Çözüm Odaklı Terapi Nedir ve Bana Nasıl Yardımcı Olabilir?
Çoğumuz düşündüğümüzde terapi , bir terapistin koltuğuna oturmayı, kalbimizi dışarı atmayı, geçmişimizin derinliklerine inmeyi ve motivasyonlarımızı ve duygusal başa çıkma mekanizmalarımızı anlamaya çalışmayı düşünüyoruz. Terapiyi yıllar değilse de aylar sürecek bir süreç olarak düşünüyoruz.
Yine de tüm terapiler böyle değildir ve özellikle bir yöntem bizi o geçmişten çok gelecek hakkında düşünmeye teşvik eder ve yıllarca devam etmesi amaçlanmamıştır. Çözüm odaklı terapi (SFT) veya çözüm odaklı kısa terapi (SFBT) girin.
Çözüm Odaklı Terapi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Peki çözüm odaklı terapi tam olarak nedir ve daha mutlu, daha dengeli bir yaşam sürmenize nasıl yardımcı olabilir?
bir botla konuştuğunu nasıl anlarsın
Özetle, çözüm odaklı terapi tam da buna odaklanır -çözümlersorunlarınıza. Daha huzurlu ve daha az stresli yaşamanız için hayatınızda nelerin değişmesi gerektiğine odaklanan hedefe yönelik bir terapidir. Sorunlarınız ele alınır, ancak sorunların kendisi derinlemesine incelenmez; daha ziyade ileriye dönük iyileştirme yöntemleri tartışılır.
Daha hedefe yönelik bir yaklaşım benimsemenin yanı sıra, çözüm odaklı terapi, kendinizi en iyi tanıdığınızı, sorunlarınızın çözümünün içinde olduğunu ve yetenekli bir terapist tarafından alay edilmesi gerektiğini varsayar. Çözüme dayalı terapi, bakım arayan birçok insan için çok ihtiyaç duyulan bir umut ve pozitiflik nefesi sunar.
Çözüm Odaklı Terapinin Tarihçesi Nedir?
Çözüm odaklı terapi son 1970'lerden ve 1980'lerin başından beri var. Yöntem, iki psikoterapist , Insoo Kim Berg ve Steve deShazer, Milwaukee, Wisconsin'deki Kısa Aile Terapisi Merkezi'ndeki meslektaşları ile birlikte. Ekip, pratik, çözüme dayalı bir yaklaşımla hastalarının sorunlarına kısa vadeli, etkili çözümler arıyordu.
Araştırma Çözüm Odaklı Terapi Hakkında Ne Diyor?
Başlangıcından bu yana, çözüm odaklı terapi kapsamlı bir şekilde çalışılmış ve etkili olduğu kanıtlanmıştır. Örneğin, var 150 randomize klinik araştırma çözüm odaklı terapi çalışmak. Genel olarak, etkili olduğu bulundu ve diğer popüler terapi yöntemleriyle benzer sonuçlar üretti. Bilişsel davranışçı terapi ve Kişilerarası Psikoterapi.
egzersizin ruh sağlığına faydaları
Çözüm Odaklı Terapi Nasıl Çalışır?
Çözüm odaklı terapi, genellikle işi yapmak için bire bir terapistle oturduğunuz için diğer terapi yöntemlerine benzer. Bugünlerde, sanal ve çevrimiçi çözüm odaklı terapi seçenekleri de mevcuttur. Çözüm odaklı terapi ile diğer yöntemler arasındaki fark, odak noktasının nerede olduğu ve tipik bir seansta neyin tartışıldığıdır.
Çözüme Dayalı Terapiyi Kimler Aramalı?
Aşağıdakiler gibi ciddi bir akıl sağlığı sorunu yaşayan biri kaygı , depresyon veya bipolar bozukluk tek başına çözüme dayalı tedavi arayışına girmemelidir. Çözüme dayalı terapistler genellikle teşhis koymazlar Zihinsel sağlık sorunları ve bu daha büyük temel sorunları tedavi edemez. Bununla birlikte, diğer terapilerle birlikte kullanıldığında, çözüme dayalı terapi, hayatta stres yaşayan herkes için yararlı olabilir.
