Uyku Pozisyonunuz Kişiliğiniz Hakkında Ne Diyor?

Kime sorduğunuza bağlı olarak, Myers Briggs tür, astrolojik işaret ve Enneagram numarası, ne tür bir insan olduğunuz hakkında size daha derin bir fikir verebilir. Ama bir bilim insanına uyku pozisyonunuzun uyku durumunuz hakkında ne söylediğini sorun. kişilik , ve kısa cevap şudur: Fazla değil.

Bir uyku eğitimcisi, yazarı ve danışmanı olan Terry Cralle, uykunun hem fiziksel hem de psikolojik olarak işleyişimizin her yönünü etkilediğini söylüyor. Daha İyi Uyku Konseyi (BSC) .

Ne kadar iyi uyursak, birçok yönden o kadar iyi olduğumuzu söylüyor. Daha motive oluyoruz. İlişkilerde daha iyiyiz. Görevleri yerine getirir, iletişim kurar ve stresle daha iyi başa çıkarız. Ve daha az pervasızız ve kaza yapma olasılığımız daha düşük. Yani bir düzeyde, nasıl uyku davranışsal eğilimlerimizi etkiler.

Gerçek şu ki, uykumuzda bir gecede on ila 30 defa pozisyon değiştiriyoruz! Yatağımızın ne kadar rahat olduğu ve yatak partnerimizin nasıl uyuduğu gibi birçok faktör tamamen dışsaldır. Bazı araştırmacılar uyku pozisyonlarını genel kişilik tipleriyle ilişkilendirmiş olsalar da -en çok alıntı yapılan analiz Birleşik Krallık'ta 1.000 katılımcıyla yapılan bir ankete dayanıyordu- nihayetinde, Cralle, bilimin kişilik ve uyku pozisyonları arasındaki ilişki konusunda eksik olduğunu söylüyor, ama öyle değil. üzerindesağlıklıuyku pozisyonları

panik atak nasıl durdurulur

Bu nedenle, uyku pozisyonu kişilik testi mevcut olmasa da, en yaygın altı uyku stilini, sıklıkla ilişkilendirilen özellikleri ve araştırmanın ne olduğunu açıkladık.gerçektendiyor.

Uyku Pozisyonu: Serbest Düşen

Elleriniz yastığınızın yanında ve kafanız bir paraşütçü gibi yana dönük olarak yüzüstü yatıyorsunuz. BSC tarafından yapılan son araştırmalara göre, yüzüstü pozisyon olarak da bilinen bu pozisyon, X kuşağı ve Y kuşağı arasında daha yaygın görünüyor.

Kişisel özellikler:

Bazıları, serbest düşüş yapanların eleştiriyi iyi karşılamadığını ve doğaları gereği küstah, cesur ve açık sözlü olma eğiliminde olduklarını söylüyor.

Uyku Konumu: Fetal Pozisyon

Dizleriniz göğsünüze doğru bükülmüş, bir bebek gibi kıvrılmış halde yan yatıyorsunuz. Bu, Amerikalılar arasında en yaygın uyku pozisyonudur (%47) ve kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.

Kişisel özellikler:

Kalbinde hassas olan, cenin pozisyonunda uyuduğunu bildiren kişiler, utangaçlık ve içe dönüklük özellikleri gösterebilir.

Uyku Konumu: Tören

Her iki kolunuz da önünüzde uzanmış halde yan yatıyorsunuz. Boomers'ın bu şekilde uyuması, Y kuşağına ve X Kuşağına göre daha olasıdır.

Kişisel özellikler:

Açık fikirli, karmaşık ve alaycı. Bazı kaynaklar, özlem duyanların karar vermede yavaş olabileceğini, ancak bir kez karar verdikten sonra kararlı olduklarını söylüyor.

Uyku Konumu: Günlük

Her iki kolunuz da aşağıda olacak şekilde yan yatıyorsunuz. Bu kulağa hoş gelmiyorsa, istatistikler aynı fikirde: Amerikalıların sadece %6'sı bir kütük gibi uyuduğunu bildiriyor.

Kişisel özellikler:

Kolay giden, sosyal ve başkalarına güvenen. Kütük traverslerin de kendilerini sağlıklı olarak görme olasılıkları daha yüksektir.

Uyku Konumu: Asker

Her iki kolunuz da yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatarsınız. Amerikalıların sadece %11'inin bu şekilde uyumayı tercih ettiği pek popüler olmayan bir başka pozisyon, ancak uyku laboratuvarı çalışmaları çoğu insanın (%62'den fazlası) diğer pozisyonlara geçmeden önce sırt üstü yatarak başladığını gösteriyor.

