyen topraklarda yolumuza devam etmeye çalışırken akıl sağlığımıza zarar verebileceğine şüphe yok.

Yaşam Değişiklikleri Neden Bu Kadar Önemli?

Büyük yaşam değişikliklerinin bizim akıl sağlığı ve beynin nasıl çalıştığına bağlıdır.

'Değiştiğinizde, aslında beyindeki çatışma sensörlerini harekete geçiriyor ve bu, bilişsel uyumsuzluk dediğimiz beyin kaosuna neden oluyor,' Dr. Srini Pillay Harvard Tıp Fakültesi'nde bir psikiyatri profesörü olan Talkspace'e anlatıyor. 'Çatışma sensörünün bu etkinleştirilmesi insanlar için stresli hale geliyor.'

Ve herkes eşit şekilde etkilenmez. Pillay, kişiliğin değişimin zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediğini belirlediğini öne sürüyor. Yenilik arayanlar için değişimi yutmak genellikle daha kolayken, statükoda en rahat hissedenler yaşam geçişlerini daha zor bulacaktır.

Olumlu Değişim Beynimizi Aynı Şekilde Etkiler

Ciddi ayarlamalar sırasında akıl sağlığı etkileri ayrımcılık yapmaz. Genel olarak olumlu olan değişiklik bile, örneğin yeni evliliğinizi kutlamak ya da bebek sahibi olmak, beyinde daha zor bir olay gibi kaydedilir. Beyin eski kalıplarla daha rahat hisseder ve yeni olan her şey bir ikilem ortaya çıkarır.

Pillay, 'Olumlu yaşam değişiklikleri söz konusu olduğunda, beyin yine de farklı bir şey yapmaya zorlanıyor' diyor. “Bu değişiklik olumlu olsa bile, kaygı veya belirsizliğe veya bir yabancılık hissine neden olabilir ve bu genellikle beyindeki alışkanlık yollarını hızlandırır. Yani, stresi hissettiğiniz anda eski alışkanlıklarınıza geri dönmek istersiniz. '

Büyük Değişikliklerle Nasıl Başa Çıkılır?

Yaşadığımız yaşam olayı ne olursa olsun, beynin uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır. Sürece yardımcı olmak ve zihinsel sağlığımızı korumak için aşağıdaki stratejilerden birkaçını deneyebiliriz.

Belirsizliği Yeniden Yönlendir

Değişimle mücadele etmemizin ana nedenlerinden biri ve bunun bilişsel uyumsuzluğa neden olabileceği belirsizlik unsurudur. Belirsizlik biyolojik dürtülerimizin düşmanıdır - bir hayvanın ev kedisi mi yoksa kana susamış kaplan mı olduğundan emin değilsek başımız belada demektir. Beynimiz, bilinmeyen değişkenlere sahip denklem olasılıklarından hoşlanmaz, bu nedenle güvenlik için varsayılan olarak negatif bir önyargıya sahiptir.

Dr. Srini Pillay, “Bir araştırma… belirsiz kişilerde, insanların yüzde 75'inin kötü şeyler olacağını yanlış tahmin ettiğini gösterdi” diye açıklıyor. “Belirsizlik beyni en kötüsünü beklemeye yönlendiriyor. Bu, değişimin harika olduğu ve en iyisini beklemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak beyninizin otomatik bir olumsuzluk önyargısına gireceğini anlamalısınız. '

Beynin stres tepkilerini ateşlemesine neden olan belirsizliği yatıştırmaya yardımcı olmak için oyun alanını tarafsız kendi kendine konuşma cümleleri Örneğin, 'Belirsizlik sadece geleceği bilmediğim anlamına gelir. Geleceğin kötü olduğu anlamına gelmez. '

Bir plan yapmak

Hepimiz planlamacı olmayabiliriz, ancak büyük bir yaşam değişiminde çalışırken, daha organize olmak iyi bir fikirdir. Bunu yapmak için, Pillay'in 'hedef niyetleri' olarak adlandırdığı şeyi 'uygulama niyetleri' olarak değiştirin.

''Olduğu gibi alacağım' demek yerine. Pillay, 'Bu durumla nasıl başa çıkacağımızı göreceğiz,' bu da genellikle belirsizlik miktarını artırıyor ve buna gerçek bir zaman ekleyerek niyetleri daha spesifik hale getiriyor 'diyor Pillay. 'Niyetleri daha spesifik hale getirerek ... belirsizliği azaltabilir ve dolayısıyla değişikliği kucaklamayı kolaylaştırabilirsiniz.'

