Stres Vücudunuzu Etkilediğinde 7 Kişisel Bakım Önerisi
Çocukluğumdan beri vücudum son derece hassas ve hem fiziksel hem de duygusal strese tepki veriyor. Ebeveynlerim memleketimden ayrıldığımızı duyurduğunda, kaslarım o kadar gerildi ki, tuvaleti günlerce zar zor kullanabildim. Sonunda, bu sağlık sorunlarının, depresif anksiyete bozukluğumdan kaynaklanan nadir bir kas gerginliği durumu ve psikosomatik semptomların bir kombinasyonu olduğunu öğrendim.
Vücudum genellikle yüz binlerce kilometre yol kat etmiş bir araba gibi hissettiği için - sürekli bakım gerektiren, her zaman gıcırdayan, sıçrayan veya bozulan parçalar - kişisel bakımın ustası oldum. Her hafta saatlerce iyileşmek ve iyileşmek için bilinçli bir çaba harcadım. Bu yaşam tarzı benim için hayatta kalmanın ve üniversiteden mezun olup iş bulacak kadar iyi çalışmamın tek yoluydu. Ne zaman uygun dinlenmeyi ihmal etsem veya kendimi çok ileri götürsem, yeni semptomlar ortaya çıktı.
Ancak öz bakım herkes için önemlidir. Zihniniz ve bedeniniz farkında olmayabileceğiniz şekillerde birbirine bağlıdır. Stres, fiziksel ve duygusal olarak kendinize yönelme zamanının geldiğinin işaretidir. Çağrıya kulak vererek daha mutlu bir hayat yaşayabilir ve sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
Kendi kendine bakım konusunda uzman olmaya zorlanan birinden, stresin bedelini ödemeden önce fiziksel ve zihinsel sağlığınızı beslemek için bazı ipuçları:
1. Ağlamak için Zaman Ayırın
Bir ile çalışmaya başladıktan sonra terapist ve sonunda tedavi etmek depresyonum Yaklaşık bir yıl boyunca neredeyse her gece ağladım. Vücudum bana her teşekkür ettiğinde. Kaslarım gevşedi ve biraz daha iyi uyuyabildim. O kadar uzun süredir tuttuğum stres her gözyaşıyla dağıldı. Zihnim giderek daha net hissetti.
Ağlayarak baş edebileceğimiz tek duygu üzüntü ve acı değildir. Ayrıca vücudumuzdaki stresi tam anlamıyla boşaltmamız gerekiyor. Göre Çeşitli çalışmalar ağlamak stresi azaltabilir. diğer sağlık yararları .
Özellikle erkekseniz, yırtılmanın etrafındaki damgalamanın ötesine bakmaya çalışın. Duygularımızı tutmamız için zaten yeterince baskı var.
depresyonda olan biriyle yaşamak
Terapist Sharon Martin, Medical Daily'ye gözyaşlarını dökmeyi çevreleyen damgalanma üzerine bir röportaj sırasında 'Ağlamak normal ve utanılacak bir şey değil' dedi.
Gerekirse, yalnız kalabileceğiniz bir yer bulun ve hareket eden bir şeyi izleyin veya okuyun. Uzun zamandır bir barajın arkasında tuttuğum gözyaşı okyanusunu serbest bırakmak için bedenimi eğitirken, hepsini dışarı çıkarmama yardımcı olan kliplerin bir listesini yaptım. Benim favorilerim, 'İyi İrade Avcılığı' ndaki ünlü 'Senin hatan değil' sahnesi ve John Steinbeck'in 'Cannery Row' un bir bölümü (Doc'un Mac'i evini yok ettiği için yarıya kadar dövdüğü bölüm).
2. Aerobik Egzersiz
Ter, tıpkı gözyaşları gibi vücudumuzdaki toksinleri atar ve stresin hem zihinsel hem de fiziksel etkisini azaltır. Bir dahaki sefere, vücudunuzu olumsuz etkilemeye başlayan bir hüsran kitlesi hissederseniz, koşuya çıkın. Her adım ve ter damlası sizi sakinlik durumuna yaklaştıracak. Yoga ayrıca stresle baş etmenin popüler bir yoludur.
