Minnettarlık Beyninize Ne Yapar?

Şükran Günü geleneklerine gelince, ailem geri çekilmiyor. Sabah kahvaltımızdan öğleden sonra disk golfüne, peçeteleri yemek masasının etrafına dizilmiş hindilere katlamaya kadar, yıllık geleneklerimizi seviyoruz.

Geçen yıl yeni bir şey denedik. Mevcut aile üyelerine, onlar hakkında takdir ettiklerimizi içeren notlar yazdık ve notları yüksek sesle okuduk. Kahkahalar vardı, gözyaşları vardı ve en önemlisi derin bir minnettarlık duygusu vardı. Bu şimdiye kadarki en iyi geleneğimiz olabilir.

Minnettarlığın Ardındaki Hikaye

Minnettarlık kavramı, yüzyıllardır filozofların ve ruhani öğretmenlerin kalplerini ve zihinlerini büyüledi. Cicero'dan Buddha'ya ve Adam Smith'e minnettarlığın bireysel ve toplumsal refah için gerekli olduğu düşünülüyordu.

Bu eski filozoflar bir şeyin peşindeydi çünkü son bilimsel çalışmalar şükran önermek sağlığımız için iyi ve toplum için iyi . Araştırmalar minnettar insanların daha mutlu , daha sağlıklı , daha iyi dinlenmiş , egzersiz yapmak için daha motive , ve daha güçlü ilişkilere sahip olmak . Nedenini inceleyelim.

Bilime göre, minnettarlık ve beyinlerimiz hakkında altı önemli fikir:

1. Minnettarlık Bizi Daha Bağlı Hissettirir

Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullanarak, sinirbilimciler görebilir Birisi minnettarlık duyduğunda, beynin sosyalleşme ve zevkle ilişkili aynı bölgelerinin aydınlandığını. Şükran uyarılma seviyelerini bile etkileyebilir. Bu, minnettarlığın ilişkilerde neden bu kadar önemli bir rol oynadığını açıklayabilir.

Virginia merkezli lisanslı bir Talkspace terapisti olan LCSW-S, MSSW, CFPT'den Cynthia Catchings, 'Gerçekten minnettar olduğumuzda, sevgi veya şefkatle birlikte bunu göstermenin yollarını aramaya meyilliyiz' dedi. Catchings, 'Çekim yasasını da hatırlamamız gerekiyor,' diye ekledi. 'Minnettar olduğumuzda, evreni sevdiğimiz, ihtiyaç duyduğumuz veya zevk aldığımız şeyleri daha fazla tezahür ettirmeye davet ediyoruz.'

Bunu dene: Sevdiğiniz birine en çok takdir ettiğiniz üç şeyi söyleyin.

2. Minnettar İnsanlar Daha Cömerttir

Sinirbilimciler bulundu minnettar insanların medial prefrontal kortekste (beynin öğrenme ve karar verme ile ilişkili alanı) daha fazla sinirsel hassasiyet gösterdiği. Bu bulgular, bir kişinin ne kadar minnettar hissederse, minnettarlığını o kadar çok ifade edeceğini göstermektedir.

Bu, psikolog Paul Piff ve Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'deki meslektaşlarının, keşfetti en cömert insanların nasıl da en zenginler olmadığı hakkında.

Bunu dene: Desteklenecek yeni bir hayır kurumu araştırın, gönüllü olunacak organizasyon yapın veya bir yabancıya gülümseyin.

3. Şükran Kalpten Gelir

Sinirbilimciler okudu minnettarlığın ardındaki motivasyon ve bir amaca bağış yapan kişilerin bunu 'yapmaları gerektiğini' düşündükleri için yapmadıklarını gördük. Aksine araştırmalar, minnettar insanların kalplerinin iyiliğinden güzel bir şey yapmaya motive olduklarını gösteriyor. Çocuklara şükran öğretmek söz konusu olduğunda, Catchings, minnettarlığı göstermek ve duyguları ve davranışları gözlemlemek için yararlı yollar olarak günlük tutmayı ve çizmeyi önerir.

