Yıl Sonu Kaygısını Aşmanın 5 Yolu

Işıklar parlıyor, şampanya köpürüyor ve kalabalıklar, yenisini başlatırken iyi geçirilen bir yıla veda etmek için toplanıyor. Mutlu olmalısın, değil mi? Ne de olsa bu bir kutlama!

Görünüşe göre, Yılbaşı Gecesi nihai tasasız tatil olarak faturalandırılırken, aslında bir kaygı katalizörü Birçok kişi için. Yılın kapanışı bizi düşünmeye davet ediyor ve bu yansıma her zaman olumlu değil. Belki 2018'de yapmak istediğiniz ama yapmadığınız bir şey vardı. Belki tatil sezonunun zorunlu şenliği sizi hissettiriyor sosyal olarak izole . Belki bir yılın sonunda, zamanın kaçınılmaz ilerleyişini ve evrendeki yerinizi somurtkan bir şekilde düşünüyorsunuz.

depresif insanlara nasıl yardım edilir

Sebep ne olursa olsun, yılın sonu herkes için ve özellikle de mücadele eden insanlar için zor bir zaman olabilir. kaygı ve depresyon . İşte yıl sonunun neden bu kadar zor olabileceği ve kaygıyı yenmenin ve yeni bir yılın vaadi açılırken olumluya odaklanmanın yolları.

Düşünmek İçin Günaha Karşı Mücadele

Yıl sona erdiğinde, 2018'de nerede olduğunuzu ve neler yaptığınızı değerlendirmek doğaldır. Aramızdaki şanslı olanlar, bir başarı ve memnuniyet duygusuyla yansıtabilecekken, bunu hissetmek de kolaydır. bu yıl ne başardığın önemli değil, asla yeterli değil. Tekrarlayan kalıplar olumsuz düşünme 'ruminasyon' denen, yeni yılı dört gözle beklemek yerine kendimizden şüphe etmemizi sağlıyor.

Kendinizi pişmanlık duyuyorsanız veya özeleştiri 2018 hakkında, bir adım geri atıp düşünce kalıplarınızı, belki bir terapistle incelemek iyi bir fikir olabilir. Onları daha sağlıklı düşünmeye dönüştürmek için olumsuz düşünce döngülerine dikkat edin.

Ayrıca üzerinde çalışabilirsin ruminasyonu olumlu eyleme dönüştürmek . 2018'de sağlıklı olmak istiyor, ancak geviş getirmekten ziyade kısa sürede geldiğinizi düşünüyorsanız, her gün (sadece Ocak ayının ilk birkaç gününde değil) atabileceğiniz küçük, ulaşılabilir adımlar ile daha fazla iletişim halinde olmak istiyorsanız vucüdun. Kariyerinizde sıkışmış hissediyorsanız, istediğiniz kariyer yönünde ilerlemek için her gün atabileceğiniz küçük, ulaşılabilir bir adım düşünün.

Kış Havasına Karşı Isın

Yeni yılın büyük strese neden olduğu bir dizi sosyal ve psikolojik neden varken, daha soğuk iklimlerde yaşayan insanlar için başka bir katkıda bulunan faktör olabilir: hava durumu. Daha kısa günler ve kışın daha soğuk havalar semptomları şiddetlendirmek depresyonu olan kişilerde ve diğerlerinde mevsimsel depresyona neden olabilir. Buna mevsimsel bir düzen ile majör depresyon denir veya Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) .

Tedavi ve ilaca ek olarak, ışık tedavisi gösterildi mevsimsel afektif bozukluğu olan kişilere antidepresanlar kadar etkinlikle yardımcı olmak. Işık terapisi tam olarak göründüğü gibidir: Genellikle taşınabilir bir ışık kutusu biçiminde, parlak flüoresan ışığa günde 20-60 dakika önerilen bir maruz kalma.

yetişkinler iş dışında nasıl arkadaş edinir?

Huysuz duygularınız Yılbaşı gecesinin ötesine geçerse ve sizi tatil ve kış mevsimleri boyunca rahatsız ederse, doktorunuz veya terapistinizle konuşmaya değer. Zamanın geçmesiyle ilgili varoluşsal kaygınız, duruma biraz ışık tuttuğunuzda çok daha yönetilebilir hissedecek olabilir.

Kararlardan Kurtulun

Her televizyon ekranından ve web sitesinden “yeni yıl, yeni sen” sloganıyla yükselen kişisel gelişim üzerindeki baskı Yeni Yıl'ı tamamen stresli hale getirebilir. Depresyonlu insanlar için, kendini geliştirme söyleminin yükü hissedebilir tamamen ezici ve değersizlik duygularını şiddetlendirir. Herhangi bir çözüm belirleme baskısı, gerçekçi olmayan hedefler belirlememize ve tahmin edilebileceği gibi gerçekleştiremediklerinde kendimizi cezalandırmamıza neden olabilir.

Gerçek şu ki, 'yeni bir sen' olmaya gerek yok. Sen olduğun gibi gayet iyisin. Kendini geliştirmek takdire şayan olsa da hedef gerçek değişim yavaş yavaş ve şefkatle gelir. Yeni Yıl için büyük bir karar vermek yerine, küçük, pratik taahhütlere odaklanın ve bunları nazikçe uygulayın.

Örneğin, yirmi kilo vermeyi kararlaştırmak ve parçalanıp atıştırmalık bir pasta yediğinizde kendinizi cezalandırmak yerine, daha düşünceli bir şekilde yemeyi keşfedin. sezgisel yemek ya da sizi fiziksel olarak eğlenceli ve sosyal bir şekilde aktif olmaya teşvik edecek bir dans kursuna kaydolun. Gerçekten mutlu bir yaşam sürmeye gelince, kendine şefkat kendini cezalandırmaktan çok daha önemlidir.

Mutluluğu Ölçemezsiniz

Tüm kişisel gelişim retoriği ve parıltı ve mutluluk vaatleri için Yeni Yıl kutlamaları aslında kültürümüzün en kötü yönlerinden birini somutlaştırabilir: mutluluk yaşanmış bir şeyden çok başarı yoluyla ölçülebilen bir şeydir. Yılımızı değerlendirdiğimizde, bize çoğu kez, ustalaştığımız büyük projeler ve kazanılan para gibi başardıklarımız açısından bakmamız söylenir.

Elbette, hırslı olmanın ve kişisel ve profesyonel olarak büyümeyi istemenin yanlış bir tarafı yoktur. Ama nihayetinde mutluluk bitiş çizgisine giden bir yarış değildir ve başarıları artırmak - veya rekabetçi niyetler belirlemek - bizi sürdürülebilir bir şekilde mutlu etmeyecektir.

Yerine, sosyal bilim bize söyler gerçek mutluluğun rekabetçi başarıdan ziyade topluluktan, minnettarlıktan ve bağlantıdan geldiğini.

Çözüm Yerine Düşünme

Yeni Yıl kaygısının 2018'inizin sonuna bir bulut oluşturmasına izin vermek yerine, bir dakikanızı ayırıp tüm o bayat tatil şarkılarının size söylediklerini gerçekten düşünün. Evet, 'Yılın En Harika Zamanı' ve 'Kendinize Mutlu Küçük Noeller' i bininci kez çalıp dinlemek tamamen can sıkıcı olsa da, bu klişe şarkı sözlerinde minnettarlığın basit zevklerine odaklanan ciddi bir bilgelik de var. ve sosyal bağlantı.