Keşke Terapinin Gerçekte Nasıl Çalıştığı Hakkında Birinin Bana Söylediği Şey
Arabamı bir terapistin ofisine ilk çektiğimde, bu deneyimin nasıl olacağı hakkında hiçbir fikrim yoktu. Elimdeki tek resim 'Good Will Hunting' ve 'Equus' dan, ikisi de harika filmlerdi ama doğru şekilde tasvir etmeyenlerdi. terapi . Şüpheliydim, bunun zaman ve para kaybı olacağından endişelendim.
Terapistlerle, diğer terapiye gidenlerle ve çitlerdeki insanlarla yıllarca sohbet ettikten sonra, terapiyi uygulamaya başlamadan önce benzer şekilde hisseden birçok insanı öğrendim. Terapi herkes için farklıdır, ancak insanların benim sahip olduğum faydalardan yararlanmasını engelleyen doğru olmayan yaygın efsaneler ve yanlış kanılar vardır.
Bu damgalama engelini aşmak için terapistlere ulaştım ve kendi deneyimlerimden yararlandım. Terapi hakkındaki gerçeği öğrenmek için okumaya devam edin.
'Sizin Hatanız Değildir' Anı Yok - İlerleme Yavaş yavaş Gerçekleşiyor
Robin Williams’ın karakterinin Will’i kucakladığı ve ona ilk kez kırılıp ağlayana kadar 'Senin hatan değil' dediği 'Good Will Hunting' daki harika sahneyi hatırlıyor musun? Bundan sonra Will, hayatını değiştirir ve bağlanma bozukluğunun hemen üstesinden gelir. Film, parlaklığından yararlanmaya başladığını, arkadaşlarıyla ortalıkta dolaşmayı bıraktığını ve kız arkadaşıyla tekrar bir araya gelmek için Kaliforniya'ya gittiğini gösteriyor.
Harika bir film ve o sahne beni ilk gördüğümde ağlattı. Ancak terapide, sorunlarınızı büyük bir çığlıkla aştığınız büyük bir evreka anı yoktur. Terapi daha çok bir dizi küçük atılım gibidir.
Terapide büyük bir farkındalığa ulaştığım ve bir katarsis deneyimlediğim anlar yaşadım, ancak davranışlarımı ve inançlarımı hemen artık sorun kalmayacak noktaya değiştirmedim. Terapi dışında bunun üzerinde çalışmam ve konuyu bir sonraki seansımda yeniden ele almam gerekiyordu, Will'in yapmadığı bir şey.
Bozulmadığınız İçin Terapi Sizi 'Düzeltmez'
Bu, terapi ve tıbbi tedavinin büyük ölçüde farklı olduğu alanlardan biridir. Tıbbi tedavi ile en iyi sonuç, hastalığı ortadan kaldırdığınız ve geri dönmemesini sağladığınız bir tedavidir. Terapide bu mümkün değildir çünkü akıl hastalıkları, olumsuz inançlar ve uyumsuz davranışlar hastalık değildir.
Danışman, 'Terapi, müşterilerin güçlü yönlerini ortaya çıkarmalarına ve yaşamda ortaya çıkan zorluklarla başa çıkmalarını sağlayacak yeni beceriler öğrenmelerine yardımcı oluyor' Kristal Johnson Talkspace'e söyledi. 'Başarılı bir terapi deneyimi, danışanın iyileştiği anlamına gelmez; bu, kişinin hayatın iniş çıkışlarıyla başa çıkacak iç ve dış kaynaklara sahip olduğu anlamına gelir.'
Terapi deneyimim hakkında böyle hissediyorum. Terapi, akıl hastalığımın bazı psikosomatik semptomlarını azalttı, ama onu ortadan kaldırmayacak. Çoğunlukla sorunlarımla daha iyi başa çıkabilmem için bir araçtır. Beni düzeltemez çünkü asla kırılmadım.
Terapi Uygun Fiyatlı Olabilir
bir terapi seansının ortalama maliyeti 75 ila 150 ABD Doları arasındadır, ancak bu kadar fazla ödeme yapmanız gerekmez. Uygun fiyatlı terapi için bazı seçenekler şunlardır:
- Grup terapisi
- Okullardan ücretsiz danışmanlık (varsa)
- Çevrimiçi terapi lisanslı terapistlerden
Her Zaman Kanepe Yoktur ve İnsanlar Daima Üzerine Yatmaz
Bu başka bir klişe film ve televizyonun sürekliliği. Pek çok terapistin ofislerinde kanepeleri vardır, ancak çok azı onun üzerine uzanmanız ve onlardan uzak durmanız konusunda ısrarcı olacaktır. Kanepesiz, sadece sandalyeli ve bazı kağıt mendil kutuları olan birçok ofis var.
