Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT)

Atlamak: ABC'ler Mantıksız Zorunluluklar REBT'nin Başlıca Öngörüleri nedenler AA'ya alternatif

REBT? Nedir?

Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT) nedir? Albert Ellis tarafından oluşturulan REBT, çok popüler bilişsel davranış terapisi 1950'lerden beri psikolojik tedavi yaklaşımlarına hakim olmuştur. REBT'yi diğer psikoterapi tekniklerinden ayıran şeyin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Özünde, Albert Ellis bunu bir yaşam felsefesi olarak yarattı - temeli, duygularımıza neden olanın hayatımızdaki olaylar değil, öfke gibi duyguları deneyimlememize neden olan inançlarımız olduğu inancıdır. depresyon , ve endişe . Mantıksız inançlarımızı göz önünde bulundurmak ve değiştirmek için bir moddur ve duygusal acıyı azaltmada olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

REBT'nin ABC Teorisi: Teşhis Basamağı

Ellis'in, bireylerin dışa dönük olayları kendi olumsuz duygularına değil, olumsuz duygularına yükledikleri teorisine dayanmaktadır.tercümeolaylardan ABC Modeli şu şekilde önerildi:

A – Etkinleştirme Olayı: ortamda gerçekleşen bir olay

B – İnançlar: meydana gelen olay hakkında sahip olduğunuz inanç

C – Sonuç: inancınıza verilen duygusal tepki

Bu model, başkalarını inançların nasıl duygusal ve davranışsal tepkilerin nedeni olduğu ve olayların duygusal tepkilerimize neden olmadığı konusunda eğitmek için geliştirildi.

İşte daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bir örnek:

A – Eşiniz sizi haksız yere kendisini aldatmakla suçluyor

B – İnanıyorsunuz Ne pislik! Beni bununla suçlamaya hakkı yok!

C - Kızgın / üzgün hissediyorsun

Farklı bir inancınız (B) olsaydı, duygusal tepki (C) farklı olurdu:

A – Eşiniz sizi haksız yere kendisini aldatmakla suçluyor

B – İnanıyorsunuz, Bu ilişkimizi bitiremez – boşanırsak bu çok ağır olur.

depresyon ve anksiyete ile yaşamak

C – İlişkinizin biteceğinden endişe duyuyorsunuz

Burada yine ABC modeli, duygusal tepkiye neden olan olay (A) değil, duygusal tepkiye (C) neden olan olay hakkındaki inanç (B) olduğunu göstermektedir. İnsanlar olayları farklı yorumlayıp tepki verdikleri için, belirli bir olaya her zaman aynı duygusal tepkiye (C) sahip değiliz.

Mantıksız Düşünmenin Üç Zorunluluğu

Albert Ellis'e göre, olumsuz duygularla sonuçlanan inançlar, üç yaygın irrasyonel inancın bir varyasyonudur. Üç Temel Zorunluluk olarak adlandırılan bu üç yaygın mantıksız inanç, kendimiz, başkaları veya çevre hakkında bir talebe dayanmaktadır.

Onlar:

İyi yapmalı ve başkalarının onayını almalıyım, yoksa iyi değilim.
Başkaları bana adil ve nazik davranmalı ve ben de onların bana davranmasını istiyorum. Bana bu şekilde davranmazlarsa, iyi insanlar değildirler ve cezalandırılmayı hak ederler.
İstediğimi her zaman, istediğim zaman almalıyım. Aynı şekilde, asla istemediğim şeyi almamalıyım. İstediğimi alamazsam mutsuz olurum.

Zorunluluk 1'i fark etmezsek, muhtemelen endişeli, depresif, utanç verici veya suçlu hissederiz. Zorunluluk 2'ye göre bize adil davranılmazsa, genellikle öfkelenir ve şiddet uygulayabiliriz. Zorunluluk 3'e göre istediğimizi alamazsak, kendimize acıyabilir ve erteleyebiliriz.

Mantıksız İnançlara Karşı Çıkmak veya Meydan Okumak ve Davranışlarımızı Değiştirmek

REBT'nin iyileşme sürecinin ikinci aşaması, anlaşmazlık veya meydan okuma aşamasıdır. Yani, farklı davranmak ve hissetmek için deneyimlediğimiz irrasyonel inançlara itiraz etmeli veya onlara meydan okumalıyız. Esasen sorguladığımız şey mantıksız inançlarımızdır:

Birinin onayını alamazsam iyi olmadığımı kim söylüyor?

Bir patronun her zaman profesyonelce davrandığı ve diğerlerine adil davrandığı kural kitaplarında nerede yazıyor?

İstediğim bir şeyi alamazsam neden kesinlikle mutsuz olmak zorundayım? Neden düpedüz perişan olmak yerine biraz sinirli hissetmeyeyim?

REBT'den geçen bireyler, irrasyonel düşüncelerinin tartışması veya meydan okuması üzerinde çalıştıklarında, daha etkili düşünce, duygu ve davranışlara nasıl dahil olacaklarına doğru ilerleyebilirler. Hayat üzerinde etkili bir yeni felsefe olarak adlandırılan bu aşamadaki bireyler, mutlak zorunluluklar olmadığını anlamaya başlarlar - bu üç zorunluluğun düşünmenin tek yolu olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.

