Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?
Zorluk, durum, fobi, bozukluk veya bağımlılık ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, bilişsel davranışçı terapi (BDT) rahatsız edici durumlara olumsuz yanıtları değiştirmenize yardımcı olabilecek kanıta dayalı bir psikoterapi tedavi yöntemidir. Muhtemelen, kendi kendine yardım makalesinde bahsedilen bu tedavi yöntemini zaten görmüşsünüzdür veya bundan fayda sağlayan birini tanıyorsunuzdur. Uygun fiyatı, kısa süreli tedavi ufku ve ampirik olarak desteklenen etkililik. Dalmadan önce bu şekle dalmadan önce terapi , amaçlanan kullanımları ve temel faydaları hakkında aşağıdaki bilgileri göz önünde bulundurun.
Bilişsel Davranışçı Terapi Uygulaması
Yaygın bir psikoterapi türü olarak hizmet veren bir kişi, stresli yaşam durumlarını daha iyi yönetmeye yardımcı olmak için yüksek düzeyde yapılandırılmış bir şekilde lisanslı ve güvenilir bir terapistle çalışır. Odak noktası, bir kişinin sorunlarını tedavi etmeye ve işlevsiz duyguları, davranışları ve düşünce kalıplarını daha iyi yöneterek mutluluğunu artırmaya yerleştirilir. Çözüm odaklıdır ve birçok terapist hastalarını çarpık bilişlere meydan okumaya ve süreç boyunca yıkıcı davranışları değiştirmeye teşvik eder.
Bu tedavi şekli tek başına veya diğer terapi türleriyle birlikte deneyimlenebilir ve geniş bir yelpazedeki zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için etkili bir araç olarak hizmet eder. Göre Mayo Kliniği Bu terapinin en iyi ele aldığı duygusal zorluklardan bazıları şunları içerir:
- Akıl hastalığının semptomlarını yönetmek
- Akıl hastalığı semptomlarının nüksetmesini önlemek
- İlaçlar tercih edilen bir seçenek olmadığında akıl hastalığını tedavi etmek
- Stresli yaşam durumlarıyla başa çıkmak için öğrenme teknikleri
- Rahatsız duyguları yönetmenin yollarını belirlemek
- İlişki çatışmalarını çözmek ve iletişim becerilerini geliştirmek
- Kederle Başa Çıkmak veya kayıp
- İstismar veya şiddetle ilgili duygusal travmanın üstesinden gelmek
- Fiziksel bir hastalıkla başa çıkmak
- Kronik ağrıyı veya diğer tıbbi semptomları yönetmek
Ek olarak, bu tür bir terapi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli ruh sağlığı bozukluklarına fayda sağlayabilir:
- Depresyon
- Kaygı
- Fobiler
- Travmatik stres bozukluğu sonrası
- Uyku bozuklukları
- Yeme bozuklukları
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Madde bağımlılığı
- Bipolar bozukluklar
- Şizofreni
- Cinsel bozukluklar
TCMB Sizin İçin Uygun mu?
Her tür terapide olduğu gibi, bilişsel davranışçı terapi bazı kişiler için etkili olabilir ve diğerleri için o kadar başarılı olmayabilir. Genel olarak konuşursak, CBT, belirli yanıtların tedavisinde tek başına ilacın tam olarak etkili olmadığı durumlarda en iyi şekilde çalışır. Ek olarak, nispeten kısa bir sürede tamamlanabildiğinden, zamana duyarlı olayların veya deneyimlerin beklentisinde ve ayrıca çevrimiçi terapi ve grup terapisi dahil olmak üzere farklı terapi ortamlarında iyi çalışır. Pratik stratejileri öğrenmek ve bunları günlük yaşamda uygulamak için motivasyona sahip olmak da başarısına katkıda bulunabilir.
Öte yandan, sürece bağlı kalamazsanız, CBT'nin etkili olma olasılığı daha düşüktür. Düzenli terapi seanslarına katılmada tam bir işbirliğinin yanı sıra, toplantılar arasında - muhtemelen zor duygular ve endişelerle yüzleşmek de dahil olmak üzere - ek iş yapma becerisi gerektirir. Odak noktası, kendinize yardım etme kapasitenizi değiştirmek olduğundan, sizi olumsuz yönde etkileyen daha geniş sorunları ele alamaz. Ek olarak, bu seansların yapısı daha karmaşık zihinsel sağlık ihtiyaçları veya öğrenme güçlükleri olan kişiler için uygun olmayabilir.
Tipik Bir CBT Oturumunda Ne Beklenmeli
Tedavinin kendisi bir terapi seansı sayısını belirle amaç, bir kişinin yanlış ve / veya olumsuz düşünme kalıplarının daha fazla farkına varmasıdır. Bir psikoterapi şekli olduğu için, erken seansların tipik bir ilk terapi seansını yansıtmasını bekleyebilirsiniz - terapist muhtemelen tedavi hedeflerinizi, tıbbi geçmişinizi ve destek almayı amaçladığınız sorunların bir gözden geçirmesini soracaktır. Bu bilgileri önceden açıklamanın amacı, her oturumda zorlu durumlara etkili bir yanıt formüle etmektir.
Eylemde görüldüğünde, bir danışan, terapistin üstesinden gelmelerine yardımcı olması için masaya belirli sorunları getirecektir. Terapist ve danışan birlikte çalışarak, onları değiştirmek için bir yol üzerinde çalışırken istenmeyen düşünceleri veya davranışları tanımlamaya yardımcı olacak bir eylem planı oluşturur. Seanslar arasında belirli bir sürede belirli stratejileri ve teknikleri uygulamaya yardımcı olmak için bir hastaya “ev ödevi” verildiği durumlar vardır. Daha sonra terapist sonraki seansta hastayla neyin işe yaradığını, neyin işe yaramadığını ve ileriye dönük sürecin ince ayarlarının yapılacağı alanları değerlendirerek hastayla bilgi verir.
İlk Adımı Atmak
Bilişsel davranışçı terapinin etkinliği kişiye ve ihtiyaçlarına bağlı olarak değişebilse de, geniş bir psikolojik sorunlar kümesi için kanıtlanmış bir tedavi seçeneği olmaya devam etmektedir. Bu terapi biçimine dalmadan önce aradığınız destek türünü düşünün ve tedaviye yaklaşımlarını tartışmak için potansiyel terapistinize danışın. Ayrıca, sertifikalı terapistler rehberi Ulusal Bilişsel-Davranışçı Terapistler Birliği aracılığıyla bir profesyonel bulmak ve zihinsel sağlık yolculuğunuza bugün başlamak için.
