Anksiyeteli Biriyle Çıkmak: Bilmeniz ve Yapmanız Gerekenler

Anksiyete sorunları veya anksiyete bozukluğu olan biriyle çıkmak korkunç derecede stresli olabilir. Bazen endişe, ilişkideki üçüncü bir kişi, sizinle eşiniz arasında kıvrılan biri gibi hissedilebilir. Bu kişi sürekli şüphe ve kafa karışıklığı ekiyor.

Kimse sizi buna hazırlamaz ve kime aşık olduğunuzu seçemezsiniz. Flört üzerine lise sınıfı yok, akıl sağlığı sorunu olan biriyle çıkmak çok daha az.

eski tekrar bir araya gelmek istiyor

Yine de, kaygının ilişkinizi bozması veya zevk almanın zor olduğu noktaya kadar onu zorlaması gerekmez. Genel olarak kaygıyı ve bunun hem eşinizi hem de ilişkinizi nasıl etkilediğini anlayarak, birbirinizi daha derinden sevebilir ve yeni bir şekilde bağlantı kurabilirsiniz. Kendinizi eğitmek de stresi azaltabilir.

Bu makale, kaygılı biriyle çıkarken bilmeniz ve yapmanız gereken her şeyi ayrıntılarıyla anlatıyor: eşinizi nasıl destekleyeceğiniz, kaygının ilişkinizi nasıl etkileyebileceğini anlama, kendi zihinsel sağlığınıza dikkat etme ve daha fazlası. Endişenin ilişkinizde üçüncü bir kişi olmadığından emin olmak istiyorsanız okumaya devam edin.

Sohbetten Çıkan Kaygı

Aylarca flört ettikten sonra sorsanız veya çıkarsanız da, partnerinizin başa çıktığını açıkladığında bir nokta olacaktır. kaygı . İlişkide çok önemli bir andır, bu yüzden hassas olun ve yargılamayın. Muhtemelen pek çok kişiyle paylaşmadıkları bu bilgiler konusunda size güvendikleri için onlara teşekkür edin. Bunu, ara sıra tekrar gündeme getirebileceğiniz bir tartışmanın başlangıcı olarak görün.

Kaygıyı ve Partnerinize Ne Yaptığını Anlamak

Kaygı ile ilgili bazı temel gerçekleri öğrenmek, partnerinizi daha iyi anlamanıza ve desteklemenize yardımcı olacaktır. Psikolog Dave Carbonell, Ph.D. ve terapist Diğer akıl sağlığı uzmanlarının yanı sıra Dr.Helen Odessky şunları aklınızda tutmanızı tavsiye etti:

• Anksiyete gerçek bir sorundur, uydurma bir şey değil. Ruh sağlığı sorunudur.
• Kaygı normaldir. Herkeste var. Sadece şiddetliyse bir sorun veya bozukluk olur.
• Anksiyete, insanların normal bir yaşam sürmesini ve işlev görmesini engelleyen, zayıflatıcı bir hastalık olabilir.
• Anksiyete, bir eşin hile yapıp yapmayacağı konusunda endişelenmek de dahil olmak üzere, insanların savaş ya da kaç tepkileri yaşamasına ve hayatı tehdit etmeyen konularda stres yaşamasına neden olur.
• Kaygıyı “düzeltemezsiniz” veya “tedavi edemezsiniz”.
• Kaygısı olan çoğu insan, bunlara sahip olmamasını diler. Kaygılarının başkalarına yük olduğundan endişe ederler.
• Kaygıyla uğraşmasına rağmen harika ilişkileri olan ve mutlu olan milyonlarca insan var.
• Anksiyete belirtileri sürekli olarak veya her ikisi birden dalgalar halinde ortaya çıkabilir. Anksiyete bozuklukları veya sorunları olan kişiler, semptomları yaşamadıkları dönemlere sahip olabilir.
• Kaygı mantıklı veya mantıklı değildir. Endişelenmeye değer olduğunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen, insanların bir şey hakkında endişelenmesine neden olur. Ayrıca bazen mantıksız davranmalarına da neden olur. Partneriniz büyük ihtimalle bunu biliyor.
• Kaygı bir zayıflık değildir.
• Anksiyete tedavi edilebilir. Psikoterapi semptomları hafifletebilir ve insanlara bununla nasıl daha iyi başa çıkabileceklerini öğretebilir.

