Ağrıyı Zihninizle Kontrol Edebilir misiniz?

Hepimiz bir dereceye kadar acıyla mücadele ettik. Belki şu anda felç edici bir baş ağrısıyla veya kronik ağrı gibi daha kalıcı bir şeyle uğraşıyorsunuzdur. Veya büyük bir ameliyattan sonra iyileşme gibi daha akut olabilir.

Bu ıstırap anlarında, acı bunaltıcı görünebilir… sanki bir çıkış yolu yokmuş gibi. Herhangi bir rahatlık belirtisi için çaresiziz - neredeyse yapabileceğimizi umuyoruz.düşünmekacı uzak. Ama ya yapabilirsek? Sadece düşüncelerinizi kullanarak ağrıyı kontrol etmek mümkün mü?

Ağrıyı Aklınızdan Yönetebilir misiniz?

Kısa cevap evet. Belirli teknikleri kullanarak,dır-diraklımızla bazı ağrı türlerini hafifletmek aslında mümkün.

Christine Tolman, Idaho merkezli lisanslı bir klinik profesyonel danışman ve Talkspace terapistidir. Şöyle açıklıyor: “Acı seviyemizi düşüncelerimizle kontrol edebileceğimizi gösteren çok sayıda kanıt var. Acımıza nasıl baktığımız ve günlük hayatımızı nasıl etkilediği, bizi etkileme şeklini değiştirebilir. '

Tabii ki o kadar basit değildüşünmeacını uzaklaştır. Ağrınızı ne kadar hafifletebileceğiniz, yaşadığınız ağrının türüne ve kullandığınız tekniğe bağlıdır.

Sadece Belirli Tür Ağrı Zihninizle Kontrol Edilebilir

İlk olarak şunu belirtmek gerekir kiherşeyacı türlerinin üstesinden zihinlerimizle gelinebilir. Tolman, akut ağrı ve kronik ağrının yine de düşüncelerinizle ele alınabileceğini söylüyor.

kendinden nasıl nefret etmezsin

'Şimdi, kolunuz kırık bir terapiye girerseniz, bu acıyı yok etmeyeceğini unutmayın,' dedi. “Ancak kaynaksız kronik ağrı ve ağrı düşüncelerinizle yönetilebilir. Acı ve düşünceleriniz arasında büyük bir duygusal bağ vardır ve düşüncelerinizi değiştirerek acıyı değiştirebilirsiniz. '

HKM ABD'li yetişkinlerin% 20,4'ünün kronik ağrı ile yaşadığını tahmin ediyor. Ve STAT rapor ediyor Kronik ağrının en önemli nedenleri migren, artrit ve sinir hasarının yanı sıra duygusal travmadır.

Ağrı rehabilitasyonu konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Jeannie Sperry Mayo Clinic'te, insanların kronik ağrıya sahip olmasının nadir olduğunu söylediolmadanayrıca anksiyete veya depresyon yaşıyor.

Tolman, 'Çoğu zaman, kronik ağrı yaşayan bir kişi, bu ağrının kimliğinin bir parçası haline geldiğini bildirecektir' diyor. “Terapötik teknikler, kişinin kendisini ağrılı bir kişi olarak görme şeklini değiştirebilir. Ayrıca ağrılarının sınırlamalarını ve bunun günlük etkisini nasıl gördüklerini değiştirebilir. '

Bunlar Ağrı Üzerinde Çalışan Zihinsel Tekniklerdir

Tolman, 'belirli tedavi tekniklerinin ağrı raporlarını veya ağrı yoğunluğunu azalttığı görülmüştür' diyor.

Peki bazı yöntemler veya yaklaşımlar nelerdir? Teknikler bilişsel davranışçı terapi içerir, kabul ve taahhüt terapisi , ve göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme .

KİME Annals of Behavioral Medicine'de yayınlanan 2017 derlemesi 'Farkındalık meditasyonunun ağrı ve depresyon belirtilerini iyileştirdiğini' buldu. Ancak, kronik ağrıyı ne kadar etkileyebileceğine dair kesin bir tahmin sağlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna vardı.

Bu Teknikler Tam Olarak Nasıl Çalışır?

Tolman, bu terapötik tekniklerin etkili olabileceğini, ancaksilmekAğrı.

