Anksiyete Atağı ile Panik Atak Arasındaki Fark Nedir?

Anksiyete atağı ile panik atak arasındaki farkı bilmek, bir anlambilim meselesinden daha fazlasıdır. Ruh sağlığınızın seyrini şekillendirebilir. Hangisine sahip olduğunuzu bilmiyorsanız, uygun tedaviyi bulmak veya yararlı başa çıkma becerileri geliştirmek zor olacaktır. Yanlış konuları ele almak için zaman kaybedebilirsiniz.

Panik ataklara karşı anksiyete ataklarının belirtilerini anlayarak, ruh sağlığınızı ve atakların arkasındaki sorunları daha verimli bir şekilde ele alabilirsiniz. Anksiyete ataklarının ne kadar kafa karıştırıcı olduğunu anlamakla başlar.

Anksiyete Atakları Nelerdir? - Klinik Terimler ve Konuşma Terimleri

'Anksiyete krizi' resmi bir klinik terim değildir. 'Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının son baskısı Ruh sağlığı uzmanlarının büyük çoğunluğunun uyduğu bir kitap olan ”[DSM-5] bunu listelemiyor (DSM'nin bir sonraki sürümünde bu gerçek değişirse bu makaleyi mutlaka güncelleyeceğiz).

Anksiyete atağının tanımı

“Anksiyete krizi” aslında yoğun veya uzun süreli kaygı dönemlerini tanımlamak için yaratılmış günlük bir terim olan anksiyete hastalarıdır. Anksiyete krizi, yalnızca bir anksiyete hissinden daha yoğundur, ancak panik atak kadar şiddetli değildir.

Terapiste göre insanlar, anksiyetenin sakinlik dönemlerini kesintiye uğratarak hayatlarına saldırdığını düşündükleri için bu terimi kullanmaya başladılar. Helen Odessky , yazar ' Kaygının Sizi Durdurmasını Durdurun . ' Birçok hasta bu terimi terapide kullandı, bu nedenle ruh sağlığı uzmanları bunun farkına vardı ve daha ayrıntılı tanımlar oluşturmaya başladı.

Anksiyete atağı ile panik atak arasındaki tanım ve ayrım daha net ve daha rafine hale geldi. Yine de anksiyete atağının resmi bir tanımı yoktur.

Araştırma yaparak, anksiyete uzmanlarıyla görüşerek ve klinik deneyime sahip çeşitli tarafların tanımlarını karşılaştırarak net bir tanım oluşturduk:

Yas ilişkilerinin 5 aşaması

Anksiyete atağının belirtileri

Anksiyete krizi, yoğun ve / veya uzun süreli bir kaygı dönemidir. Basit kaygı hissinden daha şiddetli, ancak panik ataktan daha az şiddetlidir. Dakikalardan saatlere, hatta günler ve haftalarca sürebilir.

Genellikle aşağıdakilerden birini veya birkaçını taşır semptomlar :

• Huzursuzluk, yaralanmış veya gergin hissetme
• Kolayca yorulmak
• Konsantre olmakta güçlük çekmek veya zihninizi boş bırakmak
• Sinirlilik
• Kas gerginliği
• Endişeleri kontrol etmede güçlük
• Uyku problemleri (uykuya dalma veya uyuma güçlüğü veya huzursuz, tatmin edici olmayan uyku)

Terapist Ginger Poag anksiyete atağını “gelecekteki olası olaylarla ilgili bir endişe dönemi” olarak tanımladı. Bazen bir anksiyete atağı, panik atağın başlangıcıdır.

Poag, 'Uçakta panik atak geçirdikleri için havaalanına giderken anksiyete krizi geçiren hastalarım oldu' dedi.

Panik atakların aksine, anksiyete atakları mutlaka bir anksiyete bozukluğunun belirtileri değildir. Anksiyete, belirli uyaranlara veya durumlara verilen doğal bir tepkidir ve anksiyete atakları, bu duygunun yalnızca daha yoğun biçimleridir.