Bir Hediye Verin: Partnerinize Talkspace Terapisi ile Anksiyetede Yardım Edin

Kaygı İlişkinizi Nasıl Etkileyebilir?

Endişeli biriyle çıkıyorsan, partnerin muhtemelen ilişkide ters gidebilecek veya zaten yanlış olabilecek her şey hakkında endişelenmek ve düşünmek için çok zaman harcıyor olabilir. İşte beyinlerinden akan bazı düşünce ve sorular örnekleri:

• Ya beni sevdiğim kadar sevmiyorlarsa?
• Ya bana yalan söylüyorlarsa?
• Ya benden bir şey saklıyorlarsa?
• Ya beni aldatıyorlarsa?
• Ya beni aldatmak isterlerse?
• Ya başka birini daha çok seviyorlarsa?
• Ya kaygım ilişkimizi bozarsa? (kaygı ile ilgili endişe)
• Ya ayrılırsak?
• Ya bana cevap yazmazlarsa?
• Ya her zaman ilk ulaşan ben olursam?
• Ya üzerimde hayalet görürlerse?

Çoğu insan bu endişeli düşüncelerden en az birkaçına sahiptir. Bir ilişki içinde olmanın normal bir parçasıdır, özellikle yeni bir ilişkidir.

Bununla birlikte, anksiyete sorunları veya anksiyete bozukluğu olan kişiler, bu endişeli düşüncelere daha sık ve daha yoğun bir şekilde sahip olma eğilimindedir.

'Zihnimiz devralır ve doğrudan en kötü durum senaryosuna gider' dedi Michelene Wasil , hem kişisel hem de klinik düzeyde anksiyeteye aşina olan bir terapist.

Endişeli düşünceler nefes darlığı, uykusuzluk ve anksiyete nöbetleri gibi fizyolojik semptomlara neden olur. Anksiyetesi olan biri, stres fiziksel bir saldırı gibi, ilişki stresine savaş ya da kaç tepkisi ile tepki verebilir.

Bazen endişeli düşünceler partnerinizi sizi strese sokan ve ilişkiyi zorlayan şekillerde davranmaya motive eder. Örneğin, anksiyetesi olan insanlar bazen güvensiz stratejiler kullanarak partnerlerinin bağlılığını test ederler. psikolog Jennifer B. Rhodes . Bu stratejiler genellikle sahip oldukları endişeli inançlardan birini ele alır.

Diyelim ki partneriniz iletişimi başlatan ilk kişi olma endişesiyle dolu. İlk metni onlar kadar sık ​​göndermediğiniz için, onlardan hoşlandıkları kadar hoşlanmadığınızdan endişelenmeye başlarlar. Kaygı yoğunlaşır ve önce ulaşmazlarsa onlarla asla sohbet edemeyeceğinize inanmaya başlarlar.

Bu kaygıyı gidermek için, sizi bir süre hayalet gibi tutmanın iyi bir fikir olduğuna karar verirler. Bu sizi ilk iletişim kuran kişi olmaya zorlar. Belki çaba göstereceğinizi bildikleri için kendilerini iyi hissedene kadar onlara birkaç kez ulaşırsınız. Kanıtlar, onların ilk önce senin ulaşmayacağına dair endişeli, mantıksız inançlarına meydan okumalarına izin verir. Ama açıkçası bu sağlıklı bir strateji değil.

Ne yazık ki, insanların ilişkilerinde karşılaştıkları kaygı güdümlü birçok davranış vardır. İşte dikkat etmeniz gereken birkaç örnek daha:

• Kızgın, sinirli olmak
• Kontrolcü olmak
• Dikkatinin dağılması ve odaklanmakta güçlük çekmek
• Aşırı derecede eleştirel geliyor
• Kaçınan veya pasif agresif davranış
• Mükemmelliyetcilik

Sosyal Kaygılı Biriyle Çıkmak

Sosyal kaygısı olan biriyle çıkıyorsan, kaygı büyük ihtimalle sosyal hayatını etkileyecektir. Partnerinizi, gitmek istediğiniz tüm sosyal etkinliklere veya toplantılara götüremeyebilirsiniz. Diğer kaygı türlerinde olduğu gibi, bu da tartışmalara yol açabilir veya ikinizin birbirinizden uzaklaşmasına neden olabilir.