Çözüm odaklı terapiden yararlanabilecek kişiler şunları içerir:
- Davranış sorunları yaşayan çocuklar
- Okulda sorun yaşayan çocuklar
- İşlevsiz aileler dinamikler
- Savaşan insanlar bağımlılık
- İlişki sorunları yaşayan çiftler
Çözüme Dayalı Terapi ile Hangi Sorunlar Giderilir?
Ciddi devam ediyor akıl sağlığı Mücadeleler yalnızca çözüme dayalı terapi yöntemleriyle tedavi edilmemelidir. Ancak çözüme dayalı terapi, birçok yaygın sorunu ele alabilir. insanlar mücadele eder ilişki sorunları, okuldaki sorunlar, ailedeki sorunlar ve işyeri sorunları dahil.
Genel olarak, sorununuzun çözümünün ne olabileceğine dair bir önseziniz varsa, ancak emin değilseniz - veya seçeneklerinizi belirlemenize yardımcı olacak birine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız - çözüm bazlı terapi sizin için doğru seçim olabilir. . Çözüme dayalı terapi tekniklerini uygulayan bir terapist, kendi yaşamınızda 'uzman' olmanıza ve kendi içinde saklı olan sorunlarınıza çözüm bulmanıza yardımcı olur.
Çoğunlukla, çözüme dayalı bir terapi yaklaşımı, bilişsel davranışçı terapi veya geleneksel yöntemler gibi diğer yöntemlerle birlikte kullanılacaktır. psikoterapi - yine de kendi başına kullanılabilir.
Çözüm Odaklı Terapistler Hangi Teknikleri Kullanır?
Çözüm odaklı bir terapi seansı muhtemelen bir dizi soruyla başlayacaktır. Bu sorular, neyle uğraştığınız, şu anda sorunlarınıza olası çözümler olarak gördükleriniz ve geçmişte diğer sorunları çözerken sizin için neyin işe yaradığıyla ilgili olabilir.
Terapistiniz size ne yapmanız gerektiğini söylemeyecek, ancak sizin için hangi çözümlerin işe yarayacağına dair düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olacak ve kendi içgüdüleriniz konusunda kendinizden emin hissetmeniz için size rehberlik edecektir. Siz ve terapistiniz sorunu çözmek için hedefinizi sıfırlamaya çalışacaksınız. Zaman zaman siz ve terapistiniz hedefinize nasıl ulaşılacağına dair somut planlar yapacaksınız.
kübler-ross'a göre insanların ölüme doğru giderken geçtiği dördüncü adım nedir?
Çözüm Odaklı Terapistte Neler Aranmalı
Birçok terapist, diğer terapi yöntemleriyle birlikte çözüm odaklı teknikler konusunda eğitim alır. Çözüm odaklı bir terapist ararken, çözüm odaklı terapiyi uygulamalarına nasıl dahil ettiklerini, terapinin nasıl görüneceğini ve terapiyi tamamlamak için ne kadar zaman alabileceğinizi sorabilirsiniz.
Buna ek olarak, eyaletinizdeki lisans, deneyim, eğitim ve sıcak, besleyici bir yaklaşım dahil olmak üzere saygın bir terapistin özelliklerini aramak isteyeceksiniz. Bu terapistle kişisel konuları tartışacaksınız, bu yüzden kendinizi rahat hissettiğiniz birini seçmek istersiniz. Bazen sizinle 'tıklayan' bir terapist bulmak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir - bu normal ve beklenen bir durumdur.
Yıllarını çocukluğunuzu araştırarak geçirdiğiniz, gizli acılarınızı ve korkularınızı ortaya çıkarmaya ve anlamaya çalıştığınız geleneksel psikoterapi veya psikodinamik terapi, kesinlikle bir yere sahiptir ve çoğumuz için gerçek değeri olabilir. Ancak bazen hayatın mücadeleleri ve stres faktörleriyle başa çıkmak için daha pratik, ileri görüşlü bir yaklaşıma ihtiyaç duyarsınız.
Çözüm odaklı terapi, problemleri çözmek için olumlu ve umutlu bir yaklaşım sunabilir. Kendi içgüdülerinizi doğrulamaya ve yaşam tarzınıza ve duyarlılıklarınıza uygun çözümler üretmeye verdiği önemle, gerçek ve kalıcı hale getirmek için ihtiyaç duyduğunuz temiz hava nefesi olabilir. hayatındaki değişiklikler .
