Arkadaşlarınızla Güvenle Nasıl Yeniden Bağlanır ve Ruh Sağlığınızı Korur

COVID-19'un yayılmasını sınırlamak için, aylarca arkadaşlarımızdan fiziksel olarak uzak durduk. Ekranlar aracılığıyla iletişim halinde kalmaya çalıştık, ancak bu pek de gerçek bir anlaşma değil. Aslında, ' Yakınlaştırma yorgunluğu ', Video konferansın yüz yüze sosyal etkileşim deneyimini kopyalamadığını kanıtladı. Ve bu sosyal etkileşime ihtiyacımız var - % 63 yerinde barınma bildirilenlerin güçlü yalnızlık duyguları .

Yalnızlık, birçok araştırmacı tarafından önemli bir halk sağlığı sorunu olarak tanımlanmıştır. Bir çalışma sosyal etkileşimi 'fiziksel refah ve hatta hayatta kalmak için hayati önem taşıyan biyolojik bir ihtiyaç' olarak adlandırırken başka bir çalışma onu hem depresyona hem de erken ölümlerde% 26 artışa bağlar. İnsanların uzun süreler boyunca sosyal olarak izole edilmesi amaçlanmamıştır. Aylardır başkalarının yanında olmadıysanız ve zihinsel sağlığınızda bir düşüş hissediyorsanız, sadece bir arkadaşınızla dışarıda bir gezintiye çıkarak pozitif bir pozitiflik elde edeceğinizi söyleyen birçok veri vardır.

Ancak devam eden bir küresel pandemi sırasında başkalarıyla nasıl etkileşim kurabilir ve güvende kalabiliriz? İşlerin daha da karmaşıklaştığı yer burası. Kendinizi hasta edecek veya virüsü başkalarına bulaştıracak bir sosyal faaliyette bulunmak istemezsiniz. Tarafından bilgilendirilmek , sınırlarınızı bilerek ve başkalarının sınırlarına saygı duyarak, çok fazla gereksiz risk eklemeden arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurabilirsiniz.

Eğer fark ettiyseniz sosyal kaygı etkileşimler, evden ayrılma veya virüse yakalanma uyumsuz davranışlara yol açıyorsa, bir terapistle konuşmak iyi bir ilk adım olabilir. Kendinizi izole etmeye devam ederek işleri daha da kötüleştiriyor olabilirsiniz - akıl sağlığınızın fiziksel sağlığınız kadar önemli olduğunu unutmayın.

Yönergeleri takip edin (ve Sahte Haberler Değil)

COVID-19 salgını Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre bir 'infodemik' doğurdu. Bunun nedeni, neyin doğru neyin yanlış olduğu konusunda çok az girdi veya düzenleme ile çevrimiçi ortamda çok fazla bilgi olmasıdır. Tam olarak ne yapmamıza izin verildiğini ve bu faaliyetlerle ne kadar risk aldığımızı anlamak son derece zor olabilir.

Medyanın aşırı tüketimini sınırlamak ve resmi sağlık uzmanı güncellemelerine bağlı kalmak en iyisidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve DSÖ web siteleri iyi seçeneklerdir. Alacaksınız maske takmak için uygun talimatlar , indirilebilir posterler başkalarıyla paylaşmak ve hatta güvenli bir yemek pişirme nasıl yapılır .

Sosyal etkileşimlerle ilgili endişelerimizi hafifletmek için, basit ve araştırmayla desteklenen bilgilere ihtiyacımız var. Bu, pratik veya etkili olabilecek veya olmayabilecek kendi güvenlik davranışlarımızı speküle etmemizi ve ortaya koymamızı engeller. Örneğin, DSÖ egzersiz yapmak için maske takmamayı tavsiye etmekte ve sivrisinek ısırıklarının virüsü yayamayacağını bildirmektedir.

