Bir Partnerinizin Depresyonla Başa Çıkmasına Yardımcı Olmanın 6 Yolu

Atlamak: 1. Depresyon hakkında bilgi edinin 2. Orada ol 3. Tedaviyi teşvik edin 4. Destekleyici bir ev ortamı yaratın 5. Küçük hedeflere odaklanın 6. İntiharın Uyarı İşaretlerini Bilin

Bir partner depresyonla savaşırken kenarda durmak çaresiz bir deneyim gibi gelebilir. Kafanız karışmış, sinirli ve bunalmış hissedebilirsiniz. Partnerinize yardım etmek için yaptığınız her girişimin reddedildiğini veya daha da kötüsü görmezden gelindiğini hissedebilirsiniz. Eşinizin depresyonundan bir şekilde sorumlu hissetmeye bile başlayabilirsiniz. Yalnız değilsin.

Depresyon, ilişkileri olumsuz yönde etkileyebilen ve sevdiklerinizi çaresiz ve korkmuş hissetmesine neden olabilen tecrit edici bir hastalıktır.

Majör depresyondaki ruh hali genellikle üzgün, umutsuz, cesareti kırılmış veya morali bozuk olarak tanımlanır, ancak kalıcı öfkeyi de içerebilir. Öfke patlamaları ve başkalarını suçlama yaygındır. Depresyondaki insanlar arasında sosyal geri çekilme ve ilgi veya zevk eksikliği yaygındır. Aile üyeleri, depresif insanların artık neşe bulmayı umursamadıklarını fark eder. [1]

Tüm bu faktörler, depresyondaki bir ortağa nasıl yardım edileceğini bilmeyi zorlaştırabilir. Ama desteğiniz önemli. Partnerinizin depresyonunu tedavi edemezsiniz, ancak iyileşme yolunda partnerinize yardımcı olabilirsiniz.

Depresyon hakkında bilgi edinin

Majör depresif bozukluğun temel özelliği, depresif duygudurum veya ilgi ya da zevk kaybının olduğu en az iki haftalık bir dönem olmakla birlikte, depresyon statik bir hastalık değildir. [2] Depresyonu olan insanlar çok iyi günler geçirebilir, hatta arka arkaya birkaç güzel gün geçirebilir, ancak bir kez daha önemli ölçüde depresif bir ruh hali yaşayabilirler. Sevdikleriniz tarafından her zaman anlaşılmayan depresyonda bir gelgit vardır.

Depresyon aşağıdaki belirtileri içerebilir:

Üzüntü, ağlamaklılık veya umutsuzluk duyguları
İştahta değişiklikler (kilo alımı veya kaybı dahil)
Uyku bozukluğu (çok fazla veya çok az uyuma)
Normal aktivitelere ilgi veya zevk kaybı
Yorgunluk (küçük işler bile ekstra zaman gerektirebilir)
Anksiyete veya ajitasyon
Öfke patlamaları
Değersizlik ya da suçluluk duyguları (geçmiş olaylar üzerine derin derin düşünmek dahil)
Düşünme, konsantre olma veya karar vermede sorun
İntihar düşünceleri de dahil olmak üzere sık ölüm düşünceleri
Açıklanamayan fiziksel semptomlar

Eşinize yardım etmenin önemli bir ilk adımı, hastalığı anlamaktır. Depresyon belirtileri değişebilir ve zamanla değişebilir. Kesinlikle depresyon hakkında okuyabilir ve daha fazla bilgi için bir uzmana danışabilirsiniz, ancak eşinizin depresyonu nasıl deneyimlediğini anlamanın en iyi yolu açık uçlu sorular sormak ve empatik dinlemeyi kullanmaktır.

Orada ol

Yardımcı olmanın en iyi yolunun, bölgenizde mevcut en iyi tedaviyi bulmak, destek grupları bulmak veya neyin işe yaradığını öğrenmek için depresyonla mücadele eden diğer insanlarla konuşmak olduğunu düşünebilirsiniz, ancak çoğu zaman eşiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, sadece ortaya çık.

Tüm cevaplara sahip değilsin ve sorun değil ama yapabileceğin şey oturup dinlemek. Partnerinizin elini tutabilir, kucaklaşabilir ve hazır bulunabilirsiniz. Teşvik edici ifadelerle yanıt verebilirsiniz:

Yardım etmek için ne yapabileceğimi söyle.
Benim için önemlisin.
Senin için buradayım.
Bunu birlikte aşacağız.

Tedaviyi teşvik edin

Depresyonu olan birçok insan için semptomlar, iş, okul, sosyal aktiviteler veya ilişkiler gibi günlük aktivitelerde gözle görülür sorunlara neden olacak kadar şiddetlidir. Ancak diğer insanlar depresyonda olduklarını fark etmeyebilirler. Depresyon belirtilerini anlamayabilir ve duygularının sadece katlanmak zorunda oldukları bir şey olduğunu düşünebilirler.

Çoğu zaman, insanlar kendilerini daha iyi istemeleri gerektiğini düşünürler, ancak depresyon nadiren tedavi olmaksızın iyileşir. Tedaviyi teşvik ederek ve randevular sırasında orada bulunarak eşinize yardımcı olabilirsiniz.