Anksiyete ataklarının çoğu zaman kaçınma ya da aşırı tedbirlere neden olduğu belirtildi. terapist Emma Levine . Örneğin, sosyal kaygı nedeniyle anksiyete atakları yaşayan bir kişi, kendisini endişelendiren yerlerden veya durumlardan kaçınabilir.

Anksiyete atakları nasıl hissettiriyor?

Bir anksiyete krizi korkunç olabilir ve hatta öleceğinizi düşünmenize neden olabilir. Ancak tehlikeli değildir ve ortadan kalkacaktır. Geçene kadar, daha önce tartışılan rahatsız edici semptomlardan bazılarını yaşayabilirsiniz. Hissettiğiniz şeyin geçici olduğunu hatırlamak önemlidir. Şu anda son derece rahatsız edici olabilir, ancak yakında yeniden sakinleşeceksiniz. Bazı başa çıkma stratejileri arasında midenizden derin nefes almak ve kendinize yüksek sesle konuşmak yer alır. Her ikisinin de, bir atak sırasında hissedebileceğiniz önlenemez panik dalgası ve stresli nefes alma üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.

Panik Atağın Tanımı

Panik atakların tanımlanması kolaydır çünkü bir tanım üzerinde klinik fikir birliği .

İşte bir DSM'den resmi tanım :

'Panik atak, gerçek bir tehlike veya görünürde bir neden olmadığında şiddetli fiziksel tepkileri tetikleyen ani bir yoğun korku atağıdır.'

Panik atak belirtileri

Bazen hastalar kalp krizi geçirdiklerini düşünürler. Bazıları aceleyle hastaneye gider veya 911'i arar çünkü bunun panik atak olduğunu bilmiyorlar. Genellikle 10-15 dakika süren aşağıdaki semptomlardan en az birkaçına sahiptirler:

• Yaklaşan kıyamet veya tehlike duygusu
• Kontrolü kaybetme veya ölüm korkusu
• Hızlı, çarpan kalp atış hızı
• Terlemek
• Titreme veya titreme
• Boğazınızda nefes darlığı veya gerginlik
• Titreme
• Sıcak basmaları
• Mide bulantısı
• Karın krampları
• Göğüs ağrısı
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi, baş dönmesi veya bayılma
• Uyuşma veya karıncalanma hissi
• Gerçek olmama veya tarafsızlık hissi

Levine, panik ataklarla insanların genellikle acil bir tehdit hissettiğini söyledi. Bu, yardım için ağlayarak veya içinde bulundukları herhangi bir çıkmazdan kaçmaya çalışarak karşılık vermelerine neden olur.

iğne ve iğne korkusu nasıl yenilir

Bazen insanlar hayatlarında sadece bir veya iki panik atak geçirir. Genellikle aşırı miktarda stres veya baskı altında olurlar.

Panik bozuklukları

Tekrar tekrar panik atak yaşamak genellikle bir semptomdur. panik atak . Bu sorunu yaşıyorsanız, düşünün.

Bazı travmatik olaylar, sonunda birisinin panik bozukluğu geliştirmesine neden olabilir. Örneğin, aynı zamanda Klinik Direktör olan terapist Shannon Nuñez Umuda Giden Yol bağımlılık tedavi merkezi, ani ölümlere tanık olduktan sonra panik bozukluğu gelişen danışanlarla çalıştı. Ani bir ölüme tanık olmak, insanların bir anda ve herhangi bir zamanda ölebileceklerini hissetmelerine neden olarak panik ataklara neden olabilir.

Anksiyete Atağı - Panik Atak: Farklılıkların Özeti

Böylece, anksiyete atağı ile panik atak arasındaki temel farkları hızlı bir şekilde karşılaştırabilir ve bunlara referans verebilirsiniz, aşağıdaki tabloyu oluşturduk:

İnsanların Farkı Anladığından Neden Emin Olmalıyız?