Genel olarak, sağlıklı bir sosyal etkileşim, altı fit uzakta kalabileceğiniz bir açık havada arkadaşlarınızla bir buluşma düzenlemeyi içerebilir. Sarılmayın veya el sıkışmayın ve el dezenfektanı ile donatılmış olarak gelin. Yakın temas halindeyseniz, özellikle iç mekanda, bir maske takın. Ayrıca, ne kadar uzun süre birlikte olursanız, riskin o kadar büyük olacağını da unutmayın.

Sınırlarınızı Bilin, İçerisinde Oynayın

Bireysel olarak hepimizin deneyimimizi ve koronavirüse tepkimizi değiştiren faktörlere sahibiz. Sosyal çevrenizi açarken, durumunuzun envanterini çıkarmak için iyi bir zaman. Son birkaç ay senin için nasıl geçti? Bu nasıl travmatik oldu?

'Travmatik' kelimesi bazı insanlara aşırı görünebilir, ancak travma gevşek bir şekilde, duyguları şimdiki benliğinize entegre etme veya bunlarla başa çıkma yeteneğinizi aşan bir deneyim olarak tanımlanabilir. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 50'sinin hayatlarında en az bir travmatik olay yaşayacağını buldu; ancak çoğu gelişmez travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) . İnsanlar son derece uyumludur ve bu ezici duyguları entegre etmek için yeni başa çıkma becerileri geliştireceklerdir - sosyal destek için başkalarıyla bağlantı kurmak her ikisine de yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, ezici olumsuz duygularla, kontrol edilemeyen düşüncelerle, yemek yeme veya uykudaki değişikliklerle veya başkalarıyla bağlantı kuramama durumuyla mücadele ediyorsanız, bunlar travmanın zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunun işaretleri olabilir. Duygularınızı dondurmak (yani dünyaya 'uyuşmak'), duygusal olarak bunalmış olduğunuzun bir işareti de olabilir. Bir terapist, bu duyguları işlemenize ve sosyal etkileşimlere uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

Kabul Etmeseniz Bile Başkalarının Sınırlarına Saygı Gösterin

Yüksek bir olasılık var tüm arkadaşlarınız koronavirüs konusunda aynı sayfada olmayacak veya sosyal etkileşimler için kurallar. Tamamdır. Hepimiz kendi öznel gerçekliğimizde yaşıyoruz ve salgın sadece bu gerçeği vurguluyor. Arkadaşınızın deneyimini bilmiyorsunuz ve onlar da sizinkini bilmiyor - ancak yine de empati ve saygı gösterebilirsiniz.

Bir arkadaşınızla buluşmadan önce sınırlarınız hakkında doğrudan ve dürüst bir konuşma yapın. Onları kendi başlarına tartışmaları için de teşvik etmelisiniz. Bir verandada oturmak uygun mu? Maske takmalarını ister misin? Banyolarını kullanırken seninle rahatlar mı? Bu bizi ayıran yargılama ile ilgili değil, bir anlayış oluşturmakla ilgili. Onların sınırlarına uyum sağlayabilirseniz ve onlar sizinkine uyum sağlayabilirse, ikinizin de ruh sağlığına yardımcı olabilecek bir sosyal etkileşim ile ödüllendirileceksiniz. Bununla birlikte, biriniz veya her ikiniz için daha stresli olacağını düşünüyorsanız, farkı kabul etmek ve buluşmadan önce bir süre daha bekleyeceğinizi söylemek en iyisi olabilir.

Bunlar inanılmaz derecede karmaşık ve gezinmesi zor zamanlar. Savunma sohbetleri yaratmaktansa birbirinizi desteklemek önemlidir. Umarım, her birimiz bizi yalnızlıktan güvenli bir şekilde kurtaracak aktiviteler ve insanlar bulacağız. Unutmayın, yalnızlık ve sosyal izolasyonla mücadele ediyorsanız, profesyonel, lisanslı bir terapistle konuşmak değerli bir destek biçimi sunabilir - ve bugün başlamak isterseniz, çevrimiçi terapi bunu yapmanın ucuz ve kolay bir yoludur.