Aşağıdakileri yaparak partnerinizin tedavi olmayı düşünmesine yardımcı olun:

ölür rüyam ne anlama gelir

Fark ettiğiniz belirtileri paylaşın.
Endişenizi ifade edin.
Randevu almak ve randevulara hazırlanmak da dahil olmak üzere yardım etmeye istekli olduğunuzu ifade edin.
Depresyon hakkında öğrendiklerinizi tartışın.
Psikoterapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere tedavi seçenekleri hakkında konuşun.

Destekleyici bir ev ortamı yaratın

Eşinizin depresyonunun kimsenin suçu olmadığını hatırlamak önemlidir. Bunu düzeltemeseniz de desteğiniz, partnerinizin bu zor zaman boyunca çalışmasına yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzındaki değişiklikler tedavi sürecinde büyük bir fark yaratabilir. Depresyon kişinin enerjisini tüketip hem uykuyu hem de iştahı etkileyebileceğinden, depresyondaki kişilerin sağlıklı seçimler yapması zor olabilir. Yardım edebilirsin:

Sağlıklı beslenmeye odaklanın. Daha iyi yemek seçimlerini teşvik etmek için eşinizi birlikte sağlıklı yemekler planlamaya ve pişirmeye dahil edin.
Birlikte egzersiz yapın. Günlük egzersiz ruh halinizi artırabilir. Egzersize geri dönmeye ilham vermek için günlük bir yürüyüş veya bisiklete binme planlayın.
Partnerinizin tedaviye devam etmesine yardımcı olun. Mümkün olduğunda randevulara birlikte gidin ve bekleme odasında oturun. Psikoterapi erken evrelerde duygusal olarak yorucu olabilir. Destek almak yardımcı olur.
Düşük stresli bir ortam yaratın. Rutinler, depresif insanların günlük yaşamlarını daha fazla kontrol altında hissetmelerine yardımcı olabilir. Yemekler, ilaçlar ve ev işleri için günlük bir program oluşturmayı düşünün.
Birlikte planlar yapın. Depresyon, zevkli aktivitelere olan ilginin kaybolmasına neden olabilir. Bu amaçla, depresif insanlar bazen sosyal etkileşimlerden kaçınırlar. Film kiralamak, yürüyüşe çıkmak ve hatta masa oyunları oynamak için haftalık randevu alın. Sevdiklerinizin yeniden sosyalleşmeye başlamasına yardımcı olmak için küçük başlayın.
Olumlu pekiştirme yapın. İnsanlar umutsuz hissettiklerinde, kendilerini sert bir şekilde yargılama eğilimindedirler. Partnerinizin ilerlemeyi görmesine yardımcı olmak için güçlü yönleri ve iyileştirme alanlarını belirttiğinizden emin olun.

Küçük hedeflere odaklanın

Depresyon ezici hissettiriyor. Birisi ciddi şekilde depresyona girdiğinde, yataktan kalkma eylemi bile anıtsal bir görev gibi hissedilebilir.

Küçük hedefler ve günlük başarılar belirleyip kabul ederek partnerinize yardımcı olabilirsiniz. Daha büyük görevleri (yani yeni işlere başvurmak) daha küçük görevlere bölmek (yani özgeçmişi güncellemek, ön yazı yazmak, uygun pozisyonları araştırmak), eşinizin normal günlük aktivitelere dönmek için küçük adımlar atmasına yardımcı olabilir. Her gün yataktan kalkmak için mücadele eden insanlar için kalkmaya, duş almaya ve sağlıklı bir yemek yemeye odaklanın. Partnerinizin tedavi ile iyileşmesi muhtemeldir, ancak bir depresif dönem boyunca çalışırken sabırlı olmanız ve anlayış göstermeniz gerekecektir.

İntiharın uyarı işaretlerini bilin

Majör depresif bozukluk sırasında intihar riski her zaman yüksektir. Kırmızı bayrakları bilmek ve acil tıbbi yardım almak önemlidir:

intihar hakkında konuşmak
Silah satın almak veya hap stoklamak gibi intihar girişiminde bulunmak için bir yol bulmak
Aşırı ruh hali değişimleri - bir gün çok yüksek ve ertesi gün cesareti çok kırılmış
Sosyal geri çekilme
Ölüm düşünceleriyle meşgul
Normal günlük rutinlerde gözle görülür değişiklikler
Umutsuzlukla boğulmuş hissetmek
Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı veya dikkatsiz sürüş dahil olmak üzere riskli veya kendine zarar verici davranışlarda bulunmak
eşyalarını vermek
Güle güle demek
İşleri düzene sokmak
Kişilik değişiklikleri geliştirmek

Depresyonlu bir eşe bakmak, bakıcı için duygusal olarak zorlayıcıdır. Bu süre zarfında öz bakım uygulamak ve kendi destek ağınızı artırmak önemlidir.

Makale Kaynakları

1 Amerikan Psikiyatri Birliği,Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Sayfa 160-168.

2. age

Son Güncelleme: 21 Şub 2020