5 Kendine Karşı Çok Sert Olduğunu Gösteriyor

Çoğu insan için, bir başkasını affetmek kolaydır, ancak onu kendisini affetmek çok daha zordur. Kendini imkansız bir standartta tutmak mükemmelliyetcilik bu kendini affetmemenin yaygın bir nedenidir. Olumlu yanları görmezden gelmek ve yalnızca kendi üzerine düşünme sırasında olumsuzluklara odaklanmak, yanlış dönüşlere, kaçırılmış fırsatlara ve hatalara yol açabilir. Elbette, kendinizin en iyi versiyonu olmaya çabalamak ve kendinizi sürekli geliştirmek kötü bir şey değildir, ancak sürekli kendi eksikliklerinize ve hatalarınıza odaklanmak ruh sağlığınıza zarar verebilir.

New York merkezli bir Talkspace terapisti olan Amy Cirbus, 'Kendi kendine konuşmanın tonu anahtar' dedi. 'Bu işe yaramadı, sanırım bunu daha iyi yapabilirim' demek ile 'Bunu asla doğru yapamıyorum, çok başarısızım' demek arasında bir fark var.Kişisel gelişim, dürüst düşünme, gerçekçi hedef belirleme ve başarısızlığın yolculuğun bir parçası olduğunu anlama yoluyla gelişme olarak tanımlanır. Özeleştiri büyümenin antitezidir. '

Hepimizde vardır bir iç eleştirmen ve çoğunlukla bu iyi bir şey. Bu küçük ses bizi motive edebilir ve doğru kararları vermemizi sağlayabilir. Örneğin, başkalarına iyi davranmak, hedeflerimize ulaşmak ve sağlıklı beslenmek. Ancak bu iç diyalog, çok olumsuz olursa zararlı olabilir. Çalışmalar olumsuz kendi kendine konuşmayı düşük benlik saygısı ve yüksek stres seviyeleri. Bu da motivasyonun azalmasına, çaresizlik duygularına ve depresyon .

Kendinize Çok Sert Olduğunuzun İşaretleri

Cirbus'a göre, bunlar kendinize biraz fazla sert davrandığınızı ve kendinize biraz ara vermek isteyebileceğinizi gösteren bazı işaretler:

• Başarılı olamayacağınızdan korkarak zorluklardan çabucak vazgeçersiniz.
• Başarısızlıklar bittikten çok sonra bile düşünürsünüz.
• Kendi iç konuşmanız sert eleştiri ve genellemelerden oluşur.
• Durumlar planlandığı gibi gitmediğinde, kendinizi suçlarsınız.
• Başkaları kadar değerli olmadığınıza inanarak kendinizden başka herkese bağlılık duyarsınız.

Olumsuz Kendi Kendine Konuşmanızı Nasıl Durdurabilirsiniz?

Cirbus, özeleştirinizi azaltmak için yapabileceğiniz pratik ve nispeten basit şeyler olduğunu söyledi. Örneğin:

Davranışınıza dikkat edin

Negatif iç konuşmamızın tartışmasız gitmesine izin vererek, genellikle otomatik olarak davranır ve düşünürüz. Olumsuzluğa meydan okumak için içimizde olup bitenlere yakından dikkat etme kasıtlı eylemi gerektirir. Dikkatimizi verdikten sonra, farklı düşünce kalıpları ve davranışları yaratmak için nasıl konuştuğumuzu ve kendimize nasıl davrandığımızı not edebiliriz. Zaten kendinize başaramayacağınızı söylüyorsanız, başarılı olamama riskini artırırsınız. Bu, beceriksiz olduğunuzu kendinize kanıtlama döngüsünü besleyebilir.

duygusal olarak zeki olmak ne demektir

Olumlu ol

Negatif iç konuşmanın yerini alabilecek, üzerine meditasyon yapabileceğiniz veya hatta yakın tutabileceğiniz birkaç gerçekçi, olumlu kişisel mantra oluşturun. Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, bu özeleştiriyle mücadele etmenin en iyi yollarından biridir. Negatifi daha iyi bir şeyle, olumlu bir şeyle değiştirin.

Nazik olmak

Tıpkı bir arkadaşınıza hata yapması için yer vereceğiniz gibi, kendinize de aynı nezaketi gösterin. İçinizdeki eleştirmen en olumsuz halindeyken kulağa en kötü düşmanın gibi gelebilir. Bunun yerine içinizdeki eleştirmeni kabul etmeye ve kendinize karşı nazik olmaya odaklanmaya çalışın.

Eylemlerinizi anlayın

Davranışlarınız her zaman karakterinizi yansıtmaz. İkisi arasındaki farkı bulmaya odaklanarak pratik yapın. Başarısız olabilirsiniz, ancak başarısız değilsiniz. Hatalar kim olduğunuzu tanımlamaz!

Kendine iyi bak

Yapmak öz bakıma bağlılık düzenli bir şekilde. Kendinize zaman yaratmak ve ona bağlı kalmak sadece sağlıklı değil, aynı zamanda öncelikli olduğunuzu da pekiştiriyor. Başkalarına verdiğiniz şefkat ve ilgiyi hak ediyorsunuz.

Zihniniz en büyük gücünüz veya en kötü düşmanın olabilir, bu nedenle özellikle kargaşanın ortasında kendi davranışınızı değerlendirirken adil bir bakış açısı elde etmek zor olabilir. Bu yüzden bir adım geri çekilip güdülerinizi sorgulamanız önemlidir. Sert bir iç eleştirmeniniz varsa, biriyle konuşmak faydalı olabilir. terapist , düşünme şeklinizi değiştirmeye kim yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi daha iyi anlayarak ve yeni bir bakış açısıyla, sizi geride tutan zehirli özeleştiriyi susturabilirsiniz.