Her Şey Değişmeye Devam Ederken Nasıl Bir Arada Tutulur?

İnsanlar olarak bizler alışkanlık yaratıklarıyız. İster sevilen birinin kaybı gibi kişisel karışıklıklar, ister yeni bir iş veya taşınma gibi daha fazla rutin güncelleme olsun, değişimin derin bir etkisi vardır.

Ve tabii ki, büyük toplumsal aksamalar var: siyasi kargaşa, iklim krizi ve tabii ki salgın. Hız bu kadar hızlı olduğunda değişimin üstesinden gelmek daha da zor: Her şey değişirken nasıl topraklanmış kalabiliriz? Her şey değişmeye devam ederken nasıl umutlu kalabiliriz?

lexapro kilo alımı yan etkileri

Hızlı Değişim Strese ve Umutsuzluğa Neden Oluyor

İçgüdüsel olarak değişimin tatsız bir deneyim olduğunu hissediyoruz. Peki ya ruh sağlığımız üzerindeki etkiler?

LCSW'den Talkspace terapisti Ashley Ertel, yavaş tempolu değişimin bile gerçekten zor olabileceğini söylüyor. 'Bu günlerde, değişim hızla gerçekleşiyor ve bu da anksiyete, depresyon, fiziksel sağlık sorunlarının alevlenmeleri ve çok daha fazlası gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir.'

Ekliyor: 'İnsanların aynı anda çok fazla değişiklikle mücadele etmelerinin ne kadar yaygın olması nedeniyle değişime (uyum bozukluğu) alışmakta zorlanan insanlar için oluşturulmuş tam bir teşhis bile var.'

Göre Johns Hopkins Tıbbı , 'Uyum bozukluğu, bir kişinin hayatındaki stresli bir olaya veya değişikliğe karşı duygusal veya davranışsal bir tepkidir. Tepki, olayın gerçekleşmesinden sonraki üç ay içinde olaya veya değişikliğe sağlıksız veya aşırı bir tepki olarak kabul edilir. '

AD, çocuklarda ve ergenlerde daha yaygındır. Belirtiler arasında ağlama, umutsuzluk, endişe ve ayrılık korkusu yer alır.

Değişimin kariyerinizde de büyük etkileri olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre İşletme ve Psikoloji Dergisi , 'Değişimin çalışanların benlik duygusu için merkezi olan konularda sonuçları olduğunda değişimin strese yol açma olasılığı daha yüksektir.'

Değişim Depresyon ve Kaygıyı Şiddetlendirebilir

Ertel, değişim, özellikle beklenmedik olduğunda, önceden var olan kaygı ve depresyonu etkiliyor, 'her şeyin yolunda olmadığı şeklindeki olumsuz inançları onaylayarak' diyor.

'Pek çok endişe, kötü bir şeyin olmak üzere olduğu ve' bir sonraki ayakkabının düşmesini beklemek 'inancıyla ilgilidir. Pek çok depresyon, işlerin daha iyi olabileceği umutsuzluk duygularıyla ilgilidir. Çok fazla beklenmedik değişiklik olduğunda, anksiyete veya depresyon yaşayan bir kişi, bu değişikliğin kendileri ve dünya hakkındaki olumsuz düşüncelerini doğruladığını görebilir. '

Umutsuzluk, değişimle biten bir diğer aldatıcı semptomdur. Ertel, 'Ayaklarınızı sağlam bir yere koymamış gibi hissettiğinizde umudunuzu kaybetmeye başlamak çok kolay' diyor. 'Umut, işlerin daha iyi olacağı fikrini içeriyor ve eğer sürekli bir değişimin ortasında yaşıyorsanız (ve 2020'de bu değişimin çoğu çok olumsuz hissettirdi), umudunuzu sürdürmek zor olabilir.'

İklim Krizinin Ruh Sağlığı Açısından Uzak Sonuçları Var

Pek çok nesilde karşı karşıya olduğumuz en önemli değişiklik elbette iklim değişikliğidir. Ve 'değişen iklimde daha sık, yoğun ve karmaşık olan aşırı hava olaylarının - travma sonrası stres bozukluğunu, majör depresif bozukluğu, anksiyeteyi, depresyonu tetikleyebileceğini gösteren artan kanıtlar var. karmaşık keder , hayatta kalan suçluluk ve dolaylı travma. ' Bu, 2018'deki bir araştırmaya göre Uluslararası Ruh Sağlığı Sistemleri Dergisi .