Bununla Nasıl Başa Çıkılır?

Kaygı, ilişkinizi tehlikeye atmak zorunda değildir. Doğru başa çıkma stratejilerini kullanarak sağlıklı bir ilişki kurabilir ve kaygının çok fazla strese neden olmasını önleyebilirsiniz.

Partnerinizi Bir Terapistle Çalışmaya Teşvik Etmek veya Çift Terapisini Deneyin

Birine değer verdiğinizde, bir vekil terapist gibi davranmaya çalışarak onu desteklemek cazip gelir. Sorun şu ki, terapist değilsin. Bu rolü oynamaya çalışmak duygusal olarak yıpratıcı olacaktır. Partnerinize kızmanıza neden olabilir.

Sağlamaktan sorumlu değilsiniz terapi partnerinize. Bu nedenle partnerinizi bir terapistle çalışmaya doğru nazikçe yönlendirmelisiniz. Bir terapist, bir ilişki içinde ve dışında anksiyeteyle başa çıkma biçimlerini geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Ciddi ve uzun süreli bir ilişki içindeyseniz, çiftler danışmanlığı . Bazı anksiyete sorunları ilişkinize bağlı olabilir.

Bir çift danışmanıyla çalışmak eşinizin üzerindeki baskıyı alabilir. Onları kendi başlarına bir şeyler yapmaya teşvik etmek yerine, onları size katılmaya davet ediyorsunuz. terapi .

Çift danışmanlığında ne olur?

İçinde çiftler danışmanlığı , siz ve eşiniz, ilişki , çatışmaları nasıl etkili bir şekilde çözeceğinizi öğrenin ve çeşitli tedavi teknikleriyle genel ilişki memnuniyetinizi artırın. Terapistler, terapide öğrendikleri becerileri günlük etkileşimlerinde uygulayabilmeleri için çifte sıklıkla görevler verirler. Çoğu çift, ilişkilerini daha iyi anlayarak ve artan iletişim becerileriyle terapiyi sonuçlandırır, bu da ilişkilerini daha sağlıklı ve tatmin edici bir şekilde sürdürmelerine olanak tanır.

Kendi Kendine Terapiye Gitmek

Partnerinizin terapiye gitme önerinizi kabul edip etmemesi, Partnerinizin endişesini anlamak ve bununla başa çıkmak için gerekli becerileri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bir terapist aynı zamanda endişeli partnerinizi nasıl daha etkili bir şekilde destekleyeceğinizi de öğretebilir.

Endişesi olan biriyle çıkarken, kendinize bakmayı unutmak kolaydır. Giderek terapi Hala kendi ruh sağlığınıza odaklandığınızdan emin olabilirsiniz.

Kaygı Hakkında Daha İyi Nasıl İletişim Kurulacağını Öğrenmek

Kaygı korkutucu olabilir. Onun hakkında konuşmaktan kaçınmanızı sağlayabilir.

Bununla birlikte, bir ilişkide kaygı ile baş etmenin en etkili yollarından biri, bunun hakkında açıkça, dürüstçe ve doğrudan partnerinizle konuşmaktır.

Terapist Daryl Cioffi, “Ne hissettikleri konusunda birlikte samimi konuşmalar yapmak ve bu duyguları doğrulamak çok önemlidir” dedi.

Partnerinize endişelerini kabul ettiğinizi göstermek için onu bu konuda açmaya teşvik etmelisiniz. Yargılamadan, savunmaya geçmeden veya kaygılarını kişisel olarak algılamadan dinlemeye çalışın.

Talkspace terapisti Jor-El Caraballo sohbete şöyle bir soru sorarak başlamanızı tavsiye etti: 'Kaygınıza yardımcı olmak için ne yapabileceğimi düşünüyorsunuz?'