Örneğin, yaşam alanınıza kalıcı olarak romantik bir partner davet ediyorsanız, geçişin tam olarak nasıl olacağını planlayın. Taşınmadan önce bir deneme süresi boyunca sizin yerinizde haftada üç gece geçirecekler mi? Kişisel alan nasıl tanımlanacak? Yaşam alanına kimin kanepesi girecek? Birdenbire, şekilsiz bir yaşam olayı gibi görünen şey, şimdi yönetilebilir bir eylemler dizisi haline gelir.

Beyin Molalarında İnşa Edin

Çoğu zaman değişim önemli ölçüde odaklanma gerektirir - örneğin bir düğün planlamak, yeni bir iş için pazarlık yapmak veya bir iş kurmak. Bu zamanlarda kendimizi aşırı hızlanmaya zorlamak mantıklı görünebilir, ancak beynimizin gerçekten en verimli şekilde çalışması için gün boyunca molalara ihtiyacı var.

Pillay kitabında birkaç strateji önerir: Tinker Dabble Doodle Try: Odaklanmamış Zihnin Gücünü Açığa Çıkarın kısa şekerlemeler, planlı hayal kurma ve karalama için 15 dakikalık seri çekimlerini içerir. Aslında bir ders çalışma sıkıcı bir telefon konuşmasını dinlerken karalayanların, dinlemeyenlere göre yüzde 29 daha fazla bilgi tuttuğunu gösterdi. Dr. Pillay'in 'akıllı odak dışı kalma' olarak adlandırdığı beyniniz için bu kısa yaratıcı patlamalar, büyük değişimleri yönetme yeteneğinizi hızlandırabilir.

Pillay, 'Odaklandığınızda, esasen bulmacanın farklı parçalarını zihninizle topluyorsunuz, ancak odaklanmamış zaman, bu yapboz parçalarını bir araya getirmek için zihninize verdiğiniz zamandır' diyor. 'Gün boyunca sadece sürekli odaklanarak bir değişim yaşıyorsanız, beyninize bu yapboz parçalarını bir araya getirme şansı vermiyorsunuz.'

Keder ve Kayıpla Başa Çıkın

Maalesef hayattaki birçok büyük değişiklik, istemediğimiz olaylardır, örneğin sevilen birini kaybetmek veya bir yaralanma veya hastalıktan muzdarip olmak. Yeni bir yol için var olmanın bir yolunu bıraktığımızda, hem zor hem de olumlu ayarlamalar bir kayıp gibi gelebilir.

'Keder ve kayıp, çoğu zaman büyük yaşam değişikliklerinin, özellikle de çok az kontrolümüz olan veya hiç kontrolümüz olmayanların merkezinde bulunabilir.' Yaşam Geçişleri: Hayatın En Zor Zorlukları ve Değişimleri Üzerinden Kişisel Umut Hikayeleri ve Teksas merkezli psikoterapist Heidi McBain . 'Bu, birçok akıl sağlığı sorununa yol açabilir, ancak önemli olanlar tipik olarak depresyon ve / veya anksiyetedir.'

McBain, yas tutma sürecinin değişimi yönlendirmek için çok önemli olduğunu vurguluyor. Müşterilerine 'kederin zaman aldığını, ancak daha iyi hissedeceklerini bildirerek, başkalarının da aynı şekilde hissettiğini normalleştirerek [ve] bu büyük yaşam değişikliklerinin ilişkilerini nasıl etkilediğini tartışarak' onlara yardımcı olur.

Kişisel Bakım Yapın

Kendi kendine bakım eski bir standart, ancak önemli bir standarttır. Düzenli bir program sürdürmek, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak da dahil olmak üzere kişisel bakımın önemini unutmayın.

McBain, 'Çoğu zaman büyük yaşam değişikliklerinde, öz bakım pencereden dışarı çıkıyor' diyor. 'Her gün sadece sizin ve kendi iyiliğiniz için yaptığınız egzersiz, meditasyon veya günlük tutma gibi bir şeyi seçmenize yardımcı olabilir.'

Ve elbette, ihtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin, ister kulak ya da omuz ödünç veren güvenilir bir sevilen biri, ister size herhangi bir önemli yaşam geçişinde size destek olacak bir akıl sağlığı uzmanı.

Değişim Kaçınılmazdır, En İyisini Yapın

Değişim sadece kaçınılmaz değil, en derin acı ve kayıp kuyularından gelse bile güzel fırsatlara yol açabilir. Belirsizliği ve bilinmeyeni öz bakım, öz sevgi ve destekle selamladığımızda, büyük yaşam değişiklikleri sırasında zihinsel sağlığımızı koruma ve birçok yeni macerayı barındıran bir geleceğe giden yolumuzu bulma şansımız çok daha yüksektir.