Not: Aşağıdakilerden birini okuyun: terapistimizin diyet ve kilo verme hakkındaki düşünceleri .
3. Sıcak bir Epsom Tuz Banyosu Yapın
Epsom tuzu, kaslarımı yatıştırmak için yöntemler ararken öğrendiğim mucize maddelerden biridir. Strese bağlı olsun ya da olmasın ağrıları ve yaraları tedavi etmek için banyoyu ısıtmayı ve biraz Epsom tuzu eklemeyi deneyin. Sonra derin nefes alın, meditasyon yapın ve rahatlatıcı hislerin tadını çıkarın.
DEHB olup olmadığımı nasıl anlarım
4. Bir Masaj Alın veya Rolfing'i Deneyin
Masajlar pahalı olabilir, ancak ara sıra masaj yaptırmaya değer. Vücudunuzun rahatlamak için yardıma ihtiyacı olabilir. Neden kendinize en az bir kez davranmıyorsunuz?
Eğer duymadıysan Rolfing İşte hızlı bir tanım:
“Rolfing, tüm vücudu yerçekiminde düzenleyen bir yumuşak doku manipülasyonu ve hareket eğitimi sistemidir. Genellikle derin doku yaklaşımı olarak kabul edilen Rolfing kaporta, tüm sistemdeki gerilme modellerini kolaylaştırmak için aslında vücudun tüm katmanlarıyla birlikte çalışır. '
Uygulama, kronik stresi hafifletebilir. araştırma hacmi .
Kas fonksiyonumu iyileştirmek için tedaviler ararken Rolfing'e rastladım ve bu benim için bir cankurtaran oldu. Seanslar masajlara benzer, ancak iş daha yoğun ve biraz acı verici olabilir. Rolfing'i dramatik sonuçlar isteyen ve masaja harcayacaklarından fazlasını harcamayı önemsemeyenlere tavsiye ederim.
5. Akupunkturu Deneyin
Akupunktur üzerine yemin eden birçok insan tanıyorum ve yıllar boyunca birkaç seans para verdim. Rolfing gibi, biraz acı ve rahatsızlığa aldırmazsanız, sizin için harikalar yaratabilir. İnsanlar tipik olarak ağrı ve sindirim sorunları gibi stresin fiziksel etkileri de olabilecek semptomları tedavi etmek için alternatif tıbbı kullanırlar.
lexapro kilo alımı yan etkileri
6. Öz Bakımı ile Psikoterapiyi Birleştirin
Zihinsel sağlığın vücudumu nasıl etkilediğini anlamak için bir terapistle çalışmamış olsaydım, büyük olasılıkla depresyonumun en kötü anında, yaklaşık dört gün uyuyamadığım bir zamanda ölürdüm. Derecesi ne olursa olsun, hepimiz vücudumuzda stres taşıyoruz. Ruh sağlığı uzmanları, zihin / beden bağlantısını anlamanıza ve bu denklemin her iki tarafını da manipüle etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak becerilere ve deneyime sahiptir.
7. Hayatınızda Strese Neyin Neden Olduğunu Düşünün
Stres kaynaklarını ele almak, fiziksel etkilerini tedavi etmek kadar önemlidir. Vücudunuz gerildiğinde veya sarıldığında, genellikle ne düşünürsünüz? Vücudunuz tepki vermeden önce ne oldu? İşiniz, ilişkileriniz, sağlığınız, endişeniz, belki başka bir şey mi?
Bu soruları yanıtlamakta sorun yaşıyorsanız, bir terapistle bağlantı kurmayı düşünün. Bir miktar terapi değerli bilgiler sağlayabilir.
Unutmayın, stres vücudumuzu saran bir krank gibidir. İstediğimiz kadar iyi çalışamayana kadar gerginlik artar. Bu süreci bilinçli olarak tersine çevirmek için bu ipuçlarını kullanın. Hem bedeninize hem de zihninize iyi bakın.
Not: Merak ediyorum Konuşma alanı ? Ödeme müşteri incelemelerimizden bazıları !