Anksiyeteye Karşı Tepkilerinizi Yönetmek

Partneriniz ilişkiniz bağlamında endişesinden bahsettiğinde, onu kişisel olarak alıp üzmek kolaydır. Terapist Michael Hilgers, kaygıyı bencillik, reddedilme veya mesafe yaratma girişimi olarak yorumlamanın kolay olduğunu söyledi.

Hilgers, 'Sadece üstesinden gelmelerini isteyeceksiniz,' dedi. 'Bunun için endişelenmemelerini isteyeceksiniz.'

Başa çıkma becerilerinizi uygulayarak, bu üretken olmayan varsayılan yanıtı daha şefkatli bir şeye geçersiz kılabilirsiniz. İşte pratik yapmanıza yardımcı olacak bir senaryo:
Partnerinizin hile yaptığınız konusunda endişesi olduğunu söylediğini hayal edin. Kişisel olarak alırsanız, sizi yargıladığı için ya da hile yapma ihtimali olan biri olduğunuzu düşündüğü için bu kaygısı olduğunu düşünebilirsiniz.

Kendin hakkında konuştuğun an, üzülmeye başlayacaksın. Savunmacı bir şekilde tepki verebilir ve kaba bir şey söyleyebilirsiniz.

Hilgers, 'Eğer utanmadan eğilmezseniz, sorunu daha da kötüleştirirsiniz,' diye ekledi.

O zaman ortağınız karşılık verirsiniz. Bir saat ileri gidersen kavga edersin. Tartışma çığ gibi yükseldi. Neden kavga ettiğinizi bile hatırlamayabilirsiniz.

Kaygının sizi kızdırmasına izin vermek yerine, sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinize anksiyetenin büyük olasılıkla sizinle ilgili olmadığını hatırlatın. Sen bunun kaynağı değilsin. Partnerinizle ilgili.

Partnerinizin ne hissettiğini sakince konuşun. 'Böyle hissetmene gerçekten çok üzüldüm. Bu zor olmalı. Bu konuda daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğimiz bir şey var mı? '

Tepkilerinizi yönetmek, eşinizin tepkilerini yönetmekten daha önemlidir, dedi Talkspace terapisti Marci Payne . Partnerinizin yanında olmanıza ve sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir. Partnerinizin kaygısı, onu her gündeme getirdiğinde sinirlenmenize neden oluyorsa, onu desteklemek imkansız olacaktır.

Sınırları Belirleme

Endişeli biriyle çıkarken, sabırlı olmakla sınırlar koymak arasında bir denge kurmanız gerekir. Kaygılarının davranışlarını nasıl etkilediğini anladıktan sonra, normalde fazla sabrınız olmayabilecek davranışlar için onları gevşetebilirsiniz.

Bununla birlikte, bunun sınırları olmalıdır. Şiddetli akıl hastalıkları bile insanlara zalim veya incitici olma yetkisi vermez.

Hilgers, 'Her zaman eğilen siz olmayın,' dedi. 'Her zaman eşinizin endişesine teslim olursanız, endişeye değil, eşinize karşı kırgın ve acı hissedersiniz.'

İşte belirleyebileceğiniz bazı sınır örnekleri. Partnerinize, anksiyete atakları ve yoğun anksiyeteye neden olan stresli zamanlarda bile bu davranışların kabul edilemez olduğunu söyleyebilirsiniz:

• Hakaret
• Suçlamalar
• Tehditler

Partnerinize kaygılarıyla başa çıkma biçimlerini iyileştirmek için adımlar atmalarını beklediğinizi söyleyin. Bu, sınırları belirlemenin başka bir parçasıdır.

Stresi Azaltmak İçin Zihinsel Durumunuzu Değiştirmek

Kaygı strese neden olur çünkü içgüdüsel olarak onu bir problem olarak algılıyoruz, başka bir şey değil. Bu öfke ve korku uyandırır.

