Terapide Başarınızı Etkileyen 3 Şey
Depresyon, anksiyete, iş stresi, keder, madde bağımlılığı - genellikle terapiye başlamaya karar vermenizin açık bir nedeni vardır. Ama ne zaman çalışmaya başlayacak? Bazı insanlar için sonuçları görmek yalnızca bir seans sürer. Gelecek için net bir eylem planı ile daha iyi bir ruh halinde uzaklaşırlar.
24 yaşındaki bir web geliştiricisi olan Carl *, terapisti eski bir soruna yeni bir ışık tuttuğunda her şeyin değiştiğini söyledi. “Toplantılarda konuşma konusunda her zaman gergindim ama olumsuz düşüncelerimi kontrol edebileceğimi fark ettiğimde bir şey tıklandı. İlk seansımda beynimin nasıl çalıştığına dair çok fazla fikir edindim. '
Terapi deneyiminiz o kadar basit değilse endişelenmeyin, iyi bir arkadaşsınız. Çalışmalar bulundu İnsanların% 50'sinin fayda görmeden önce beş ila on seansa ihtiyacı olduğunu. Yirmi altıncı seansta,% 75 iyileşme gördü. Neredeyse tüm araştırmalar, baştan sona net bir yol olmadığını gösteriyor. Her kişinin terapiyle kendi yolculuğu vardır ve etkili olduğu gösterilse de, sadece alacağı kadar uzun sürer.
narsistik kişilik bozukluğu tanımı
Bununla birlikte, başarılı bir sonuç elde etme şansınıza yardımcı olacak birkaç şey vardır:
- Terapistinizle güçlü bir bağ kurmak
- Birlikte net hedefler belirlemek
- Sürece bağlılık
Bu faktörlerin hepsinin daha etkili bir terapi deneyimine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Aynı zamanda terapinizin nasıl gittiğini gösteren göstergelerdir. Birkaç seans derindeyseniz ve üçüne birden sahip olduğunuzu güvenle söyleyemiyorsanız, işleri değiştirmenin zamanı gelmiştir. Terapistiniz sizin için uygun olmayabilir, tedavi planı hakkında daha fazla netliğe ihtiyacınız olabilir veya bunu kabul etmeniz gerekebilir kendini sabote ediyorsun .
Terapi işe yarayacak ama sihir değil. Neyse ki, bilimsel araştırmalara dayalı olarak bu faktörlerin bize olumlu terapi deneyimlerine doğru yol göstermeye yardımcı olduğunu ve daha iyi hissetmek için gereken süreyi kısaltacağını umuyoruz.
1. Doğru Terapisti Bulmak
Nereden bilişsel davranışsal psikodinamik açısından, terapi söz konusu olduğunda birkaç düşünce okulu vardır. Hangi yaklaşımın sizin için işe yaradığına karar vermek bir yana, farkı anlamak kafa karıştırıcı olabilir. İyi haber şu ki, araştırmalar bunun gerçekten önemli olmadığını söylüyor. Psikologlar bu bulguyu, Dodo Kuşu'ndan sonra 'Dodo Kuşu Kararı' olarak adlandırırlar.Alice Harikalar DiyarındaHerkesi kazanan ilan eden. Araştırmacılar 'Terapiyi başarılı kılan nedir?' Sorusunu sorduğunda cevap belirli bir okul ya da terapi türü değildi, terapistti.
36 yaşındaki yazar ve tasarımcı Mel, “Terapistinizle gerçekten rahat hissetmeniz gerekiyor” dedi. 'On yaşımdan beri terapiye gidiyorum ve sonunda güvendiğim bir danışman buldum. Beni gerçekten önemsediğine ve beni yanlış yönlendirmeyeceğine inanıyorum. '
Maalesef size mükemmel terapisti bulacak matematiksel bir formül yok (Talkspace’in eşleşen algoritmaları ve konsültasyon terapistleri yaklaşıyor olmasına rağmen!). Belirli bir yaşın, deneyim düzeyinin, mesleki derecenin kalitesinin ve hatta kişilik özelliğinin bir terapisti diğerinden daha iyi yaptığına dair hiçbir kanıt yoktur. Bunun nedeni, dedikleri gibi, farklı insanlar için farklı vuruşlardır. Bir kişi için işe yarayan bir şey başka biri için işe yaramayabilir.
Mel, 'İçine güven - doğru terapisti bulduğunda anlayacaksın,' dedi.