'Biz öğretebiliriz çocuklar duygularına dikkat etmek ve onları minnettar olmaya yönlendiren olumlu düşünceleri kullanmak ”dedi Catchings,“ Çocuklar hayatlarında kimin veya neyin olumlu yönler oluşturduğunun farkında olarak düşünmeyi öğrendiklerinde… kendilerine verileni takdir etmeyi öğrenirler. ve sahip olmadıklarına odaklanmak yerine sahip oldukları şeyler. '

Bunu dene:Eski moda bir teşekkür notu yazın.

4. Minnettarlık Öğrenilebilir

Sayesinde nöroplastisite (beynimizin sürekli olarak yeni sinir yolları yaratma yeteneği), beyinlerimizi minnettarlık anları arayacak şekilde eğitme gücüne sahibiz. Bu, sonsuza kadar bardağın yarısı boş bir zihniyette sıkışıp kalacaklarından endişelenenler için iyi bir haber. Bilinçli uygulama ile beyninizi yeniden düzenleme yeteneğine sahipsiniz. Neyin çalışmadığını varsaymak yerine, neyin işe yaramadığına odaklanabilirsiniz.

Bunu dene: Uyanır uyanmaz o gün için heyecanlandığınız bir şeyi yazın.

belki de dsm-5'in piyasaya sürülmesiyle görülen en büyük değişiklik,

5. Minnettarlık Stresi Azaltır

Meditasyon gibi uygulamalar yoluyla şükran geliştirmenin, kalp atış hızını düşür . Bu bulgular, minnettar olduğunuz şeylere dikkat etmenin yalnızca günlük stres faktörleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda daha uzun, daha sağlıklı bir yaşama da yol açabileceğini göstermektedir.

Cynthia Catchings de dahil olmak üzere birçok terapist sevgi dolu nezaketi bildirdi. meditasyon minnettarlık duygularını uyandırmada özellikle etkilidir. Catchings'in dediği gibi, 'Metta meditasyonu olarak da bilinen sevgi dolu nezaket meditasyonu, bunu uygulayarak önce kendimizi koşulsuz sevmeyi ve sonra bu koşulsuz sevgiyi çevremizdeki herkese nasıl genişleteceğimizi öğretir.'

'Öz güven sorunları olan veya aile içi tacizden kurtulanlar en çok metta meditasyondan yararlanır,' diye devam etti, 'ama sonunda, gerçek öz-şefkati nasıl daha derinden hissedeceğimizi öğrenebileceğimiz için herkese yardımcı olabilir.'

Bunu dene: Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve aşağıdakileri düşünün:

1. Kendin hakkında takdir ettiğin bir şey
2. Sevdiğiniz biri hakkında takdir ettiğiniz bir şey
3. Çok iyi tanımadığınız biri hakkında takdir ettiğiniz bir şey

6. Minnettarlık Sihirli Kurşun Değildir

Minnettarlığın uygun olmayabileceği zamanlar vardır.

Catchings, 'Gerçek olmadığında minnettarlık uygun olmayabilir,' dedi, 'İstismar, travma veya ölümle uğraşırken minnettarlığımızı ifade etmek yetersiz veya yanlış kabul edilebilir.'

Bunun yerine, bir terapist mindfulness kullanabilir pozitif odaklı yaklaşım sanki minnettarlık yararlı hissetmiyor.

Şahsen, travmatik bir deneyim yaşarken, 'sadece olumluya odaklanman gerekiyor' veya 'tüm bunlarda dersi bulmalısın' öğütlerini duymak beni daha kötü hissettirdi. Bunu öğrenmeyi rahatlatıcı buldum araştırma bize söyler Minnettar olmak her zaman mutlu olduğunuz anlamına gelmez. Aksine, minnettar insanlar duygusal deneyimlerinin tamamını daha çok kabul edebilirler.

Bunu dene:Zor bir deneyimle sizi desteklemek için ortaya çıkan bir kişiyi (kendiniz dahil) düşünün ve bunun sizin için ne kadar önemli olduğunu söyleyin.

Günün sonunda, minnettarlık günlüğünüze ne kadar tutarlı yazdığınız veya her sabah minnettarlıkla kaç dakika meditasyon yaptığınız önemli değildir.

Minnettarlık, küçük anları fark etmekle ilgilidir. Çevrenizdeki insanları takdir etmekle ilgilidir. Bu, iki basit kelimenin gücünü hatırlamakla ilgilidir: teşekkür ederim.