Anksiyete ve Kafein

Dünyada hiçbir ilaç kafeinden daha yaygın olarak kullanılmamaktadır. Bununla birlikte, kafeinin her yerde bulunması bazen insanlara onun güçlü bir uyarıcı olduğunu unutturur. Sizi uyanık ve enerjik tutmanın yanı sıra, kafeinin önerilen birçok sağlık yararı vardır, ancak çok fazla tüketmenin maliyeti vardır. Çok fazla kafein, artan kaygıya yol açabilir veya semptomları artırarak mevcut bir kaygı bozukluğunu karmaşık hale getirebilir.¹

Kaygı, endişe verici veya tehdit edici olarak algıladığımız durumlara vücudumuzun tepkisidir ve vücudumuzun savaş ya da kaç tepkisini destekler. Kafein de bu yanıtı tetikleyerek, aslında tehlikeli veya zahmetli olmayan durumlara aşırı tepki vermenize neden olur. Çok fazla kafein, normalde sizi etkilemeyecek durumlarda sizi sinirli ve gergin yapabilir. Halihazırda artan endişeniz varsa veya panik atak geçiriyorsanız, kafein bu semptomların daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Kafeinin etkileri şunları da içerebilir:²

çalkalama
uyku sorunları
huzursuzluk
seğirme
baş dönmesi
artan kalp hızı
mide bulantısı
ishal
ruh halindeki değişiklikler

Gıda ve İlaç İdaresi, günlük 400 mg veya daha az kafein alımının çoğu yetişkin için güvenli bir miktar olduğunu düşünmektedir (hamile kadınlar ve özel kısıtlamaları olan diğerleri dahil istisnalar).³Bu miktar kabaca evde demleyeceğiniz kahvenin 3 ila 4 fincanı kadardır. Bu miktardan fazla içmek kahve intoksikasyonuna neden olabilir ve aşırı ve düzenli olarak kafein içen ve azaltmak için mücadele edenlerde kafein kullanım bozukluğu olabilir.

Eylem adımları

Öğrenin ve takip edin –Ortalama kaç miligram kafein içtiğinizi biliyor musunuz? Bu miktarın FDA tarafından önerilen sınırın üzerinde olmadığından emin olmak için kahve ve diğer kafeinli içeceklerinizi toplayın. Ayrıca uyku döngünüzü kesintiye uğratmamak için ne zaman kafein tükettiğinizi takip edin. Araştırmalar, yatmadan önce altı saat içinde tüketirseniz kafeinin uykuyu bölebileceğini buldu.⁴

Günlük alışkanlıkları kontrol edin –Kafeinin kaygı seviyeniz üzerindeki etkilerini hissetmek için kafein kullanım bozukluğunuz olması gerekmez. Artan kaygınızın nedeninin kafein olup olmadığından emin değilseniz, diğer günlük alışkanlıklarınızı değerlendirin. Sağlıksız yiyecekler yiyorsanız, egzersiz yapmıyorsanız ve yetersiz uyuyorsanız, kafeinin etkilerinin artması muhtemeldir. Ancak kendinize iyi bakıyorsanız ve hala endişeli hissediyorsanız, o zaman kafein suçlu olabilir. Doktorunuz, kaygı seviyenizde bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için kafein alımınızı azaltmanızı tavsiye edebilir.

Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin -Ayrıca kafein tüketirken ne yediğinizi ve içtiğinizi de izleyin. Bazı profesyoneller, kafein tüketirken protein yemenin etkileri en aza indirebileceğini önermektedir. Bol su için ve kafein tüketirken alkol alımını da sınırlayın. Ayrıca, kafein içerip içermediklerini veya kafeinle etkileşime girip girmediklerini görmek için ilaçlarınızın etiketlerini kontrol edin. İlaç olarak bir uyarıcı alıyorsanız, kafeinin etkileri de artabilir.

Alternatifleri düşünün -Enerji içeceği veya üçlü espresso gibi yüksek miktarda kafein içeren içeceklere çok güveniyorsanız, daha düşük kafein alternatiflerini düşünmek isteyebilirsiniz. Çay veya kafeinsiz kahve, azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak zevk aldığınız tadın bir kısmını korumanıza yardımcı olabilir. Öğleden sonrayı atlatmak için sodaya güveniyorsanız, sizi sulu, odaklanmış ve yatağa gittiğinizde uyumaya hazır tutmak için suya geçmeyi düşünün.

fiziksel semptomların ezici kaygıya karşı bir savunma olarak ortaya çıktığı durum:

İlk kupayı geciktirin -Vücudunuz, kortizol adı verilen bir kimyasalla sabahları enerjiyi artırmak üzere inşa edilmiştir, bu nedenle en az bir saat uyanık kalana kadar kahve içmemeye çalışın.⁵Daha da sınırlamak istiyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olana kadar kafein tüketmemeyi düşünün. Vücudunuzun enerji seviyelerini kendi başına yönetmeyi nasıl öğrendiğine şaşırabilirsiniz.

Günlük alışkanlıklarınızdaki değişikliklerin kaygıyı azaltmada güçlü etkileri olabilir ve kafein de bir istisna değildir. Kafein alımınızı ayarlamak veya izlemek, endişenizi artıran veya sizi sinirlendiren şeyler hakkında size faydalı bilgiler sağlayabilir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, günlük alımınızı takip etmeye başlayın ve bugün doktorunuzla zihniniz ve vücudunuz için en iyi neyin işe yarayabileceği hakkında konuşun. Doğru ayarlamalar ile kaygının olumsuz etkilerini hissetmeden tetikte kalabilirsiniz.

depresyon ve bipolar depresyon arasındaki fark nedir

Makale Kaynakları

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Son erişim 12 Mayıs 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Son erişim 12 Mayıs 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Son erişim 12 Mayıs 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Son erişim 12 Mayıs 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Son erişim 12 Mayıs 2019)

Son Güncelleme: 12 Mayıs 2019