REBT'nin bu aşamasından geçiyorsanız, yanıtlarınızı yeniden değerlendirmeye başlayabilirsiniz:

Patronumun davranışlarından hoşlanmıyorum ama buna dayanabilirim.

Eşim beni aldatmakla suçladığı için öfkelenmek yerine, sinirlenip evliliğimi yürütmeye kararlı olacağım.

Sanırım işten sonra egzersiz dersime gideceğim - fiziksel egzersiz yaptıktan sonra daha net düşünüyorum.

REBT'nin Üç Ana Öngörüsü

Albert Ellis'e göre, Akılcı Duygusal Davranış Terapisinin üç ana anlayışı şunlardır:

Bireyler, duygusal tepkilerin ana nedeninin, olayın kendisi yerine bir olayla ilgili inançları olduğunu anlayıp kabul ettiklerinde. Yani sadece bir olaydan dolayı üzülmüyoruz. Mantıksız inançlarımız yüzünden kendimizi üzüyoruz.
İnsanlar irrasyonel inançlar edindiklerinde, onlarla uğraşmazlarsa, inançlarına tutunurlar ve onları şu anda üzmeye devam eden şey budur. Yani, bu bireyler hala gönülden üç şarta inanırlar.
Ellis, bu içgörüleri anlamanın bizi doğal olarak daha iyi yapmadığını açıkça belirtti. Yani, bu inançları anlamak ve onların duygusal tepkilerimizi nasıl etkilediğine dair içgörülere sahip olmak bizi iyileştirmek için yeterli değildir. Gerçekte, REBT aracılığıyla daha iyi olmanın ve daha iyi kalmanın en iyi yolu,sürekliirrasyonel inançlarımızı tanımak, onlara itiraz etmek, irrasyonel zorunluluklarımızı değiştirmek ve olumsuz duyguları daha olumlu olanlara dönüştürmek için çalışın. Basitçe söylemek gerekirse, daha iyi olmanın tek yolu, inançlarımızı değiştirmek için çok çalışmaktır. Zaman ve pratik gerektirir.

Kabul

Akılcı Duygusal Davranış Terapisi sırasında bireylere duygusal sağlık hakkında bilgi verilir. Duygusal olarak sağlıklıysanız, gerçekliğin hoş ya da nahoş olmasına bakılmaksızın, gerçekliğin kabulünü deneyimlersiniz. REBT'yi kullanan psikoterapistler hastalarına üç tür kabullenmeyi öğretir:

Koşulsuz Kendini Kabul - Kusurlarım var - Kötü noktalarım ve iyi noktalarım var, ama bu beni başka bir insandan daha az değerli yapmaz.
Koşulsuz Diğer-Kabul - Bazen insanlar bana adil davranmazlar - bana adil davranmaları için hiçbir neden yoktur. Bazıları bana adil davranmasa da, herhangi bir insandan daha az değerli değiller.
Koşulsuz Yaşam Kabulü - Hayat her zaman istediğim gibi gitmeyecek. İstediğim gibi gitmesi için hiçbir sebep yok. Hayatta bazı tatsız şeyler yaşayabilirim ama hayatın kendisi asla korkunç değildir ve genellikle her zaman katlanılabilirdir.

Alkol ve Uyuşturucu Bağımlılıklarını Tedavi Etmek İçin REBT Kullanmak

İstatistikler, ABD nüfusunun yaklaşık %10'unun uyuşturucu ve/veya alkol bağımlılığından muzdarip olduğunu göstermektedir. Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımına yönelik tedavi programları oldukça faydalıdır; Bununla birlikte, bağımlılıktan muzdarip birçok insan yardım aramaz ve bazı durumlarda bir sorunları olduğunu bile fark etmez.

Uyuşturucu ve/veya alkol bağımlılığınız varsa, REBT'nin düşünce tarzı, içinde bulunduğunuz bu sağlıksız davranışların, yaşadığınız mantıksız inançlarla ilişkili irrasyonel inançlardan ve olumsuz duygulardan kaynaklandığıdır. Bu nedenle, REBT'nin alkol ve uyuşturucu bağımlılıklarını tedavi etmedeki püf noktası, bağımlılık yapan davranışlara yol açan irrasyonel düşünceleri ve olumsuz duyguları tersine çevirerek ve/veya azaltarak ayıklığı ve sağlığa ve mutluluğa dönüşü kolaylaştırmaktır. 2010 yılında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki uyuşturucu ve alkol tedavi merkezlerinin yaklaşık %18'i, bağımlılık eğilimlerini ele almada ana tedavi yöntemi olarak REBT'yi kullanıyordu.