Klinik psikolog Dr. Carol Kershaw, çiftlerin kaygı konusunda zihniyetlerini değiştirmelerini tavsiye etti. Onu sadece bir stres kaynağı olarak görmek yerine, ona karşı bir merak geliştirebilirler. Kaygıyı anlamaya çalışmak, ona kızmayı daha da zorlaştırır.

Kershaw, 'Merak endişe ve kaygıyı ortadan kaldırabilir,' dedi. 'Aynı anda iki [zihinsel durumu] hissedemezsin.'

Partnerinizi Nasıl Destekleyebilirsiniz?

Destek sağlamakla partnerinizin ücretsiz, resmi olmayan terapisti olmak arasında bir fark vardır. Bir terapist, eşiniz ağlarken onu tutmaz veya kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak bir şey için onu dışarı çıkarmaz.

Yazar Janet Ruth Heller, anksiyete sorunları olan kocasıyla uzun yıllardır birlikte. Kaygısı alevlendiğinde, ona sakince neler olduğunu hatırlatır. Ayrıca onu onunla yürüyüşe çıkarıyor, yemeğe ya da sinemaya götürüyor.

'Bu aktiviteler onu sevildiğini ve güvende hissetmesini sağlıyor ve bu endişesine yardımcı oluyor' dedi.

Hikayesi, endişeli biriyle çıkarken sevgi dolu ve uzun vadeli bir ilişkiye sahip olmanın mümkün olduğunu gösteriyor. Partnerinizi destekleyebileceğiniz diğer bazı yollar şunlardır:

Anksiyete Sorunlarındaki İlerlemelerini Onaylayın

Partneriniz kaygı üzerinde çalışmak için adımlar atıyorsa, bunu kabul etmeyi unutmayın. Anksiyetesi olan biriyle ilişkisi olan ruh sağlığı savunucusu ve konuşmacısı Alicia Raimundo, ortaklara mümkün olduğunda 'güçlerini kutlamalarını' tavsiye etti.

Daima Dinle!

Yorgun olsanız veya partnerinizin daha önce duymuş olduğunuz bir şeyi söylüyormuş gibi hissediyor olsanız bile dikkatlice dinlemeye çalışın. Önemsediğini bilmelerine yardımcı olur.

Partnerinizi Kişisel Bakım / Ruh Sağlığı Ritüellerine Dahil Edin

Akıl sağlığınızla ilgilenmek için kullandığınız herhangi bir ritüeliniz veya hobiniz var mı? Belki meditasyon yaparsınız, koşarsınız veya rahatlatıcı müzik dinlersiniz. Öyleyse, eşinizi dahil etmeye çalışın.

narsist biriyle evli olmanın etkileri

Yaşam koçu Nina Rubin, 'Erkek arkadaşlarla nefes egzersizleri yaptım ve bu çok samimi,' dedi. 'Birbirimizin karşısına oturduk ve aynı yavaş hızda nefes aldık.'

Partnerinizi bunun gibi ritüellere dahil etmek, ikinizin de ilişkideki kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ne yapmamalı

Kaygıyı daha da kötüleştirmek, partnerinize zarar vermekten ve ilişkide daha fazla stres yaratmaktan kaçınmak için şunları YAPMAYIN:

• Kaygı duydukları için onları eleştirin
• Kaygılarından kurtulun
• Uyumsuz kaygılı davranışları çok fazla kodlayarak etkinleştirin
• Onların terapisti olmaya çalışın
• Her şeyi şahsen al
• Kaygı her alevlendiğinde öfkenizi veya sabrınızı kaybedin
• Partnerinizi 'düzeltmeye' çalışın
• Kaygıları için ilaç önerin (psikiyatrist değilsiniz)

Kaygı Aslında İlişkinizi Derinleştirebilir

Anksiyete, bir ilişkide yalnızca stres kaynağı değildir. Aynı zamanda partnerinizi daha derinden anlamak ve sevmek için bir fırsattır. Kaygılarının ardındaki inançlar, kim olduklarının bir parçasıdır.

Kaygıyı öğrenerek veya partnerinize destek olabilir ve kendi ruh sağlığınıza bakabilirsiniz. O zaman ilişkiniz daha güçlü ve daha çok neşe dolu hale gelebilir.