Pandemi Sırasında Sinirli Hissediyorsanız, Yalnız Değilsiniz

Markette sıraya giren birine bağırmak… sadece ev ödevinden yardım istemelerine rağmen çocuğunuza karşı öfkelenmek… bulaşıkları yıkamayı unuttukları için partnerinize takılmak. Bu senaryolar çok tanıdık geliyor mu?

Bastırılmış öfke, hayal kırıklığı, huysuzluk: Bunların hepsi yaşadığımız olağanüstü zamanlara verilen normal tepkilerdir. Peki neden COVID-19 zamanında daha fazla sinirlilik yaşıyoruz? Ve nasıl yapabiliriz bu duyguları yönet ve gazabımızı kontrol altında tutmak?

Pandemi Sırasında Birçoğumuz Neden Sinirli Hissediyoruz?

Öncelikle şunu aradan çıkaralım: Salgın sırasında kendinizi daha sinirli hissediyorsanız, tek olan siz değilsiniz.

neden kendimi öldürmek istiyorum

New York Presbiteryen Hastanesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Dr. Gail Saltz, BUGÜN salgının 'insanları sinirlendirdiğini veya daha kısa bir kaynaşmaya sahip olmasını veya daha çabuk öfkelendirdiğini' söyledi. İster evde hapsolmuş, ister yalnız kalıyor, ister ailenize bir yerde katılıyor olun, tüm bu belirsizlik, geleceği planlama yeteneğimizi yok ediyor. Ve bunu kabul etmek zor.

Talkspace terapisti Meaghan Rice, PsyD, LPC, 'Etrafımızdaki ortam bu kadar dramatik bir şekilde değiştiğinde kesinlikle huzursuz hissetmek yaygındır' diyor. “Sosyal destek ağımızdan soyutlandık. İşlerimiz izole bir ortama kaydı veya işimizi tamamen kaybettik. Bizim ve sevdiklerimiz arasında boşluk yok. Negatiflikte kaybolmak için daha fazla zamanımız var. '

Rice, bir terapist olarak yaptığı işte 'profesyonel ve kişisel ortamlardaki insanlardan artan sinirlilik ve hayal kırıklığı raporları' aldığını belirtiyor. 'Üzerinde kontrolümüz olmayan pandemi gibi çevresel stres faktörleri, insanları genel olarak semptomlarda artışa bırakıyor' diye ekliyor.

Sinirlenmek için Nedenler

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, şu anda daha sinirli ve sinirli hissetmemizin çok çeşitli nedenleri var. Ana nedenlerden biri, düzenli rutinlerimizdeki aksaklıktır. Kendiliğindenlik cazip görünüyor, ancak gerçek şu ki, çoğumuz belirsizlik ve öngörülemezlikle pek iyi durumda değiliz.

Michael Southam-Gerow, Ph.D., Profesör ve Psikoloji Bölümü Başkanı Virginia Commonwealth Üniversitesi yazıyor : “[Bu öngörülemezliğin] bir sonucu olarak, çoğumuz muhtemelen her zamankinden daha sinirli, endişeli veya üzgünüz. Kısa huylu olabiliriz. Panik hissedebilir ve nedenini bilmeyebiliriz. Bunların hepsi normal. Tarihimizde benzeri görülmemiş bir dönemdeyiz ve bize rehberlik edecek geçmiş deneyimlerden yararlanabileceğimiz çok şey yok. '

Sinirliliğin başka nedenleri de var. Bağımsızlığınıza alışık olduğunuzda her gün aynı şeyi yapmak, evde mahsur kalmak gerçek bir hayal kırıklığına neden olabilir. Ve bu, işimizi kaybedebileceğimiz veya hastalanabileceğimiz korkusu ve endişesinden bahsetmiyor.

Jeremy Tyler, Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nde Anksiyete Tedavi ve Çalışma Merkezi'nde yöneticidir. Söyledi BUGÜN 'Virüs sizde olsun ya da olmasın, kendinizi tehdit altında hissettiğiniz bir durumda olduğunuzda… Misilleme yapmak, savaşmak veya kaçmak için biyolojik bir kablolamamız var. Bazen sevdiklerimiz sonunda o ateş hattında olur. '

Sinirlilik, stres ve endişenin bir belirtisidir

Sevdiklerinize karşı öfkenizi kaybediyorsanız ve sonra suçluluk duygusuyla doluysanız, bu kötü bir insan olmadığınız ya da sadece kaba bir çizginiz olduğu anlamına gelmez. Anlaşılan, sinirli olmak kaygı ve stresin normal bir yan etkisidir. Dr. Gail Saltz, 'İnsanlara yüksek endişe verdiğinizde veya hatta onlara çok fazla üzüntü ve kayıp verdiğinizde, sinirlilik genellikle bir semptomdur.'