Kişisel özellikler:

Sessiz ve saklı. Askerler hem kendilerini hem de diğer insanları yüksek standartlarda tutabilirler.

Uyku Konumu: Denizyıldızı

İki kolunuz da yastığınızın yanında sırt üstü uzanıyorsunuz. Erkeklerin denizyıldızı pozisyonunda uyuma olasılığı kadınlardan daha fazladır.

Kişisel özellikler:

Denizyıldızı uyuyanlar özverili olma eğilimindedir, insanlara verir, her zaman yardım eli uzatmaya veya dinlemeye hazırdır.

Peki Uyumak İçin En İyi Pozisyon Nedir?

Unutmayın, yukarıdaki açıklamalar sadece ipuçları ve yorumlardır, zor ve hızlı kişilik teşhisleri değildir. En önemli şey, sağlıklı uykunun nasıl göründüğünü ve nasıl hissettirdiğini bilmektir.

Cralle, yan yatmanın çoğu insan için, özellikle horlayanlar, hafif uyku apnesi, boyun ve sırt ağrısı olanlar için sağlıklı bir pozisyon olarak kabul edildiğini söylüyor. Kendinizi yanınıza (hatta midenize) yerleştirmek, solunum yollarınızı açık tutmanıza ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Cralle, özellikle sol tarafınızda uyumanın mide ekşimesi ve asit reflü semptomlarını hafifletmeye, sindirimi artırmaya ve lenfatik drenajı desteklemeye yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Amerikan Hamilelik Derneği ayrıca hamile kadınlar için sol tarafa yatma pozisyonu önerir. İşte bir ipucu: Başınızın altında ve dizlerinizle uyluklarınızın arasında destekleyici (ancak çok kalın olmayan!) bir yastık, omurganızı, kalçalarınızı ve pelvisinizi aynı hizada tutmanıza yardımcı olabilir.

Hangi Uyku Pozisyonu En Kötü?

Öte yandan, sırt üstü uyumak vücuda oksijen akışını etkileyebilir, bu da horlamayı şiddetlendirebilir ve daha sık apne ataklarına yol açabilir, diyor Cralle. Sırt üstü uyumak sizin için rahat bir pozisyonsa, Cralle omurganızı desteklemek ve sırt ağrısına yol açabilecek baskıyı azaltmak için dizlerinizin arkasına bir yastık yerleştirmenizi önerir.

Cralle, genel olarak, ara sıra istisnalar dışında mide uykusunu tüm seçeneklerin en kötüsü olarak görüyorum, diyor. mide uykuYapabilmekhorlamayı ve uyku apnesini azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle bu rahatsızlıkların hafif versiyonları olan ve yan yatarak rahat uyuyamayan kişiler için akıllıca bir seçim olabilir. Ancak hasta olarak bir avuç midesi olan biri olarak Cralle, bu pozisyonun gereksiz boyun ağrısı ve gerginliği için bir reçete olduğunu söylüyor. Yüzüstü uyumak, sırtınızı ve boynunuzu zorlayabilecek nötr bir omurgayı korumayı zorlaştırır. Ama gerekirse, ince bir yastıkla uyumayı deneyin - ya da hiç yastıkla.

Sonunda, sizin için neyin iyi hissettirdiği ve uyandığınızı dinlenmiş ve restore edilmiş hissederek gelir. Kendinize sorun, gerçekten her gece olabileceğim kadar rahat mıyım? Yatağım kolay pozisyon değişiklikleri için yeterince destekleyici mi? Cralle, uyku pozisyonunun önemli olduğunu söylüyor, ancak bu roket bilimi değil!

Makale Kaynakları

Uyurken pozisyonumuzu ne sıklıkla değiştiriyoruz. PLOS BİR. 2012. Ambulatuvar Akselerometriden Uyku Süresini ve Duruşları Değerlendirmek İçin Yeni Bir Yaklaşım.

Uyku pozisyonu gerçekleri ve rakamları. Daha İyi Uyku Konseyi.2017. Askerden Denizyıldızına: Nasıl Ertelediğiniz Hakkınızda Çok Şey Söylüyor.

ABD'de uyku pozisyonu araştırması. Daha İyi Uyku Konseyi.2017. Daha İyi Uyku Konseyi'nin Araştırması, Nasıl Uyuduğunuzun Düşündüğünüzden Daha Fazlasını Ortaya Çıkarıyor.

Uyku pozisyonu ve kişilik bilgileri. Birleşik Krallık Uyku Değerlendirme ve Danışmanlık Hizmeti (BBC aracılığıyla).2003. Uyku pozisyonu kişilik ipucu verir.

Yan yatmanın faydaları. Johns Hopkins Tıp. En iyi uyku pozisyonunu seçmek.

Son Güncelleme: 6 Mayıs 2021