'Aksine, beynin ağrıyı algılama şeklini değiştiriyorlar ve bu da ağrı seviyelerinin raporlarında bir düşüşe yol açabilir' diye açıklıyor. 'Ayrıca, bir kişinin kimliğini kronik ağrısı olan bir kişi olarak görme şeklini değiştirebilir veya ağrının günlük yaşamları üzerindeki etkisinin algısını değiştirebilirler.'

çocuklarda karşıt olma karşı gelme bozukluğu testi

Her şey acıyı nasıl algıladığımızı değiştirmekle ilgili.

Göre Harvard Tıp Fakültesi Zihin-vücut terapileri ağrıyı hafifletebilir çünkü ağrı hem zihnimizi hem de bedenimizi içerir: “Ağrıyı nasıl hissettiğiniz, genetik yapınızdan, duygularınızdan, kişiliğinizden ve yaşam tarzınızdan etkilenir. Aynı zamanda geçmiş deneyimlerden de etkilenir. Bir süredir acı çekiyorsanız, sinyaller artık gönderilmedikten sonra bile beyniniz ağrı sinyallerini algılamak için kendini yeniden yapılandırmış olabilir. '

Düşünce Kalıplarınızı Değiştirmek Ağrıyı Azaltabilir

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) yanlış veya olumsuz düşüncelerin farkına varmanıza yardımcı olan bir tür konuşma terapisidir. Zor durumlara daha net bakmanıza ve daha etkili bir şekilde yanıt vermenize olanak tanır.

BDT, kronik ağrı ile yaşayan insanlar için en yaygın psikolojik müdahaledir. Tıp (Baltimore) dergisinde 2018'de yayınlanan çalışma .

BDT formlarının kronik ağrının yönetiminde etkili olduğuna dair artan kanıtlar vardır, The Journal of Pain'deki 2017 incelemesine göre .

lamiktal ne için kullanılır

KİME 2016'da Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen çalışma 'Farkındalık temelli stres azaltma ve bilişsel-davranışçı terapinin kronik bel ağrısını hafifletmede normal tedaviden daha etkili olabileceğini' keşfetti.

Tolman, CBT'nin ağrı üzerinde nasıl çalıştığını açıklıyor: “BDT, düşüncelerinize ve eylemlerinize ve bunların nasıl ilişkili olduğuna odaklanır. Örneğin, kronik ağrısı olan bir kişi önceki işleyiş düzeyine odaklanmaya devam ederse ve belki de 'neden ben?' düşünceler, daha yüksek düzeyde ağrı yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bu düşünceleri mevcut işleyiş düzeyine odaklanacak şekilde değiştirerek ve belki de bu düzeydeki işleyişi destekleyen faaliyetlerde bulunarak, düşük ağrı düzeylerini deneyimleme olasılıkları daha yüksektir. '

Size Uygun Yaklaşımı Bulun - Ama Sihir Beklemeyin

Dr. Ellen Slawsby, Harvard Tıp Fakültesi'nde insanların ağrıyı hafifletmek için teknikler öğrenmelerine yardımcı olan bir klinik psikiyatri profesörü yardımcısıdır.

'Bu teknikleri bir dondurma dükkanındaki tatlara benzer olarak düşünme eğilimindeyim,' o yazar . Ruh halinize bağlı olarak, farklı bir dondurma aroması veya farklı bir teknik isteyebilirsiniz. Zihin-vücut becerilerinin bir kombinasyonunu uygulamak, ağrı kesmenin etkinliğini artırır. '

Tolman, bu yaklaşımların mucizevi bir çözüm sağlamadığına dikkat çekiyor.

“Herkes için işe yarayacak tek bir hap yok ve bu kesinlikle sihir değil. Tipik olarak bir seans yapamazsınız ve tamamen ağrısız olabilirsiniz. Çalışmak gerekiyor ve büyük ölçüde zihinsel kontrol gerektiriyor. '

Öyleyse, kronik veya başka bir şekilde ağrıyla mücadele ediyorsanız, bu büyüyen kanıtlar ve uzman görüşleri size umut vermelidir.

Dr. Slawsby'nin işaret ettiği gibi, anahtar sizin için işe yarayanı bulmak için teknikler denemektir. İster CBT ister farkındalık olsun, işe koyarsanız ve bağlı kalırsanız, acıyı zihninizin gücüyle yönetebileceğinizi keşfedebilirsiniz.