Bu makale için araştırma yaparken, yanlışlıkla “anksiyete atağı” ve “panik atak” terimlerinin eş anlamlı olduğuna inanan bir düzineden fazla akıl sağlığı uzmanıyla karşılaştık. Lisanslı profesyonellerdi, ancak hiçbirinin kaygı konusunda uzmanlığı yoktu. 'Anksiyete atağı' klinik bir terim olmadığı için, 'panik atak' ile eşanlamlı olduğunu varsaydılar. Bu, terimleri birbirinin yerine kullanmalarına neden oldu.

Anksiyete atakları veya panik ataklarla uğraşan insanlar genellikle benzer hatalar yaparlar. Bazıları panik ataktan muzdariptir ancak semptomlarını tanımlamak için 'anksiyete atağı' terimini kullanır ve bunun tersi de geçerlidir.

benlik saygısı geliştirmenin yolları

Bu kafa karışıklığı, potansiyel terapi danışanlarının ve diğer kaygı hastalarının kendilerini eğitmeleri veya bir anksiyete uzmanı ile çalışmasının nedenidir. Şartları ve aralarındaki farklılıkları anlamazsanız, gerçekte sahip olmadığınız bir panik bozukluğunu tedavi edebilirsiniz. En kötü senaryoda, ihtiyacınız olmayan bir ilaca bağımlı hale gelebilirsiniz. Bu nedenle, özel durumunuz hakkında bilgi aramak ve bu durumun getirdiği zorluklar hakkında bilgi sahibi biriyle çalışmak çok önemlidir.

Sık Sorulan Sorular

Kaygımı nasıl yatıştırabilirim?

Endişeli hissediyorsanız, derin nefes alarak veya yavaşça 10'a kadar sayarak kalp atış hızınızı yavaşlatmayı deneyebilirsiniz. İyi yemek yediğinizden, iyi uyuduğunuzdan ve stresli hissediyorsanız alkol ve kafeini sınırladığınızdan emin olun. Ayrıca zihinsel sağlığınızı desteklemek için günlük egzersiz yapmaya ve yoga yapmak, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi alışkanlıklar edinmeye çalışmalısınız. Topluluğunuzda aktif olmaya çalışmalısınız, gönüllü çalışma stresli bir rutinden harika bir mola verir. Ayrıca kaygınızı neyin tetiklediğini anlamak için duygularınızı günlüğe kaydetmenize yardımcı olabilir, biriyle konuşmak da yardımcı olur, bir arkadaşınız, bir aile üyesi veya bir terapist olabilir.

Kaygı seni öldürebilir mi?

Anksiyete atakları geçicidir ve sizi öldürmez, ancak deneyim göğüs ağrısı, kızarık cilt, hızlı kalp atış hızı ve nefes almada güçlük gibi rahatsız edici semptomları içerir ve bu korkunç olabilir. Bir anksiyete krizinden kurtulmak için önce belirtilerinizi fark etmeli ve ne yaşadığınızı anlamalısınız. Midenizden nefes alarak veya kendi kendinize yüksek sesle konuşarak vücudunuzu rahatlatabilirsiniz, ancak aynı zamanda o anda kalıp geçmesini de bekleyebilirsiniz. Eğer düşünürsen kaygı günlük işleyişinizi bozuyorsa, durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.

Kaygı korkumdan nasıl kurtulurum

Anksiyeteyle baş etmek korkutucu olabilir, ancak onunla nasıl mücadele edileceğini öğrenmek önemlidir. Topraklama teknikleri vücudunuzu düzenlemenize ve endişenizle yüzleşmesine yardımcı olabilir. Bu egzersizler arasında derin aralıklı nefes alma, genişliğe odaklanmış esneme hareketleri, eforla egzersiz yapma ve meditasyon yer alır. Farkındalığımızı geliştirir ve bir kaygı krizi yaşadığımızda bile bağlantıda kalmamıza yardımcı olurlar. Bu temel teknikleri uygulamak, gelecekteki endişelerin üstesinden gelmek için daha iyi hazırlanmanıza ve endişe korkunuzu gidermenize yardımcı olabilir. Kaygınızın günlük alışkanlıklarınızı ve ilişkilerinizi bozduğunu düşünüyorsanız, kaygıyla başa çıkmanın yolları konusunda bir terapiste danışmak isteyebilirsiniz.