Bu algı, psikanaliz ve Freud'un psikoloji üzerindeki etkisi nedeniyle devam etmektedir. Freud'un zamanında, terapistlerin hastaları bir kanepeye uzanmaları konusunda ısrar etmeleri ve onlardan başka yöne bakmaları yaygındı çünkü bunun hastayı daha açık hale getirdiğine inanıyorlardı. Ancak bu, terapistle bağ kurmayı da zorlaştırır.
Günümüzde psikanalizi uygulayan terapistler nadirdir ve bilişsel davranışçı terapi [BDT] ve diğer uygulamalar popüler hale gelmiştir.
Terapi sırasında ne olur?
Terapi seansları, problem çözme atölyeleri olarak görülebilir. Her seansta, terapistinizle bir tartışma, nerede durduğunuzu ve sizi getiren konunun durumunu analiz edecektir. Terapinin zamanla ve büyümeyle gerçekleşen aşamalı bir süreç olduğunu ve her terapi seansının ilerlemenizde bir adım olarak hizmet ettiğini unutmayın. . Terapi sırasında aklınızdaki herhangi bir şey hakkında konuşabilirsiniz ve terapistiniz dinler. Kendiniz hakkında açıkça ve savunmasız konuşabilirsiniz; terapistinizle yaptığınız görüşmeler gizlidir.
Duygularınızı açığa çıkardıktan sonra, terapistiniz yanıt olarak size biraz içgörü sağlayabilir veya az önce paylaştıklarınızı yapısızlaştırmanıza ve sentezlemenize yardımcı olabilir. Süreciniz için önemli olduğunu düşündüklerinde size bir görev veya düşünmeniz gereken bir şey de verebilirler.
Genel olarak, terapi sırasında sizi rahatsız eden her şeyi açıp açıklayabilecek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak yapıcı geri bildirimler alabileceksiniz.
Terapistler Dinlemekten Daha Fazlasını Yapar
Terapistlerin danışanlarla zar zor etkileşime girdiği 'boş ekran' klişesi, psikoterapinin ilk günlerinden kalan bir başka kalıntıdır.
Talkspace terapistle konuştu Donna Corbett , terapistlerin ne kadar aktif olduğuna dair doğru bir açıklama sunan kişi.
kendinizi ne zaman akıl hastanesine yatırmalısınız
'Terapi etkileşimli bir süreçtir çünkü bir ilişkidir' dedi. 'Başlangıçta hastamı tanıdıkça daha az konuşabilir veya daha fazla soru sorabilirim ama zaman geçtikçe yardımcı olacağı zaman düşüncelerimi paylaşırım.'
Bazı terapistler Corbett'den daha aktif bir rol üstlenirler. Benden daha çok konuşan biri vardı, bu çok şey söylüyor.
Ama Terapistler Size Ne Yapacağınızı Söylemez
Terapistler koçlardan farklıdır. Sizi en iyi olduğuna inandıkları çözümlere yönlendirecekler, ancak doğrudan bir şeyler önermeyecekler. Terapist Bethany Raab bu konuda endişelenen potansiyel müşteriler için bir mesaj vardı.
'Sana bir şey yaptıramam, ben de yapmak istemiyorum' dedi.
Seanslar sırasında öğrendiklerini uygulamak müşterilere kalmış.
Veya 'Bu Nasıl Hissettiriyor?' Diye sorun.
Bu başka bir film ve televizyon klişesi. Sorunun ne kadar aptalca olabileceğini düşünürseniz, çoğu terapistin bunu neden yapmadığını anlayacaksınız.
Bir terapiste babanın anneni aldattığını ve sen çocukken seni terk ettiğini söylediğini hayal et. Sonra 'Peki bu sana nasıl hissettiriyor?' Diye cevap verdi.
Açıkçası bu seni berbat hissettirdi, peki neden bu kadar gereksiz bir soruyla uğraşıyorsun?
Terapist Rick Cormier bu klişeye aşinadır ve müşterilerine yarı şaka yollu bir şekilde şunları söyledi: “Hiçbir şeyin size nasıl hissettirdiğini sormayacağıma söz veriyorum. Nasıl çalıştığınızı önemsiyorum. '
Terapinin Çocukluğunuzla İlgili Olması Gerekmez
Freud'dan bahsetmişken, onun etkisi potansiyel hastaları terapistlerinin gereksiz yere her şeyi çocukluklarına bağlayacaklarından ve var olmayan bilinçsiz sorunları araştırarak seks konusunda takıntı haline getireceklerinden endişelenmelerine neden oldu. Konuyla ilgiliyse çocukluğunuz hakkında konuşmak zorunda kalabilirsiniz, ancak tartışacağınız tek şey bu olmaktan uzak olacaktır.