Rapor şunları ekledi: 'Artan sıcaklıklar, yükselen deniz seviyeleri ve dönemsel kuraklık gibi artan iklim değişiklikleri doğal manzaraları değiştirebilir, yiyecek ve su kaynaklarını bozabilir ... ve finansal ve ilişki stresine yol açabilir [ve] şiddet ve şiddet risklerini artırabilir. saldırganlık. '

Ancak cesaret verici bir şekilde, araştırmacılar, 'paradoksal olarak, bu aynı felaket durumlarının aynı zamanda fedakarlık, merhamet, iyimserlik ve bir anlam duygusu ve kişisel gelişimi teşvik edebileceğini' buldular.

İlk Önce: Kendinizi Topraklayın

Tamam, yani değişim gerçekten zor ve hatta potansiyel olarak zihinsel sağlığımıza zarar veriyor. Ama her şey felaket ve kasvet değil. İklim değişikliği araştırmacılarının bahsettiği iyimserlik ve şefkat duygularına doğru ilerlemek mümkün. Topraklanmış hissetmek, bir istikrar duygusu kazanmak ve en önemlisi yeniden umutlu hissetmek için kullanabileceğimiz birkaç taktik var.

Ertel, 'Her şey şu anda dönüyormuş gibi geliyor' dedi. “2020, bir kaos kasırgası oldu. Bunun gibi anlarda (aylar mı?) Vazgeçilmez becerilerimden biri, kendimi topraklamaktır, böylece her şey derinlerde uçarken bile ekilmiş hissedebilirim. '

5-4-3-2-1 tekniğini kullanmayı öneriyor. Gördüğünüz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi tanımlamak için duyularınızı kullanın.

'Kulağa basit ve hatta biraz saçma geliyor. Ancak, kendinizi şimdiki ana geri getirmek için sadece birkaç dakikanızı ayırmak, zihninizin sizden uzaklaştığını hissettiğinizde bir dünya fark yaratabilir. '

Kontrol, Radikal Kabul ve Bağışlama

Ertel, sizin için ne yapmanız gerektiğiniyapmaküzerinde kontrole sahip. Pek çok değişiklik gücümüzün çok dışındadır ve onları kontrol etmeye çalışmak çaresizliği artırabilir.

Radikal kabulün kritik olduğunu açıklıyor. “Koşullarımızı kökten kabul etmek, havlu atmakla aynı şey değildir. Bunun yerine, koşullarımızı ve duygularımızı radikal bir şekilde kabul etmek, korkutucu olsa da, onu yapmamız / yaşamamız / yine de hissetmemiz gerektiğini anlamamıza olanak tanıyan bir eylemdir. '

Bir sonraki kısım, kendinize şefkat göstermektir. Ertel, 'Kötü bir gün geçirirken kendinizi affedin' diyor. “Hepimiz onlara sahibiz - özellikle şu anda! Bunu gerçekten hissetmemek normaldir ve bunalmış ve hüsrana uğramış hissetmenizde sorun yoktur. Kendinize, hissetmeniz gereken veya farklı şekilde yapmanız gereken tüm ekstra olumsuz öz değerlendirmeler yapmadan bunu hissetme izni verin. '

Değerler ve Somut Hedefler Umuda Giden Yoldur

Sürekli değişimin en zor yönlerinden biri, bizi nasıl umutlandırdığıydı. Umut duygusunu yeniden kazanmanın ilk adımı, kendi kişisel değerlerimizi incelemek ve ardından bu değerlerle ilgili belirli hedefler belirlemektir.

'Kişisel hedeflere başlayıp bunları tamamlayarak bir başarı duygusu hissetmek harika bir başlangıçtır - hedef başkalarına ne kadar büyük veya küçük görünürse görünsün!' diyor Ertel. Örneğin, sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek, önümüzdeki birkaç hafta içinde ailece bir oyun gecesi yapma hedefine eşit olabilir. Bu hedef size dört gözle bekleyeceğiniz (umut) bir şey ve aynı zamanda hedefi (başarı) tamamladıktan sonra tutunmanız gereken unutulmaz bir şey verir. '

Değişime Tepkimiz Bir Benlik Duygusu Kazanmamıza Yardımcı Olabilir

Değişim strese neden olur ve depresyon, anksiyete ve çaresizlik duygularını şiddetlendirebilir. İklim değişikliği özel bir endişedir ve TSSB'den kedere kadar her şeye yol açabilir.

şizofreni ve şizoaffektif bozukluk arasındaki fark nedir

Ancak bu umutsuz değil: Değişimin etkilerinden uzaklaşmaktan kurtulabiliriz. Bırakıp her şeyi olduğu gibi kabul ederek, sezgiye aykırı bir şekilde daha topraklanmış hissetmeye başlarız. Hayatta bizim için önemli olan şeyleri onurlandırmak, sürekli değişimin etkilerinin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Yakın geçmişte yaşadığımız değişikliklerle veya gelecekte karşılaşabileceğimiz değişikliklerle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, çevrimiçi terapi harekete geçmek ve daha iyi hissetmeye başlamak için uygun bir yol olabilir.