Terapide, nadiren başka birine yüksek sesle söylediğimiz şeyleri sık sık paylaşırız. Terapistinizle kendinizi güvende hissetmeniz, yargılamadan ve utanç duymadığınız gerçeğinden emin olmanız gerekir. Bir terapi-danışan ilişkisinin işe yarayıp diğerinin başarısız olmasına neyin sebep olduğunu tespit etmek zor olabilir. Daha çok titreşimli bir şey ve tıklamazsanız sorun değil. Terapi, daha derine inme, dünya hakkındaki temel inançlarınıza meydan okuma ve kendinizin isteksizce ortaya çıkan parçalarıyla yüzleşme sürecidir. Takımınızda birinin olduğunu ve her adımda sizi desteklediğini hissetmelisiniz.
Ancak bu, ilk işarette gemiden atlamanız gerektiği anlamına gelmez. çatışma veya rahatsızlık . Danışanlar ve terapistler arasındaki duygusal bağ, dürüst iletişim yoluyla birlikte kurulur. Söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir.
depresyonda olan erkek arkadaşa nasıl yardım edilir
Bazılarımız ' insanları memnun etme modu 'Doğru olmasa bile terapistin duymak istediğini düşündüğümüz şeyi söylediğimiz yerde. Bu genellikle 'yanlış geri bildirim' biçimini alır. Bu seferin bedelini ödediğinizi ve nasıl hissettiğinizi söyleyerek terapistinizi gücendirmeyeceğinizi unutmayın.
İlginç bir şekilde, terapistler gösterildi müşterilerinin ne durumda olduğunu kötü tahmin etmek. İlerlemenizi ölçmek için dürüst geri bildiriminize güvenirler. Birkaç seans olmuşsa ve kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, terapistinize söyleyin. Terapistiniz şeffaflığınızı takdir ettiğinde ve sizden onlara daha fazlasını söylemenizi istediğinde, doğru kişiyle çalıştığınızı anlayacaksınız.
2. Terapi Hedeflerinizi Bilmek
Senin ilk terapi oturum çok zor olabilir. Şişirdiğiniz tüm düşünceler ve duygular serbest bırakılır. 28 yaşındaki öğretmen Jay, 'Terapiden önce çok kafamın içindeydim' dedi. “Yeterince zaman geçene kadar çözülmeden orada otururlardı ve halının altına süpürülürlerdi. Ama sonra geri gelirler ve eskisinden daha kötü olurlar. Bu düşünceleri bir terapiste ilk kez söylediğimde, bu bir rahatlamaydı. '
İlk birkaç seansta nefes alma, bilgi dalgalanmaları ve gözyaşları üzerinde ağır olması alışılmadık bir durum değildir. İçeride çok şey tutuyorsun ve dışarı çıkması gerekiyor. Ancak nihayetinde bu düşünce ve duyguları anlamlandırmanız gerekir.
Terapistinizle işbirliği içinde çalışarak, problemleriniz net sonuçlara sahip hedefler halinde organize edilmelidir. Bu, ikinizin de ilerlemeyi ölçmenize ve gelecekteki oturumları yapılandırmanıza yardımcı olacaktır. Seansınızdan hemen önce ne olduysa onu boşaltmak cazip gelse de, konudan konuya geçerek zaman kaybetmek istemezsiniz. Seansınızdan veya mesajlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve ikinizin de üzerinde anlaştığınız hedeflere bağlı kalmak istersiniz.
Bunların hepsi terapi için çok katı görünebilir, ancak araştırmalar gösteriyor ki hedefler olumlu sonuçlarla bağlantılıdır . Terapinin anlamsız olduğunu veya bir arkadaşınızla konuşmak için para ödediğinizi hissetmenizi engeller. Ayrıca, belirli hedeflere odaklanarak, bu hedeflere ulaştığınız belli olduğunda kendinizi bir milyon dolar gibi hissedeceksiniz. Ayrıca sizi başka bir hedefe, belki daha karmaşık bir şeye, üstlenmeye motive eder. Bunun nedeni, belirli, eyleme geçirilebilir hedeflerin, daha büyük sorunları küçük parçalara ayırmaya yardımcı olmasıdır. 'Kendimi depresyonda hissetmeyeceğim' yerine 'olumsuz düşüncelerimi yöneteceğim' ile başlayıp oradan daha derine inersiniz.
Terapistim, olumsuz düşüncelerin mantıksız olduğunu anlamama yardım etti. Terapinin işe yaradığını biliyordum çünkü eğer dönmeye başlarsam, terapide konuştuğumuz şeyleri hatırlardım. Bu, depresyon ve kaygı ile mücadelede ilk adımdı ”dedi Jay.