Northeastern Üniversitesi Profesörü, 'Freud günleri geride kaldı ve bilinçsiz faktörlere aşırı odaklanıldı' dedi. Kristen Lee Costa . 'Bugün, her zamankinden daha fazla, pratik ve kanıtlanmış kanıta dayalı, ümit verici tedavi yöntemlerine sahibiz.'
Terapi, psikanalizin altın çağından beri daha bilimsel hale geldi. Freud, çalışmalarının çoğunu varsayımlar ve teorilere dayandırırken, modern terapi etkinliğini destekleyen çok sayıda çalışma .
Terapi Kolay Değil
Terapiden zevk alıyorum ama ilerlemek kolay değil. Başladığımda, iliğim kadar derin hissettiren olumsuz inançlara, neredeyse on yıldır tutunduğum şeylere meydan okumak zorunda kaldım. Bazen değiştirmek imkansız görünüyordu. Olumlu ve nesnel inançlar geliştirmek için terapi dışında onlarca saati düşünmek ve kendime meydan okumak zorunda kaldım.
Diğerleri için terapi daha da zordur. İnançlara ulaşmadan önce, açılmanız gerekir ki bu zor olabilir.
Ama Hayatınızın Geri Kalanı Boyunca Sürmesi Gerekmez
İnsanlar ölene kadar orada sıkışıp kalacaklarından korktukları için genellikle terapiye bağlanmazlar. Hayatınızın geri kalanında terapiye devam etmekte yanlış bir şey yok, ama buna gerek yok. Terapistler paranızı o kadar çok istemezler.
Aslında bir tür terapistim vardı. terk edilmiş ben mi. Ona ihtiyacım olmadığını ve terapiyi kalıcı olarak bırakacak kadar ilerleme kaydettiğimi söyledi. Ona bağımlı hissetmedim ama buna katılmadım, çünkü çoğunlukla semptomlarım istediğim düzeye inmemişti.
Bundan kaçınmanın bir yolu, nazik bir danışman gibi kısa süreli terapiye kaydolmaktır. Alicia taverner teklifler.
Taverner, 'İlk seansta, müşterilerle hedefler ve artık terapiye gelmeleri gerekmediğini anlayacakları hakkında konuşuyorum' dedi. 'Bu, hedeflerini sürekli olarak kontrol etme ve terapinin ne zaman biteceğini değerlendirme aşamasını oluşturuyor.'
Terapinin çok uzun sürmemesini sağlamak istiyorsanız, Taverner’ın yaklaşımına sahip birini bulmayı deneyin veya terapistinizden sonunda ayrılmak için uzun vadeli hedefler belirlemesini isteyin.
Çevrimiçi Terapi Bir Şeydir (Ve Çevrimiçi Terapistler Aynı Kadar İyidir)
Terapiye başladıktan sonra yıllarca çevrimiçi terapinin varlığından haberdar değildim. Bunu öğrendikten sonra, etkinliğinden şüphe ettim. Bunun bir nedeni, Lisa Kudrow'un korkunç ve kendine takıntılı bir terapist olan Fiona Wallace'ı canlandırdığı Showtime dizisi “Web Terapisi” idi. Gösteriyi sevdim ve Lisa Kudrow'un çok komik olduğunu düşündüm, ancak bilinçaltımda “Good Will Hunting” ın yaptığı gibi bakış açımı çarpıttı. Çevrimiçi terapistlerin ofiste çalışan terapistler kadar güvenilir olmadıklarını varsaydım.
Şimdi hem çevrimiçi hem de ofis içi terapistlere gittim. Her ikisi de lisanslı ve eşit derecede yetenekliydi. Aslında keşke çevrimiçi terapiye daha erken başlamış olsaydım, çünkü son patronumu işten terapi seanslarına gitmek için izin vermeme izin vermeye ikna etmek zordu. Haftada bir geç gelmeme izin verme konusunda rahat hissetmeden önce şirkette kendimi kanıtlamam gerekiyordu. Çevrimiçi terapi ile program daha esnektir ve işten zaman ayırmam gerekmiyor.
Erkek veya Kadın Terapiste Sahip Olmak Fark Yaratmaz
Terapistinizin cinsiyet tercihinde bulunmasında sorun yoktur, ancak aynı cinsiyetten bir terapist seçmenin seanslarınızın kalitesini önemli ölçüde artıracağını düşünmeyin. Cinsiyetin de bir terapistin size davranış şeklini değiştirmesi pek olası değildir.
