Karşılaştırma Oyunundan Sosyal Medyada Kurtulmanın 4 Yolu

Amerika Birleşik Devletleri'nin 26. başkanı Theodore Roosevelt bir keresinde 'Karşılaştırma eğlencenin hırsızıdır' demişti. Karşılaştırmalar çevrimiçi olarak 7/24 yapıldığına göre, bu daha doğru olamazdı. Karşılaştırdığınızda, görüşünüz çarpıtılır - kendi değerinizi düşürürsünüz, kendi hayatınız ve ilişkileriniz için bağlantınızı kesersiniz ve tükenmiş hissedersiniz - yine de hepimiz bunu yapıyoruz ve duramayız.

Bazen Facebook'ta geziniyor, nasıl olduğunu merak ediyorher arkadaşokula kabul edildi, evlendi ve güzel bir ailesi oldu ya da mükemmel bir iş buldu. Veya Instagram Keşfet sayfasının kara deliğini karıştırıyor, Tulum'da siz hariç herkesin havuz başında olmasını kıskanıyor.

Sosyal medyada vakit geçirmek ve daha spesifik olarak sosyal medyada kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak hayatımızın büyük bir parçası haline geldi. Ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi var.

Sosyal Medya ve Ruh Sağlığı Arasındaki Bilimsel Bağlantı

Yeni ders çalışma Cyberpsychology, Behavior ve Social Networking dergisinde, Facebook kullanımının daha düşük öz saygı, daha zayıf zihinsel sağlık ve daha fazla vücut utancı ile ilişkili olabileceğini buldu. Facebook'tan ayrılanlar hemen bir destek yaşayın yaşam doyumu ve olumlu duygular.

Benzer şekilde, birkaç yıl önce Lancaster Üniversitesi'nden araştırmacılar, 14 ülkeden araştırmalar 15 yaş üstü 35.000 katılımcıyla sosyal medya ve depresyon arasındaki bağı belirlemek için. Sık sık Facebook kullanıcılarının kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarını, bunun da ortaya çıkabilecek aşırı düşünme ve ruminasyona yol açtığını buldular. depresyon duyguları .

Çalışma ayrıca şunu buldu: kıskanmak Facebook arkadaşlarınızın arasında, olumsuz duygular (eski sevgililer gibi) getiren kişileri takip etmek, olumsuz sosyal karşılaştırmalar yapmak ve olumsuz durum güncellemeleri göndermek de depresyonun yordayıcılarıdır.

reb'e göre, çoğu duygusal rahatsızlığın özü nedir?

Sosyal Medya Karşılaştırmaları Nasıl Azaltılır

Bununla birlikte, sosyal medyanın çirkin tarafının baskın tarafı olması gerekmiyor. İşte, sahip olmak için atabileceğiniz birkaç adım sağlıklı ilişki sosyal ile ve karşılaştırma tuzağından çıkın:

tek kutuplu depresyon vs bipolar depresyon

1. Tetikleyicilerinizi bilin (ve onlardan kaçının)

Sosyal medya uygulamalarınıza masum bir şekilde tıklayabilirsiniz, ancak derinlerde işlerin ne zaman ve nerede en kötüye gitmeye başladığını bilirsiniz. Seni aşağılık hissettiren belli bir kişi var mı? Kaçınmanız gereken belirli hesaplar var mı? Sizi kendi hayatınızla ayıran insanlar, yerler ve şeyler size değer katmaz. Kıskançlık üretenlerin fiziksel veya zihinsel bir listesini yapın ve onlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

2. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı azaltın

Yönetme sosyal medya alımınız kolay değil. Zaman geçirmek ve bilgi toplamak için bu uygulamalarda gezinmeye alıştık, aynı zamanda gergin veya endişeli hissettiğimizde alışkanlıktan çıktık. Sosyal medya zamanınızı yapıcı bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için, sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmek için kendinize belirli bir süre (günde en fazla 20 dakika) verin. Gibi bazı uygulamalar Instagram , bunu sizin için kaydedin. Ayrıca telefonunuzun ayarlarından özellikle sosyal medya için ekran süresi sınırları belirleyebilirsiniz.

3. Neden karşılaştırma yaptığınızı anlamaya çalışın

Çoğu zaman karşılaştırmalar, kendimizin bilincinde olduğumuz şeylere dayanır. Zihninizin neye yönelmesine izin verdiğinizi analiz ederek, değiştirebileceğiniz şeyleri olumlu bir şekilde not edebilirsiniz.

Örneğin, fiziğinizi bir başkasıyla karşılaştırmak yaygındır. Bu, hızla sağlıksız bir alışkanlığa dönüşebilir, ancak aklınızdan geçen bir şeyse, daha iyi yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmak için bir terapistle sağlıklı bir plan yapmayı düşünün. Başkasının refahına olan bağlılığına hayran olmak yerine, haftada birkaç kez, günde 30 dakika daha temiz yemek yiyip hareket ederek kendinize odaklanın.

4. Gürültü yerine sessizliğe odaklanın

Meditasyon ya da sosyal medya oturumunuzun hayatınız için yararlı olmadığını fark ettiğinizde sessizce oturmak, doğru yola geri dönmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizle oturur ve doğal olarak gelip gitmelerine izin verirseniz, sosyal medya yolunda kalarak zihninizin daha yıkıcı ve muhtemelen kurgusal hikayeler yaratmasına izin vermekten daha sağlam hissedeceksiniz.

Bunun yerine Kendinizi… Kendinizle Karşılaştırın

Unutma, kendini kıyaslamanın adil olduğu tek kişi sensin. Kendinize sormak için zaman ayırın: Bugün kendinizin dünden daha iyi bir versiyonu musunuz? Bir yıl önce bulunduğunuz yerden istediğiniz şekilde geliştiniz mi?

Kıskançlığın yararlı bir duygu olmadığını ve hayatınızı çevrenizdekilere kıyasla ölçmenin olumlu bir uygulama olmadığını unutmayın. Kendinize ve sahip olmadığınız şeyler yerine sahip olduklarınıza odaklanmayı bir karar haline getirin - sizi daha fazla içerik ve karşılaştırma yapmak için daha az cazip hale getirecektir.