REBT'nin hem alkol hem de uyuşturucu bağımlılığı olanlarda oldukça etkili olduğu bulunmuştur. Bağımlılık eğilimi olan bireyleri tedavi etmenin temel özü, durumlar hakkında düşünme biçimlerini değiştirmek, daha olumlu duygusal tepkiler vermek ve karşılığında davranış biçimlerini değiştirmektir - yani, duygularıyla başa çıkmak için uyuşturucu ya da alkol aramamak. Bir bağımlılıktan muzdaripseniz, REBT duygularınızın büyüklüğünü azaltmanıza yardımcı olabilir. Yani, siyah beyaz bir duyguya sahip olmak yerine - işimi mükemmel bir şekilde yapmalıyım. Bir hata yaparsam, daha az ciddi bir tepkide başarısız olurum. İş yerinde bir hata yaptım. Bu dünyanın sonu değil - hepimiz hata yaparız. Bunun olması can sıkıcı ama gelecekte aynı hatayı yapmamak için çalışacağım. Bu bastırılmış tepkiler, daha az kendi kendini yenilgiye uğratan davranışlara yol açar (örneğin, başa çıkmak için uyuşturucu ve alkole başvurma).

Esasen, REBT'nin alkol ve uyuşturucu bağımlılığı olanlara yardımcı olmasının iki ana yolu, bireylere şunları nasıl yapacaklarını öğretmektir:

Durumlara daha gerçekçi şekillerde tepki verin ve mantıksız düşüncelere tepki vermeyin.
Hayatta kontrol edemediğimiz bazı şeyler olduğunun farkına varın. Ancak duruma nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz.

REBT, alkol ve uyuşturucu bağımlılıklarını ele alırken genellikle diğer tedavi yöntemleriyle birleştirilir. Kendinizi bir kombinasyon tedavisi programında bulabilirsiniz – grup terapisi (örneğin, Adsız Alkolikler; Adsız Narkotikler), uyuşturucu rehabilitasyon tesisleri, uyuşturucu tedavileri ve psikoeğitim programları gibi diğer tedavi yöntemlerine ek olarak REBT kullanımı. Araştırmalar, en etkili tedavi yöntemlerinin kombinasyon tedavileri olduğunu göstermiştir - çoğunlukla REBT gibi davranışsal terapiler, tıbbi tedavilerle (örn., antidepresanlar) birleştirilir. Ancak, REBT ve AA/12 adım programları arasında, onları birbiriyle çelişen temel farklılıklar vardır. REBT içsel bir kontrol odağını teşvik eder… kendi davranışlarınızın ve duygularınızın kontrolü sizdedir. 12 adımlı programlar dış kontrol odağına odaklanır… hastasınız, kendinizi kontrol edemiyorsunuz ve kendinizi kontrol edemiyorsunuz.alkol üzerinde güçsüz olduğunu kabul etmelisin,bırak ve tanrıya bırak.

Andy Orr - AA REBT bağımlılığı uzmanı Andy Orr bunu en iyi açıklarmadde kötüye kullanımı ve bağımlılık yapan davranış öğrenilen veya koşullu alışkanlık kalıplarıdır. Andy, bağımlılığın öncülünü bir hastalık olarak reddediyor:Aksine, madde kötüye kullanımı ve bağımlılığını, değiştirilebilen işlevsiz veya uyumsuz davranış kalıpları olarak görüyorum.

Tedavi programlarını tamamlamayanlarda uyuşturucu ve alkol bağımlılığının tekrarlama oranları %60'a kadar çıkmaktadır. Bu nedenle, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı için REBT veya diğer tedavi biçimlerini aradığınızda programa bağlı kalmanız önemlidir.

REBT Müdahaleleri ve Başarı Oranları

REBT'ye girerseniz, ne bekleyebilirsiniz? Terapistinizle çeşitli problemler üzerinde çalışacak ve terapinizin bir takım hedeflerini belirleyeceksiniz. İlk adım, bir sorunun var olduğunu anlamak ve değişmeye istekli olmaktır. REBT, danışanın olumsuz duygu, davranış ve düşünceleri sorgulamasına, itiraz etmesine ve sorgulamasına yardımcı olmak için çalışır. Bu bir kez ortaya çıkarıldığında, terapist daha irrasyonel inançlarınızı rasyonel ve kendi kendini inşa eden düşüncelere dönüştürmenize yardımcı olmaya odaklanacaktır. Bu kolay bir süreç değil. Bu teknikler üzerinde sürekli çalışmayı bekleyebilirsiniz – pratik, pratik, pratik. Ellis'in üçüncü kavrayışında işaret ettiği gibi - irrasyonel bir inancı tanımak yeterli değildir, bunları tekrar tekrar şiddetle tartışmalı ve daha olumlu, yapıcı inançlara yeniden odaklanmalıyız. Değişim bir gecede olmayacak.

Peki, REBT etkili bir terapi şekli midir? Kesinlikle. REBT, 1950'lerden beri defalarca incelenmiştir. Çalışma üstüne çalışma, bu terapi yönteminin olumlu etkilerini göstermiştir. Araştırma, rasyonel duygusal davranış terapisinin olumsuz tepkilerimizi değiştirmek ve bizi daha mutlu bir yaşama yönlendirmek için onaylanmış bir yöntem olduğunu söyledi.

hakkında daha fazla bilgi edinin Albert Ellis .

Son Güncelleme: 7 Mayıs 2021