Bir terapist ararken, bir kadın seçmekle ilgili endişelerim vardı. Herhangi bir kadın terapistin eşit derecede nitelikli ve verimli olacağını düşünmüştüm, ancak kadınlarla yatmaktan bahsedersem veya politik olarak yanlış bir dil kullanırsam beni yargılayacağından endişelendim.
Artık birkaç kadın terapistim olduğuna göre, endişelerimin temelsiz olduğunu biliyorum. Erkek ya da kadın, terapistler sizi yargılamaz. Kendiniz olmakta özgür hissetmenizi ve aklınızdakileri kelimeleri küçümsemeden söylemenizi isterler.
Terapistler Zihinleri Okuyamaz ve İnsanları Analiz Etmekten Yararlanamazlar
Bazı potansiyel danışanlar endişeli terapistler, Sherlock Holmes tarzı bir analitik hüner gösterisinde ne düşündüklerini tahmin edecek veya sorunlarını çözeceklerdir.
Ne zaman terapist Angela Essary daha gençti, mesleğini öğrenirken 'Şimdi ne düşünüyorum?' gibi sorular soran insanlarla karşılaştı. veya 'Her şeyi analiz ediyor musunuz?'
İnsanlar bu nedenle ondan yardım istemiyor, bu yüzden müdahaleci olmamaya çalışıyor dedi.
Unutma, iyi terapistler sana yardım etmek ister. Sen onlar için bir örnek değilsin. Sen bir müşterisin, önemsedikleri birisin.
Terapistler Yasal Olarak İlaç Reçetesi Yazamaz
Bir hap itici ile uğraşmaktan endişe etmeyin. Antidepresanlar gibi ilaçları yasal olarak sadece doktorlar ve psikiyatristler reçete edebilir. Bir terapist, semptomların arabuluculuğu gerektirecek kadar şiddetli olduğunu düşünüyorsa, hastalarını bir psikiyatriste sevk edebilir, ancak sizi yalnızca psikoterapi ile tedavi etmeyi tercih ederler. Bu tür yönlendirmeler için herhangi bir tazminat almazlar.
Anlamak, Daha İyi Bir Yaşama Giden İlk Adımdır
Terapinin nasıl çalıştığını ve bundan nasıl yararlanabileceğimi anladığımda, dünyamı değiştirdi. Benim bulunduğum üniversitede felç edici bir depresyon olayından sonra dört gün uyuyamama terapi okulda kalmama, semptomlarım üzerinde çalışmama ve sosyal ve romantik hayatımı geliştiren inançlar geliştirmeme yardımcı oldu.
Böyle bir şey okumadığım için ailem inatçılığımı aşmak ve beni gitmeye ikna etmek zorunda kaldı. Ama gerçekte neye benzediğini öğrendikten sonra, sizi geride tutan bir şey daha azalır. Benim gibi inatçı 20 yaşında ya da terapiye şüpheyle yaklaşan 40 yaşında bilge bir çocuk olabilirsiniz. Her iki durumda da, asla çok geç değildir.
Talkspace hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Burada bazı incelemeler .
Sık Sorulan Sorular
Talkspace pahalı mı?
Talkspace, aylık olarak faturalandırıldığında haftada 65 ila 99 ABD doları arasında değişen tedavi planları sunar. 65 dolarlık temel plan, sınırsız metin, sesli ve görüntülü mesajlaşma sunar. 79 $ 'lık premium plan, terapistinizle aylık 30 dakikalık ek bir canlı seans sunar ve 99 $' lık nihai plan, dört aylık canlı seans sunar. Canlı Video Oturumları, 30 dakikalık oturum başına 65 $ 'a alakart olarak eklenebilir. Ek olarak, uzun vadeli faturalandırma oranları azaltılarak aylık 65 dolarlık plan, üç ayda bir faturalandırıldığında 59 dolara ve iki yılda bir faturalandırıldığında 52 dolara mal oluyor.
Bir terapi seansı ne kadar sürer?
Ortalama bir terapi seansı 45-50 dakika sürer. Bununla birlikte, çevrimiçi terapi gibi modern alternatifler, terapistinize çok daha fazla maruz kalma sunar. Talkspace, terapistinize istediğiniz zaman metin, sesli ve görüntülü mesajlar göndermenize olanak tanıyan sınırsız bir mesajlaşma terapi planı sunar; terapistiniz haftanın beş günü her gün yanıt verecektir. Çevrimiçi terapi sağlayıcıları genellikle canlı video seansları seçeneği de sunar, bazıları yaklaşık 30 dakika süren geleneksel bir terapi seansından daha kısa olabilir.