Ama neden stres ve endişe bu kadar sinirli hissetmenize ve sık sık saldırmanıza neden oluyor? Rice, sinirliliğin temel nedeninin “pandeminin getirdiği değişikliklerin çok dramatik ve hızlı bir şekilde gerçekleşmesi” gerçeğinden kaynaklandığını açıklıyor. Yeni bir normale alışmak için gerçekten o zaman olmadı ”dedi. 'O halde, bunun hakkında konuşmak yerine sıkıntıların artmasına izin vermek, normalleştirmek ve başkalarıyla sağlıklı bir şekilde bağlantı kurmak, plansız ve olumsuz bir şekilde ortaya çıkıyor.'

Sinirlilik, Yargılayıcı Olmaya Bile Yol Açabilir

Stres ve endişenin ortaya çıkabileceği bu olumsuz yollardan bir diğeri de yargılamadır. Başkalarının seçimleri hakkında yargıya varan insanlarda bir artış fark etmiş olabilirsiniz - örneğin ne zaman ve nerede maske takılacağı.

“COVID-19 salgınının yarattığı stres, dünyayı şimdiye kadar görmediğimiz bir boyutta etkiledi. Psikolog Sanam Hafeez'e verdiği demeçte, cesaret ve nezaket görmemize rağmen, saldırgan, saldırgan veya uygunsuz bir şekilde hareket eden insanları da görüyoruz. BUGÜN .

Keder ve stres herkes için farklı görünür ve tiradın sonunda olmak korkunç olsa da, hepimizin benzer şeylerden geçtiğimizi bilmek ve empati kurmaya çalışmak yardımcı olur. Rice, 'Olana dönüştürmek için olana yas tutuyoruz. Caydırıcı duygularımızdan (kontrolümüzün elinde olan bir şey) kurtulmazsak, başkalarının yaptığı / yapmadığı şeyde kaybolmak daha kolaydır (burada kontrol yoktur). ' Dolayısıyla, bir arkadaşımız veya sevdiğimiz biri beklentilerimizi karşılamadığında öfkeleniriz.

Tahriş Duygularını Nasıl Yönetebilirsiniz?

Öyleyse bu zor hayal kırıklığı ve endişe duygularıyla nasıl başa çıkabiliriz? Konuşmak anahtardır. Sinirlendiğimizde bir şeyleri içimizden atmalıyız; ve ayrıca bu duyguların arkasındaki temel nedenleri ele almaya çalışın.

Aynı zamanda biraz içgörü, farklı bir bakış açısı kazanmalıyız ya da sadece yeni bir şeyler öğrenmeye açık olmalıyız ”diyor Rice. 'Bunlar] topluluğumuza ulaştığımızda yararlandığımız her şeydir.'

Belki de huzursuz hissettiğinizde konuşabileceğiniz güvenilir bir arkadaşınız vardır, umarız sakinleştirici bir etkiye sahiptir ya da lisanslı bir terapist gibi tarafsız bir üçüncü tarafa ulaşmayı tercih edersiniz.

Ayrıca insanlara biraz hassas hissettiğinizde bunu söylemenize yardımcı olur. Tyler BUGÜN şöyle dedi: “İhtiyacınız olan şey hakkında aşırı derecede iletişim kurmalısınız. 'Biliyorsun gerçekten biraz sabırsız hissediyorum ve biraz kişisel egzersiz yapmak için 45 dakikaya ihtiyacım var' gibi bir şey söylüyorum. '

Sinirliliği Merhameti Geliştirmek İçin Bir Araç Olarak Kullanın

Şu anda her zamankinden daha sinirli hissetmenin normal olduğunu unutma. Bu bilgiyi başkalarına karşı şefkat geliştirmenin bir yolu olarak kullanın - yargılayıcılarsa, muhtemelen onlar da sizin kadar stresli ve endişelilerdir.

'Rice, 'Stresle baş etme şeklimiz diğerlerinden farklı olsa da, stres gezegendeki herkes için ortak bir deneyim' diyor. 'Çevremizde ne zaman dramatik bir değişiklik olursa, belirli bir derecede stres yaşamayı bekleyebiliriz.'

Duygularımızı kabul ederek ve neye ihtiyacımız olduğu konusunda açık davranarak çevremizdeki insanlardan sinirlenmemizi önleyebiliriz; belki bu işe hızlı bir ara, mahallede bir yürüyüş veya bir yoga seansıdır.

Rice, 'Hepimiz bu işte birlikteyiz' diyor. 'Başkalarından öğrenebileceğimiz bir şeyler olma ihtimali oldukça yüksek. Dinlemeye istekliysek, insanlar bize kendimiz ve dünya hakkında bir şeyler öğretiyor. ' Bu kolay değil, ama çoğumuzun yapabileceği tek şey nefes almak, bugünlerde hepimizin biraz huysuz hissettiğimizi bilmek ve başkalarının deneyimlerine kulaklarınızı ve kalbinizi açmaktır.