Bazı terapistler, anketler veya formlar gibi hedefler için daha resmi değerlendirmeler kullanabilir. Bu özellikle bilişsel-davranışçı terapi (CBT) . Kullanabileceğiniz basit bir CBT tekniği, 1-5 arasında nasıl gittiğinizi sıraladığınız bir ruh hali günlüğüdür. Hafta boyunca duygusal durumunuzu takip ederek, ilerlemenizin daha bütünsel bir görünümünü elde edebilirsiniz. Bunu daha da kolaylaştırmak için aşağıdaki gibi bir uygulama indirin: Daylio veya iMoodJournal ve bir alarm hatırlatıcısı ayarlayın.
halüsinasyonlar ve sanrılar, büyük olasılıkla, aşağıdakilerden muzdarip olanlar tarafından deneyimlenir
Terapinin amacı nedir?
Terapinin amacının sizi rahatsız eden düşünceleri, duyguları ve davranışları ele almak olduğunu unutmayın. Sizi tüketen bilgileri sentezlemenize ve düşüncelerinizi sizden kaçan şekillerde yönetmek ve yorumlamak için stratejiler sunmanıza yardımcı olabilir. Düşüncelerinizden ve duygularınızdan bunalmış gibi hissediyorsanız ve bunun sonucunda günlük alışkanlıklarınızın bozulduğunu düşünüyorsanız, bir terapistin rehberliğini aramak faydalı olabilir.
3. Sürece Bağlılık
Terapi hayatınızı daha iyi hale getirecek olsa da, parkta yürümek yok. Değişim zordur ve bazen kendimizin bazı kısımları sürece direnir. Küçük bir ses, 'Depresyonda olmak çok daha kolaydı' diyebilir. 'Yatağa geri dönüp bu kadar uğraşmayı bırakamaz mıyım?'
Terapiye verilen bu reaksiyon normaldir. Randevunuzu iptal etmek ve asla geri dönmek istemediğiniz anlar olacaktır. Bağımlılık veya kendine zarar verme sorunları olan kişiler için bu, daha ciddi bir nüksetmeye neden olabilir. Merak etmeyin, kimseyi hayal kırıklığına uğratmadınız. Terapistiniz, değişimin dalgalar, döngüler, döngüler ve dalgalı çizgiler halinde geldiğini anlar. Anahtar, ona bağlı kalmaktır - atılımınız bazen hiç beklemediğinizde gelir.
Doğru terapisti bulup hedefler belirledikten sonra, her şeyi görmeyi kendinize borçlusunuz. Vazgeçmek istediğinizde, bu değişim için bir fırsat olabilir ve hemen uçurumun kenarında olabilirsiniz. Neden terapiden kaçıyorsun? Bu tepkinin arkasında ne var? Gerçekten önemli olan bir şeye yaklaşıyor musunuz? Süreci kurtarmak yerine, terapide bu duyguları ortaya çıkarın ve nereye götürdüklerine şaşırabilirsiniz.
Şu anda terapiye hazır olmaman da mümkündür. 40 yaşında evde oturan bir anne olan Claire, haftalık bir randevuya karar vermeden önce birçok başarısız terapi girişiminde bulunduğunu söyledi. Bir sorun olduğunu biliyordum ama bununla başa çıkmaya hazır değildim. Geriye dönüp baktığımda kendimi sabote ediyordum. Neden terapiye gidemediğime dair her zaman bir bahane bulabilirdim. ' Haftalık randevular, zamanlama ve terapistin ofisine gidip gelme yaşam tarzınızla çelişiyorsa, çevrimiçi terapi uygulanabilir ve uygun bir alternatif olabilir.
Bir kişinin içinden geçtiği dört değişim aşaması vardır: ön tefekkür, tefekkür, hazırlık ve eylem. İlk aşamada bir sorun olduğunun bile farkında değiliz. Sonra, şeylerin düşündüğümüz kadar iyi işlemediği fikrini düşünmeye başladığımızda, çelişkili düşünceler ve hisler yaşarız. Daha büyük bir değişiklik yapmaya hazırlanırken, kendi kendine yardım kitapları sipariş etmek veya arkadaşlarımızın fikirlerini sormak gibi küçük adımlar atıyoruz. Son aşama eylemdir. Planlarımızı hayata geçirmeye zihinsel olarak hazırız. Tedaviye eylem aşamasında başlayan kişiler en başarılı olma eğilimindedir ve hala düşünmekte olanlar en yüksek bırakma oranına sahiptir.
Claire, 'Sonunda, endişemi görmezden gelemedim ve kendi başıma düzeltemedim,' dedi. 'Bir terapisti görmenin çok açık bir zamanıydı. İpimin ucundaydım. Şimdi beni gitmekten alıkoyamazsın. Benim için spor salonuna gitmek gibi. Elbette, bazen zor bir iştir, ama öz bakım rutinimin önemli bir parçası. Bir başarı öyküsü olmaktan gurur duyuyorum. '
* Gizliliği korumak için isimler değiştirildi
